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मनोविज्ञान

बढ़ा हुआतनाव प्रतियोगिताओं के कारण एथलीट अपनी प्रदर्शन क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। वे तनावग्रस्त हो सकते हैं, उनके दिल की धड़कन तेज हो सकती है, वे ठंडे पसीने से तर हो जाते हैं, प्रतियोगिता के परिणाम की चिंता करते हैं, उन्हें हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है।

इसने कोचों को खेल मनोविज्ञान के क्षेत्र में और विशेष रूप से के क्षेत्र में बढ़ती रुचि लेने के लिए प्रेरित किया हैप्रतिस्पर्धी चिंता . उस रुचि ने उन तकनीकों पर ध्यान केंद्रित किया है जो एथलीट प्रतिस्पर्धी स्थिति में नियंत्रण बनाए रखने और अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। एक बार सीखने के बाद, ये तकनीकें एथलीट को आराम करने और प्रतियोगिता की तैयारी और भाग लेने पर अपना ध्यान सकारात्मक रूप से केंद्रित करने की अनुमति देती हैं। एथलीट के शस्त्रागार में मनोविज्ञान एक और हथियार हैविजयी बढ़त हासिल करना . एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक क्षमताओं के बारे में अधिक जानने के लिए, प्रयास करेंमनोविज्ञान मंदिर.कॉम . एमुफ्त पढ़नाकस्टम मनोविज्ञान के बारे में एक बड़ी मदद हो सकती है।

4C's

एकाग्रता,आत्मविश्वास, नियंत्रण और प्रतिबद्धता (4सी) को आमतौर पर अधिकांश खेलों में सफल प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण मुख्य मानसिक गुण माना जाता है।

  • एकाग्रता - फोकस बनाए रखने की क्षमता
  • आत्मविश्वास - अपनी क्षमताओं पर विश्वास करें
  • नियंत्रण - व्याकुलता की परवाह किए बिना भावनात्मक नियंत्रण बनाए रखने की क्षमता
  • प्रतिबद्धता - सहमत लक्ष्यों के लिए काम करना जारी रखने की क्षमता

की तकनीकविश्राम,केंद्रिततथामानसिक कल्पनाएक एथलीट को 4सी हासिल करने में मदद कर सकता है।

एकाग्रता

हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यह मानसिक गुण है। यदि एथलीट में एकाग्रता की कमी है, तो उनकी एथलेटिक क्षमताओं को कार्य के लिए प्रभावी ढंग से या कुशलता से लागू नहीं किया जाएगा। अनुसंधान ने निम्नलिखित प्रकार के ध्यान फोकस की पहचान की है:

  • व्यापक संकीर्ण सातत्य - एथलीट बड़ी या छोटी संख्या में उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है
  • आंतरिक बाहरी सातत्य - एथलीट आंतरिक उत्तेजनाओं (भावनाओं) या बाहरी उत्तेजनाओं (गेंद) पर ध्यान केंद्रित करता है

एकाग्रता की मांग खेल के साथ बदलती रहती है:

  • निरंतर एकाग्रता - दूरी दौड़ना, साइकिल चलाना, टेनिस, स्क्वैश
  • एकाग्रता के छोटे विस्फोट - क्रिकेट, गोल्फ, निशानेबाजी, एथलेटिक क्षेत्र की घटनाएं
  • तीव्र एकाग्रता - स्प्रिंटिंग इवेंट, बोबस्ले, स्कीइंग

सामान्य विकर्षण चिंता, गलतियाँ, थकान, मौसम, सार्वजनिक घोषणाएँ, कोच, प्रबंधक, प्रतिद्वंद्वी, नकारात्मक विचार आदि हैं।

एकाग्रता में सुधार करने की रणनीतियाँ बहुत ही व्यक्तिगत होती हैं। फोकस बनाए रखने का एक तरीका प्रत्येक सत्र या प्रतियोगिता के लिए प्रक्रिया लक्ष्य निर्धारित करना है। एथलीट का एक समग्र लक्ष्य होगा जिसके लिए एथलीट कई प्रक्रिया लक्ष्यों की पहचान करेगा जो कार्य के विशिष्ट पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। इन लक्ष्यों में से प्रत्येक के लिए, एथलीट एक ट्रिगर शब्द का उपयोग कर सकता है (एक शब्द जो तुरंत लक्ष्य के लिए एथलीट की एकाग्रता को फिर से केंद्रित करता है), उदाहरण के लिए स्प्रिंटिंग तकनीक के लिए एथलीट को लंबा, आराम से, चिकना होने और कोहनी के साथ ड्राइव करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है - ट्रिगर शब्द "तकनीक" हो सकता है।

एथलीट एक प्रतियोगिता के लिए एक दिनचर्या विकसित करेंगे जिसमें रात से पहले, सुबह, पूर्व-प्रतियोगिता, प्रतियोगिता और प्रतियोगिता के बाद की दिनचर्या शामिल हो सकती है। यदि इन दिनचर्याओं को उचित रूप से संरचित किया जाता है, तो वे एकाग्रता के लिए एक उपयोगी सहायता साबित हो सकती हैं।

आत्मविश्वास

एक एथलीट द्वारा लक्ष्य और उनकी क्षमता के बीच की गई तुलना से आत्मविश्वास का परिणाम होता है। एथलीट के पास होगाखुद पे भरोसा अगर उन्हें विश्वास है कि वे अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। (मेरे एक उद्धरण पर वापस आता है - "आप केवल वही हासिल करते हैं जो आप मानते हैं")।

जब एक एथलीट के पासखुद पे भरोसा, वे करेंगे: जब चीजें योजना के अनुसार न हों तब भी दृढ़ रहें, उत्साह दिखाएं, अपने दृष्टिकोण में सकारात्मक रहें और सफलता और असफलता में जिम्मेदारी का अपना हिस्सा लें।

एक एथलीट अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए उपयोग कर सकता हैमानसिक कल्पनाप्रति:

  • पिछले अच्छे प्रदर्शन को देखने और महसूस करने के लिए उन्हें याद दिलाने के लिए कल्पना करें
  • विभिन्न परिदृश्यों की कल्पना करें और वे उनसे कैसे निपटेंगे

उचितलक्ष्य की स्थापना (चुनौतीपूर्ण अभी तक यथार्थवादी) सफलता की भावना ला सकता है। यदि एथलीट देख सकें कि वे अपने अल्पकालिक लक्ष्यों को प्राप्त कर रहे हैं और अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर बढ़ रहे हैं, तो आत्मविश्वास बढ़ता है।

आत्मविश्वास मन की एक सकारात्मक स्थिति और एक विश्वास है कि आप आगे की चुनौती का सामना कर सकते हैं - नियंत्रण में होने की भावना। यह ऐसी स्थिति नहीं है जो सीधे तौर पर आत्मविश्वास को प्रभावित करती है; विचार, धारणाएं और अपेक्षाएं आत्मविश्वास का निर्माण या विनाश कर सकती हैं।

उच्च आत्मविश्वास

  • विचार-सफलता के सकारात्मक विचार
  • भाव - उत्साहित, प्रत्याशा, शांत, उत्साह, तैयार
  • फोकस - स्वयं पर, कार्य पर
  • व्यवहार - अधिकतम प्रयास और प्रतिबद्धता दें, जोखिम लेने को तैयार हों, असफलताओं पर सकारात्मक प्रतिक्रिया दें, सीखने के लिए तैयार हों, परिणामों की जिम्मेदारी लें

कम आत्मविश्वास

  • विचार - नकारात्मक, हार या असफलता, संदेह
  • भावनाएँ - तनाव, भय, भय। भाग नहीं लेना चाहता
  • फोकस - दूसरों पर, कम प्रासंगिक कारकों पर (कोच, अंपायर, शर्तें)
  • व्यवहार - प्रयास की कमी, हार मानने की संभावना, जोखिम लेने के लिए तैयार न होना (बल्कि सुरक्षित खेलना), परिणाम के लिए दूसरों या परिस्थितियों को दोष देना

नियंत्रण

एक एथलीट को एक विशेष भावना महसूस होने पर पहचानना और भावनाओं के कारण को समझना एक एथलीट को भावनात्मक नियंत्रण हासिल करने में मदद करने के लिए आवश्यक है। एक एथलीट की प्रतिकूल परिस्थितियों में अपनी भावनाओं पर नियंत्रण बनाए रखने और सकारात्मक बने रहने की क्षमता सफल प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। दो भावनाएं जो अक्सर खराब प्रदर्शन से जुड़ी होती हैं, चिंता और क्रोध हैं।

चिंता दो रूपों में आती है - शारीरिक (तितलियां, पसीना, मतली, शौचालय की जरूरत) और मानसिक (चिंता, नकारात्मक विचार, भ्रम, एकाग्रता की कमी)।विश्रामएक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग चिंता को कम करने के लिए किया जा सकता है।

जब एक एथलीट क्रोधित हो जाता है, तो क्रोध का कारण अक्सर ध्यान का केंद्र बन जाता है। यह कार्य पर एकाग्रता की कमी की ओर जाता है, प्रदर्शन बिगड़ता है, और क्षमता में आत्मविश्वास खो जाता है, जो क्रोध को बढ़ावा देता है - विफलता के लिए एक फिसलन ढलान।

प्रतिबद्धता

खेल प्रदर्शन कई वर्षों में कई लक्ष्यों के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध एथलीट पर निर्भर करता है। इन लक्ष्यों के साथ प्रतिस्पर्धा में, एथलीट के पास प्रबंधन के लिए दैनिक जीवन के कई पहलू होंगे। कई प्रतिस्पर्धी रुचियों और प्रतिबद्धताओं में कार्य, अध्ययन, परिवार/साथी, मित्र, सामाजिक जीवन और अन्य शौक/खेल शामिल हैं।

एथलीट के खेल के भीतर, प्रतिबद्धता को कम करके आंका जा सकता है:

  • प्रगति या सुधार की कथित कमी
  • प्रशिक्षण कार्यक्रम को विकसित करने में पर्याप्त रूप से शामिल नहीं होना
  • प्रशिक्षण कार्यक्रम के उद्देश्यों को नहीं समझना
  • चोट
  • आनंद की कमी
  • प्रदर्शन के बारे में चिंता - प्रतिस्पर्धा
  • ऊब जाना
  • एक टीम के रूप में काम नहीं कर रहे कोच और एथलीट
  • अन्य एथलीटों द्वारा प्रतिबद्धता की कमी

एथलीट के साथ लक्ष्य निर्धारित करना उनके मूल्य की भावनाओं को बढ़ाएगा, उन्हें लक्ष्यों का संयुक्त स्वामित्व देगा, और उन्हें प्राप्त करने के लिए और अधिक प्रतिबद्ध हो जाएगा। सभी लक्ष्य होने चाहिएहोशियार.

बहुत से लोग (कोच, चिकित्सा सहायता टीम, प्रबंधक, मित्र, आदि) उचित स्तर के समर्थन और सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ एथलीट की प्रतिबद्धता के स्तर में योगदान कर सकते हैं, खासकर चोट, बीमारी और खराब प्रदर्शन के समय।

सफल भावनात्मक अवस्थाएँ

सफल प्रदर्शन के साथ अनुभव की गई भावनात्मक अवस्थाएँ निम्नलिखित हैं:

  • हैप्पी - लगा कि यह मेरे लिए बेहतरीन प्रदर्शन करने का मौका है। सोचा कि मैं किसी को भी हरा सकता हूं।
  • शांत और नर्वस - इन भावनाओं के साथ नर्वस महसूस किया लेकिन वास्तव में आराम से। मैंने स्वीकार किया और नर्वस होने की उम्मीद की लेकिन शुरू करने के लिए तैयार महसूस किया।
  • चिंतित लेकिन उत्साहित - प्रतिस्पर्धा के लिए तैयार महसूस किया लेकिन थोड़ा नर्वस। नसें और उत्तेजना एक साथ आती हैं
  • कॉन्फिडेंट - मुझे सभी सफल प्रशिक्षण सत्र और पिछले सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन याद हैं

मनोविज्ञान कौशल प्रशिक्षण

मनोविज्ञान कौशल प्रशिक्षणएथलीट के लिए अपने मानसिक कौशल में सुधार करना चाहिए, जैसे आत्मविश्वास, प्रेरणा, उच्च दबाव में आराम करने की क्षमता, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और आमतौर पर तीन चरण होते हैं:

  • शिक्षा चरण, जिसके दौरान एथलीट मनोवैज्ञानिक कौशल के महत्व के बारे में सीखते हैं और वे प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं
  • अधिग्रहण चरण, जिसके दौरान एथलीट विशिष्ट मनोवैज्ञानिक कौशल में सुधार करने के लिए रणनीतियों और तकनीकों के बारे में सीखते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है
  • अभ्यास चरण, जिसके दौरान एथलीट बार-बार अभ्यास, सिमुलेशन और वास्तविक प्रतिस्पर्धा के माध्यम से अपने मनोवैज्ञानिक कौशल का विकास करते हैं।

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पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (1997)मनोविज्ञान[WWW] से उपलब्ध: /psych.htm [एक्सेस किया हुआ