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शिन व्यथा और शिन स्प्लिंट्स

शिन की व्यथा और पिंडली की मोच ऐसे शब्द हैं जिनका उपयोग सामने के निचले पैर में दर्द को संदर्भित करने के लिए किया जाता है। यह इस वजह से हो सकता है:

  • अचानक अजीब हरकत से सामने की मांसपेशियां, पैर का बाहरी हिस्सा तनावग्रस्त या आंशिक रूप से फटा हुआ होना। तकनीकी रूप से मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है
  • टिबिया (पिंडली की हड्डी) को सीधा झटका
  • स्ट्रैस फ्रेक्चर
  • उनके युक्त म्यान के भीतर पश्च या पूर्वकाल टिबियल मांसपेशियों की सूजन। (कम्पार्टमेंट सिंड्रोम)

कारण

जबकि पिंडली की ऐंठन के कई कारण हैं, उन सभी को दो मुख्य समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है: अधिभार (या प्रशिक्षण त्रुटियां), और बायोमेकेनिकल अक्षमताएं।कमजोर या बाधित ग्लूटियल मांसपेशियांपिंडली की मोच पैदा कर सकता है।

अधिभार (या प्रशिक्षण त्रुटियां)

शिन स्प्लिंट आमतौर पर ऐसे खेलों से जुड़े होते हैं जिनमें बहुत अधिक दौड़ने की आवश्यकता होती है। यह स्वयं दौड़ना नहीं है, बल्कि बार-बार उतरने और दिशा बदलने का अचानक झटका बल समस्या का कारण बनता है। जब मांसपेशियां और टेंडन थके हुए और अतिभारित हो जाते हैं, तो वे हानिकारक शॉक फोर्स को अवशोषित करने की अपनी क्षमता खो देते हैं।

अन्य अधिभार कारणों में शामिल हैं:

  • कंक्रीट जैसी कठोर सतहों पर व्यायाम करना
  • असमान जमीन पर व्यायाम करना
  • लंबी छंटनी अवधि के बाद व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना
  • व्यायाम की तीव्रता या अवधि को बहुत तेज़ी से बढ़ाना
  • घिसे-पिटे या खराब फिटिंग वाले बाहरी जूतों में व्यायाम करना -इस लेख से और पढ़ें
  • अत्यधिक ऊपर या नीचे की ओर दौड़ना
  • पर्याप्त बिल्ड-अप के बिना चोट के बाद वापसी

जैव यांत्रिक अक्षमता

पिंडली की मोच में योगदान देने वाली महत्वपूर्ण बायोमेकेनिकल अक्षमता फ्लैट पैरों की है। फ्लैट पैर एक दूसरी बायोमैकेनिकल अक्षमता की ओर ले जाते हैं जिसे ओवर-प्रोनेशन कहा जाता है। एड़ी के जमीन से टकराने के बाद ही उच्चारण होता है। पैर बाहर चपटा हो जाता है और फिर अंदर की ओर लुढ़कना जारी रखता है। अति-उच्चारण तब होता है जब पैर और टखने अत्यधिक अंदर की ओर लुढ़कते रहते हैं। यह अत्यधिक आवक रोलिंग टिबिया को मोड़ने का कारण बनती है, जो बदले में, निचले पैर की मांसपेशियों को बढ़ा देती है।

अन्य जैव यांत्रिक कारणों में शामिल हैं:

  • खराब चल रहे यांत्रिकी
  • निचले पैर में तंग, कड़ी मांसपेशियां
  • अत्यधिक आगे की ओर झुक कर दौड़ना
  • अत्यधिक पीछे की ओर झुककर दौड़ना
  • अपने पैर की गेंदों पर उतरना
  • अपने पैर की उंगलियों के साथ दौड़ना बाहर की ओर इशारा करते हुए

तनाव, आंसू या फ्रैक्चर

  • मांसपेशियों में खिंचाव या फटना - जब भी आप मांसपेशियों को सिकोड़ते या खींचते हैं तो आपको तुरंत दर्द महसूस होगा
  • तनाव फ्रैक्चर - एक विशेषज्ञ निदान की आवश्यकता है। चूंकि टिबियल टेंडन पिंडली के करीब होते हैं, इसलिए पोस्टीरियर टिबियल टेंडन स्ट्रेन और टिबियल स्ट्रेस फ्रैक्चर के बीच अंतर करना अक्सर मुश्किल होता है।

दो समस्याएं भी सह-अस्तित्व में हो सकती हैं क्योंकि तनाव फ्रैक्चर हड्डी के खिलाफ टेंडन से अत्यधिक खिंचाव के कारण होता है, और कण्डरा जकड़न और दर्द एक फ्रैक्चर क्षेत्र के आसपास एक सुरक्षात्मक ऐंठन हो सकता है।

संलग्न मांसपेशियों में एक आंसू कम्पार्टमेंट सिंड्रोम का कारण बन सकता है, इसलिए दोनों समस्याएं सह-अस्तित्व में हो सकती हैं।

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम

मांसपेशियां एक युक्त म्यान से घिरी होती हैं, जो बेलोचदार होती है। चोट, या अति प्रयोग के कारण मांसपेशियां सूज जाती हैं, इसलिए हर बार जब आप मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, तो वे और अधिक सूज जाएंगी और म्यान में अतिरिक्त दबाव पैदा करेंगी। कम्पार्टमेंट सिंड्रोम दर्द के साथ, आप आमतौर पर केवल मांसपेशियों में सूजन लाने के लिए इन दर्दों को चलने या लंबे समय तक चलने का अनुभव करते हैं। व्यायाम करते समय आपको दर्द महसूस होता है, लेकिन जब आप रुकते हैं तो यह जल्दी कम हो जाता है और मांसपेशियों की सूजन कम हो जाती है। दर्द में महसूस किया जा सकता है:

  • पोस्टीरियर टिबिअल पेशी - पिंडली के अंदरूनी हिस्से के पीछे मुख्य रूप से इसके मध्य और ऊपरी भाग में
  • पूर्वकाल टिबिअल पेशी - पिंडली का ऊपरी बाहरी भाग

एक से दूसरे को बताना

एक तनाव फ्रैक्चर में दर्द होता है जो टिबिया के पास निचले पैर के एक क्षेत्र में ऊपर और नीचे चलता है, और यदि आप टिबिया को टैप करते हैं, तो कुछ असुविधा महसूस हो सकती है। यदि आपके निचले पैर में सुन्नता है, तो यह आमतौर पर कम्पार्टमेंट सिंड्रोम से जुड़ा होता है।

एथलेटिक्स वीकली में[1] , डैनियल लॉरेंस ने बताया कि पिंडली की ऐंठन के तीन सबसे आम कारण तनाव फ्रैक्चर, मेडियल टिबियल ट्रैक्शन पेरीओस्टाइटिस और कम्पार्टमेंट सिंड्रोम हैं। निम्न तालिका प्रत्येक शर्त का एक सिंहावलोकन प्रदान करती है। ये चोटें दोहराए जाने वाले तनाव या अति प्रयोग के कारण होती हैं और पैरों के सामान्य बायोमेकेनिकल दोषों से जुड़ी होती हैं, जिनमें उच्च और निम्न दोनों मेहराब होते हैं, जिससे पिंडली में दर्द का खतरा बढ़ जाता है।

स्थि‍तिदर्द स्थानव्यायाम का परिणामविशेष परीक्षण
मेडियल टिबियल ट्रैक्शन पेरीओस्टाइटिसभीतरी पिंडली पर फैलाना दर्दव्यायाम के दौरान दर्द कम हो जाता हैसुबह में बदतर
स्ट्रैस फ्रेक्चरपिंडली के भीतरी निचले तीसरे भाग पर केंद्रित दर्दव्यायाम और प्रभाव गतिविधियों से बदतर बनाकंपन अल्ट्रा साउंड
कम्पार्टमेंट सिंड्रोमबाहरी पिंडली में दर्द और जकड़नव्यायाम की एक छोटी अवधि के बाद बढ़ जाती हैमांसपेशियों में कमजोरी, संभावित परिवर्तित संवेदना

शिन स्प्लिंट्स का इलाज कैसे करें

पिंडली की मोच के लिए आवश्यक उपचार अधिकांश अन्य नरम ऊतक चोटों से अलग नहीं है। किसी भी पिंडली में दर्द की शुरुआत के तुरंत बाद, RICER शासन लागू किया जाना चाहिए। इसमें आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई, और एक सटीक निदान के लिए एक उपयुक्त पेशेवर को रेफ़रल शामिल है।

  • गतिविधि बंद करो
  • हर 2 घंटे में 10 मिनट के लिए एक नम तौलिये में लपेटकर बर्फ लगाएं
  • ऊतकों की सूजन को कम करने में मदद करने के लिए एक संपीड़न पट्टी लागू करें
    • कम्पार्टमेंट सिंड्रोम के लिए संपीड़न उचित नहीं है क्योंकि इससे दबाव बढ़ सकता है और आगे नुकसान हो सकता है
  • रक्त प्रवाह को सीमित करने और मांसपेशियों के उपयोग को रोकने में मदद करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं
  • क्षतिग्रस्त ऊतकों को ठीक करने की अनुमति देने के लिए जितना संभव हो घायल हिस्से को आराम दें
  • सटीक निदान के लिए किसी उपयुक्त पेशेवर से संपर्क करें

RICE व्यवस्था को कम से कम पहले 48 से 72 घंटों के लिए लागू किया जाना चाहिए। ऐसा करने से आपको पूरी तरह से ठीक होने का सबसे अच्छा मौका मिलेगा।

उपचार के अगले चरण (पहले 48 से 72 घंटों के बाद) में कुछ फिजियोथेरेपी तकनीक शामिल हैं। मांसपेशियों और टेंडन की उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए गर्मी और मालिश सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है।

निर्धारित करें कि क्या पिंडली की मोच बायोमेकेनिकल समस्या, या एक अधिभार समस्या के कारण है और कारण को दूर करने के लिए उचित कदम उठाएं।


संदर्भ

  1. लॉरेंस, डी. (2012) शिन की समस्याओं से दूर रहें।एथलेटिक्स साप्ताहिक , 15 मार्च 2012, पृ. 60

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (2000)शिन व्यथा और शिन स्प्लिंट्स[WWW] से उपलब्ध: /shin.htm [एक्सेस किया हुआ