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मांसपेशियों की ताकत और संतुलन जांच

दो विरोधी के बीच गति-शक्ति असंतुलनमांसपेशी गति विकास में समूह एक सीमित कारक हो सकते हैं। चोट को रोकने और मांसपेशियों के संकुचन की अधिकतम गति की गारंटी देने के लिए विरोधी मांसपेशी समूहों की ताकत की तुलना करने के लिए स्नायु संतुलन परीक्षण आवश्यक है औरविश्राम.स्नायु असंतुलनआपको धीमा कर सकता है और इसका परिणाम हो सकता हैचोट.

ताकत जांच

लेग प्रेस/शरीर के वजन का अनुपात

आपके पैर की ताकत/शरीर के वजन का अनुपात इंगित करता है कि आप कितनी आसानी से प्राप्त कर सकते हैं और अपने शरीर को तेज गति से आगे बढ़ा सकते हैं। कम दूरी में सुधार को गति देने के लिए यह अनुपात महत्वपूर्ण है। एक अच्छा अनुपात आपके "बॉडीवेट" का 2.5 गुना होता है। यदि यह 2.5 से कम है, तो आपको पैर की ताकत विकसित करने के लिए कार्यक्रम को संशोधित करने पर विचार करना चाहिए।

पैर की ताकत परीक्षण

1आरएम(एक प्रतिनिधि अधिकतम) स्कोर हैं:

  • पुरुष एथलीट 2 × "बॉडी वेट"
  • महिला एथलीट 1.5 × "बॉडी वेट"

हैमस्ट्रिंग/क्वाड्रिसेप्स ताकत

प्रत्येक लेग रिकॉर्ड के लिए1आरएम लेग कर्ल और लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज के लिए। प्रत्येक पैर के अनुपात को खोजने के लिए अपने लेग कर्ल स्कोर को लेग कर्ल एक्सटेंशन से विभाजित करें। कर्ल स्कोर प्रत्येक चरण के लिए आपके एक्सटेंशन स्कोर का कम से कम 80% होना चाहिए। यदि स्कोर 80% से कम है, तो आपको हैमस्ट्रिंग को अधिक प्रशिक्षण देने की आवश्यकता है। चोट की संभावना को कम करने के लिए अनुपात कम से कम 75% होना चाहिए।

बेंच प्रेस

यह ऊपरी शरीर की ताकत के लिए एक परीक्षण है। ऊपरी शरीर की अधिकतम शक्ति की आवश्यकता खेल के बीच भिन्न होती है, और इसलिए इसे हमेशा परीक्षण करने की आवश्यकता नहीं होती है। अच्छे 1RM स्कोर हैं:

  • पुरुष एथलीट 1.25 × "बॉडी वेट"
  • महिला एथलीट 0.8 × "बॉडी वेट"

बैलेंस चेक

निम्नलिखित में से प्रत्येक अभ्यास के लिए, दाएँ और बाएँ अंग1आरएमस्कोर 10% से अधिक भिन्न नहीं होना चाहिए।

  • हैमस्ट्रिंग (पैर का विस्तार)
  • क्वाड्रिसेप्स (पैर कर्ल)
  • आर्म कर्ल
  • एक हाथ सैन्य प्रेस
  • सिंगल लेग प्रेस

निम्न तालिका (Dintiman 1998)[1]संयुक्त के लिए मूल्यों की सूचना दी हैएगोनिस्ट-प्रतिपक्षी मांसपेशीधीमी गति से अनुपातआइसोकाइनेटिकगति।

संयुक्तगतिअनुपात
टखनाप्लांटार फ्लेक्सन / डोरसिफ्लेक्सियन3:1
टखनाउलटा / उलटा1:1
टांगविस्तार / लचीलापन3:2
कूल्हाविस्तार / लचीलापन1:1
कंधालचीलापन/विस्तार2:3
कोहनीलचीलापन/विस्तार1:1
काठ कालचीलापन/विस्तार1:1

जहां एक हैअसंतुलन, आपको कमजोर अंग के मांसपेशी समूह पर अधिक प्रशिक्षण ध्यान देने की आवश्यकता है।


संदर्भ

  1. DINTIMAN, जी एट अल। (1998)खेल गति . लीड्स: मानव कैनेटीक्स। पी। 34

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (2000)मांसपेशियों की ताकत और संतुलन की जांच[WWW] से उपलब्ध: /sambc.htm [पहुंचा गया