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टांका

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे पास सिलाई है?

आमतौर पर, दाहिने ऊपरी पेट में एक सिलाई महसूस होती है, लेकिन यह बाईं ओर भी हो सकती है या ऊपरी या निचले शरीर के क्षेत्रों में विकिरणित हो सकती है। अच्छी तरह से तैयार एथलीटों की तुलना में अपर्याप्त रूप से प्रशिक्षित लोगों के लिए "क्लासिक" सिलाई होने की अधिक संभावना है।

सिलाई का क्या कारण है?

सिलाई का कारण सरल है। आंतरिक अंग कई स्नायुबंधन से लटके हुए हैं, जो बदले में, डायाफ्राम से जुड़े होते हैं, छाती और पेट के बीच पेशी "प्लेट"। यकृत, प्लीहा, पेट, छोटी आंत और बृहदान्त्र का वजन कई किलोग्राम होता है जो डायाफ्राम से लटकता है। हर कदम का प्रभाव भीतर के अंगों को नीचे की ओर ले जाने के लिए मजबूर करता है। इसके अतिरिक्त, फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने के लिए डायाफ्राम प्रत्येक समाप्ति पर ऊपर की ओर बढ़ता है। यह निरंतर ऊपर/नीचे तनाव एक कारण हो सकता हैऐंठन डायाफ्राम में: सिलाई। लीवर के सबसे भारी अंग होने के कारण टांके अक्सर दाहिनी ओर होते हैं, और इसलिए डायाफ्राम पर सबसे अधिक जोर देता है।

अपने शोध में सिंक्लेयर (1951)[1] निष्कर्ष निकाला है कि दर्द के लिए जिम्मेदार तंत्र की व्याख्या करने के लिए कई सिद्धांत प्रस्तुत किए गए हैं, जिसमें डायाफ्राम के इस्किमिया भी शामिल है; सहायक आंत के स्नायुबंधन पर तनाव जो पेट के अंगों को डायाफ्राम से जोड़ते हैं; गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल इस्किमिया या विकृति; पेट की मांसपेशियों में ऐंठन; मध्य चाप के लिगामेंट द्वारा सीलिएक धमनी के संपीड़न के परिणामस्वरूप होने वाला इस्केमिक दर्द; रीढ़ की हड्डी की नसों का बढ़ना; और पार्श्विका पेरिटोनियम की जलन। इन सिद्धांतों में, पार्श्विका पेरिटोनियम की जलन व्यायाम से संबंधित क्षणिक पेट दर्द की विशेषताओं की सबसे अच्छी व्याख्या करती है। हालांकि, आगे की जांच की आवश्यकता है।

कंधे की नोक का दर्द

डायाफ्राम को गर्दन में उत्पन्न होने वाली फ्रेनिक तंत्रिका की शाखाओं द्वारा आपूर्ति की जाती है। यह कंधे की नोक के दर्द के साथ सिलाई के सामान्य संबंध की व्याख्या कर सकता है।

मैं सिलाई से कैसे छुटकारा पाऊं?

क्या आपको सिलाई से पीड़ित होना चाहिए, पहला (और सबसे अच्छा) इलाज सिलाई के खत्म होने तक धीमा या बंद करना है। यदि आप रुकना नहीं चाहते हैं, तो आप अपने हाथ को अपने पेट के उस हिस्से पर दबाने की कोशिश कर सकते हैं जहां सिलाई है और समाप्ति पर दबाव छोड़ दें। इसे कई बार दोहराएं।

ऑस्ट्रेलिया में एक पीई शिक्षक टिम क्विनलिवन ने पाया है कि निम्नलिखित विधि उनके युवा एथलीटों के साथ अच्छी तरह से काम करती है:

  • अपनी गति को थोड़ा धीमा करें
  • अपने पक्ष को पकड़ें जहां आप नीचे की पसली के नीचे और बगल और नाभि के बीच आधे रास्ते में सिलाई महसूस करते हैं। अँगूठा पीछे की ओर और उँगलियाँ सामने की ओर
  • मजबूती से निचोड़ें और दौड़ते समय कमर (45-90 डिग्री) पर झुकें
  • लगभग 15 मीटर धीमी गति के बाद सीधा करें
  • सिलाई चली जानी चाहिए थी

सिद्धांत के आधार पर एक वैकल्पिक तरीका यह है कि यह अंगों की गति के सिंक्रनाइज़ेशन के कारण होता है और डायाफ्राम आपके सांस लेने के पैटर्न को आपके दौड़ने के साथ सिंक्रनाइज़ करना है, और जब गैर-चोटने वाले पक्ष पर पैर जमीन पर हमला करता है तो श्वास/श्वास लें।

उदाहरण के लिए: यदि आपके दाहिने हाथ में एक टांका है, तो अपना श्वास पैटर्न बदलें, ताकि आप साँस छोड़ें / साँस छोड़ें क्योंकि आपका बायाँ पैर जमीन से टकराता है।

मैं सिलाई से कैसे बच सकता हूँ?

अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें (मूल स्थिरता), अपने ऊपरी शरीर को गर्म रखें, भोजन के तुरंत बाद न दौड़ें और "पेट की श्वास" सीखें।


संदर्भ

  1. सिनक्लेयर, जेडी (1951) स्टिच: एथलीटों का पार्श्व दर्द।न्यूजीलैंड मेडिकल जर्नल , 50 (280), पी। 607.

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी. (1999)टांका[WWW] से उपलब्ध: /stitch.htm [एक्सेस किया हुआ