होंगकांगप्राथमिकलिगटी२०टूर्निमेट2020

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त्रिकूद

ट्रिपल जंप में 4 चरण शामिल हैं: दृष्टिकोण चरण, हॉप चरण, चरण चरण और कूद चरण।

नए एथलीट

अपने एथलीटों को हॉप, स्टेप और फिर एक स्थायी शुरुआत से कूदकर बुनियादी आंदोलनों से शुरू करें। टेक-ऑफ पैर एथलीट का सबसे पेशीय पैर होना चाहिए, क्योंकि इसका उपयोग हॉप और जंप चरणों में किया जाएगा।

एथलीट के द्वारा हॉप चरण सिखाएं:

  • एक वॉकिंग सिंगल लेग हॉप
  • फिर हॉपिंग लेग की चक्कर लगाने की क्रिया को शामिल करें
  • फिर कई सिंगल लेग एक चक्करदार पैर, फ्लैट लैंडिंग, और सीधे मुद्रा के साथ कूदते हैं

लगातार सीमाएं कदम और कूदने की क्रियाओं की नकल करती हैं, और एथलीट को इसे डबल-आर्म प्रयास के साथ करना चाहिए और पूरे पैर जमीन पर उतरना चाहिए।

कूद के तीन चरणों को घास पर हॉप और स्टेप संयोजनों के साथ शुरू करके मिलाएं और फिर जंप चरण जोड़ें। प्रत्येक चरण के लिए एक समान लय के साथ गति को एक चरण से दूसरे चरण तक ले जाने पर जोर दें। एक बार कूदने के चरणों को एक साथ रखने के बाद, एथलीट की गति को नियंत्रित करने की क्षमता के बाद धीरे-धीरे रन-अप में कदम जोड़ें।

के रूप मेंलम्बी कूद, एथलीट की आंखें पूरी छलांग के लिए गड्ढे से परे केंद्रित होनी चाहिए।

दृष्टिकोण चरण

ट्रिपल जंप के लिए चलाया जाने वाला दृष्टिकोण लंबी कूद के समान है और इसका उद्देश्य उच्चतम गति को बनाना है जिसे ट्रिपल जंप हॉप, स्टेप और जंप चरणों में नियंत्रित किया जा सकता है। एथलीट की ताकत और तकनीक इष्टतम रन-अप दूरी और गति निर्धारित करेगी।

हॉप चरण

कोचिंग अंक

  • टेक-ऑफ लेग पूरी तरह से बढ़ा हुआ है (चित्र ए)
  • टेक-ऑफ के समय ड्राइव लेग जांघ जमीन के लगभग समानांतर होनी चाहिए और पैर आराम से होना चाहिए (चित्र ए)
  • टेक-ऑफ लेग का पैर फिर नितंबों तक खींचा जाता है (चित्र बी)
  • ड्राइव लेग शरीर के सामने से पीछे की ओर घूमता है (चित्र BC)
  • टेक-ऑफ लेग आगे बढ़ने लगता है (चित्र C)
  • जैसे-जैसे टेक-ऑफ पैर की जांघ समानांतर होती है, पैर का निचला हिस्सा घुटने के पिछले हिस्से तक फैला होता है, जिसमें पैर पीछे की ओर होता है (चित्र सी)
  • एक बार जब पैर बढ़ा दिया जाता है, तो एथलीट जोर से पैर को नीचे की ओर ले जाता है, एथलीट को सक्रिय लैंडिंग के लिए सेट करता है (चित्र डी)

चरण चरण

कोचिंग अंक

  • टेक-ऑफ लेग पूरी तरह से जमीन के समानांतर ड्राइव लेग जांघ के साथ विस्तारित होता है (चित्र ई)
  • टेक-ऑफ लेग ऊँची एड़ी के साथ शरीर के पीछे फैला रहता है (चित्र F)
  • ड्राइव लेग जांघ को जमीन के समानांतर, निचले पैर को लंबवत और पैर के अंगूठे को पीछे की ओर रखा जाता है (चित्र F)
  • ड्राइव लेग एक लचीले टखने (एक लंबे लीवर का निर्माण) के साथ फैला हुआ है और जंप चरण में त्वरित संक्रमण के लिए नीचे की ओर झुकता है (चित्र G)

कूद चरण

कोचिंग अंक

  • टेक-ऑफ लेग (पिछले चरणों में ड्राइव लेग) को जमीन के संपर्क में आने पर बलपूर्वक बढ़ाया जाता है (चित्र एच)
  • फ्री-लेग जांघ कमर के स्तर तक चलाती है (चित्र एच)
  • बाहें आगे और ऊपर चलती हैं - धड़ को ठोड़ी के साथ सीधा रखा जाना चाहिए और आंखों को गड्ढे से परे देखना चाहिए - पैर सीधे शरीर के नीचे दोनों जांघों के साथ एक लटकने की स्थिति में चले जाते हैं, पैर घुटनों पर झुकते हैं - बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है आकाश की ओर पहुँचने वाले हाथों से घूर्णन को धीमा करना (चित्र I)
  • हाथ तब आगे बढ़ते हैं - पैर आगे की ओर झूलते हैं - जब तक एड़ी रेत से टकराती है, तब तक स्थिति बनी रहती है जब घुटने गिरते हैं, कूल्हे उठते हैं, और एथलीट रेत के माध्यम से स्लाइड करता है (चित्र जे)

आर्म एक्शन

टेक-ऑफ पर सिंगल या डबल आर्म एक्शन का उपयोग एथलीट की पसंद पर निर्भर करता है - डबल आर्म एक्शन अधिक शक्ति प्रदान करता है।

सिंगल-आर्म एक्शन

  • मुक्त पैर के विपरीत हाथ आगे और कंधे के स्तर तक चलता है।
  • कोहनी पर कोण 80 और 110 डिग्री के बीच होना चाहिए।

डबल आर्म एक्शन

  • अप्रोच फेज के अंतिम चरण पर लेड आर्म शरीर के सामने थोड़ा सा क्रॉस करता है।
  • जैसे ही टेक-ऑफ कदम शुरू किया जाता है, हाथ शरीर के बगल में रुक जाता है, बजाय सामान्य स्ट्राइड के पीछे झूलने के।
  • जैसे ही टेक-ऑफ पैर जमीन से संपर्क करता है, दोनों हाथ आगे और कंधे की ऊंचाई तक चलते हैं।
  • आगे की ओर अधिक शक्तिशाली आवेग पैदा करने के लिए कोहनी पर बाजुओं का कोण 90 डिग्री से अधिक होगा।

फुट स्ट्राइक

कोचिंग अंक

  • एक सक्रिय लैंडिंग में एथलीट के पैर को बढ़ाया जाता है, टखने को फ्लेक्स किया जाता है, और पैर को जमीन के मध्य पैर से जोर से नीचे खींच लिया जाता है।
  • संपर्क में आने पर, शरीर जमीन से धकेलते हुए पैर के पंजों पर आगे की ओर लुढ़कता है।

कूद वितरण

एस्टन मूर (BAF जूनियर इवेंट कोच, ट्रिपल जंप 1992) का मानना ​​है कि ट्रिपल जंप दूरी का उपयुक्त वितरण इस प्रकार है - हॉप 35%, स्टेप 30% और जंप 35%।

जोनाथन एडवर्ड का विश्व रिकॉर्ड

देखें जोनाथन एडवर्ड्स ने 1995 में ट्रिपल जंप के लिए 18.16 मीटर का एक नया विश्व रिकॉर्ड बनाया और फिर अगली छलांग में एक नया विश्व रिकॉर्ड बनाया, जो आज भी 18.29 मीटर (जर्मन में कमेंट्री) का है। जोनाथन ने 18.43 मीटर की छलांग लगाई है, लेकिन तेज हवा के कारण रिकॉर्ड बुक में नहीं है।

यूक्रेन की इनेसा क्रैवेट्स 1995 में 15.50 मीटर की छलांग के साथ वर्तमान महिला विश्व रिकॉर्ड धारक हैं।

IAAF मेन्स ट्रिपल जंप वर्ल्ड रिकॉर्ड प्रोग्रेसिव (2007)

दूरीकौनकबकहाँ पे
18.29 मीटरजोनाथन एडवर्ड्स (GBR)07 अगस्त 1995गोटेबोर्ग
18.16 मीटरजोनाथन एडवर्ड्स (GBR)07 अगस्त 1995गोटेबोर्ग
17.98 मीटरजोनाथन एडवर्ड्स (GBR)18 जुलाई 1995सलामांका
17.97 मीटरविली बैंक्स (यूएसए)16 जून 1985इंडियानापोलिस
17.89 मीटरजोआओ कार्लोस डी ओलिवेरा (बीआरए)15 अक्टूबर 1980मेक्सिको सिटी
17.44 मीटरविक्टर सानेयेव (URS)17 अक्टूबर 1972सुचुमी
17.40 मीटरपेड्रो पेरेज़ डुएनास (CUB)05 अगस्त 1971कैली
17.39 मीटरविक्टर सानेयेव (URS)17 अक्टूबर 1968मेक्सिको सिटी
17.27 मीटरनेल्सन प्रुडेन्सियो (बीआरए)17 अक्टूबर 1968मेक्सिको सिटी
17.23 मीटरविक्टर सानेयेव (URS)17 अक्टूबर 1968मेक्सिको सिटी
17.22 मीटरज्यूसेप जेंटाइल (ITA)17 अक्टूबर 1968मेक्सिको सिटी
17.10 मीटरज्यूसेप जेंटाइल (ITA)16 अक्टूबर 1968मेक्सिको सिटी
17.03 मीटरजोज़ेफ़ स्ज़मिड्ट (पीओएल)05 अगस्त 1960ओल्स्ज़टीन
16.70 मीटरओलेग फेडोसेयेव (URS)03 मई 1959नालचिको
16.59 मीटरओलेग रजाहोवस्की (URS)19 जुलाई 1958मास्को
16.56 मीटरअधेमार फरेरा डा सिल्वा (बीआरए)16 मार्च 1955मेक्सिको सिटी
16.23 मीटरलियोनिद सर्बाकोव (URS)19 जुलाई 1953मास्को
16.22 मीटरअधेमार फरेरा डा सिल्वा (बीआरए)23 जुलाई 1952हेलसिंकि
16.12 मीटरअधेमार फरेरा डा सिल्वा (बीआरए)23 जुलाई 1952हेलसिंकि
16.01 मीटरअधेमार फरेरा डा सिल्वा (बीआरए)30 सितंबर 1951रियो डी जनेरियो
16.00 मीटरअधेमार फरेरा डा सिल्वा (बीआरए)03 दिसंबर 1950साओ पाउलो
16.00 मीटरनाओतो ताजिमा (जेपीएन)06 अगस्त 1936बर्लिन
15.78 मीटरजॉन मेटकाफ (ऑस्ट्रेलिया)14 दिसंबर 1935सिडनी
15.72 मीटरचुहेई नंबू (जेपीएन)04 अगस्त 1932लॉस एंजिल्स
15.58 मीटरमिकियो ओडीए (जेपीएन)27 अक्टूबर 1931टोक्यो
15.52 मीटरनिक विंटर (ऑस्ट्रेलिया)12 जुलाई 1924पेरिस
15.52 मीटरडैन अहर्न (यूएसए)30 मई 1911न्यूयॉर्क

प्रशिक्षण कार्यक्रम

एथलीट की व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाना चाहिए और कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए: लिंग, आयु, ताकत, कमजोरियां, उद्देश्य, प्रशिक्षण सुविधाएं इत्यादि। चूंकि सभी एथलीटों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, सभी एथलीटों के लिए उपयुक्त एक कार्यक्रम संभव नहीं है।

प्रशिक्षण मार्ग


इवेंट ग्रुप स्टेज में एथलीट

इवेंट ग्रुप डेवलपमेंट स्टेज में एथलीटों के लिए उपयुक्त एक बुनियादी वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम निम्नलिखित है:

इवेंट स्टेज में एथलीट

घटना विकास चरण में एथलीटों के लिए उपयुक्त एक विशिष्ट वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण निम्नलिखित है:

मूल्यांकन परीक्षण

ट्रिपल जंप एथलीट के विकास की निगरानी के लिए निम्नलिखित मूल्यांकन परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है:

प्रतियोगिता के नियम

इस आयोजन के लिए प्रतियोगिता नियम यहां से उपलब्ध हैं:


पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी. (2007)त्रिकूद[WWW] से उपलब्ध: /triplejump/index.htm [एक्सेस किया हुआ