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वो2मैक्स

फिटनेस को आपकी अधिकतम क्षमता पर व्यायाम करते समय आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा से मापा जा सकता है। वो2 अधिकतम ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा मिलीलीटर में एक मिनट प्रति किलोग्राम शरीर के वजन में उपयोग कर सकते हैं। जो फिट हैं उनके पास उच्च VO . है2 अधिकतम मूल्यों और उन लोगों की तुलना में अधिक तीव्रता से व्यायाम कर सकते हैं जो अच्छी तरह से वातानुकूलित नहीं हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि आप अपना VO . बढ़ा सकते हैं2अधिकतम एक तीव्रता से काम करके जो आपकेहृदय गति इसके अधिकतम के 65 और 85% के बीचके लिए कम से कमसप्ताह में तीन से पांच बार 20 मिनट(फ्रेंच और लांग (2012) में संदर्भित)[8] ) VO . का माध्य मान2पुरुष एथलीटों के लिए अधिकतम 3.5 लीटर/मिनट है, और महिला एथलीटों के लिए, यह लगभग 2.7 लीटर/मिनट है।

VO . को प्रभावित करने वाले कारक2मैक्स

भौतिक सीमाएँ जो उस दर को प्रतिबंधित करती हैं जिस पर एरोबिक रूप से ऊर्जा जारी की जा सकती है:

  • ईंधन को तोड़ने में ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए पेशीय सेलुलर ऊतक प्रणाली की रासायनिक क्षमता
  • की संयुक्त क्षमताहृदयऔर फुफ्फुसीय प्रणाली पेशी ऊतक प्रणाली में ऑक्सीजन का परिवहन करने के लिए

विभिन्न शारीरिक कारक मिलकर VO का निर्धारण करते हैं2अधिकतम जिसके लिए दो सिद्धांत हैं: उपयोगिता सिद्धांत और प्रस्तुति सिद्धांत।

उपयोगिता सिद्धांत का कहना है कि VO2मैक्स उपलब्ध ऑक्सीजन का उपयोग करने की शरीर की क्षमता से निर्धारित होता है, जबकि प्रेजेंटेशन थ्योरी शरीर के कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को सक्रिय ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचा सकती है।

साल्टिन और रोवेल द्वारा एक अध्ययन (1980)[3]ने निष्कर्ष निकाला कि यह सक्रिय ऊतकों को ऑक्सीजन की डिलीवरी है जो VO . के लिए प्रमुख सीमित कारक है2 अधिकतम गोलनिक एट अल द्वारा एक अध्ययन। (1972)[4]उपलब्ध ऑक्सीजन और VO . का उपयोग करने के लिए शरीर की क्षमता के बीच एक कमजोर संबंध दिखाया2अधिकतम

वो2विभिन्न समूहों के लिए अधिकतम

विल्मोर और कॉस्टिल (2005) से अनुकूलित नीचे दी गई तालिकाएं[2], VO के लिए विस्तृत मानक डेटा2विभिन्न जनसंख्या समूहों में अधिकतम (एमएल/किलो/मिनट)।

गैर एथलीट

आयुपुरुषमादा
10-1947-5638-46
20-2943-5233-42
30-3939-4830-38
40-4936-4426-35
50-5934-4124-33
60-6931-3822-30
70-7928-3520-27

एथलीट

खेलआयुपुरुषमादा
बेसबॉल18-3248-5652-57
बास्केटबाल18-3040-6043-60
साइकिल चलाना18-2662-7447-57
डोंगी से चलना22-2855-6748-52
फ़ुटबॉल (यूएसए)20-3642-60 
कसरत18-2252-5835-50
आइस हॉकी10-3050-63 
ओरिएंटियरिंग20-6047-5346-60
रोइंग20-3560-7258-65
स्कीइंग अल्पाइन18-3057-6850-55
स्कीइंग नॉर्डिक20-2865-9460-75
फ़ुटबॉल22-2854-6450-60
तेज़ स्केटिंग18-2456-7344-55
तैराकी10-2550-7040-60
ट्रैक एंड फील्ड - डिस्कस22-3042-55 
ट्रैक एंड फील्ड - रनिंग18-3960-8550-75
ट्रैक एंड फील्ड - रनिंग40-7540-6035-60
ट्रैक एंड फील्ड - शॉट22-3040-46 
वालीबाल18-22 40-56
भारोत्तोलन20-3038-52 
कुश्ती20-3052-65 

एथलीट का VO2अधिकतम स्कोर

निम्नलिखित वीओ . हैं2शीर्ष महिला और पुरुष एथलीटों के चयन के लिए अधिकतम स्कोर।

वो2अधिकतम (मिली/किग्रा/मिनट)धावकलिंगखेलकूद के ईवेंट
96.0एस्पेन हेराल्ड बर्जकेपुरुषक्रॉस कंट्री स्कीइंग
96.0ब्योर्न डेहलीपुरुषक्रॉस कंट्री स्कीइंग
92.5ग्रेग लेमोंडपुरुषसाइकिल चलाना
92.0मैट बढ़ईपुरुषमैराथन दौड़ने वाला
92.0टोर रुड हॉफस्टैडीपुरुषक्रॉस कंट्री स्कीइंग
91.0हैरी किरवेस्निएमपुरुषक्रॉस कंट्री स्कीइंग
88.0मिगुएल इंदुरैनपुरुषसाइकिल चलाना
87.4मारियस बक्केनपुरुष5के धावक
85.0डेव बेडफोर्डपुरुष10के धावक
85.0जॉन न्गुगीपुरुषक्रॉस कंट्री रनर
    
73.5ग्रेटा वेट्ज़मादामैराथन दौड़ने वाला
71.2इंग्रिड क्रिस्टियनसेनमादामैराथन दौड़ने वाला
67.2रोजा मोटामादामैराथन दौड़ने वाला

वो2अधिकतम और आयु

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारा VO2 अधिकतम घटता है। जैक्सन एट अल द्वारा एक अध्ययन। (1995)[5] पुरुषों के लिए औसत कमी 0.46 मिली/किलो/मिनट प्रति वर्ष (1.2%) और महिलाओं के लिए 0.54 मिली/किलो/मिनट (1.7%) थी। गिरावट कई कारकों के कारण है, जिसमें कमी शामिल हैअधिकतम हृदय गतिऔर अधिकतम स्ट्रोक मात्रा।

वो2अधिकतम और प्रदर्शन

वो2अधिकतम अपने आप में प्रदर्शन का एक खराब भविष्यवक्ता है लेकिन वेग का उपयोग करना (वीवीओ2मैक्स) और अवधि (tlimvVO2मैक्स) कि एक एथलीट अपने वीओ . पर काम कर सकता है2अधिकतम प्रदर्शन का बेहतर संकेत प्रदान करेगा।

वो2अधिकतम मूल्यांकन परीक्षण

आपके VO . का अनुमान2अधिकतम निम्न में से किसी भी परीक्षण का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है:

वो2अधिकतम - एचआर . का उपयोग करनामैक्सऔर मानव संसाधनविश्राम

उथ एट अल द्वारा अनुसंधान। (2004)[9]पाया कि VO2किसी व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति (HR .) से परोक्ष रूप से अधिकतम का अनुमान लगाया जा सकता हैमैक्स) और आराम दिल की दर (एचआर .)विश्राम) एक सटीकता के साथ जो अन्य मानक VO . के साथ अनुकूल रूप से तुलना करता है2 अधिकतम परीक्षण। इसके द्वारा दिया जाता है:

  • वो2अधिकतम = 15 x (एचआर .)मैक्समानव संसाधनविश्राम)

निम्नलिखित कैलकुलेटर आपके लिए गणना करेगा। अपना एचआर दर्ज करेंमैक्सऔर मानव संसाधनविश्रामऔर फिर "गणना करें" बटन का चयन करें।

मानव संसाधनमैक्सबीपीएममानव संसाधनविश्रामबीपीएमवो2मैक्सएमएल/किलो/मिनट

वो2अधिकतम - आयु, बॉडी मास और एचआर का उपयोग करनाविश्राम

रेक्सहेपी एट अल। (2014)[10]16 से 35 आयु वर्ग के 1500 सक्रिय फुटबॉल खिलाड़ियों के साथ अनुसंधान ने उनकी उम्र, शरीर द्रव्यमान और आराम करने वाली हृदय गति का उपयोग करके उनके एस्ट्रैंड बाइक टेस्ट के परिणामों के आधार पर निम्नलिखित समीकरण का उत्पादन किया।

  • वो2अधिकतम = 3.542+ (-0.014 x आयु) + (0.015 x बॉडी मास [किलो]) + (-0.011 x रेस्टिंग हार्ट रेट)

निम्नलिखित कैलकुलेटर आपके लिए गणना करेगा। अपनी आयु दर्ज करें, बॉडी मास (किलो)और मानव संसाधनविश्रामऔर फिर "गणना करें" बटन का चयन करें।

आयुसालशरीर का द्रव्यमानकिलोग्राममानव संसाधनविश्रामबीपीएमवो2मैक्सएल/मिनटएमएल/किलो/मिनट

अपने VO . में सुधार करना2मैक्स

ऑक्सीजन तेज करने में सुधार के लिए एस्ट्रैंड (एक कार्य शरीर विज्ञानी) कसरत के नमूने निम्नलिखित हैं:

  • (1) - अधिकतम गति से 5 मिनट तक दौड़ें। उस समय में तय की गई दूरी को नोट करें। मान लीजिए कि प्राप्त की गई दूरी 1900 मीटर है। 5 मिनट के लिए आराम करें, और फिर दूरी (1900 मीटर) 20% धीमी दौड़ें, दूसरे शब्दों में, 6 मिनट में, 30 सेकंड के आराम के साथ, कई बार दोहराएं। यह आपकी 10 किमी की गति के बराबर है
  • (2) - अधिकतम गति से 4 मिनट तक दौड़ें। उस समय में तय की गई दूरी को नोट करें। 4 मिनट आराम करें। हम मान लेंगे कि आप इस मामले में 1500 मीटर की दूरी तय करते हैं। अब उसी दूरी को 15% धीमी गति से चलाएं, दूसरे शब्दों में, 4 मिनट 36 सेकंड में, 45 सेकंड के आराम के साथ, कई बार दोहराएं। यह एथलीट के 5 किमी और 10 किमी के समय के बीच के समय का अनुमान लगाता है
  • (3) - अधिकतम प्रयास में 3 मिनट तक दौड़ें। उस समय में तय की गई दूरी को नोट करें। तय की गई दूरी, मान लीजिए 1000 मीटर है। उस दूरी पर लगातार रन 10% धीमी या 3 मिनट 18 सेकंड में, 60 सेकंड के आराम के साथ, कई बार दोहराए जाते हैं। यह आपके 5 किमी के समय के करीब है
  • (4) - अधिकतम 5 मिनट तक दौड़ें। उस समय में तय की गई दूरी को नोट करें। तय की गई दूरी 1900 मीटर है। 5 मिनट आराम करें। दूरी अब 1½ मिनट के आराम के साथ 5% धीमी गति से तय की गई है। यह आपके लिए लगभग 3K गति है, अर्थात 5 मिनट 15 सेकंड/1900 मीटर
  • (5) - अधिकतम प्रयास में 3 मिनट तक दौड़ें। तय की गई दूरी 1100 मीटर है। जब ठीक हो जाता है, तो एथलीट उसी दूरी को 5% धीमी गति से चलाता है, यानी 3 मिनट 9 सेकंड / 1100 मीटर, एक मिनट के आराम के साथ, कई बार दोहराया जाता है। यह 3 किमी की गति से है

कब और कितनी बार

यह सुझाव दिया जाता है कि शीतकालीन सत्र में (1) और (2) साप्ताहिक किया जाता है, और ट्रैक सीजन सत्र (3), (4) और (5) में धावकों द्वारा 800 मीटर से हाफ-मैराथन तक साप्ताहिक किया जाता है। यद्यपि अवधि के प्रयासों द्वारा किए गए मूल दूरी के निशान का उपयोग करना सुविधाजनक होगा, यह प्रत्येक सत्र से पहले एथलीट की स्थिति पर विचार नहीं करता है, इसलिए प्रत्येक अवसर पर अधिकतम प्रयास रन किए जाने चाहिए, जब वे पिछले से अधिक या कम हो सकते हैं दूरी दौड़। अधिकतम अवधि के प्रयास अपने आप में गुणवत्ता सत्र हैं। यदि बाकी समय में नाड़ी की दर 120 बीट प्रति मिनट तक ठीक नहीं हुई है, तो पुनरावृत्ति शुरू होने से पहले वसूली की अवधि बढ़ा दी जानी चाहिए। दोहराव के बीच पुनर्प्राप्ति समय का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए। ये वर्कआउट रिपीटिशन रनिंग से एक तरोताजा बदलाव लाते हैं। जब सभी पांच सत्र एक महीने के भीतर पूरे हो जाते हैं, तो अनुभव पर्याप्त प्रदर्शन सुधार दिखाता है।

ऊंचाई का प्रभाव

वो2 1600 मीटर से ऊपर की ऊंचाई बढ़ने पर अधिकतम घटता है और 1600 मीटर से ऊपर प्रत्येक 1000 मीटर के लिए अधिकतम ऑक्सीजन की मात्रा लगभग 8-11% घट जाती है। कमी मुख्य रूप से अधिकतम कार्डियक आउटपुट (हृदय गति और स्ट्रोक की मात्रा का उत्पाद) में कमी के कारण है। रक्त प्लाज्मा की मात्रा में तत्काल कमी के कारण स्ट्रोक की मात्रा कम हो जाती है।

वो2अधिकतम आकलन

वीओ2अधिकतम मूल्यांकन कूपर VO . पर आधारित है21997 . दोनों के लिए अधिकतम टेबल[6]और 2005[7]टेबल।

अपने VO . के मूल्यांकन के लिए2अधिकतम आयु वर्ग और लिंग का चयन करें, अपना वीओ दर्ज करें2अधिकतम और फिर 'गणना' बटन का चयन करें।

आयुलिंगवो2मैक्सएमएल/किलो/मिनट
मूल्यांकन -'वी' 1997 टेबल्स
मूल्यांकन -'वी' 2005 टेबल्स

VO . के लिए सामान्य डेटा21997 में अधिकतम

सामान्य डेटा (हेवुड 1998)[6]महिला के लिए (मिली/किलो/मिनट में मान)

आयुबहुत गरीबगरीबनिष्पक्षअच्छाउत्कृष्टबेहतर
13-19<2525 - 3031 - 3435 - 3839 - 41>41
20-29<2424 - 2829 - 3233 - 3637 - 41>41
30-39<2323 - 2728 - 3132 - 3637 - 40>40
40-49<2121 - 2425 - 2829 - 3233 - 36> 36
50-59<2020 - 2223 - 2627 - 3132 - 35> 35
60+<1717 - 1920 - 2425 - 2930 - 31>31

सामान्य डेटा (हेवुड 1998)[6]पुरुष के लिए (मिली/किलो/मिनट में मान)

आयुबहुत गरीबगरीबनिष्पक्षअच्छाउत्कृष्टबेहतर
13-19<3535 - 3738 - 4445 - 5051 - 55> 55
20-29<3333 - 3536 - 4142 - 4546 - 52>52
30-39<3131 - 3435 - 4041 - 4445 - 49>49
40-49<3030 - 3233 - 3839 - 4243 - 47>48
50-59<2626 - 3031 - 3536 - 4041 - 45>45
60+<2020 - 2526 - 3132 - 3536 - 44>44

VO . के लिए सामान्य डेटा22005 में अधिकतम

सामान्य डेटा (हेवुड 2006)[7]महिला के लिए (मिली/किलो/मिनट में मान)

आयुगरीबनिष्पक्षअच्छाउत्कृष्टबेहतर
20 - 29<3636 - 3940 - 4344 - 49>49
30 - 39<3434 - 3637 - 4041 - 45>45
40 - 49<3232 - 3435 - 3839 - 44>44
50 - 59<2525 - 2829 - 3031 - 34>34
60 - 69<2626 - 2829 - 3132 - 35> 35
70 - 79<2424 - 2627 - 2930 - 35> 35

सामान्य डेटा (हेवुड 2006)[7]पुरुष के लिए (मिली/किलो/मिनट में मान)

आयुगरीबनिष्पक्षअच्छाउत्कृष्टबेहतर
20 - 29<4242 - 4546 - 5051 - 55> 55
30 - 39<4141 - 4344 - 4748 - 53> 53
40 - 49<3838 - 4142 - 4546 - 52>52
50 - 59<3535 - 3738 - 4243 - 49>49
60 - 69<3131 - 3435 - 3839 - 45>45
70 - 79<2828 - 3031 - 3536 - 41>41

% एचआरमैक्सऔर %VO2मैक्स

आपके व्यायाम की तीव्रता का अनुमान कितने प्रतिशत के रूप में लगाया जा सकता है?वो2मैक्स आपके प्रशिक्षण हृदय गति से। डेविड स्वैन एट अल द्वारा एक अध्ययन। (1994)[1]प्रयुक्त सांख्यिकीय प्रक्रियाओं ने %HR . के बीच संबंधों की जांच कीमैक्सऔर %VO2 अधिकतम उनके परिणामों ने निम्नलिखित प्रतिगमन समीकरण को जन्म दिया:

  • % एचआरमैक्स= 0.64 ×% वीओ2अधिकतम + 37

सेक्स, उम्र और गतिविधि के बीच संबंध सही साबित हुए हैं।

कैलकुलेटर

निम्नलिखित कैलकुलेटर आपके लिए रूपांतरण करेगा। एक मान दर्ज करें, पैरामीटर चुनें (एचआरमैक्सया वीओ2max) और फिर "गणना करें" बटन का चयन करें।

मूल्य =%  =%

%VO2अधिकतम और गति

वीओ . का%2मैक्सरफ़्तार
50बहुत धीमी गति से चल रहा है
60धीमी गति से दौड़ना
70स्थिर दौड़
80हाफ मैराथन गति
9010 किमी की गति
955 किमी की गति
1003 किमी की गति
1101500 मीटर से 800 मीटर की गति

फ्री कैलकुलेटर


संदर्भ

  1. स्वैन एट अल। (1994) सीवी फिटनेस के विकास के लिए लक्ष्य एचआर।खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान , 26 (1), पृ. 112-116
  2. विल्मोर, जेएच और कोस्टिल, डीएल (2005)खेल और व्यायाम की फिजियोलॉजी . तीसरा संस्करण। शैम्पेन, आईएल: ह्यूमन कैनेटीक्स
  3. साल्टिन, बी. और रोवेल, एलबी (1980) शारीरिक गतिविधि और निष्क्रियता के लिए कार्यात्मक अनुकूलन।फेडरेशन कार्यवाही . 39 (5), पृ. 1506-1513
  4. गोलनिक, पीडी एट अल। (1972) अप्रशिक्षित और प्रशिक्षित पुरुषों के कंकाल की मांसपेशी में एंजाइम गतिविधि और फाइबर संरचना।जे एपल फिजियोल ।, 33 (3), पी। 312-319
  5. जैक्सन, एएस एट अल। (1995) पुरुषों की एरोबिक शक्ति में परिवर्तन, 25-70 वर्ष की आयु।मेड साइंस स्पोर्ट्स एक्सरसाइज। , 27 (1), पृ. 113-120
  6. हेवार्ड, वी. (1998) द फिजिकल फिटनेस स्पेशलिस्ट सर्टिफिकेशन मैनुअल, द कूपर इंस्टीट्यूट फॉर एरोबिक्स रिसर्च, डलास TX, संशोधित 1997। इन: हेवुड, वी (1998)एडवांस फिटनेस असेसमेंट एंड एक्सरसाइज प्रिस्क्रिप्शन , तीसरा एड। लीड्स: मानव कैनेटीक्स। पी। 48
  7. हेवार्ड, वी. (2006) द फिजिकल फिटनेस स्पेशलिस्ट मैनुअल, द कूपर इंस्टीट्यूट फॉर एरोबिक्स रिसर्च, डलास TX, संशोधित 2005। इन: हेवुड, वी (2006)उन्नत स्वास्थ्य आकलन और व्यायाम प्रिस्क्रिप्शन, पांचवां संस्करण, शैंपेन, आईएल: ह्यूमन कैनेटीक्स।
  8. फ़्रेंच, जे. और लॉन्ग, एम. (2012) अपने वीओ को कैसे सुधारें?2अधिकतमएथलेटिक्स साप्ताहिक, 8 नवंबर 2012, पृष्ठ 53
  9. यूटीएच, एन. एट अल। (2004) वीओ . का अनुमान2एचआर . के बीच के अनुपात से अधिकतममैक्सऔर मानव संसाधनविश्राम- हृदय गति अनुपात विधि"।यूर जे एपल फिजियोल . 91(1), पृ.111-115
  10. रेक्सहेपी, एएम एट अल। (2014) आयु, शरीर द्रव्यमान और आराम करने वाली हृदय गति के आधार पर vo2max की भविष्यवाणी।मानव आंदोलन . 15 (1), पृ. 56-59.

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी. (2001)वो2मैक्स[WWW] से उपलब्ध: /VO2max.htm [एक्सेस किया गया