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मध्य दूरी चल रहा है

मध्य दूरी 800 मीटर और 1500 मीटर ट्रैक इवेंट को कवर करती है। पिछले और वर्तमान विश्व रिकॉर्ड धारकों की तुलना में, ऐसा प्रतीत होता है कि 800 मीटर और 1500 मीटर पुरुष एथलीटों के 25 वर्ष की आयु के आसपास और महिला एथलीटों के 27 वर्ष की आयु में चरम पर पहुंचने की संभावना है।

मध्य दूरी चलने की तकनीक

मध्यम दूरी के धावक की दौड़ने की तकनीक पर मार्गदर्शन चित्रों की एक श्रृंखला और संबंधित नोट्स के रूप में प्रदान किया जाता है जो मुख्य तकनीकी बिंदुओं को उजागर करते हैं।

पैर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के नीचे की जमीन से टकराता है (जो कूल्हों के मध्य क्षेत्र के आसपास होता है) प्रहार पैर के बाहर और पैर की गेंद से मध्य पैर तक थोड़ा सा होता है। फिर एक भूमिका है और एड़ी को गिराना है। पैर की भूमिका समर्थन और ड्राइविंग है।
जैसे ही पैर जमीन से टकराता है, घुटने में भी कुछ खिंचाव होता है। यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, इसलिए घुटने में और उसके आसपास स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए पैर की ताकत विकसित की जानी चाहिए। कूल्हे की कमर के चारों ओर कुछ हलचल भी होती है। यह अत्यधिक हो सकता है, इसलिए पूरे क्षेत्र, विशेष रूप से पेट और पीठ के निचले हिस्से के लिए शक्ति अभ्यास की आवश्यकता होती है। इस क्षेत्र को स्थिर रखा जाना चाहिए, जिससे ड्राइव करने के लिए एक मजबूत मंच मिल सके।
जैसे ही धड़ पैर से आगे बढ़ता है, ड्राइव शुरू हो जाती है और अकिलीज़ और बछड़े को बहुत तनाव में डाल दिया जाता है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इस क्षेत्र के विस्तार और सुदृढ़ीकरण को प्रशिक्षण में शामिल किया जाए। बछड़े में मांसपेशी फाइबर एक प्रतिवर्त क्रिया का जवाब देते हैं क्योंकि उन्हें एक पूर्ण खिंचाव में रखा जाता है और जल्दी से अनुबंध होता है, इस प्रकार स्पष्ट रूप से पैर सीधा होता है, जिससे एथलीट को अपने आगे के पैर पर बैक अप करने के लिए मजबूर किया जाता है। (यह पैर को एक और लीवर बनाता है, जिसे अक्सर कई धावक भूल जाते हैं)। पैर जमीन को "पकड़" लेता है क्योंकि धड़ आगे बढ़ता है, पैर को पूर्ण विस्तार में मजबूर करता है। एक बार फिर, ताकत औरFLEXIBILITYहैमस्ट्रिंग महत्वपूर्ण हैं।
एथलीट के लगभग पूर्ण खिंचाव तक पहुंचने के बाद, हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी फाइबर में एक प्रतिवर्त क्रिया होती है, इसे जल्दी से छोटा कर दिया जाता है और पैर को जमीन से ऊपर खींच लिया जाता है। यह पूरे अंग को थोड़ा आगे पीछे झूलने की अनुमति देता है। कूल्हे की गतिशीलता और पैर के मोर्चे पर क्वाड्स को फैलाने की क्षमता भी महत्वपूर्ण है।
पैर के ऊपरी हिस्से को क्वाड्स और हिप फ्लेक्सर्स की क्रिया द्वारा छोटा करना शुरू कर दिया जाता है। सिकुड़ते हैमस्ट्रिंग और घुटने के जोड़ के काज प्रभाव की मदद से पैर ऊपर की ओर बढ़ता रहता है। यह ग्लूटस मैक्सिमस (बैकसाइड) में झूलता है, इसलिए लीवर को छोटा करता है और आगे लाना आसान बनाता है।
जांघ आगे बढ़ती है और ऊपर की ओर झूलती है, पैर का सिर अपने उच्च बिंदु से गिरता है और नीचे और आगे की ओर गति करता है। घुटना अपने उच्च बिंदु तक पहुँच जाता है, जो एक धावक के जितना ऊँचा नहीं होता (अर्थात पिछले पैर से लगभग 90 डिग्री के कोण पर)।
पैर घुटने के ठीक आगे एक बिंदु पर अपने झूले को समाप्त करता है। पैर घुटने पर थोड़ा सा कोण बनाए रखता है (पैर सीधा नहीं है)। अपने उच्च बिंदु पर पहुंचने के बाद, जांघ नीचे की ओर झूलने लगती है; यह पैर के पीछे की ओर त्वरण शुरू करता है।
पैर एक बार फिर से पीछे की गति में फर्श से टकराता है, जिससे एथलीट की आगे की गति बढ़ जाती है

सामान्य टिप्पणियां

  • कंधों का बहुत हल्का "रोलिंग" होता है क्योंकि बाहें पंपिंग क्रिया के साथ शरीर को संतुलित रखती हैं
  • कंधे का जोड़ बहुत लचीला होना चाहिए ताकि जैसे ही हाथ इसके माध्यम से घूमता है, उन्हें बहुत ज्यादा ऊपर न खींचे
  • कंधे की कमर और कूल्हे की कमर विपरीत दिशाओं में थोड़ा मुड़ते हैं, एक दूसरे को संतुलित करते हैं
  • हाथ बहुत अधिक मेहनत नहीं करते हैं और तिरछे विपरीत पैर के साथ काम करते हैं
  • बांह को शिथिल रूप से बगल में झूलना चाहिए और लगभग 90 डिग्री पर झुकना चाहिए। जैसे ही हाथ पीछे की ओर झूलता है, बहुत कम या कोई सीधा नहीं होता है
  • हाथों को बहुत आराम से "मुट्ठी" में रखा जाता है, जिसमें अंगूठे तर्जनी पर टिका होता है
  • अंगूठा सबसे ऊपर होना चाहिए, और कोहनी करीब लेकिन आराम से शरीर के बगल में लटकी होनी चाहिए
  • शरीर को सीधा रखा जाता है और पीठ को आराम से रखा जाता है लेकिन कम से कम आगे की ओर झुकाव के साथ सीधा रखा जाता है

डिब्बों

भौतिक आवश्यकताओं पर ध्यान दें(बोल्ड अक्षर)ऊपर दिए गए रनिंग एक्शन सेक्शन में पहचाने गए और उन्हें विकसित करने के लिए एथलीट के प्रशिक्षण कार्यक्रम में उपयुक्त प्रशिक्षण सत्रों की योजना बनाएं।

जैसे ही आप एथलीट की तकनीक की निगरानी करते हैं, प्राथमिक रूप से देखें aचिकनातथाढीलगतिविधि।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

एथलीट की व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाना चाहिए और कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए: लिंग, आयु, ताकत, कमजोरियां, उद्देश्य, प्रशिक्षण सुविधाएं इत्यादि। चूंकि सभी एथलीटों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, सभी एथलीटों के लिए उपयुक्त एक कार्यक्रम संभव नहीं है।

प्रशिक्षण मार्ग


इवेंट ग्रुप स्टेज में एथलीट

निम्नलिखित एक वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम है जो स्प्रिंट और बाधा स्पर्धाओं के लिए इवेंट ग्रुप के विकास चरणों में एथलीटों के लिए उपयुक्त है।

इवेंट स्टेज में एथलीट

इवेंट डेवलपमेंट स्टेज में एथलीटों के लिए उपयुक्त इवेंट विशिष्ट वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम निम्नलिखित हैं:

ऊर्जा प्रणालियों का विकास

प्रशिक्षण कार्यक्रम सभी को विकसित करना चाहिएऊर्जा मार्ग,मासपेशीय तंत्र और तकनीक। विभिन्न सत्र और उनके उद्देश्य नीचे सूचीबद्ध हैं:

सत्रउद्देश्य
30 से 60 मिनट की आसान दौड़एरोबिक क्षमता
स्थिर गति से ठीक ऊपर 20 मिनट दौड़ेंएरोबिक शक्ति (एटी)
3 से 10 मिनट का दोहराव चलता है
रिकवरी के 1 से 3 मिनट
एरोबिक शक्ति और लैक्टिक क्षमता
1 से 2 मिनट का दोहराव चलता है
ठीक होने के 2 से 4 मिनट
एरोबिक शक्ति और लैक्टिक क्षमता
45 से 90 सेकंड का दोहराव चलता है
10 से 15 मिनट की रिकवरी
लैक्टिक क्षमता और लैक्टिक पावर
30 से 45 सेकंड का दोहराव चलता है
10 से 15 मिनट की रिकवरी
लैक्टिक पावर
30 से 45 सेकंड का दोहराव चलता है
वसूली में कमी
लैक्टिक क्षमता
15 से 30 सेकंड का दोहराव चलता है
10 से 15 मिनट की रिकवरी
सीपी क्षमता
6 से 15 सेकंड का दोहराव चलता है
रिकवरी के 1 से 3 मिनट
सीपी पावर
भार प्रशिक्षण - 1 से 3 आरएमशरीरिक ताकत
भार प्रशिक्षण - 12 से 20 आरएमपेशीय शक्ति
परिपथ प्रशिक्षणमांसपेशीय मज़बूती
हिल रन5 से 10 सेकंड कासीपी शक्ति और पेशीय सहनशक्ति
15 से 30 सेकेंड का हिल रनलैक्टिक पावर और पेशीय सहनशक्ति
30 से 60 सेकंड का हिल रनलैक्टिक क्षमता और पेशीय सहनशक्ति
तकनीकअर्थव्यवस्था और प्रयास की प्रभावशीलता
विश्रामअनुकूलन की अनुमति देता है

मूल्यांकन परीक्षण

मध्यम दूरी के एथलीट के विकास की निगरानी के लिए निम्नलिखित मूल्यांकन परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है:

मध्य दूरी समय भविष्यवक्ता

परीक्षण के परिणामों के आधार पर, मध्यम दूरी की घटना के लिए संभावित समय की भविष्यवाणी करना संभव है। उपलब्ध मध्य-दूरी समय भविष्यवक्ता हैं:

  • 1500 मीटर टेस्टएक एथलीट के 1500 मीटर समय की भविष्यवाणी करने की एक विधि प्रदान करता है
  • कोस्मिन टेस्टएक एथलीट के 800 मीटर और/या 1500 मीटर समय की भविष्यवाणी करने के लिए एक विधि प्रदान करता है

फ्री कैलकुलेटर

निःशुल्क Microsoft Excel स्प्रेडशीट जिसे आप अपने कंप्यूटर पर डाउनलोड और उपयोग कर सकते हैं।

प्रतियोगिता के नियम

इस आयोजन के लिए प्रतियोगिता नियम यहां से उपलब्ध हैं:


पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (2001) मिडिल डिस्टेंस रनिंग [WWW] से उपलब्ध: /middist/index.htm [एक्सेस किया हुआ