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शॉट पुत्तो

थ्रो को 2.135 मीटर के घेरे से बनाया गया है जिसके सामने 1.22 मीटर लकड़ी का स्टॉप बोर्ड (10 सेमी ऊंचा) है। थ्रोअर को एक स्थिर स्थिति से थ्रो शुरू करना चाहिए और थ्रो को पूरा करने के बाद सर्कल को पिछले आधे हिस्से से नियंत्रण में छोड़ देना चाहिए। शॉट सर्कल के सामने 40 डिग्री के क्षेत्र में गिरना चाहिए। शॉट कंधे से केवल एक हाथ से लगाया जाना चाहिए और किसी भी पूर्ववर्ती आंदोलनों के दौरान ठोड़ी के करीब रखा जाना चाहिए।

पकड़

शॉट को पहली तीन अंगुलियों के आधार पर रखा जाना चाहिए, जो समान रूप से फैला हुआ होना चाहिए लेकिन फैला हुआ नहीं होना चाहिए, छोटी उंगली और अंगूठे शॉट का समर्थन करते हैं। फिर शॉट को ठुड्डी के नीचे रखा जाता है और कोहनी को ऊंचा रखा जाता है।

पकड़ का परीक्षण करने और एथलीट को देने के लिएआत्मविश्वास - थ्रो की दिशा का सामना करते हुए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। केवल बांह का उपयोग करते हुए, शॉट को बाहर की ओर धकेलें, यह सुनिश्चित करते हुए कि कोहनी को ऊंचा रखा गया है। अगला कदम एथलीट के लिए शॉट को और बल देने के लिए अपने ऊपरी शरीर को मोड़ना है और फिर पैरों को भी मोड़ना है।

रुख


आकृति 1


चित्र 2

एथलीट को दाहिने पैर पर भार के साथ चित्र 1ए में स्थिति लेनी चाहिए और "ठोड़ी-घुटने-पैर की अंगुली" को लंबवत रूप से लाइन में होने के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। पैरों और कूल्हों को बगल की तरफ (कंधों से समकोण पर) और कंधे को पीछे की ओर "कॉक्ड" होना चाहिए। एथलीट की ऊंचाई के अनुसार रुख की चौड़ाई अलग-अलग होगी, लेकिन पैरों को आकृति 2 के अनुसार संरेखित किया जाना चाहिए। चित्र 1 ए में बाएं हाथ और हाथ की स्थिति पर ध्यान दें।

पुत्तो

इस खड़े होने की स्थिति से (चित्र 1क) दाहिने पैर से दाहिने कूल्हे को सामने की ओर ले जाकर आंदोलन शुरू किया जाना चाहिए (चित्र 1बी और सी), शरीर के वजन को दाहिने पैर से बाएं पैर में स्थानांतरित करना (चित्र 1सी)। उसी समय, बायां हाथ आगे आता है और प्रक्षेपवक्र रेखा के साथ ऊपर की ओर इशारा करता है जो शॉट लेगा (लगभग 45 ° क्षैतिज तक)। इस क्रिया के दौरान, कोहनी को शॉट के पीछे रखते हुए, तेज-दाहिने कूल्हे पर जोर दिया जाना चाहिए।

जैसे ही कूल्हे आगे और आगे की ओर होते हैं, तब दाहिने कंधे को आगे की ओर ले जाया जाता है और बायाँ हाथ गति को संतुलित करने के लिए बाईं ओर झूलता है। जब छाती आगे की ओर होती है, तो दाहिना हाथ कोहनी को ऊंचा रखते हुए शॉट को बाहर निकालता है (चित्र 1डी)। इस आंदोलन के किसी भी हिस्से के दौरान बाएं कंधे को गिरने नहीं देना चाहिए, और एथलीट को बाईं ओर लटके रहने के बारे में सोचना चाहिए।

putt में आंदोलन

यहां समस्या पुटिंग पोजीशन में आने के लिए पूरे सर्कल में मूवमेंट हासिल करने की नहीं है (चित्र 1ए) लेकिन यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि मूवमेंट पुट की दक्षता में इजाफा करे। दो स्वीकृत तकनीकें हैं - शिफ्ट और रोटेशन।

पारी - कूल्हों और कंधों के समानांतर फेंकने वाले क्षेत्र से दूर वृत्त के पीछे खड़े हों। वजन दाहिने पैर पर ट्रंक कम के साथ रखा गया है। एथलीट फिर दाहिने पैर पर स्टॉप बोर्ड की ओर कूदता है और इस प्रक्रिया में कूल्हों को घुमाता है ताकि वे कंधों के समकोण हों। दाहिना पैर धड़ कम और दाहिने पैर पर वजन के साथ उतरता है। बायां पैर प्रारंभिक पुट स्थिति (चित्रा 1ए) में शरीर के साथ स्टॉप बोर्ड के करीब भूमि और चित्रा 2 में पैरों की स्थिति।

रोटेशन - दृष्टिकोण डिस्कस टर्न के समान है। संतुलन आवश्यक है, और फिर से रोटेशन प्रक्रिया को एथलीट को मूल पुट प्रारंभिक स्थिति में लाना चाहिए (चित्र 1ए)

इष्टतम दूरी

शॉट में हासिल की गई दूरी 3 मापदंडों पर निर्भर करती है:

  • शॉट की रिहाई की ऊंचाई
  • शॉट की रिहाई का कोण
  • शॉट की रिहाई की गति

संभावित दूरी पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव डालने वाला पैरामीटर शॉट की रिहाई की गति है।

शॉट लगाते समय प्राप्त संभावित दूरी का अनुमान प्राप्त करने के लिए रिलीज का कोण, रिलीज की ऊंचाई, शॉट के रिलीज की गति दर्ज करें और फिर 'गणना' बटन का चयन करें।

रिलीज का कोणडिग्री रिलीज की ऊंचाईमीटर की दूरी पर रिलीज की गतिमी/सेकंड
 दूरीमीटर की दूरी पर  

इष्टतम रिलीज कोण

बैलिस्टिक के साथ, प्रक्षेपण के कोण की परवाह किए बिना प्रक्षेप्य पर समान प्रारंभिक गति लागू होती है। अनुसंधान (बार्टोनिट्ज़ 1995)[1] ने दिखाया है कि एथलीट प्रक्षेपण के सभी कोणों के लिए समान गति से नहीं फेंक सकता, जैसे-जैसे कोण बढ़ता है, गति कम हो जाती है। गति में यह कमी दो कारकों का परिणाम है:

  • जैसे-जैसे कोण बढ़ता है एथलीट को शॉट के वजन पर काबू पाने में अधिक ऊर्जा खर्च करनी चाहिए और शॉट की रिलीज गति को विकसित करने के लिए कम प्रयास उपलब्ध है।
  • शरीर की संरचना क्षैतिज दिशा में फेंकने का पक्षधर है

प्रत्येक एथलीट के पास रिलीज वेग और रिलीज कोण का एक अनूठा संयोजन होता है जो उनके आकार, ताकत और फेंकने की तकनीक पर निर्भर करता है जिसका अर्थ है कि प्रत्येक एथलीट का अपना विशिष्ट इष्टतम रिलीज कोण होता है। बार्टोनिट्ज़ (1995)[1]यह पहचानता है कि विश्व स्तरीय शॉट-पुटर के लिए इष्टतम रिलीज कोण 33.5° ±7.5° हो सकता है।

रिलीज के कोण को दृष्टिगत रूप से निर्धारित करना

कंधे से कोहनी तक की दूरी (मान लीजिए 25 सेमी) लगभग उतनी ही है जितनी दूरी:

  • सिर के शीर्ष पर कंधे
  • कोहनी से कलाई तक

अब त्रिकोणमिति के लिए - एक समकोण त्रिभुज में विमोचन कोण की ज्या "विपरीत" है जिसे "कर्ण" से विभाजित किया जाता है।

"विपरीत" कंधों से सिर (25 सेमी) तक की ऊंचाई है, और "कर्ण" कंधे से कलाई (50 सेमी) तक की लंबाई है।

  • रिलीज कोण = साइन (25 ÷ 50) = साइन (0.5) = 30 डिग्री

मोटे तौर पर हम उम्मीद करेंगे, रिलीज होने पर, कलाई सिर के शीर्ष के अनुरूप होगी या साइड से देखे जाने पर थोड़ी अधिक होगी।

विशेष विवरण

शॉट के लिए वजन विनिर्देश लिंग और उम्र पर निर्भर करता है।

लिंग \ आयु11-1213-1415-1617-1920-34
पुरुष3.25 किग्रा4 किलो5 किलो6 किलो7.26 किग्रा
मादा2.72 किग्रा3 किलो*3 किलो*4 किग्रा4 किग्रा

* ब्रिटिश एथलेटिक्स 2014 के लिए उपकरणों के परिवर्तन

लिंग \ आयु35-4950-5960-6970-7980+
पुरुष7.26 किग्रा6 किलो5 किलो4 किग्रा3 किलो
    70-7475+
मादा4 किग्रा3 किलो3 किलो3 किलो2 किलो

प्रशिक्षण कार्यक्रम

एथलीट की व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाना चाहिए और कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए: लिंग, आयु, ताकत, कमजोरियां, उद्देश्य, प्रशिक्षण सुविधाएं इत्यादि। चूंकि सभी एथलीटों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, सभी एथलीटों के लिए उपयुक्त एक कार्यक्रम संभव नहीं है।

प्रशिक्षण मार्ग


इवेंट ग्रुप स्टेज में एथलीट

इवेंट ग्रुप डेवलपमेंट स्टेज में एथलीटों के लिए उपयुक्त एक बुनियादी वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम निम्नलिखित है:

इवेंट स्टेज में एथलीट

घटना विकास चरण में एथलीटों के लिए उपयुक्त एक विशिष्ट वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण निम्नलिखित है:

प्रतियोगिता के नियम

इस आयोजन के लिए प्रतियोगिता नियम यहां से उपलब्ध हैं:


संदर्भ

  1. BARTONIETZ, K. और BARTONIETZ, A. (1995) एथलेटिक्स 1995 में विश्व चैंपियनशिप में थ्रोइंग इवेंट, रिमोटिंग - दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों की तकनीक, भाग 1: शॉट पुट और हैमर थ्रो।एथलेटिक्स में नए अध्ययन, 10 (4), पीपी. 43-63

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी. (2001)शॉट पुत्तो[WWW] से उपलब्ध: /shot/index.htm [एक्सेस किया हुआ