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मेट्स

एक गतिविधि की ऊर्जा लागत को एमईटीएस नामक इकाइयों में मापा जा सकता है, जो आपके बेसल चयापचय दर के गुणक हैं।

बुनियादी चयापचय दर

आपके बीएमआर का अनुमान

अपना बीएमआर निर्धारित करने के लिए अपना वजन दर्ज करें, अपने लिंग का चयन करें और फिर गणना करें बटन का चयन करें।

वज़नलिंग:  बीएमआर:कैलोरी/घंटा

मेट क्या है?

एक एमईटी आराम चयापचय दर के लिए चयापचय कार्य दर अनुपात है। एक एमईटी को 1 किलो कैलोरी/किलोग्राम/घंटा के रूप में परिभाषित किया गया है और यह लगभग चुपचाप बैठने की ऊर्जा लागत के बराबर है। उदाहरण के लिए, रग्बी खेलने की ऊर्जा लागत 8.3 METS है, जिसका अर्थ है कि आप चुपचाप बैठने और आराम करने की तुलना में 8.3 गुना अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं।

एक एमईटी को एमएल/किलो/मिनट में ऑक्सीजन की मात्रा के रूप में भी परिभाषित किया जा सकता है, जिसमें एक एमईटी चुपचाप बैठने की ऑक्सीजन लागत के बराबर होता है, जो 3.5 मिली/किलो/मिनट के बराबर होता है।

विभिन्न गतिविधियों के लिए मेट मान

नीचे दी गई तालिका (वॉकर 1991)[1]कई गतिविधियों के लिए MET मान प्रदान करता है।

गतिविधिमेट्सगतिविधिमेट्स
एरोबिक नृत्य6.012 मिनट/मील दौड़ना8.5
बैकपैकिंग7.0रैकेटबॉल8.0
बैडमिंटन7.0रग्बी8.3
बास्केटबाल6.0स्केटिंग बर्फ/रोलर7.0
साइकिल चलाना - 24mph5.0स्कीइंग क्रॉस कंट्री8.0
कैलिस्थेनिक्स4.5फ़ुटबॉल8.0
गोल्फ़5.0सॉफ्टबॉल5.0
कसरत5.5तैराकी6.0
हेन्डबोल8.0टेनिस7.0
हॉकी8.0वालीबाल4.0
घोड़े की सवारी3.5टहलना3.5
8 मिनट/मील चल रहा है12.5भारोत्तोलन4.5

गतिविधियों और मेट तीव्रताओं की अधिक अद्यतन सूची, ऐन्सवर्थ एट अल। (2011)[2], पर पाया जा सकता हैशारीरिक गतिविधियों का संग्रह वेबसाइट.

प्रशिक्षण में कैलोरी बर्न

आपकी विशेष गतिविधि के लिए आपके बीएमआर और एमईटी मूल्य के साथ, उस गतिविधि में भाग लेने के दौरान आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाना संभव है। ऐसा करने के लिए अपने बीएमआर को गतिविधि के एमईटी मूल्य से गुणा करें, उदाहरण के लिए एक 120 एलबी महिला एथलीट जो एक घंटे कैलिस्थेनिक्स (एमईटी = 4.5) करती है, 225 कैलोरी (120 × 10 ÷ 24 × 4.5) जलाएगी।

कैलोरी बर्न होने का अनुमान

एक घंटे के सत्र में आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाने के लिए, अपना वजन दर्ज करें, अपने लिंग का चयन करें, गतिविधि के लिए MET मान दर्ज करें और फिर गणना करें बटन का चयन करें।

वज़नलिंग:मेट मूल्य:  कैलोरी/घंटा


संदर्भ

  1. वॉकर, आई। (1991) वजन घटाने की लीग में दौड़ना सबसे ऊपर है।सर्वोत्तम प्रदर्शन, 4, पी. 12
  2. ऐन्सवर्थ, बी. एट अल। (2011) शारीरिक गतिविधियों का संग्रह: कोड और एमईटी मूल्यों का दूसरा अद्यतन।खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान , 43 (8): पी। 1575-1581

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी. (2003)मेट्स[WWW] से उपलब्ध: /mets.htm [एक्सेस किया हुआ