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परम

अल्टीमेट, जिसे अक्सर अल्टीमेट फ्रिसबी™ कहा जाता है, एक गैर-संपर्क टीम खेल है जिसे फ्लाइंग डिस्क के साथ खेला जाता है। खेल का उद्देश्य अमेरिकी फुटबॉल के समान, डिस्क को विरोधी अंत क्षेत्र में पास करके अंक अर्जित करना है।

प्रारंभ में "अल्टीमेट फ्रिसबी" कहा जाता है, खेल को "अल्टीमेट" कहा जाता है क्योंकि फ्रिसबी नाम Wham-O द्वारा बनाई गई डिस्क के लिए एक ट्रेडमार्क ब्रांड नाम है।

खेल का मैदान

खेल के बुनियादी नियम

  • खेल के मैदान पर प्रत्येक टीम में 7 खिलाड़ी होते हैं।
  • अंकों के बीच प्रतिस्थापन की अनुमति है और टीमों में अधिकतम 20 खिलाड़ी हो सकते हैं।
  • खेल खिलाड़ियों को शुरू करने के लिए, अपने संबंधित अंत क्षेत्रों के किनारे पर लाइन अप करें और रक्षात्मक टीम डिस्क को आक्रामक पक्ष की ओर फेंकती है।
  • खेलने के दौरान, डिस्क को किसी भी दिशा में फेंका जा सकता है।
  • नेटबॉल की तरह, आप डिस्क के साथ नहीं चल सकते हैं, और इसे प्राप्त करने पर, आपको इसे दस सेकंड के भीतर जारी करना होगा।
  • यदि डिस्क जमीन को छूती है, खेल से बाहर हो जाती है या यदि आपका प्रतिद्वंद्वी इसे पकड़ लेता है तो आप अपना अधिकार खो देते हैं।
  • एक अंक तब प्राप्त होता है जब एक टीम का साथी प्रतिद्वंद्वी के अंतिम क्षेत्र में डिस्क पकड़ता है।
  • एक गेम तब जीता जाता है जब 15 अंक जमा हो जाते हैं, जिसमें प्रतिद्वंद्वी के स्कोर पर दो स्पष्ट अंक होते हैं, या 80 मिनट के खेल के बाद।

फिटनेस आवश्यकताएं

  • शक्ति- आंदोलनों के विस्फोटक विस्फोट में तुरंत अधिकतम पेशी संकुचन करने की क्षमता, उदाहरण के लिए डिस्क के लिए कूदना, खाली स्थान पर दौड़ना या डिस्क को रोकना।
  • चपलता- विरोधी दिशाओं में तेजी से उत्तराधिकार में विस्फोटक शक्ति आंदोलनों की एक श्रृंखला करने की क्षमता, उदाहरण के लिए ज़िगज़ैग दौड़ने या काटने के आंदोलनों को खाली स्थान पर जाने या खुले मैदान में प्रतिद्वंद्वी को कवर करने के लिए।
  • संतुलन- शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता, या तो स्थिर (डिस्क को सटीक रूप से फेंकने के लिए) या चलते समय (डिस्क को रोकना और पकड़ना)।
  • FLEXIBILITY- अतिरिक्त ऊतक द्वारा बाधित किए बिना गति की एक विस्तारित सीमा प्राप्त करने की क्षमता, जैसे डिस्क को पकड़ना।
  • स्थानीय मांसपेशी सहनशक्ति- एक एकल मांसपेशी की निरंतर कार्य करने की क्षमता, जैसे डिस्क को चलाना या फेंकना।
  • हृदय की मज़बूती- काम करने वाली मांसपेशियों को रक्त पहुंचाने की हृदय की क्षमता और इसका उपयोग करने की उनकी क्षमता, उदाहरण के लिए पूरे खेल में दौड़ना।
  • ताकत धीरज- समय-समय पर अधिकतम संकुचन करने की मांसपेशियों की क्षमता, उदाहरण के लिए पूरे खेल में लगातार विस्फोटक दौड़ना और फेंकना।
  • ताकत- जिस हद तक मांसपेशियां प्रतिरोध के खिलाफ सिकुड़ कर बल लगा सकती हैं, उदाहरण के लिए डिस्क को फेंकना।
  • समन्वय - उपरोक्त सूचीबद्ध घटकों को एकीकृत करने की क्षमता ताकि प्रभावी आंदोलनों को प्राप्त किया जा सके। डिस्क को पकड़ने के लिए अच्छा हाथ/आंख/डिस्क समन्वय।

उपयोगी कड़ियाँ

निम्नलिखित लिंक अल्टीमेट पर अधिक जानकारी प्रदान करते हैं:

एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना

आप निम्नलिखित पृष्ठों को अपने अंतिम फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम को बेहतर बनाने में सहायक पाएंगे।

प्रशिक्षण की योजना बनाना

सामान्य शक्ति विकास

लोचदार शक्ति का विकास

सामान्य कंडीशनिंग

चपलता प्रशिक्षण

इनमें से कुछ पृष्ठों में प्रदर्शन मूल्यांकन परीक्षण होते हैं, लेकिन वे अच्छे प्रशिक्षण सत्र भी बनाते हैं।

गति विकास

धीरज प्रशिक्षण - हृदय विकास

पोषण

मनोविज्ञान


पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी. (2007)परम[WWW] से उपलब्ध: /ultimate/index.htm [एक्सेस किया हुआ