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खेल मालिश

मालिश को भौतिक चिकित्सा के शुरुआती रूपों में से एक के रूप में दर्ज किया गया है, और यह ज्ञात है कि 3000 साल पहले बहुत अलग संस्कृतियों ने इसका इस्तेमाल किया था। यह केवल हाल के दिनों में ही है क्योंकि यात्रा और संचार ने अन्य सभ्यताओं को मालिश के इतने रूपों को पूरा करने में सक्षम बनाया है।

मालिश का उद्देश्य

सभी प्रकार की मालिश में, चिकित्सक के मन में विशिष्ट उद्देश्य होते हैं, और खेल में, हम एथलीट की व्यक्तिगत जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। खेल में भाग लेने वाले लोगों की बढ़ती संख्या के साथ, बढ़ती प्रतिस्पर्धा और शारीरिक व्यायाम की तीव्रता के साथ, खेल मालिश की मांग बढ़ जाती है और एक कौशल के रूप में अधिक से अधिक मान्यता प्राप्त हो जाती है जो वसूली में सहायता कर सकती है और प्रदर्शन को बढ़ा सकती है।

अन्य प्रकार की मालिश के साथ खेल मालिश के कुछ उद्देश्य समान होते हैं। शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान, विशेष रूप से मांसपेशियों और कंकाल प्रणालियों की पूरी समझ होना महत्वपूर्ण है। इन प्रणालियों और व्यायाम के प्रभावों को समझकर, हम यह भी समझ सकते हैं कि मालिश से खिलाड़ी को क्या लाभ हो सकता है और यह एथलीट के प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग बन जाता है।

प्रदर्शन में सुधार करने और अपनी प्रतिस्पर्धा में बढ़त बढ़ाने की तलाश में एथलीट अपने कौशल, ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन और गति को बढ़ाने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम अपनाकर ऐसा करते हैं। जिस हद तक वे इन गुणों का विकास और उपयोग करते हैं, वह अन्य कारकों पर निर्भर करेगा जैसे कि प्रतिस्पर्धा का स्तर, खेले जाने वाले खेल और संभवतः एक टीम में उनकी स्थिति। हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा खेल, लक्ष्य लगभग हमेशा प्रशिक्षण स्तर को बढ़ाना है और इस तरह शरीर को धीरे-धीरे और नियंत्रित अति प्रयोग के अधीन करना है।

यह अति प्रयोग अक्सर नरम ऊतकों में समस्याएं और असंतुलन पैदा कर सकता है। मान लीजिए कि इन्हें नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है और इन्हें पुराना होने दिया जाता है। उस स्थिति में, वे एथलीट के सुधार की दर में बाधा डालेंगे और, कई मामलों में, उनके प्रदर्शन को अच्छी तरह से नुकसान हो सकता है। अंततः, एथलीट अधिक गंभीर परिस्थितियों को विकसित करने के लिए अतिसंवेदनशील हो सकता है। वास्तव में, यदि वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें चोट के अन्य अधिक दर्दनाक रूपों से अधिक जोखिम हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक संपर्क खेल में शामिल एक खिलाड़ी जो चोट को "वहन" कर रहा है, उसका सामान्य चपलता स्तर नहीं हो सकता है। इसका परिणाम यह हो सकता है कि उन्हें बाहरी क्षति का सामना करना पड़ सकता है क्योंकि वे एक अप्रत्याशित टैकल से निरंतर संपर्क के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं हैं।

खेल मालिश के लाभ

मालिश कुशलता से किया जाता है, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में संतुलन बहाल करने के लिए सबसे प्रभावी चिकित्सा है। नियमित रूप से प्राप्त, यह एथलीटों को चोटों को रोकने में मदद कर सकता है, जो अन्यथा अति प्रयोग के कारण हो सकता है। नियमित गतिविधि से मांसपेशियों में तनाव का लगातार निर्माण जोड़ों पर तनाव पैदा कर सकता है,स्नायुबंधन, tendons, साथ ही मांसपेशियों को स्वयं।

इनमांसपेशी असंतुलन विकसित हो सकते हैं और अक्सर अनियंत्रित हो जाते हैं जब तक कि वे एथलीट की परेशानी या प्रदर्शन में बाधा डालने के लिए पर्याप्त गंभीर न हों। कुशल मालिश चिकित्सक नरम ऊतकों में भिन्नता का पता लगाएगा और सही तकनीकों का उपयोग करके खिलाड़ी को अधिक स्वस्थ शारीरिक स्थिति बनाए रखने में मदद करेगा।

यह तर्कसंगत रूप से दावा किया जा सकता है कि खेल मालिश के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक मदद करना हैचोट को रोकें.

खेल मालिश के लिए मतभेद

ऐसे समय होते हैं जब खेल मालिश फायदेमंद होने के बजाय हानिकारक हो सकती है। मालिश के लिए मतभेद हैं:

  • 100°F से अधिक शरीर का तापमान, या अस्वस्थ महसूस करना
  • तीव्र आघात - खुले घाव, हाल ही में चोट लगना, मांसपेशियों में आंसू, मोच वाले स्नायुबंधन, अंतर्विरोध, चिलब्लेन्स, जलन
  • ट्यूमर - जहां सूजन है, जो हाल ही में चोट लगने के साथ असंगत है
  • रोगग्रस्त रक्त वाहिकाएं - वैरिकाज़ नसें, फ़्लेबिटिस, घनास्त्रता
  • कैंसर
  • मेलेनोमा
  • हीमोफीलिया
  • संक्रामक त्वचा रोग - जीवाणु संक्रमण, लिम्फैंगाइटिस, फंगल संक्रमण, वायरल संक्रमण, दाद
  • जहां आप मालिश उपचार पर प्रतिकूल प्रतिक्रिया करते हैं
  • जहां आपके लक्षण डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह देते हैं
  • मधुमेह - सख्ती से एक contraindication नहीं है लेकिन मालिश का आपके रक्त शर्करा के स्तर पर व्यायाम के समान प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको उचित दवा उपलब्ध होने की आवश्यकता है

मतभेदों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कैश 1996 देखें[1].

मालिश तकनीक

मालिश की तीन मुख्य श्रेणियां जो मुख्य रूप से खेल में उपयोग की जाती हैं, वे हैं पुतला, पेट्रीसेज और घर्षण। लगभग सभी मालिश तकनीकों को हृदय की ओर निर्देशित दबाव के साथ किया जाता है। यह शिरापरक और लसीका प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि बंद वाल्वों के खिलाफ रक्त का कोई दबाव नहीं डाला जाता है, जिससे रक्त वाहिकाओं को कोई नुकसान होता है। इसका एकमात्र अपवाद वह है जहां छोटे स्ट्रोक का उद्देश्य फाइबर को फैलाना है। चूंकि स्ट्रोक सीमित हैं, इसलिए दबाव बनने का कोई खतरा नहीं है।

एफ्ल्युरेज

Efleurage में विभिन्न पथपाकर आंदोलनों होते हैं, जो आमतौर पर पूरी हथेली और उंगलियों के साथ किए जाते हैं, जिनका उपयोग मालिश के दौरान पहुंचे उद्देश्य और चरण के अनुसार अलग-अलग दबाव के साथ किया जा सकता है। Effleurage हमेशा मालिश की शुरुआत में प्रयोग किया जाता है।

बुनियादी आंदोलनों में हथेली और उंगलियों के विस्तृत सतह क्षेत्र का उपयोग करके दृढ़ दबाव के साथ पथपाकर शामिल है। वापसी पर, चिकित्सक के हाथ बनाए रखते हैं, हल्का संपर्क करते हैं और ऊपर की ओर स्ट्रोक पथ से बचते हैं। सभी मालिशों की तरह, हाथों को आराम दिया जाना चाहिए और प्राप्तकर्ता के शरीर की प्राकृतिक आकृति के चारों ओर ढाला जाना चाहिए। Effleurage का उपयोग हमेशा किसी भी मालिश सत्र को शुरू करने के लिए किया जाता है, और इसके कई उद्देश्य होते हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता होती है:

  • ग्राहक के लिए स्पर्श का परिचय
  • ग्राहक को आराम से रखना
  • ऊतकों को गर्म करना
  • रक्त प्रवाह में वृद्धि
  • परिधीय नसों को उत्तेजित करना
  • मांसपेशियों में छूट
  • पल्पेटिंग टिश्यू

एक सत्र की शुरुआत में हल्के स्पर्श से शुरू करके और बाद में मालिश में ऊतकों के बढ़ते परिसंचरण और खिंचाव के लिए गहरे दबाव के निर्माण के साथ लयबद्ध और आराम से प्रवाह किया जाना चाहिए। इसे जल्दी नहीं करना चाहिए क्योंकि इस चरण के दौरान आपको ऊतकों में किसी भी असामान्यता पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है जिसके लिए मालिश में बाद में और ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आंदोलनों को बहुत जल्दी किया जाता है, तो यह ग्राहक को आराम करने में मदद नहीं करेगा, और यदि एक "निविदा" क्षेत्र छूट जाता है, तो बाद में गहरी तकनीकों का उपयोग करके खोजे जाने पर यह लगभग निश्चित रूप से अधिक दर्दनाक होगा! Efleurage का उपयोग मालिश को पूरा करने के लिए भी किया जाता है, रोगी को आराम करने के लिए हल्के स्ट्रोक के साथ समाप्त किया जाता है, मुख्यतः यदि पहले से अधिक दर्दनाक आंदोलनों का उपयोग किया गया हो।

पेट्रीसेज

तरल पदार्थ जुटाने, मांसपेशियों के तंतुओं को खींचने और उत्प्रेरण के लिए गहरे ऊतकों पर पेट्रीसेज या सानना का उपयोग किया जाता हैविश्राम . इनमें से कुछ तकनीकें विशेष रूप से गहरे ऊतक के उद्देश्य से हैं और दोनों अप्रभावी हैं और अंगों के संकीर्ण हिस्सों पर प्रदर्शन करना मुश्किल है। इसलिए, आपको विशेष ध्यान देना चाहिए, जैसा कि सभी मालिश तकनीकों के साथ होता है, जब आपका उद्देश्य क्या होता है जब पेट्रीसेज को सानना एक शक्तिशाली तकनीक है जो विशेष रूप से गहरी मांसपेशियों में तरल पदार्थ जुटाने और इसमें शामिल तंतुओं के लिए एक उत्कृष्ट खिंचाव लागू करने में प्रभावी है।

घर्षण

घर्षण का उपयोग खोजपूर्ण उद्देश्यों के लिए या घावों को तोड़ने, मांसपेशियों के तंतुओं को अलग करने और यहां तक ​​​​कि नए निशान ऊतक को तोड़ने के उद्देश्य से गहरे और कभी-कभी अधिक दर्दनाक आंदोलनों के लिए किया जा सकता है। खोजपूर्ण उद्देश्यों के लिए घर्षण करते समय, हम त्वचा को "पकड़ने" के लिए अंगूठे के संवेदी पैड का उपयोग करते हैं और किसी भी असामान्यता को महसूस करने के लिए इसे अंतर्निहित सतह पर ले जाते हैं (ट्रिगर बिंदु ) संबंधित ऊतक के लिए। यह हमें विशेष रूप से जोड़ों के आसपास तालमेल बिठाने और ऊतकों में छोटी असामान्यताओं को महसूस करने की अनुमति देता है। मांसपेशियों के तंतुओं को अलग करने, घावों और निशान ऊतकों को तोड़ने के लिए घर्षण करते समय, सबसे पहले ग्राहक को चेतावनी दी जानी चाहिए कि ये प्रक्रियाएं वास्तव में दर्दनाक या कम से कम असहज हो सकती हैं। उन्हें केवल थोड़ी देर के लिए करने की आवश्यकता है। इससे अधिक लंबे समय तक जोरदार घर्षण का उपयोग करने से जलन और यहां तक ​​कि सूजन भी हो सकती है।


संदर्भ

  1. कैश, एम. (1996)खेल और उपचारात्मक मालिश चिकित्सा . एबरी प्रेस लंदन। पी। 19-25

संबंधित संदर्भ


पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (2000)खेल मालिश[WWW] से उपलब्ध: /massage.htm [एक्सेस किया हुआ