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बाँस कूद

पोल वॉल्ट एथलेटिक स्पर्धाओं में सबसे अधिक तकनीकी है, इसलिए तकनीक को समझने और उसमें सुधार करने में काफी समय लगाना चाहिए। तिजोरी को अलग-अलग खंडों में तोड़ा जा सकता है, जिस पर व्यक्तिगत रूप से काम किया जा सकता है। सभी निर्देश दाएं हाथ के एथलीट को संदर्भित करते हैं।

ध्रुव चयन

उपयोग करने के लिए उपयुक्त पोल आपके वजन से निर्धारित होता है। अपने शरीर के वजन से कम रेटिंग वाले पोल का इस्तेमाल कभी न करें।

पकड़

पोल के शीर्ष से 6" से 18" (इंच) तक का ग्रिप क्षेत्र वह सीमा है जिसे ध्रुव को मोड़ने और कुशलता से प्रतिक्रिया करने के लिए बनाया गया है। पोल निर्माता अनुशंसित ग्रिप रेंज के शीर्ष को इंगित करने के लिए पोल के शीर्ष के चारों ओर एक लाल बैंड लगाते हैं।

सभी फाइबरग्लास पोल में एक प्राकृतिक मोड़ होता है जो उस दिशा को इंगित करता है जिसमें पोल ​​सबसे अधिक कुशलता से झुकता है। तिजोरी करते समय, तिजोरी पोल को इस तरह से पकड़ती है कि बॉक्स में लगाए जाने पर पोल स्वाभाविक रूप से झुक जाएगा। UCS स्पिरिट पोल पर, लेबल को उतारते समय वॉल्टर का सामना करना चाहिए।

खम्भे को जमीन के समानांतर पकड़कर, खम्भे को बायें हाथ की हथेली को नीचे और दाहिने हाथ की हथेली को ऊपर की ओर पकड़ें। दाहिना हाथ डंडे के ऊपर से लगभग 12 इंच का होना चाहिए और हाथ लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।

दृष्टिकोण और टेक-ऑफ बिंदु

10 या 12 स्ट्राइड अप्रोच का उपयोग किया जा सकता है।

पोल की नोक को बॉक्स में रखकर टेक-ऑफ पॉइंट का निर्धारण किया जा सकता है। पोल को उचित पकड़ और हाथ की स्थिति से पकड़ें। अपने आप को स्थिति दें ताकि दाहिना हाथ पूरी तरह से लंबवत रूप से विस्तारित हो, और बायां पैर सीधे दाहिने हाथ के नीचे रखा गया हो। बायां पैर टेक-ऑफ बिंदु को चिह्नित करता है।

रन अप एंड पोल कैरी

रन-अप को बिना किसी प्रारंभिक 'रन ऑन स्टेप्स' के एक स्थायी शुरुआत से शुरू करना चाहिए क्योंकि इससे संभावित असंगति हो सकती है। पोल को शुरू में लंबवत रखा जाना चाहिए, दाहिने हाथ को कूल्हे पर और बाएं हाथ को छाती के बाईं ओर 10 सेंटीमीटर सामने रखा जाना चाहिए। (चित्र एक)

पहला कदम डूबने के लिए बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, लेकिन एक उच्च बाउंडिंग प्रकार की गति होनी चाहिए। आपको एक ईमानदार और आगे की मुद्रा बनाए रखनी चाहिए। जैसे-जैसे आपकी गति बढ़ती है, पैर जितना संभव हो उतना सीधा होने से जितना संभव हो उतना लंबा आसन अतिरंजित होता है क्योंकि पैर की गेंद जमीन से संपर्क करती है।


चित्र एक

बाएं हाथ को धुरी के रूप में उपयोग करते हुए और दाहिने हाथ से गिरने की दर को नियंत्रित करके पूरे रन-अप के दौरान पोल को धीरे-धीरे नीचे किया जाना चाहिए जो कूल्हे से कमर और आर्म-पिट के बीच आधे रास्ते तक चलता है। बायां हाथ स्थिर रहता है और उसे गिरना नहीं चाहिए। (रेखा चित्र नम्बर 2)

दौड़ते समय कूल्हे बहुत ऊंचे होने चाहिए।

रेखा चित्र नम्बर 2

स्थानांतरण करना

पूरे रन-अप के दौरान पोल को धीरे-धीरे नीचे किया जाता है। टेक-ऑफ से तीन कदम

  • खंभा जमीन के समानांतर और छाती की ऊंचाई पर होना चाहिए (चित्र 4)
  • दाहिना हाथ दाहिने हाथ-गड्ढे के करीब होना चाहिए-बायां हाथ छाती के ठीक सामने होना चाहिए
  • धक्का देने की क्रिया को सक्षम करने के लिए बायां हाथ हमेशा बायीं कोहनी से ऊपर रहना चाहिए

स्थानांतरण अंतिम दो चरणों में होता है और कुंजी यह है कि हाथ पैरों का नेतृत्व करते हैं (चित्र 3, 4 और 5)। अंतिम बाएं पैर के संपर्क पर, दोनों हाथ माथे की ऊंचाई तक चले जाते हैं, बायां हाथ पीछे नहीं होना चाहिए। (चित्र 3 और 4)। दाहिना पैर जमीन से टकराने से पहले, दाहिना हाथ हाथ से 90 डिग्री के कोण पर, सिर के ठीक ऊपर और सामने होना चाहिए (चित्र 5)। बायां हाथ आंख की ऊंचाई पर हाथ से थोड़ा अधिक कोण पर होना चाहिए। यह स्थिति पोल के लिए सर्वोत्तम समर्थन की अनुमति देती है। जैसे ही टेक-ऑफ लेग (बाएं) आता है और अंतिम संपर्क के लिए गिरता है, दोनों हाथ एक ही समय में सीधे हो जाते हैं और दाहिना घुटना जबरन ऊपर की ओर धकेल दिया जाता है। (चित्र 6)।


अंजीर 3

अंजीर 4

अंजीर 5

उड़ान भरना

आपको यथासंभव आगे की गति के साथ उड़ान भरनी चाहिए, लेकिन आपके शरीर को जितना संभव हो उतना बढ़ाया जाना चाहिए ताकि ध्रुव जितना संभव हो उतना लंबवत हो। दोनों हाथ सीधे सिर के ठीक ऊपर होने चाहिए। जैसे ही टेक-ऑफ पैर फैलता है, जमीन छोड़ने से ठीक पहले, पोल को बॉक्स के पीछे और नीचे से टकराना चाहिए।

हौवियन (1985) के अनुसार, ऊपर की ओर टेक-ऑफ बिंदु की स्थिति एक ऐसा तत्व है जो तिजोरी की सफलता या अन्यथा निर्धारित कर सकता है। कोचों के बीच आम सहमति यह है कि टेक-ऑफ पैर सीधे ऊपर वाले हाथ के नीचे स्थित होना चाहिए (चित्र 6)।


अंजीर 6

उड़ान चरण

यह विशेष रूप से उच्च पकड़ का उपयोग करने वालों के लिए तिजोरी का एक महत्वपूर्ण चरण है। ड्राइव छाती के माध्यम से होनी चाहिए, जैसे लंबी कूद में। नतीजतन, छाती को बाएं पैर को पीछे की ओर रखते हुए आगे बढ़ना चाहिए। इस स्थिति की अनुमति देने के लिए, शीर्ष हाथ जानबूझकर पीछे हट जाएगा, और कंधे का जोड़ इस क्रिया को समायोजित करने के लिए पर्याप्त मोबाइल होना चाहिए। दोनों हाथ बहुत मजबूत होने चाहिए लेकिन छाती को बाहर निकालने के लिए बाईं कोहनी को थोड़ा बाहर की ओर रखते हुए कठोर नहीं होना चाहिए।

नोट: यह महत्वपूर्ण है कि उड़ान चरण के दौरान जानबूझकर बाएं हाथ से लॉक या धक्का न दें क्योंकि यह छाती को पीछे की ओर धकेलता है। यदि नहीं, तो परिणामी ड्राइव कूल्हों के माध्यम से होगी और पैर समय से पहले झूलेंगे।

हैंग और पुश-प्रेस

आपका उद्देश्य रन-अप द्वारा उत्पन्न गति को बनाए रखना और ध्रुव को ऊर्ध्वाधर की ओर धकेलना है।

  • छाती को आगे बढ़ने दें लेकिन कूल्हों को पीछे रखें, जिससे गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बाजुओं की धक्का क्रिया के पीछे रहे
  • बायां हाथ कठोर नहीं होना चाहिए, लेकिन थोड़ा बाहर की ओर मुड़ा होना चाहिए
  • दाहिना हाथ सीधा होना चाहिए और पीछे छोड़ दिया जाना चाहिए
  • बायां पैर भी सीधा होना चाहिए और छाती को आगे की ओर रखते हुए दाहिने हाथ से बाएं पैर तक चाप बनाते हुए पीछे की ओर लटका होना चाहिए
  • दाहिना पैर (फीमर) बाएं फीमर से 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए और दाहिना पैर ऊंचा और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के करीब होना चाहिए।
  • दोनों भुजाएँ शुरू में ऊपर की ओर धकेलती हैं और फिर उस चाल की निरंतरता में ध्रुव मोड़ को प्रभावित करते हुए आगे की ओर दबाएँ। साथ ही बायां पैर आगे की ओर झूलने लगता है
  • कूल्हे पीछे रह जाते हैं
  • बाजुओं की पुश-प्रेस क्रिया यथासंभव लंबे समय तक बनी रहनी चाहिए

स्विंग और एक्सटेंशन

आदर्श रूप से, आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र जितना संभव हो उतना कम रहता है जब तक कि ध्रुव का मोड़ अधिकतम क्षैतिज दूरी हासिल करने के लिए सबसे बड़ा न हो। गुरुत्वाकर्षण के एक उच्च केंद्र के लिए लक्ष्य के रूप में ध्रुव अधिकतम ऊर्ध्वाधर दूरी हासिल करने के लिए पीछे हटता है।

लेग स्विंग

  • जमीन के समानांतर होने तक पिछले पैर को सीधे घुमाएं
  • दाहिनी फीमर पूरे झूले के दौरान पिछले पैर से 90 डिग्री के कोण पर बनी रहती है
  • बाएं (पीछे) पैर और शरीर के बीच का कोण भी 90 डिग्री . है
  • गुरुत्वाकर्षण का केंद्र अभी भी कम है, लेकिन पैर अच्छी स्थिति में हैं (ऊर्ध्वाधर से 45 डिग्री)
  • अधिकतम मोड़ के बाद भी बाजुओं को पोल को पुश-प्रेस करना चाहिए

हिप स्विंग

  • यह ध्रुव के अधिकतम मोड़ के समय के आसपास शुरू होता है
  • कूल्हों को आगे बढ़ाएं क्योंकि मुड़ा हुआ पैर सीधा हो जाता है और पहले से ही सीधे पैर से जुड़ जाता है
  • आपको पाइक पोजीशन में पैरों को एक साथ रखना चाहिए और दोनों हाथ अभी भी सीधे होने चाहिए
  • पैर सीधे सिर के ऊपर होने चाहिए

हालांकि अलग, दोनों झूलों को एक चिकनी गति प्रदान करने के लिए मिश्रण और जुड़ना चाहिए।

  • चूंकि बाहें अभी भी सीधी हैं, इसलिए पोल रीकॉइल धीमा हो जाता है जिससे आप आदर्श स्थिति में आ सकते हैं
  • पाइक पोजीशन खोलें और बायें हाथ को आराम दें क्योंकि रिकॉइल की गति बढ़ जाती है
  • सिर और कंधों को शरीर के साथ प्राकृतिक संरेखण में वापस लाएं
  • आपको जितना हो सके उल्टा होना चाहिए
  • एक 'तंग' मुद्रा बनाए रखें

टर्न एंड क्लीयरेंस

  • अधिकतम ऊर्ध्वाधर ऊंचाई प्राप्त करने में मोड़ में देरी होनी चाहिए
  • एक बार 90 डिग्री मुड़ने और किनारे का सामना करने के बाद, पोल अभी भी मुड़ा हुआ हो सकता है लेकिन आपको अभी भी सीधे पोल के अनुरूप होना चाहिए
  • जितना हो सके पोल के करीब रहें
  • बाएं हाथ से पोल को जाने दें और मोड़ पूरा करें
  • दाहिना हाथ बढ़ाएं और ध्रुव का विस्तार बनें
  • एक बार ऊर्ध्वाधर गति बार के चारों ओर घूमने के लिए पाईक को गिरा देती है

देखने के लिए बुनियादी तकनीक:

पहुंचना

  • अधिकतम नियंत्रित गति
  • बॉक्स पर आंखें
  • घुटने ऊंचे
  • लंबा चल रहा है
  • आसन सीधा
  • सही हैंडहोल्ड

पौधा

  • लंबा और सीधा खड़ा होना
  • जल्दी स्थिति में हथियार
  • सीधा बायां हाथ - बंद नहीं
  • घुटने तेजी से आते हैं
  • दाहिना हाथ सीधे सिर के ऊपर
  • बायां पैर टेक-ऑफ
  • एथलीट के ध्रुव के दाहिने तरफ दाहिने घुटने की ड्राइव

झूला

  • पोल में नीचे रहो
  • दाहिना हाथ फैला हुआ
  • बायां हाथ तंग
  • दाहिना घुटना तेजी से ऊपर
  • सीधे आगे ड्राइविंग
  • पोल से दूर रहें
  • आंखें दाहिने हाथ या ध्रुव की नोक पर केंद्रित हैं

फिर से खड़े होना

  • घुटने पीछे और ऊपर
  • पैरों पर आंखें या पोल टिप
  • दाहिना हाथ अभी भी फैला हुआ है
  • बायां हाथ टूटना

निकासी

  • हिप्स थ्रस्ट
  • पोल पर हाथ खींच रहा है
  • शरीर का मुड़ना
के बाद:
  • ध्रुव पर धकेलने वाले हथियार
  • ध्रुव के ऊपर का शरीर
  • पोल को दूर धकेलें

प्रशिक्षण कार्यक्रम

एथलीट की व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाना चाहिए और कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए: लिंग, आयु, ताकत, कमजोरियां, उद्देश्य, प्रशिक्षण सुविधाएं इत्यादि। चूंकि सभी एथलीटों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, सभी एथलीटों के लिए उपयुक्त एक कार्यक्रम संभव नहीं है।

प्रशिक्षण मार्ग


इवेंट ग्रुप स्टेज में एथलीट

इवेंट ग्रुप डेवलपमेंट स्टेज में एथलीटों के लिए उपयुक्त एक बुनियादी वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम निम्नलिखित है:

इवेंट स्टेज में एथलीट

घटना विकास चरण में एथलीटों के लिए उपयुक्त एक विशिष्ट वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण निम्नलिखित है:

प्रतियोगिता के नियम

इस आयोजन के लिए प्रतियोगिता नियम यहां से उपलब्ध हैं:


पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी. (2004) पोल वॉल्ट [WWW] से उपलब्ध: /polevault/index.htm [एक्सेस किया हुआ