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तनाव प्रबंधन

तनाव का अनुभव तब होता है जब व्यक्तियों को लगता है कि वे उस स्थिति का सामना नहीं कर सकते जिसके साथ उन्हें प्रस्तुत किया जाता है। यदि कोई एथलीट तनावपूर्ण स्थिति में है, तो प्रतियोगिता या प्रशिक्षण में उसका एथलेटिक प्रदर्शन प्रभावित होगा। कोच प्रभाव को सीमित कर सकता हैप्रतिस्पर्धी चिंताएक उपयुक्त मुकाबला रणनीति की पहचान करने में एथलीट की सहायता करके।

तनाव तक पहुंचना और प्रबंधन करना

एक एथलीट के जीवन के कई पहलू निश्चित समय पर तनावपूर्ण हो सकते हैं। यह काम, अध्ययन, खेल या पारिवारिक/सामाजिक जीवन में प्रतिबद्धताओं के कारण उत्पन्न हो सकता है। जब कई क्षेत्रों में जिम्मेदारियां मिलती हैं, तो प्रभाव तनावपूर्ण हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिबद्धताओं से समझौता किया जा सकता है या बदतर स्थिति में, उनका स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। एक कोच के रूप में, हमें इन क्षेत्रों पर विचार करने की आवश्यकता है जबयोजना एथलीट का वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम। योजना बनाकर हम एथलीट के तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और शायद कोच का सामना होगा।

प्रत्येक क्षेत्र (कार्य, अध्ययन, खेल या पारिवारिक/सामाजिक जीवन) का आकलन करने के लिए अपने एथलीट के साथ काम करें और वर्ष में उस समय की पहचान करें जहां एथलीट व्यस्त होगा। घटनाओं की एक उच्च प्राथमिकता होती है और ऐसे कार्य होते हैं जिनके लिए उच्च स्तर पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इनमें से प्रत्येक समय के लिए 1 से 5 के पैमाने पर प्रत्येक क्षेत्र के लिए तनाव के स्तर को रेट करें (1 "निम्न", 3 "मध्यम" और 5 "उच्च" है) जो एथलीट को लगता है कि वह संभावित रूप से नीचे हो सकता है . सूचना को एक वर्ष योजनाकार पर यह इंगित करने के लिए प्लॉट किया जा सकता है कि संभावित तनावपूर्ण समय कहाँ हो सकता है, और तनाव-राहत रणनीतियों की पहचान की आवश्यकता है।

महीनाजनवरीफ़रवरी
तनाव .... सप्ताह123456789
5     एसीबीडी
4   सीबी  
3 सीबी   
2  बीसी/बीबी    
1बी/सी/डीबी/सी/डीसी/डीडीसी/डीडीडीए / सी / डीए/बी/सी

कुंजी: ए = कार्य .... बी = अध्ययन .... सी = खेल .... डी = परिवार/सामाजिक

उपरोक्त उदाहरण तालिका में: "ए" एक प्रोजेक्ट डिलीवरी है, "बी" एक परीक्षा है, "सी" एक इनडोर एथलेटिक्स चैंपियनशिप मीटिंग है और "डी" सप्ताह 9 में पारिवारिक अवकाश है।

सप्ताह 6 और 7 के आसपास तनाव का स्तर जमा हो रहा है इसलिए प्राथमिकताओं को निर्धारित करने की आवश्यकता होगी।

तनाव से बचने के उपाय

नियमित व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। व्यायाम एड्रेनालाईन को नष्ट कर देता है जो तनावपूर्ण स्थितियों में बनता है और हमें उपलब्धि और नियंत्रण की भावना के साथ छोड़ देता है।

स्वस्थ खाना . सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त हो रहे हैंविटामिनतथाखनिज पदार्थ अपने आहार में। एक सिफारिश जिसे हम में से बहुत कम लोग ही प्रबंधित करते हैं, वह है रोजाना पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाना।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। लोगों को अलग-अलग मात्रा में 5 या 6 घंटे से लेकर 10 घंटे एक रात तक की आवश्यकता होती है। परीक्षण और त्रुटि से, आपको पता चल जाएगा कि आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए कितनी नींद की आवश्यकता है।

स्पष्ट रूप से सोचना सीखें और अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करें। एक समय में एक समस्या को तार्किक तरीके से हल करें।

यदि आपको लगता है कि घबराहट या चिंता का दौरा आ रहा है, तो समस्या को तोड़कर सोचें। कल्पना कीजिए कि सबसे बुरा क्या हो सकता है। दस में से नौ बार, यह तब कम गंभीर दिखाई देता है।

उन कार्यों और परियोजनाओं को ना कहें जिन्हें आप नहीं ले सकते। लोग आपको कम नहीं समझेंगे। आखिर उन्हें ईएसपी नहीं मिला है।

याद रखें कि आप इंसान हैं, और गलतियाँ अपरिहार्य हैं। गलतियों को सीखने के अवसरों के रूप में और समस्याओं को चुनौतियों के रूप में देखना सीखें।

सकारात्मक अभ्यास करेंVISUALIZATION . उस समय या स्थान के बारे में सोचें जब आप आराम से और शांति से थे। यह छुट्टी पर या एक दिन की छुट्टी पर हो सकता था। आपके द्वारा अनुभव किए गए स्थलों, ध्वनियों और गंधों के बारे में सोचकर, अपने दिमाग में स्थिति को फिर से बनाने का प्रयास करें। अपने आप को वापस दृश्य में देखें। आप पाएंगे कि 5 से 10 मिनट के बाद आप अधिक आराम महसूस करते हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क किसी स्थिति की कल्पना करने और वहां होने के बीच का अंतर नहीं जानता है। कुछ लोग इसे दिवास्वप्न कहते हैं, लेकिन विज़ुअलाइज़ेशन तनाव और चिंता को कम करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।

अपने लिए समय निकालें। सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन में कुछ चीजें कर रहे हैं क्योंकि वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, न कि इसलिए कि आपको करना चाहिए या करना चाहिए। आप समय-समय पर एक ब्रेक लेने के लायक हैं और इसका आनंद लेने के लिए दोषी महसूस नहीं करते हैं।

अपनी ताकत और कमजोरी को स्वीकार करें और वैसे भी खुद को पसंद करें। अगर आप खुद को पसंद नहीं करते हैं, तो आप किसी और से उम्मीद नहीं कर सकते। यह भी समझें कि आप किसी और को नहीं बदल सकते - केवल आप ही।

शारीरिक अभ्यास करेंविश्राम तकनीक। प्रगतिशील विश्राम शरीर के सभी अंगों को सिकोड़ना और शिथिल करना तनाव को कम करने के बहुत प्रभावी तरीके हैं।

खेल मालिशतनाव को दूर करने और आपको आराम देने में मदद करने का एक वैकल्पिक तरीका है।


पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी. (1998)तनाव प्रबंधन[WWW] से उपलब्ध: /stress.htm [एक्सेस किया हुआ