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मानसिक कल्पना

मानसिक कल्पना में एथलीट अपनी इंद्रियों (दृष्टि, सुनने, महसूस करने और गंध) का उपयोग करके एक विशिष्ट गतिविधि करने वाले वातावरण में खुद की कल्पना करना शामिल है। छवियों में एथलीट को सफलतापूर्वक प्रदर्शन करना चाहिए और अपने प्रदर्शन से संतुष्ट महसूस करना चाहिए।

मानसिक कल्पना का उपयोग किस लिए किया जा सकता है?

मानसिक इमेजरी का उपयोग इसके लिए किया जा सकता है:

  • परिचितएक प्रतियोगिता स्थल, एक रेसकोर्स, एक जटिल खेल पैटर्न या दिनचर्या आदि के साथ एथलीट।
  • उत्साहित करनाएथलीट उस सत्र के लिए अपने लक्ष्यों की छवियों को याद करके, या पिछली प्रतियोगिता में सफलता या किसी प्रतियोगिता में एक प्रतियोगी को हराकर
  • उत्तम कौशलया कौशल क्रम जो एथलीट सीख रहा है या परिष्कृत कर रहा है
  • नकारात्मक विचारों को कम करेंसकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करके
  • फिर से फ़ोकसजरूरत पड़ने पर एथलीट, उदाहरण के लिए यदि प्रदर्शन सुस्त महसूस कर रहा है, तोकल्पनापिछले सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन या पिछले सर्वश्रेष्ठ ईवेंट फ़ोकस से चीज़ों को वापस पटरी पर लाने में मदद मिल सकती है
  • सफलता देखेंजहां एथलीट खुद को सही ढंग से प्रदर्शन करने वाले कौशल और वांछित परिणाम देखता है
  • प्रदर्शन के लिए मंच तैयार करेंएथलीट की वांछित पूर्व-प्रतियोगिता भावनाओं और फ़ोकस को सेट करने के लिए उनके प्रदर्शन के प्रमुख तत्वों के पूर्ण मानसिक रन-थ्रू के साथ।

मानसिक कल्पना को परिणाम पर नहीं बल्कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

मैं मानसिक इमेजरी कैसे लागू करूं?

गोल्फर जैक निकलॉस ने हर शॉट के लिए मानसिक कल्पना का इस्तेमाल किया। यह वर्णन करते हुए कि वह अपने प्रदर्शन की कल्पना कैसे करते हैं, उन्होंने लिखा:

"मैंने अभ्यास में भी कभी एक शॉट नहीं मारा, मेरे सिर में इसकी एक तेज इन-फोकस तस्वीर के बिना। यह एक रंगीन फिल्म की तरह है। सबसे पहले, मैं उस गेंद को "देख" देता हूं जहां मैं इसे खत्म करना चाहता हूं, अच्छा और सफेद और बैठे उज्ज्वल हरी घास पर ऊपर। फिर दृश्य जल्दी से बदल जाता है, और मैं गेंद को वहां "देख" जाता हूं: इसका पथ, प्रक्षेपवक्र, और आकार, यहां तक ​​कि लैंडिंग पर इसका व्यवहार। फिर एक प्रकार का फीका-आउट होता है, और अगला दृश्य मुझे दिखाता है कि मैं उस तरह का स्विंग कर रहा हूं जो पिछली छवियों को वास्तविकता में बदल देगा और केवल इस छोटे निजी हॉलीवुड शानदार के अंत में मैं एक क्लब का चयन करता हूं और गेंद तक कदम रखता हूं।"

मानसिक कल्पना का उपयोग कब किया जाना चाहिए?

इमेजरी के उपयोग में दक्ष होने के लिए, आपको इसे हर दिन उपयोग करना होगा: प्रशिक्षण के दौरान, प्रशिक्षण के दौरान और प्रशिक्षण के बाद। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में किसी भी कौशल या कौशल के संयोजन को निष्पादित करने से पहले, पहले इसे इमेजरी में करें। देखें, महसूस करें और अनुभव करें कि आप अपने मन की क्रियाओं के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, जैसा कि आप चाहते हैं कि वे प्रकट हों। प्रतियोगिता की स्थिति में घटना से पहले इमेजरी का उपयोग करें और अपने स्वयं के प्रदर्शन को सफलतापूर्वक/जीतते हुए देखें।

मैं कैसे केंद्रित रह सकता हूं?

आपने शायद किसी एथलीट को अपने प्रदर्शन पर गुस्सा होते देखा होगा। यहां स्थिति यह है कि एथलीट गलती (नकारात्मक दृष्टिकोण) पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसे बदला नहीं जा सकता है, और न कि अपने प्रदर्शन (सकारात्मक दृष्टिकोण) को कैसे सुधारें।

मेंखेल मनोविज्ञान "पैटर्न ब्रेकिंग" दिनचर्या एथलीट को इस नकारात्मक रवैये में पड़ने से रोकने में मदद करती है। एक "पैटर्न ब्रेकर" एक शब्द या वाक्यांश हो सकता है जो प्रशिक्षक द्वारा प्रशिक्षण या प्रतियोगिता में एथलीट को नकारात्मक दृष्टिकोण से सकारात्मक में स्थानांतरित करने के लिए उपयोग किया जाता है। कई एथलीटों का एक रोल मॉडल होता है जिसका वे अनुकरण करने की कोशिश करते हैं। रोल मॉडल प्रदान करना उपयुक्त है, तब उनका नाम कोच के लिए "पैटर्न ब्रेकर" वाक्यांश बन सकता है जब एथलीट किसी कार्य के लिए नकारात्मक रवैया अपनाता है। अपने रोल मॉडल का नाम सुनकर, एथलीट अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करेगा कि उनका रोल मॉडल कैसे प्रतिक्रिया देगा और कार्य के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएगा। समय के साथ एथलीट यह पहचानना शुरू कर देंगे कि वे नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और "पैटर्न ब्रेकिंग" शब्द या वाक्यांश का उपयोग करते हैं (इसे अपने सिर में दोहराते हुए) खुद को नकारात्मक विचारों को बंद करने और सकारात्मक दृष्टिकोण में वापस लाने के लिए।

क्या लाभ हैं?

मानसिक कल्पना स्वयं कई परिस्थितियों में उपयोगी हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

  • विकसित होनाखुद पे भरोसा
  • पूर्व-प्रतियोगिता और प्रतियोगिता रणनीतियों का विकास करना जो एथलीटों को नई परिस्थितियों का सामना करने से पहले उनका सामना करना सिखाती हैं
  • एथलीट को अपना ध्यान केंद्रित करने या किसी विशेष कौशल पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करना जिसे वह सीखने या विकसित करने की कोशिश कर रहा है
  • प्रतियोगिता की स्थिति

के साथ संयुक्त होने परविश्राम, यह इसमें उपयोगी है:

  • आराम, वसूली और आरोग्यलाभ को बढ़ावा देना
  • तनाव से संबंधित प्रतिक्रियाओं को हटाना, जैसे मांसपेशियों में तनाव
  • एक ऐसी शारीरिक और मानसिक स्थिति की स्थापना करना जिसमें सकारात्मक मानसिक कल्पना के प्रति अधिक ग्रहणशीलता हो
  • एक प्रतियोगिता से पहले शारीरिक और मानसिक उत्तेजना का उचित स्तर स्थापित करना

केर्केज़ (2012)[1] 10-12 आयु वर्ग के नौसिखिए लड़कों में सॉकर कौशल प्रदर्शन पर नियमित शारीरिक प्रशिक्षण के साथ संयुक्त विशिष्ट इमेजरी और ऑटोजेनिक छूट का 14-सप्ताह का अध्ययन किया। शोध से पता चला कि मानसिक अभ्यास क्रिया को तैयार करने के लिए प्रभावी है। इसके अलावा, आंदोलन तकनीक के आंदोलन प्रभाव पर सीखने के निर्देश अधिक दूर प्रभाव से अधिक प्रभावी होते हैं। वर्तमान अध्ययन के परिणाम युवा एथलीटों में मोटर प्रदर्शन और मोटर सीखने के निर्देशों के अनुकूलन के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

"त्वरित सेट" दिनचर्या

मनोवैज्ञानिक जेफ सिमंस ने एक दिनचर्या विकसित की जो एक एथलीट को प्रतियोगिता से पहले अंतिम 30 सेकंड में उचित मानसिक उत्तेजना प्राप्त करने की अनुमति देगी। "त्वरित सेट" दिनचर्या, जिसमें शारीरिक, भावनात्मक और केंद्रित संकेत शामिल हैं, का उपयोग व्याकुलता के बाद जल्दी से ध्यान केंद्रित करने के साधन के रूप में भी किया जा सकता है।

एक धावक के लिए इस "त्वरित सेट" दिनचर्या का एक उदाहरण हो सकता है:

  • अपनी आंखें बंद करें, अपने दिमाग को साफ करें और गहरी लयबद्ध श्वास को बनाए रखें, अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर (भौतिक संकेत)
  • पिछली रेस जीत की कल्पना करें, अपने आप को पहली जगह में लाइन पार करते हुए देखें और सफलता की उन भावनात्मक भावनाओं को फिर से बनाएं (भावनात्मक संकेत)
  • अपना ध्यान स्प्रिंट स्टार्ट पर लौटाएं, उपयुक्त अंग क्रिया (फोकस क्यू) के साथ बैंग के 'बी' पर ब्लास्ट करने के बारे में सोचें।

"आप केवल वही हासिल करते हैं जो आप मानते हैं"

मैं इस उद्धरण का उपयोग तब करता हूं जब मैं एक एथलीट को उनकी क्षमता के बारे में नकारात्मक बयान देता हूं और मानसिक कल्पना कौशल विकसित करने पर अपना ध्यान केंद्रित करता हूं।

आगे बढ़ने का रास्ता

मानसिक कल्पना के लाभों को रेखांकित किया गया है, और मैंने पाया है कि जब एक एथलीट पूरी तरह से होता हैआराम की स्थिति , वे विशेष रूप से मानसिक कल्पना के प्रति ग्रहणशील होते हैं। अगला चरण मदद करने के लिए स्क्रिप्ट बना रहा हैमानसिक कल्पना कौशल विकसित करना और लागू करना.


संदर्भ

  1. केर्केज़, एफ। एट अल। (2012) तुर्की में युवा एथलीटों के सॉकर कौशल प्रदर्शन पर विशिष्ट इमेजरी और ऑटोजेनिक छूट के संयुक्त हस्तक्षेप के प्रभाव।कला, सामाजिक विज्ञान और वैज्ञानिक अध्ययन के स्कॉटिश जर्नल,3 (1), पी. 53-67

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (2002)मानसिक कल्पना[WWW] से उपलब्ध: /mental.htm [एक्सेस किया हुआ