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ताकत

सामान्य परिभाषा है"प्रतिरोध के खिलाफ बल लगाने की क्षमता""। ब्लॉक से विस्फोट करने के लिए एक स्प्रिंटर के लिए आवश्यक ताकत एक भारोत्तोलक द्वारा 200 किग्रा बारबेल को उठाने के लिए आवश्यक ताकत से भिन्न होती है। इसका तात्पर्य है कि विभिन्न प्रकार की ताकत होती है।

ताकत के वर्गीकरण क्या हैं?

ताकत के वर्गीकरण हैं:

  • अधिकतम शक्ति -सबसे बड़ा बल जो एक अधिकतम संकुचन में संभव है
  • लोचदार ताकत -तेजी से संकुचन के साथ प्रतिरोध को दूर करने की क्षमता
  • शक्ति सहनशक्ति -कई बार बल व्यक्त करने की क्षमता

निरपेक्ष और सापेक्ष शक्ति

  • पूर्ण शक्ति- अधिकतम बल एक एथलीट अपने पूरे शरीर, या शरीर के किसी हिस्से के साथ लगा सकता है, शरीर के आकार या मांसपेशियों के आकार के बावजूद
  • ताकत की क्षमता- शरीर के वजन या मांसपेशियों के आकार के सापेक्ष अधिकतम बल।

हम कैसे मजबूत होते हैं?

एक मांसपेशी तभी मजबूत होगी जब वह अपने सामान्य ऑपरेशन से परे काम करेगी - यह अतिभारित है। अधिभार को बढ़ाकर बढ़ाया जा सकता है:

  • एक अभ्यास के दोहराव की संख्या
  • अभ्यास के सेट की संख्या
  • कम वसूली समय से तीव्रता

हम ताकत कैसे विकसित करते हैं?

शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव

शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम बायोमेकेनिकल परिवर्तन का कारण बनते हैं जो मांसपेशियों के भीतर होते हैं और मांसपेशियों की ऑक्सीडेटिव क्षमता को बढ़ाते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव हैं:

  • में वृद्धिएटीपी, सीपीऔर ग्लाइकोजन सांद्रता
  • ऑक्सीडेटिव एंजाइम गतिविधि में कमी
  • माइटोकॉन्ड्रियल घनत्व में कमी

प्रशिक्षण की तीव्रता के अनुसार ये परिवर्तन थोड़े भिन्न होते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण के कारण मांसपेशियों में होने वाले परिवर्तनों को इस प्रकार वर्गीकृत किया गया है:

  • मायोजेनिक - मांसपेशियों की संरचना में परिवर्तन
  • न्यूरोजेनिक - मांसपेशियों और तंत्रिका के बीच संबंध में परिवर्तन

मायोजेनिक परिवर्तन

मांसपेशियों में शक्ति प्रशिक्षण के परिणामअतिवृद्धि , मौजूदा फाइबर के क्रॉस-सेक्शनल आकार में वृद्धि। इसे बढ़ाकर हासिल किया जाता है:

  • मायोफिब्रिल्स की संख्या
  • सारकोप्लाज्मिक मात्रा
  • प्रोटीन
  • सहायक संयोजी ऊतक (स्नायुबंधनऔर टेंडन)

शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी), क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी) और ग्लाइकोजन जैसे इंट्रामस्क्यूलर स्टोर्स को बढ़ाते हैं।

महिलाओं में, मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के कारण हाइपरट्रॉफी की क्षमता पुरुषों की तरह अधिक नहीं होती है।

न्यूरोजेनिक परिवर्तन

बार-बार मांसपेशियों को उत्तेजित करके, आप वृद्धि करते हैंकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया की दर। भर्ती पैटर्न अधिक परिष्कृत हो जाते हैं और परिणामस्वरूप और सकल आंदोलन पैटर्न अधिक कुशल और प्रभावी हो जाते हैं।


पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (1997)ताकत[WWW] से उपलब्ध: /strength.htm [एक्सेस किया हुआ