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लॉन्ग टर्म एथलीट डेवलपमेंट (LTAD)

खेल वैज्ञानिकों ने बताया है कि एक युवा व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण अवधि होती है जिसमें प्रशिक्षण के प्रभाव को अधिकतम किया जा सकता है। उन्होंने यह भी निष्कर्ष निकाला है कि एक प्रतिभाशाली एथलीट के लिए कुलीन स्थिति हासिल करने के लिए आठ से बारह साल के प्रशिक्षण में कुछ भी लग सकता है। इसने एथलेटिक मॉडल के विकास को जन्म दिया है, जो एथलीट के शारीरिक विकास के प्रत्येक चरण में उपयुक्त प्रशिक्षण उद्देश्यों की पहचान करता है।

एथलेटिक मॉडल संकेतक

अनुसंधान से पता चला है कि कालानुक्रमिक आयु 10 से 16 वर्ष की आयु के एथलीटों के लिए एथलेटिक विकास मॉडल का आधार बनाने का एक अच्छा संकेतक नहीं है। इस आयु वर्ग के भीतर, शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक विकास में व्यापक भिन्नता है।

एक व्यावहारिक समाधान प्रशिक्षण कार्यक्रमों के डिजाइन के संदर्भ बिंदु के रूप में पीक हाइट वेलोसिटी (पीएचवी) की शुरुआत का उपयोग करना है, जो आनुवंशिकी और पर्यावरणीय कारकों (जलवायु, सांस्कृतिक और सामाजिक) से प्रभावित है।

PVH एक बच्चे के विकास का वह बिंदु है जब वे अपने अधिकतम तक पहुँच जाते हैंविकास दर . पीवीएच तक पहुंचने की औसत आयु लड़कियों के लिए 12 और लड़कों के लिए 14 है। पीवीएच के तुरंत बाद पीक वेट वेग आमतौर पर होता है।

पीवीएच के बाद,Vo2maxतथाताकत वृद्धि के परिणामस्वरूप उल्लेखनीय रूप से वृद्धि हुई है। ज्यादातर लड़कियां अपना पहला अनुभव करती हैंमासिक धर्मपीवीएच के लगभग एक साल बाद।

साधारण माप (खड़ी ऊंचाई और बैठने की ऊंचाई) का उपयोग करके पीएचवी की निगरानी की जा सकती है, और एथलीट के विकास से मेल खाने के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण निर्धारित किया जा सकता है।

LTAD के लिए मॉडल

खेलों को प्रारंभिक विशेषज्ञता (जैसे जिमनास्टिक) या देर से विशेषज्ञता (जैसे ट्रैक एंड फील्ड, टीम स्पोर्ट्स) के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। प्रारंभिक विशेषज्ञता वाले खेलों में चार-चरण मॉडल की आवश्यकता होती है जबकि देर से विशेषज्ञता वाले मॉडल के लिए छह चरणों की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक विशेषज्ञता मॉडल

 

देर से विशेषज्ञता मॉडल

  1. प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण
  2. प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रशिक्षण
  3. जीतने के लिए प्रशिक्षण
  4. सेवानिवृत्ति और प्रतिधारण
 
  1. मौलिक
  2. प्रशिक्षित करना सीखना
  3. प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण
  4. प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रशिक्षण
  5. जीतने के लिए प्रशिक्षण
  6. सेवानिवृत्ति और प्रतिधारण

देर से विशेषज्ञता मॉडल

चरण 1 - बुनियादी बातें

यह चरण 6 से 9 वर्ष की आयु के लड़कों और 5 से 8 वर्ष की लड़कियों के लिए उपयुक्त है। मुख्य उद्देश्य एथलीट की शारीरिक क्षमता और मौलिक आंदोलन कौशल विकसित करना होना चाहिए। इस चरण के प्रमुख बिंदु हैं:

  • अधिक से अधिक खेलों में भाग लेना
  • FUN गेम्स का उपयोग करके गति, शक्ति और सहनशक्ति विकसित की जाती है
  • एबीसी के एथलेटिक्स का उपयोग करके उचित और सही दौड़ना, कूदना और फेंकना तकनीक सिखाई जाती है
  • खेल के सरल नियमों और नैतिकता का परिचय
  • व्यायाम के साथ शक्ति प्रशिक्षण जो बच्चे के शरीर के वजन का उपयोग करते हैं; मेडिसिन बॉल और स्विस बॉल एक्सरसाइज
  • स्कूल वर्ष के आधार पर प्रशिक्षण कार्यक्रम संरचित और मॉनिटर किए जाते हैं लेकिन समय-समय पर नहीं होते हैं
  • एथलीटों का विकास करें:
    • एबीसी (चपलता, संतुलन, समन्वय और गति)
    • RJT (दौड़ना, कूदना, फेंकना)
    • KGBS (कीनेस्थेटिक्स, ग्लाइडिंग, उछाल, शरीर के अंग के साथ हड़ताली)
    • सीके (कैचिंग, किकिंग, स्ट्राइकिंग विद एक इम्प्लीमेंट)

गति विकास की पहली महत्वपूर्ण अवधि इस चरण के दौरान क्रमशः लड़कियों के लिए 6-8 वर्ष और लड़कों के लिए 7-9 वर्ष की होगी। रैखिक, पार्श्व और बहु-दिशात्मक गति विकसित की जानी चाहिए, और दोहराव की अवधि 5 सेकंड से कम होनी चाहिए। मनोरंजन और खेल का उपयोग इसके लिए किया जाना चाहिएगति प्रशिक्षण,और प्रशिक्षण की मात्रा कम होनी चाहिए।

चरण 2 - प्रशिक्षण सीखना

यह चरण 9 से 12 वर्ष की आयु के लड़कों और 8 से 11 वर्ष की लड़कियों के लिए उपयुक्त है। मुख्य उद्देश्य सभी मौलिक खेल कौशल सीखना होना चाहिए। इस चरण के प्रमुख बिंदु हैं:

  • मौलिक आंदोलन कौशल विकसित करें
  • सामान्य समग्र खेल कौशल सीखें
  • मेडिसिन बॉल, स्विस बॉल और खुद के बॉडी-वेट एक्सरसाइज के साथ-साथ हॉपिंग-बाउंडिंग एक्सरसाइज के साथ ताकत विकसित करना जारी रखें
  • खेल और रिले के साथ धीरज विकसित करना जारी रखें
  • बुनियादी परिचय देंFLEXIBILITYअभ्यास
  • वार्म-अप के दौरान विशिष्ट गतिविधियों के साथ गति विकसित करना जारी रखें, जैसे चपलता, तेज़ी और दिशा बदलना
  • वार्म-अप, कूल डाउन, स्ट्रेचिंग, हाइड्रेशन, पोषण, रिकवरी,विश्रामऔर ध्यान केंद्रित करना
  • प्रशिक्षण कार्यक्रम संरचित और एकल अवधि पर आधारित होते हैं
  • प्रतियोगिता संरचित है, और प्रतिस्पर्धा-अनुपात के लिए 70:30 प्रशिक्षण/अभ्यास की सिफारिश की जाती है

चरण 3 - प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण

यह चरण 12 से 16 वर्ष की आयु के लड़कों और 11 से 15 वर्ष की लड़कियों के लिए उपयुक्त है। मुख्य उद्देश्य एथलीट की शारीरिक क्षमता (एरोबिक कंडीशनिंग पर ध्यान देना) और मौलिक आंदोलन कौशल विकसित करना होना चाहिए। इस चरण के प्रमुख बिंदु हैं:

  • गति और खेल-विशिष्ट कौशल विकसित करें
  • एरोबिक बेस विकसित करें - PHV की शुरुआत के बाद
  • वजन उठाने की सही तकनीक सीखें
  • कैसे और कब खिंचाव करना है, इसका ज्ञान विकसित करें, अनुकूलित करेंपोषणऔर जलयोजन, मानसिक तैयारी, शंकु और शिखर
  • पूर्व-प्रतियोगिता, प्रतियोगिता और प्रतियोगिता-पश्चात दिनचर्या स्थापित करें
  • लड़कों के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग विंडो PHV . के 12 से 18 महीने बाद शुरू होती है
  • लड़कियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के दो अवसर हैं
    • विंडो एक PHV के तुरंत बाद है
    • विंडो दो मेनार्चे की शुरुआत के साथ शुरू होती है (पहलामाहवारी)
  • हड्डियों, रंध्रों की अचानक वृद्धि के कारण लचीलेपन के प्रशिक्षण पर भी विशेष जोर देने की आवश्यकता है।स्नायुबंधनऔर मांसपेशियां
  • 40% प्रतिस्पर्धा अनुपात (प्रतियोगिता और प्रतियोगिता-विशिष्ट प्रशिक्षण सहित) के लिए 60% प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है

चरण 4 - प्रतिस्पर्धा के लिए प्रशिक्षण

यह चरण 16 से 18 वर्ष की आयु के लड़कों और 15 से 17 वर्ष की आयु की लड़कियों के लिए उपयुक्त है। मुख्य उद्देश्य फिटनेस तैयारी, खेल / घटना विशिष्ट कौशल और प्रदर्शन को अनुकूलित करना होना चाहिए। इस चरण के प्रमुख बिंदु हैं:

  • उपलब्ध समय का 50% तकनीकी और सामरिक कौशल और फिटनेस सुधार के विकास के लिए समर्पित है
  • उपलब्ध समय का 50% प्रतियोगिता और प्रतियोगिता-विशिष्ट प्रशिक्षण के लिए समर्पित है
  • प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में इन खेल-विशिष्ट कौशलों का प्रदर्शन करना सीखें
  • मॉडलिंग प्रशिक्षण और प्रतियोगिता द्वारा इष्टतम तैयारी पर विशेष जोर दिया जाता है
  • फिटनेस कार्यक्रम, पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम, मनोवैज्ञानिक तैयारी और तकनीकी विकास, अब व्यक्तिगत रूप से एथलीट की जरूरतों के अनुरूप हैं
  • डबल और मल्टीपलअवधिकरणतैयारी का इष्टतम ढांचा है

चरण 5 - जीतने के लिए प्रशिक्षण

यह चरण 18+ आयु वर्ग के लड़कों और 17+ आयु वर्ग की लड़कियों के लिए उपयुक्त है। मुख्य उद्देश्य फिटनेस तैयारी और खेल/घटना विशिष्ट कौशल और प्रदर्शन को अधिकतम करना होना चाहिए। इस चरण के प्रमुख बिंदु हैं:

  • एथलीट की सभी शारीरिक, तकनीकी, सामरिक, मानसिक, व्यक्तिगत और जीवन शैली की क्षमताएं अब पूरी तरह से स्थापित हो चुकी हैं, और प्रशिक्षण का ध्यान प्रदर्शन के अधिकतमकरण पर स्थानांतरित हो गया है।
  • प्रमुख प्रतियोगिताओं के लिए शीर्ष पर पहुंचने के लिए एथलीट प्रशिक्षण
  • प्रशिक्षण को रोकने के लिए उचित ब्रेक के साथ उच्च-तीव्रता और अपेक्षाकृत उच्च मात्रा की विशेषता हैovertraining
  • प्रतियोगिता-विशिष्ट प्रशिक्षण गतिविधियों सहित प्रतियोगिता प्रतिशत के साथ इस चरण में प्रशिक्षण से प्रतियोगिता अनुपात 25:75 है

चरण 6 - सेवानिवृत्ति और प्रतिधारण

मुख्य उद्देश्य एथलीटों को कोचिंग, स्थानापन्न, खेल प्रशासन आदि के लिए बनाए रखना होना चाहिए।

LTAD मॉडल

नीचे दिए गए चित्र लड़कों और लड़कियों के लिए उपरोक्त लेट स्पेशलाइजेशन LTAD मॉडल चरण दिखाते हैं।

ब्रिटिश एथलेटिक्स मॉडल

निम्नलिखित लंबी अवधि के एथलीट विकास के लिए पांच चरण की प्रगति (ब्रिटिश एथलेटिक्स मॉडल) का एक उदाहरण है:

  1. बुनियादी बातें - जहां मौज-मस्ती पर जोर दिया जाता है, बुनियादी फिटनेस और सामान्य आंदोलन कौशल विकसित करना - प्रशिक्षण वर्ष 1 से 3 और आदर्श रूप से 6 से 13 की कालानुक्रमिक आयु
  2. फाउंडेशन - लर्निंग टू ट्रेन - जहां सीखने पर जोर दिया जाता है कि कैसे अपने सामान्य कौशल को प्रशिक्षित और विकसित किया जाए - प्रशिक्षण वर्ष 3 से 5 और आदर्श रूप से 10 से 15 की कालानुक्रमिक आयु
  3. इवेंट ग्रुप - ट्रेनिंग टू ट्रेन - जहां जोर घटना (एस) विशिष्ट प्रशिक्षण है - प्रशिक्षण वर्ष 5 से 7 और आदर्श रूप से 13 से 17 की कालानुक्रमिक आयु
  4. घटना - प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रशिक्षण - कमजोरियों को ठीक करने और एथलेटिक क्षमताओं को विकसित करने पर जोर दिया जाता है - प्रशिक्षण वर्ष 7 से 9 और आदर्श रूप से 15 से 19 की कालानुक्रमिक आयु।
  5. प्रदर्शन - जीतने के लिए प्रशिक्षण - जहां प्रदर्शन बढ़ाने पर जोर दिया जाता है - प्रशिक्षण वर्ष 10+ और आदर्श रूप से 18+ की कालानुक्रमिक आयु

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (2006)लॉन्ग टर्म एथलीट डेवलपमेंट (LTAD)[WWW] से उपलब्ध: /ltad.htm [प्रवेश किया