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अधिकतम हृदय गति

एक प्रशिक्षण सहायता के रूप में हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करने वाले एथलीटों को उनकी उपयुक्तता निर्धारित करने के लिए अपनी वास्तविक अधिकतम हृदय गति की पहचान करने की आवश्यकता होती हैप्रशिक्षण क्षेत्र . अधिकतम हृदय गति (एचआर .)मैक्स) एक उपक्रम द्वारा निर्धारित किया जा सकता हैअधिकतम हृदय गति तनाव परीक्षण जो, हालांकि अपेक्षाकृत कम है, आपको अपने शरीर और अपने दिल को बहुत सीमा तक धकेलने की आवश्यकता है। यह एक सूत्र का उपयोग करके भी भविष्यवाणी की जा सकती है, लेकिन वास्तविक एचआर . में भिन्नतामैक्सदी गई उम्र के 95% व्यक्ति ±20 बीट्स/मिनट की सीमा के भीतर होंगे (गेलिश 2007)[1].

अधिकतम हृदय गति की गणना

आपकी अधिकतम हृदय गति (HR .) की गणना करने का सबसे आसान और सबसे प्रसिद्ध तरीकामैक्स) सूत्र का उपयोग करना है

  • मानव संसाधनमैक्स= 220 - आयु

डॉ मार्था गुलाटी एट अल

गुलाटी एट अल द्वारा किए गए शोध। (2010)[3] पहचान की कि पारंपरिक पुरुष-आधारित गणना (220-आयु) महिलाओं में उम्र के लिए अधिकतम हृदय गति को कम करती है। उन्होंने 5437 महिलाओं के साथ व्यायाम परीक्षण और उम्र के लिए हृदय गति प्रतिक्रिया के बीच संबंध की जांच की। यह पाया गया कि महिलाओं के लिए औसत शिखर हृदय गति = 206 - (0.88 x आयु)।

लोंडेरी और मोशबर्गर

लोंडेरी और मोशबर्गर द्वारा एक पेपर (1982)[2]मिसौरी-कोलंबिया विश्वविद्यालय से संकेत मिलता है कि एचआरमैक्स ज्यादातर उम्र के साथ बदलता रहता है, लेकिन संबंध रैखिक नहीं है। वे का एक वैकल्पिक सूत्र सुझाते हैं

  • मानव संसाधनमैक्स= 206.3 - (0.711 × आयु)

लोंडेरी और मोशबर्गर (1982) ने अन्य चरों को यह देखने के लिए देखा कि क्या उनका मानव संसाधन पर कोई प्रभाव पड़ा हैमैक्स . उन्होंने पाया कि न तो सेक्स और न ही नस्ल से कोई फर्क पड़ता है, लेकिन उन्होंने पाया कि एचआरमैक्सगतिविधि और फिटनेस के स्तर से प्रभावित था।

अध्ययनों से पता चला है कि एचआरमैक्स एक ट्रेडमिल पर साइकिल एर्गोमीटर की तुलना में लगातार 5 से 6 बीट अधिक होता है और रोइंग एर्गोमीटर पर 2 से 3 बीट अधिक होता है। तैराकी के दौरान हृदय गति काफी कम होती है, ट्रेडमिल दौड़ने की तुलना में लगभग 14 बीपीएम। संभ्रांत सहनशक्ति एथलीटों और मध्यम प्रशिक्षित व्यक्तियों के पास एचआर होगामैक्स एक गतिहीन व्यक्ति की तुलना में 3 या 4 धड़कन धीमी होती है। यह भी पाया गया कि अच्छी तरह से प्रशिक्षित 50 साल से अधिक उम्र के लोगों के उच्च एचआर होने की संभावना हैमैक्सउनकी उम्र के लिए औसत से अधिक।

मिलर एट अल

मिलर एट अल द्वारा एक पेपर। (1993)[4]एचआर की गणना के लिए एक उपयुक्त सूत्र के रूप में निम्नलिखित सूत्र का प्रस्ताव कियामैक्स

  • मानव संसाधनमैक्स= 217 - (0.85 x आयु)

संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ता

संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं, जैक्सन एट अल से साक्ष्य। (2007)[5], ने निम्न सूत्र को आयु और अधिकतम हृदय गति के बीच संबंध को अधिक सटीक रूप से दर्शाने के रूप में पहचाना।

  • मानव संसाधनमैक्स= 206.9 - (0.67 x आयु)

यूके के शोधकर्ता

व्हाईट एट अल द्वारा अनुसंधान। (2008)[7]धीरज और अवायवीय रूप से प्रशिक्षित एथलीटों दोनों में अधिकतम हृदय गति की भविष्यवाणी करने के लिए निम्नलिखित फ़ार्मुलों के साथ आया:

  • पुरुष एथलीट - एचआरमैक्स= 202 - (0.55 x आयु)
  • महिला एथलीट - एचआरमैक्स= 216 - (1.09 x आयु)

मिलर, लोंडेरी और मोशबर्गर

अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के लिए, आप निम्न का उपयोग कर सकते हैं, जो मिलर फॉर्मूला को लोंडेरी और मोशबर्गर के शोध के साथ जोड़ता है।

  • एचआर के मिलर सूत्र का प्रयोग करेंमैक्स= 217 - (0.85 × आयु) एचआर की गणना करने के लिएमैक्स
  • 30 . से कम उम्र के कुलीन एथलीटों के लिए तीन बीट घटाएं
  • 50-वर्षीय कुलीन एथलीटों के लिए दो बीट जोड़ें
  • 55+-वर्षीय कुलीन एथलीटों के लिए चार बीट जोड़ें
  • इस मानव संसाधन का प्रयोग करेंमैक्सप्रशिक्षण चलाने के लिए मूल्य
  • रोइंग प्रशिक्षण के लिए तीन बीट्स घटाएं
  • साइकिल प्रशिक्षण के लिए पांच बीट घटाएं

कैलकुलेटर

निम्नलिखित कैलकुलेटर आपकी अधिकतम हृदय गति (HR .) निर्धारित करेगामैक्स ) ऊपर चर्चा किए गए विभिन्न सूत्रों के लिए। अपनी आयु, खेल, अनुभव दर्ज करें और फिर "गणना करें" बटन चुनें।

आयुखेलअनुभव
संयुक्त लोंडेरी, मोशबर्गर और मिलरमानव संसाधनमैक्स=बीपीएम
लोंडेरी और मोशबर्गर (1982)मानव संसाधनमैक्स=बीपीएम
मिलर एट अल। (1993)मानव संसाधनमैक्स=बीपीएम
यूएसए शोधकर्ता (2007)मानव संसाधनमैक्स=बीपीएम
यूके के शोधकर्ता (2007) - पुरुष एथलीटमानव संसाधनमैक्स=बीपीएम
यूके के शोधकर्ता (2007) - महिला एथलीटमानव संसाधनमैक्स=बीपीएम
एम गुलाटी एट अल। (2010) - महिला एथलीटमानव संसाधनमैक्स=बीपीएम

% एचआरमैक्सऔर %VO2मैक्स

आपके व्यायाम की तीव्रता का अनुमान कितने प्रतिशत के रूप में लगाया जा सकता है?वो2मैक्स आपके प्रशिक्षण हृदय गति से। स्वैन एट अल। (1994)[6] % HRmax और% VO2max के बीच संबंधों की जांच करने के लिए सांख्यिकीय प्रक्रियाओं का इस्तेमाल किया। उनके परिणामों ने निम्नलिखित प्रतिगमन समीकरण को जन्म दिया:

  • % एचआरमैक्स= 0.64 ×% वीओ2अधिकतम + 37

सेक्स, उम्र और गतिविधि के बीच संबंध को दिखाया गया है।

कैलकुलेटर

निम्नलिखित कैलकुलेटर आपके लिए रूपांतरण करेगा। एक मान दर्ज करें, पैरामीटर चुनें (एचआरमैक्सया वीओ2max) और फिर "गणना करें" बटन का चयन करें।

मूल्य =%%

वो2अधिकतम - एचआर . का उपयोग करनामैक्सऔर मानव संसाधनविश्राम

उथ एट अल द्वारा अनुसंधान। (2004)[8]पाया कि VO2किसी व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति (HR .) से परोक्ष रूप से अधिकतम का अनुमान लगाया जा सकता हैमैक्स) और आराम दिल की दर (एचआर .)विश्राम) एक सटीकता के साथ जो अन्य मानक VO . के साथ अनुकूल रूप से तुलना करता है2 अधिकतम परीक्षण। इसके द्वारा दिया जाता है:

  • वो2अधिकतम = 15 x (एचआर .)मैक्समानव संसाधनविश्राम)

निम्नलिखित कैलकुलेटर आपके लिए गणना करेगा। अपना एचआर दर्ज करेंमैक्सऔर मानव संसाधनविश्रामऔर फिर "गणना करें" बटन का चयन करें।

मानव संसाधनमैक्सबीपीएममानव संसाधनविश्रामबीपीएमवो2मैक्स

वो2और शक्ति

हॉली एंड नोक (1992)[9]पाया कि आपके शिखर का अनुमान लगाना संभव हैशक्ति(वाट्स) आपके वीओ . के आधार पर2अधिकतम (एल / मिनट)।

  • पीक पावर = (VO .)2अधिकतम - 0.435) / 0.01141

निम्नलिखित कैलकुलेटर आपके लिए गणना करेगा। अपना वीओ दर्ज करें2अधिकतम और फिर "गणना करें" बटन का चयन करें।

वो2मैक्ससर्वाधिक शक्तिवाट

संदर्भ

  1. गेलिश, आरएल एट अल। (2007) आयु और अधिकतम हृदय गति के बीच संबंध का अनुदैर्ध्य मॉडलिंग।खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान , 39 (5), पी। 822-829
  2. LONDEREE और MOESCHBERGER (1982) एचआर पर उम्र और अन्य कारकों का प्रभावमैक्स.व्यायाम और खेल के लिए त्रैमासिक अनुसंधान , 53 (4), पी। 297-304
  3. गुलाटी, एम। एट अल। (2010) स्पर्शोन्मुख महिलाओं में व्यायाम तनाव परीक्षण के लिए हृदय गति प्रतिक्रिया।व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान
  4. मिलर एट अल। (1993) अधिकतम एचआर की भविष्यवाणी करना।खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान , 25(9), पी. 1077-1081
  5. जैक्सन, एएस एट अल। (2007) उम्र से अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाना: क्या यह एक रैखिक संबंध है?खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, 39(5), पी. 822-829
  6. स्वैन, डी. एट अल। (1994) कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस के विकास के लिए लक्ष्य हृदय गति।खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान , 26(1), पी. 112-116
  7. WHYTE, जीपी एट अल। (2008) अधिकतम हृदय गति में प्रशिक्षण प्रेरित परिवर्तन।इंट जे स्पोर्ट्स मेड , 29(2), पृ. 129-133
  8. यूटीएच, एन. एट अल। (2004) वीओ . का अनुमान2एचआर . के बीच के अनुपात से अधिकतममैक्सऔर मानव संसाधनविश्राम- हृदय गति अनुपात विधि"।यूर जे एपल फिजियोल . 91(1), पृ.111-115
  9. HAWLEY, A. J और NOAKES, DT (1992) पीक पावर आउटपुट प्रशिक्षित साइकिल चालकों में अधिकतम ऑक्सीजन तेज और प्रदर्शन समय की भविष्यवाणी करता है।यूर जे एपल फिजियोल ।, 65, पी। 79-83

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी. (1999)अधिकतम हृदय गति[WWW] से उपलब्ध: /maxhr.htm [एक्सेस किया हुआ