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स्टीपलचेज़

एडम्स स्टेट कॉलेज यूएसए में ट्रैक एंड फील्ड कोच मैथ्यू बैरेउ द्वारा निम्नलिखित जानकारी प्रदान की गई है।

3000 मीटर स्टीपलचेज़

पुरुषों की 3000 मीटर स्टीपलचेज़ ट्रैक पर एक दौड़ है जिसमें कुल 35 बैरियर क्लीयरेंस शामिल हैं। प्रत्येक बैरियर की ऊंचाई 36 इंच (0.914 मी) है। प्रत्येक गोद में कुल चार अवरोध और एक जल अवरोध होता है। पानी की बाधा अन्य बाधाओं के समान ऊंचाई है, लेकिन इसके बाद 12 फुट (3.66 मीटर) पानी का गड्ढा है। महिलाओं के लिए, बाधाएं 30 इंच (0.762 मीटर) लंबी हैं।

उच्च-स्तरीय धीरज चलाने की मांगों के अलावा, स्टीपल-चेज़िंग अन्य बातों के अलावा समन्वय, चपलता, शक्ति और संतुलन को शामिल करने की कठिनाइयों को जोड़ता है। दौड़ने के लिए दक्षता जितनी महत्वपूर्ण हो सकती है, संख्या में वृद्धि और स्टीपल-चेज़िंग के आंदोलनों की जटिलता के लिए दौड़ के दौरान दक्षता पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

चरणों की परिभाषा

घटना के पूर्ण जैव यांत्रिक विश्लेषण पर पहुंचने के लिए तीन चरणों का व्यक्तिगत रूप से विश्लेषण किया जाएगा। जिस क्रम में उनकी जांच की जाएगी, उसमें तीन चरण तैयारी, उड़ान और अनुवर्ती चरण हैं। प्रत्येक चरण पिछले चरण से प्रभावित होता है और यह कि किसी भी त्रुटि को पिछले चरण में एक गलती के रूप में देखा जा सकता है। हालांकि, स्टीपलचेजिंग (लगभग 80 मीटर) में बाधाओं के बीच की लंबाई के कारण, फॉलो-थ्रू चरण का अंत और तैयारी चरण की शुरुआत को अलग किया जा सकता है, जिससे प्रत्येक बाधा दौड़ के भीतर एक इकाई बन जाती है।

तैयारी चरण

नियमित बाधा

तीन अलग-अलग बिंदु हैं जिन पर तैयारी चरण शुरू होने के लिए कहा जा सकता है। चूंकि उचित हर्डलिंग तकनीक का लक्ष्य लैंडिंग के तुरंत बाद रनिंग फॉर्म को फिर से शुरू करना है, इसलिए यह कहा जा सकता है कि प्रत्येक बाधा की तैयारी प्रत्येक बाधा से 75 मीटर पहले शुरू हो जाती है। एक अधिक व्यावहारिक बिंदु जिस पर तैयारी शुरू होती है, बाधा से लगभग 10 से 12 कदम पहले, बाधा से लगभग 30 से 40 मीटर पहले होती है। यह वह बिंदु है जिस पर चरणों का दृश्य समायोजन किया जाना चाहिए ताकि बाधा के अंतिम कुछ चरणों में हकलाना या खिंचाव समाप्त हो जाए।

जल बाधा

नियमित बाधाओं की तरह, पिछली बाधा के बाद लैंडिंग के कुछ ही चरणों में तैयारी शुरू हो सकती है। अधिकांश पटरियों में एक लेन के अंदर पानी की बाधा होती है, जिसका अर्थ है कि बाधा धावकों से लगभग 15 से 20 मीटर पहले पानी की बाधा तक पहुंचने के लिए एक तेज मोड़ लेना चाहिए। यह वह जगह है जहां अंतिम दृश्य समायोजन किया जाना चाहिए।

उड़ान चरण

नियमित बाधा

इस चरण की शुरुआत टेक-ऑफ से पहले अंतिम चरण के उतरने पर होती है और शरीर द्वारा अपनी उड़ान पूरी करने के बाद समाप्त होती है और बाधा के विपरीत दिशा में छू जाती है।

जल बाधा

पानी के गड्ढे के अतिरिक्त पहलू के कारण यह चरण नियमित बाधाओं पर उड़ान चरण से थोड़ा लंबा होगा। जबकि उचित तकनीक में गड्ढे को साफ करने के लिए पूरी छलांग शामिल नहीं है, जहां तक ​​दक्षता की अनुमति होगी, गड्ढे को साफ करने के लिए कुछ प्रयास किए जाने चाहिए।

चरण के माध्यम से पालन करें

नियमित बाधा

फॉलो-थ्रू लैंडिंग और सामान्य रनिंग फॉर्म के फिर से शुरू होने के बीच का समय है। लक्ष्य जितनी जल्दी हो सके दौड़ना फिर से शुरू करना है और लैंडिंग के बाद दूसरे चरण से प्राप्त किया जा सकता है।

जल बाधा

फिर से, इस चरण को परिभाषित किया गया है क्योंकि यह नियमित बाधाओं से पहले था: उड़ान के चरण के बाद पहला पैर जमीन से टकराने से लेकर सामान्य चलने वाले फॉर्म को फिर से शुरू करने तक। अधिक उड़ान ऊंचाई, दूरी और समय के कारण शरीर पर बढ़ी हुई ताकतों के कारण पानी के अवरोध पर सामान्य चलने वाली तकनीक को फिर से शुरू करना अधिक कठिन हो सकता है।

बैरियर क्लीयरेंस की तैयारी

बाधा में आने वाले अंतिम 12 चरण शायद उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितना कि वास्तविक बाधा निकासी। आखिरकार, बैरियर क्लीयरेंस की तैयारी यह निर्धारित करेगी कि एथलीट बैरियर क्लीयरेंस को सही तरीके से करने के लिए सही स्थिति में है या नहीं। एथलीटों को बाधाओं पर अपनी गति और लय बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, जितना संभव हो सके बाधा से अपनी दूरी को मापने में सक्षम होना चाहिए। बाधा से दूर किए गए मामूली समायोजन समग्र रूप से कहीं अधिक फायदेमंद होंगेऊर्जा लागत दौड़ के दौरान। बाधा के पास किए गए सुधारों को "हकलाना" या "त्वरित कदम" के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। हकलाना एक एथलीट से उत्पन्न होता है जिसे अपेक्षित लीड लेग को बदलने की आवश्यकता होती है जिसके साथ बाधा का सामना करना पड़ता है। एक त्वरित कदम शरीर को द्रव्यमान के केंद्र को ऊपर उठाने के लिए बेहतर अनुकूल स्थिति में रखने के लिए छोटा कदम है। एक हकलाना एक एथलीट को धीमा कर देता है, जबकि एक त्वरित कदम केवल एक एथलीट को पैर की उंगलियों पर टेक-ऑफ के लिए और अधिक रखता है।

बाधा से दूर सुधार शायद अभ्यास के साथ ही हो सकता है; जैसे ही एक एथलीट उस गति के आदी हो जाता है जिस पर वह बाधा के करीब पहुंच रहा है, और बाधा से दूरी के साथ अपने कदमों को निर्धारित करने की उसकी क्षमता, बाधा निकासी की तैयारी खुद को सही करना शुरू कर देगी। स्टीपलचेज़ तकनीक के इस हिस्से के दौरान बहुत अधिक बायोमैकेनिकल नहीं किया जा सकता है। यह केवल अभ्यास और दौड़ में दोहराव का एक उत्पाद हो सकता है, साथ ही इन अंतिम चरणों के दौरान अधिक केंद्रित फोकस वास्तविक बाधा निकासी की ओर अग्रसर हो सकता है जो अंततः बाधाओं पर दक्षता में वृद्धि करेगा।स्टीपलचेज़ फॉर्म में सुधार के लिए अभ्यास का उपयोग किया जा सकता है

नियमित बाधा निकासी

नियमित और जल दोनों बाधाओं में से प्रत्येक बाधा को दूर करने के लिए विभिन्न तकनीकों को नियोजित किया जा सकता है। यहां हम बाधाओं पर निकासी की पारंपरिक शैलियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे: नियमित बाधाओं को पार करना और जल अवरोध पर कदम रखना।

लीड आर्म/लीड लेग

हथियार छोटे लीवर होते हैं, और इसलिए पैरों की तुलना में नियंत्रित करना आसान होता है। इसलिए, पैरों को बाहों के प्रति उत्तरदायी माना जाएगा। टेक-ऑफ के समय, लीड आर्म को आगे की ओर धकेलना चाहिए और लगभग 90-डिग्री के कोण को बनाए रखना चाहिए जैसा कि रनिंग फॉर्म में अपेक्षित होगा। हाथ को अंदर की ओर घुमाया जाना चाहिए ताकि लीड आर्म अब जमीन के समानांतर और कंधे की ऊंचाई पर हो। इस तरह से हाथ को जल्दी से लाकर पैरों को भी ऐसा ही करने की आवश्यकता होगी। जैसे ही वे जल्दी से आते हैं, उन्हें अपने लीवर को छोटा करना होगा, क्योंकि वे हथियारों से काफी लंबे होते हैं।

इससे ट्रेल लेग की एड़ी बट तक आ जाएगी। वहां से इसे कोड़े की तरह तेजी से आगे की ओर झूलना होगा। यह बाधा निकासी पर एथलीट वेग को बनाए रखने में मदद करेगा, साथ ही समग्र रूप से एक निचला चाप भी। यदि लीड आर्म को लंबा छोड़ दिया जाता है और आगे पहुंचता है, तो इससे लेग लेग व्हिप धीमा हो जाएगा, और बैरियर क्लीयरेंस में वेग खो जाएगा। इस धीमी चाप को अवरोध को साफ करने के लिए एक उच्च चाप की आवश्यकता होगी; ऊर्जा और समय दोनों बर्बाद होंगे।

जैसे ही एड़ी बैरियर के ऊपर से गुजरती है, उसे जमीन की ओर नीचे की ओर गति करना शुरू कर देना चाहिए। चूंकि शरीर अभी भी आगे की यात्रा कर रहा होगा, इस बिंदु पर सीसे के पैर से बाधा को मारने का कोई खतरा नहीं होगा। (ट्रेल लेग का विश्लेषण बाद में किया जाएगा।) पैर को कम करने में मदद करने के लिए हाथ की गति एक नियमित रूप से चलने की स्थिति में हाथ की एक साथ पीछे की ओर और नीचे की ओर गति है; उसे उसी रास्ते पर चलना चाहिए जिस रास्ते पर उसने उठाया था। अंतिम लक्ष्य यह होगा कि एथलीट उतरने के तुरंत बाद अपने उचित दौड़ने के रूप में वापस आ जाए। इसलिए, हाथ नीचे आने के बाद, इसे तुरंत अपने चलने के पैटर्न को फिर से शुरू करना चाहिए। इस पूरे आंदोलन के दौरान हाथ को 90 डिग्री का कोण बनाए रखना चाहिए।

ट्रेल आर्म/ट्रेल लेग

यदि लीड आर्म और लेड लेग अपने मूवमेंट के पैटर्न का अनुसरण कर रहे हैं, तो पीछे वाली भुजा को शरीर के करीब रहते हुए कोहनी तक ही फैलाना चाहिए। बाधा को साफ करने के लिए आवश्यक पुश-ऑफ बनाने के लिए ट्रेल लेग के थोड़े अधिक विस्तार के कारण मामूली विस्तार होगा। हाथ को शरीर के पास रखने से घूर्णी गति को कम करने में मदद मिलेगी। ट्रेल लेग को बैरियर को साफ करने के लिए द्रव्यमान के केंद्र को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए जमीन में थोड़ा और प्रयास करने की जरूरत है। हालांकि, पैर कभी भी पूरी तरह से विस्तारित नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर के मुड़ने की संभावना बढ़ जाएगी। यह तब होता है जब शरीर वांछित से कहीं अधिक बाधा से दूर हो जाता है; लंबे दृष्टिकोण के लिए लंबे समय तक पुश-ऑफ की आवश्यकता होती है, जिसके लिए शरीर को इसके लिए समायोजित करने के लिए अधिक घुमाव की आवश्यकता होती है। ट्रेल लेग जमीन से निकल जाने के बाद, पैर की उंगलियों को बाहर की ओर (बाहरी कूल्हे के रोटेशन) को इंगित करना चाहिए, उन्हें आगे और ऊपर की ओर एक आर्किंग तरीके से खींचा जाना चाहिए। ट्रेल लेग के पंजों को सीधे घुटने के पीछे रहना चाहिए। फिर से, सब कुछ शरीर के जितना करीब होगा, उतनी ही कम मात्रा में रोटरी बल होगा। बाधा निकासी के चरम पर, जो बाधा से थोड़ा पहले है, पैरों को "एल -7" रूप बनाना चाहिए (चित्र 1 देखें)। यदि ट्रेल लेग दिखाए गए स्थान के किसी भी आगे पीछे है, तो यह घूर्णी आंदोलनों में वृद्धि का कारण होगा। जैसा कि एक आंदोलन में प्रत्येक त्रुटि को आमतौर पर पिछले चरण में वापस खोजा जा सकता है, एक "विस्तारित 'एल -7'" आमतौर पर एक टेक-ऑफ से होता है जो बाधा से बहुत दूर होता है। यह रन-अप दूरी, और इसी तरह की अनुचित गेजिंग के कारण होता है।

चित्रा 1. बाधा निकासी के चरम पर "एल -7" का ऊपरी दृश्य

-> आंदोलन की दिशा

बैरियर क्लीयरेंस के शिखर से, ट्रेल लेग को जितनी जल्दी हो सके वापस चलने की स्थिति में ले जाना चाहिए। एक धीमी पगडंडी अनुचित बाधा रूप के प्रमुख कारणों में से एक है। इससे धड़ पीछे की ओर झुक सकता है ताकि पैर जमीन पर जल्दी न पहुंच सके। घुटना कभी भी कूल्हे से ऊपर नहीं आना चाहिए और न ही पैर कभी घुटने के बाहर जाना चाहिए। धीमे निशान वाले पैर में ये दो सबसे बड़े अपराधी हैं। फिर से, अनुगामी भुजा को शरीर के पास बनाए रखने से होने वाली किसी भी त्रुटि को कम करने में मदद मिलेगी।

जल अवरोध निकासी

प्रारंभिक लीड आर्म/लीड लेग बैरियर से संपर्क और पुश-ऑफ के बाद ट्रेल आर्म/ट्रेल लेग में बदल जाता है। हालांकि, इसे किसी नए खंड में स्थानांतरित नहीं किया जाएगा, और न ही उन शरीर के अंगों के संदर्भ को बदला जाएगा। इसके बजाय, लीड आर्म/लीड लेग को उनकी संपूर्ण गतिविधियों के दौरान इसी तरह नामित किया जाएगा।

लीड आर्म/लीड लेग

यहां की गतिविधियां नियमित बैरियर क्लीयरेंस के समान हैं। हालांकि, बैरियर को साफ करने के लिए लीड लेग को बढ़ाने के बजाय, उसे बैरियर से संपर्क करना चाहिए। पैर लगभग मध्य-पैर पर निकटतम ऊपरी कोने पर अवरोध से टकराता है। लीड लेग को फिर शरीर के नीचे वापस ऊपर की ओर झुकना चाहिए क्योंकि शरीर आगे बढ़ना जारी रखता है। जैसे ही शरीर लीड लेग पर आगे बढ़ता है, पैर को बैरियर पर "रोल" करना चाहिए। यह कॉइलिंग और रोलिंग बाधा के साथ इस संपर्क को एथलीट को धीमा करने से रोकने में मदद करेगी। इस सब के दौरान, लीड आर्म उसी पैटर्न का अनुसरण करता है जैसा कि उसने नियमित बैरियर क्लीयरेंस के साथ किया था: ऊपर जाते समय 90 डिग्री पर शेष रहना और कंधों के समानांतर और जमीन के लंबवत होना, फिर वापस चलने की स्थिति में जाना।

जैसे ही पैर आगे की ओर लुढ़कता है और एथलीट बैरियर को धकेलने की तैयारी करता है, फोरफुट को बैरियर के सामने की ओर लुढ़कना चाहिए ताकि अधिकतम फॉरवर्ड पुश प्राप्त हो सके। हालांकि, धक्का यहां प्राथमिक फोकस नहीं होना चाहिए।

जब पुश-ऑफ होता है, तो फॉर्म का थोड़ा विराम होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि बढ़ी हुई दूरी के कारण द्रव्यमान का केंद्र गिरना चाहिए, थोड़ा सा विराम लागू करने में विफलता के कारण पैर द्रव्यमान के केंद्र के पीछे आ जाएगा। यह एक टिका हुआ क्षण पैदा करेगा, और ऊपरी शरीर अति-घुमाएगा। इसके बाद दूसरा चरण नीचे (प्रारंभिक लीड लेग) गिरते शरीर के समर्थन के रूप में कार्य करने के बजाय इसे आगे बढ़ाने के तरीके के रूप में कार्य करता है। इसके अतिरिक्त, झुके हुए पानी के गड्ढे के कारण उतरी हुई सतह थोड़ी देर के ठहराव की आवश्यकता पैदा करती है।

विराम के बाद, पैर को नियमित रूप से चलने वाले पैटर्न में आगे लाया जा सकता है। पानी से बाहर निकलने वाले पहले पैर के रूप में इस पैर को अभी भी थोड़ी अतिरिक्त ताकत की आवश्यकता होगी क्योंकि द्रव्यमान के केंद्र को पानी के गड्ढे से थोड़ा ऊपर उठाना होगा। हालांकि, सामान्य चलने के पैटर्न को अभी भी बनाए रखा जाना चाहिए, क्योंकि फोकस दौड़ना है, न कि गड्ढे से बाहर निकलना। शरीर को धक्का देने के बाद, लीड आर्म को तब से सामान्य चलने वाले पैटर्न में बनाए रखा जाना चाहिए। इसे भी शरीर के बाकी हिस्सों की तरह थोड़ा रुकना चाहिए।

ट्रेल आर्म/ट्रेल लेग

पुश-ऑफ नियमित बैरियर क्लीयरेंस के समान होना चाहिए। वाटर बैरियर के दृष्टिकोण में एकमात्र अंतर यह है कि टेक-ऑफ को बैरियर के थोड़ा करीब होना चाहिए ताकि द्रव्यमान के केंद्र की ऊंचाई बैरियर से थोड़ी पहले की बजाय नियमित बैरियर के साथ हो। इसके अलावा, बाधा के लिए दृष्टिकोण जैसा पहले बताया गया है;

  1. रोटरी आंदोलनों को कम करने के लिए अनुगामी हाथ शरीर के करीब रहना चाहिए
  2. कोहनी पर विस्तार घुटने के विस्तार के अनुरूप होगा
  3. ट्रेल लेग का पूर्ण विस्तार वांछित नहीं है
  4. आगे बढ़ने के बजाय ऊपर की ओर गति को प्राथमिकता दी जाती है

चूंकि द्रव्यमान का केंद्र पानी के अवरोध के ऊपर अपने उच्च बिंदु से गुजर रहा है, इसलिए ट्रेल लेग को शरीर के नीचे जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए; लीवर जितना छोटा होगा, उतनी ही तेजी से इसे आगे बढ़ाया जाएगा और बैरियर पर कम समय व्यतीत होगा। चूंकि पैर शरीर के नीचे झुक रहा है, पीछे की भुजा को सामान्य चलने वाले पैटर्न में चलते रहना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसे ही शरीर बैरियर के ऊपर से गुजरता है, अनकॉइलिंग हो जाएगी, और सामान्य चलने के पैटर्न को जितनी जल्दी हो सके मान लेना चाहिए।

अनकॉइलिंग के बाद, जैसा कि ट्रेल लेग एक सामान्य रनिंग स्ट्राइड की ऊंचाई तक पहुंच जाता है (जांघ जमीन के लंबवत से थोड़ा कम होगा), पैर, साथ ही साथ शरीर के बाकी हिस्सों को पहले बताए अनुसार क्षण भर के लिए रुकना चाहिए .

तकनीक पर ध्यान देने योग्य सामान्य बिंदु

किसी भी पैर के साथ नेतृत्व करने की क्षमता का मतलब है कि स्ट्राइड को केवल तीन फीट तक समायोजित करने की आवश्यकता होगी, या आधा सामान्य रनिंग स्ट्राइड। केवल एक पैर से नेतृत्व करने में सक्षम होने का मतलब है कि स्ट्राइड छह फीट जितना दूर हो सकता है। किसी भी पैर का उपयोग करने में सक्षम होने का महत्व स्पष्ट है।

बाधा से बहुत दूर ले जाने से बाधा को दूर करने के लिए आगे बढ़ने के लिए टेक-ऑफ पर अतिरिक्त लोडिंग का कारण बनता है। यह न केवल अधिक रोटरी आंदोलनों का कारण बनेगा, बल्कि इससे ब्रेक लगाना भी होगा क्योंकि शरीर को एक ही प्रयास से इसे आगे बढ़ाने के लिए द्रव्यमान के केंद्र को और कम करने की आवश्यकता होगी। यह शरीर को पैर की उंगलियों से ऊपर की बजाय एड़ी से उतारने का कारण बनेगा जैसे कि एक त्वरित कदम के साथ।

लैंडिंग बिंदु पर नीचे की बजाय आंखों को आगे की ओर केंद्रित रखने से एथलीट बाधा से बेहतर तरीके से भाग सकेगा। शरीर का द्रव्यमान केंद्र उस स्थान का अनुसरण करता है जहां आंखें उसे ले जाती हैं।

ट्रेल लेग के घुटने को कूल्हे के नीचे रखते हुए, विशेष रूप से बैरियर के सामने की तरफ, एथलीट को अपने पैर की उंगलियों पर उतरने की स्थिति में रखेगा, जो लय और गति को बनाए रखने के लिए अधिक अनुकूल है।

स्पष्ट सीमाओं के भीतर, बाधा से दूर दूर ले जाना बेहतर है, क्योंकि यह बाधा के ऊपर एक चापलूसी उड़ान पथ की अनुमति देगा। यह जानना कि कितनी दूर बहुत दूर है, यह स्पष्ट होगा कि यदि ट्रेल लेग का घुटना बहुत अधिक बढ़ जाता है, जो रोटरी गति का कारण बनेगा।

आत्मविश्वास बाधा डालने के लिए आवश्यक है; प्रत्येक बाधा पर "हमला करना" और प्रत्येक बाधा को "भागना" यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि गति और लय बनी रहे। चरणों की आवाज़ सुनने से आपको यह बताने में मदद मिल सकती है कि क्या आप गति के क्षैतिज तल के बजाय गति के लंबवत तल में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च कर रहे हैं।

बैरियर क्लीयरेंस के समय अधिक आगे की ओर झुके होने पर ट्रेल लेग आर्म शरीर के करीब रहता है। गति तेज होने पर इसे प्राप्त करना आसान हो जाता है; आप जितनी तेज़ी से आगे बढ़ेंगे, उतना ही आगे की ओर झुकना आवश्यक हो सकता है।

पैर कभी भी घुटने के सामने नहीं आना चाहिए; यह सामान्य रूप से चलने में नहीं होता है, और इसलिए यहां भी ऐसा नहीं होना चाहिए। बैरियर क्लीयरेंस में शुरुआती फॉरवर्ड थ्रस्ट के बाद लीड आर्म की कलाई को संबंधित कोहनी के नीचे रखने पर ध्यान केंद्रित करने से बैरियर क्लीयरेंस में स्थिरता में मदद मिल सकती है।

मूल्यांकन परीक्षण

स्टीपलचेज़ एथलीट के विकास की निगरानी के लिए निम्नलिखित मूल्यांकन परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है:

प्रतियोगिता के नियम

इस आयोजन के लिए प्रतियोगिता नियम यहां से उपलब्ध हैं:


पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी. (2007)स्टीपलचेज़[WWW] से उपलब्ध: /steeplechase/index.htm [एक्सेस किया हुआ