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लम्बी कूद

एक लंबी छलांग एक शक्ति घटना है जिसमें निम्नलिखित चार चरण शामिल हैं:

  • दृष्टिकोण रन-अप
  • उड़ान भरना
  • हवा के माध्यम से उड़ान
  • अवतरण

लंबी कूद में अधिकतम दूरी हासिल करने के लिए एथलीट को तीन घटकों - गति, तकनीक और ताकत को संतुलित करना होगा।

दृष्टिकोण रन-अप

एप्रोच रन का उद्देश्य एथलीट को प्राप्त करना हैआदर्श गति . टेक-ऑफ पर आदर्श गति और टेक-ऑफ बोर्ड से टकराने में सटीकता सुनिश्चित करने के लिए एप्रोच रन में लय महत्वपूर्ण है। सटीकता को संबोधित करने से पहले एथलीट को एक अच्छी चलने वाली लय विकसित करनी चाहिए। रन की लंबाई एथलीट की उम्र और गति पर निर्भर करेगी। जब पहली बार एप्रोच रन में स्ट्राइड्स की संख्या निर्धारित करते हैं, तो एथलीट की उम्र के साथ स्ट्राइड्स की संख्या का मिलान करके शुरू करें;

आयुस्ट्राइड्स
अंडर 111 1
13 के तहत13
15 . से कम15
17 . से कम17
17 . से अधिक21

एप्रोच रन की शुरुआत को चिह्नित किया जाना चाहिए और एथलीट को एक स्थायी शुरुआत से शुरुआत करनी चाहिए। कुछ एथलीट 'वॉक ऑन स्टार्ट' या 'रन ऑन स्टार्ट' का उपयोग करते हैं जो अधिक प्रारंभिक गति प्रदान करेगा लेकिन यदि संगत नहीं है तो टेक-ऑफ बोर्ड पर चलने वाले दृष्टिकोण की सटीकता को प्रभावित करेगा। एथलीट गति विकसित करने के लिए एक चिह्नित फॉरवर्ड लीन के साथ दौड़ शुरू करता है लेकिन टेक-ऑफ बोर्ड तक पहुंचने से पहले, उन्हें सीधा होना चाहिए। एथलीट को पैरों की गेंदों पर होना चाहिए जैसे कि एक प्राकृतिक सिर की स्थिति के साथ दौड़ते समय, आंखें गड्ढे से परे केंद्रित होती हैं न कि टेक-ऑफ बोर्ड पर।

टेक-ऑफ बोर्ड पर चलने वाले दृष्टिकोण की सटीकता किसके द्वारा स्थापित की जाती है:

  • टेक-ऑफ फुट निर्धारित करें
  • टेक-ऑफ बोर्ड स्क्रैच लाइन पर अपनी पीठ के साथ जंपिंग पिट और अपने नॉन-टेक-ऑफ पैर की एड़ी के साथ खड़े हों
  • रनवे को आवश्यक संख्या में स्ट्राइड्स पर चलाएं, मान लें कि 19, और एक मार्कर रखें जहां 19वांस्ट्राइड फॉल्स
  • नॉन-टेक-ऑफ़ फ़ुट को मार्कर पर रखें और वापस बोर्ड और टेक-ऑफ़ की ओर दौड़ें। कोच को ध्यान देना चाहिए कि 19वांटेक-ऑफ बोर्ड से स्ट्राइड लैंड
  • यदि पैर टेक-ऑफ बोर्ड के पीछे है, मान लीजिए 20cm, तो प्रारंभ मार्कर को 20cm आगे ले जाएं। यदि पैर टेक-ऑफ बोर्ड से बाहर है तो मार्कर को पीछे ले जाएं
  • टेक-ऑफ बोर्ड पर चलने के लिए एक सुसंगत दृष्टिकोण स्थापित करने के लिए रन-अप और मार्कर समायोजन को 4 या 5 बार दोहराएं
  • एक बार हासिल करने के बाद दूरी को सटीक रूप से मापें और इसे भविष्य में उपयोग के लिए रिकॉर्ड करें
  • यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक हेडविंड या टेलविंड रन-अप को प्रभावित करेगा। हेडविंड का मतलब मार्कर को थोड़ा आगे ले जाना हो सकता है

आदर्श गति

डॉ ग्राहम-स्मिथ और प्रोफेसर लीज़ (2002)[3,4] एल्गोरिदम की पहचान की है जो एक औसत दूरी की भविष्यवाणी करेगा कि एक एथलीट से एक निश्चित गति के लिए कूदने की उम्मीद की जाएगी। ये एल्गोरिदम आधिकारिक दृष्टिकोण गति और जूनियर और सीनियर चैंपियनशिप और ग्रांड प्रिक्स इवेंट्स से दस वर्षों में एकत्र की गई दूरी पर आधारित हैं।

  • पुरुष - दूरी = (गति m/sx 0.95) - 2.23
  • महिला - दूरी = (गति m/sx 0.99 में) - 2.81

गति, मीटर/सेकंड (m/s) में, एथलीट को टेक-ऑफ बोर्ड से 11 मीटर और 1 मीटर पर सेट किए गए दो मार्करों के बीच के समय से निर्धारित किया जा सकता है।

यदि आपके एथलीट की गति, तकनीक और ताकत संतुलन में है तो निम्नलिखित कैलकुलेटर आपको कुछ विचार देगा। एथलीट के लिए 11 मीटर और 1 मीटर मार्करों के बीच दौड़ने का समय दर्ज करें और कूद में हासिल की गई वास्तविक दूरी को दर्ज करें और फिर कैलकुलेट बटन का चयन करें।

कैलकुलेटर अनुमानित दूरी निर्धारित करेगा और एथलीट की गति का विश्लेषण करेगा। यदि विश्लेषण "दृष्टिकोण गति में कमी" को इंगित करता है तो एथलीट की तकनीक और/या ताकत को विकास की आवश्यकता हो सकती है।

लिंग का चयन करें, 10 मीटर के लिए समय दर्ज करें, दूरी कूद गई और फिर दृष्टिकोण रन-अप पर एथलीटों की गति के विश्लेषण के लिए "गणना" बटन का चयन करें।

लिंग10m . के लिए समयसेकेंडदूरी कूद गयाएम
अनुमानित दूरीएमविश्लेषण:

टेक-ऑफ

लॉन्ग जंप टेक-ऑफ की तैयारी एप्रोच रन के बाद के चरणों में शुरू होती है। लॉन्ग जम्पर कूल्हों को डुबोकर और फिर हिप्स को टेक-ऑफ चरण में उठाकर टेक-ऑफ की तैयारी करता है। इसका परिणाम आम तौर पर अगले से अंतिम चरण में सामान्य से अधिक लंबा होता है और अंतिम चरण सामान्य चलने की तुलना में 25 सेंटीमीटर छोटा होता है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि टेक-ऑफ की तैयारी में एथलीट के पोस्टुरल समायोजन के जवाब में हिप सिंक और स्ट्राइड एडजस्टमेंट सभी होते हैं। टेक-ऑफ के समय सुनिश्चित करें कि कूल्हे कंधों से थोड़ा आगे हैं।

जब टेक-ऑफ पैर बोर्ड पर रखा जाता है, तो यह जम्पर के कूल्हों से थोड़ा आगे होता है और बोर्ड को मध्य रेखा पर मारना चाहिए।

टेक-ऑफ में अंतिम दो फुट का संपर्क सपाट होना चाहिए, लगभग थप्पड़ मारना।

लंबवत आवेग "मुक्त" अंगों, बाहों और गैर-टेक-ऑफ पैर के ऊपर की ओर त्वरण द्वारा प्राप्त किया जाता है, लटके हुए टेक-ऑफ पैर के खिलाफ। इन आंदोलनों को लघु त्रिज्या (अवरुद्ध), तेज विस्फोटक क्रियाओं की विशेषता होनी चाहिए।

सिर को एक सामान्य स्थिति में, रीढ़ की हड्डी के अनुरूप ले जाना चाहिए और आंखों को आगे और थोड़ा ऊपर की ओर केंद्रित करना चाहिए।

द्विपक्षीय प्रशिक्षण

फोके एट अल द्वारा अनुसंधान। (2016)[5] सुझाव है कि युवा लंबी कूद प्रशिक्षण कार्यक्रमों में उनके प्रमुख टेक-ऑफ लेग के कूदने के प्रदर्शन में सुधार के लिए द्विपक्षीय अभ्यास जल्दी स्थापित किया जाना चाहिए। केटी बेल का एक लेख, "द्विपक्षीय लंबी-कूद अभ्यास ने लेग प्रदर्शन को बढ़ाया"शोध निष्कर्षों का एक सिंहावलोकन प्रदान करता है।

एक द्विपक्षीय व्यायाम वह है जहां दोनों अंगों पर तनाव डाला जाता है जैसे कि बारबेल या स्क्वाट के साथ बाइसेप्स कर्ल। एकतरफा व्यायाम वह है जिसमें तनाव एक अंग पर रखा जाता है जैसे डंबल के साथ बाइसेप कर्ल। समग्र मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए एक द्विपक्षीय व्यायाम बेहतर है, लेकिन यह मांसपेशियों के संतुलन को प्रभावित कर सकता है, और मांसपेशियों के संतुलन को विकसित करने के लिए एकतरफा व्यायाम को प्राथमिकता दी जाती है।

हवा के माध्यम से उड़ान

रनवे पर और टेक-ऑफ के माध्यम से उत्पन्न गति और लिफ्ट के परिणामस्वरूप अच्छी दूरी हो सकती है। टेक-ऑफ के बाद, एथलीट को आगे की ओर घुमाने की प्रवृत्ति होती है, यदि इसे ठीक नहीं किया जाता है, तो इसके परिणामस्वरूप पैर जल्दी रेत से टकराते हैं और कूदने में दूरी का नुकसान होता है। उदाहरण के लिए हिच-किक में दिखाई देने वाले पैरों और बाहों की चक्रीय आगे की गति, इस आगे के घुमाव को सही करेगी।

अवतरण

लैंडिंग के दौरान, एथलीट का लक्ष्य होता है कि एड़ियों को टेक-ऑफ बोर्ड से जितना हो सके दूर ले जाएं। आदर्श लैंडिंग स्थिति को विपरीत आरेख में दिखाया गया है जहां बिंदीदार रेखा शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र के अनुमानित उड़ान पथ का प्रतिनिधित्व करती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि एथलीट वापस रेत में न गिरे, ऊँची एड़ी के जूते को अनुमानित उड़ान पथ से ठीक पहले उतरना होगा। जैसे ही पैर रेत से संपर्क करते हैं, एड़ी को नीचे की ओर दबाएं और हैमस्ट्रिंग को सिकोड़ें जिससे कूल्हे ऊपर उठें। जैसे ही कूल्हे उठते हैं, उन्हें एक तरफ मोड़ें और आगे की गति को शरीर को लैंडिंग स्थिति से आगे ले जाने दें।

इष्टतम टेक-ऑफ कोण

एक पुरुष अभिजात वर्ग के लंबे जम्पर की टेक-ऑफ गति "रन थ्रू" (शून्य डिग्री का टेक-ऑफ कोण) में लगभग 10.5 मीटर/सेकंड और एक ऊर्ध्वाधर छलांग (90 डिग्री का टेक-ऑफ कोण) के लिए 3.5 मीटर/सेकंड है। . गति में इस कमी का मतलब है कि टेक-ऑफ का इष्टतम कोण 45 डिग्री से काफी नीचे है। लिनथोर्न एट अल। (2005)[1] यह पहचानता है कि विश्व स्तरीय लॉन्ग जम्पर के लिए इष्टतम टेक-ऑफ कोण 21.5°± 3.5° हो सकता है। लीस एट अल द्वारा अनुसंधान। (1994)[2]पहचानता है कि विश्व स्तरीय पुरुष लॉन्ग जम्पर के लिए इष्टतम टेक-ऑफ कोण शायद 21°± 6° . हो सकता है

टेक-ऑफ से पहले अंतिम दो चरणों की स्ट्राइड लंबाई

जॉन शेफर्ड के लेख में "टेक-ऑफ से पहले अंतिम तीन चरणों की चरण लंबाई" शीर्षक वाली तालिका के अनुकूलन के आधार पर[6]2 . की अनुमानित लंबाईराअंतिम चरण तक 3 . की लंबाई हैतृतीयअंतिम चरण के लिए प्लस 8.3% और अंतिम चरण की अनुमानित लंबाई 3 . की लंबाई हैतृतीयअंतिम चरण माइनस 3.04% तक।

एक उदाहरण के रूप में: यदि 3 . की लंबाईतृतीयअंतिम चरण तक 2.26 मीटर है तो 2 . की लंबाईरा अंतिम चरण तक 2.26+8.3% = 2.45 मीटर [((2.26*8.3)/100)+2.26] है और अंतिम चरण की लंबाई 2.26-3.04% = 2.19 मीटर है। [2.26-((2.26*3.04)/100)]

लंबी कूद शैलियाँ

द स्ट्राइड जंप

"स्ट्राइड जंप" शैली में, एथलीट यथासंभव लंबे समय तक टेक-ऑफ की स्थिति बनाए रखता है और जैसे ही एथलीट जमीन पर आता है, टेक-ऑफ लेग एक अच्छी लैंडिंग स्थिति के लिए फ्री लेग से जुड़ता है।

हैंग स्टाइल

टेक-ऑफ पर, एथलीट फ्री लेग को वर्टिकल पर गिराता है, जो तब टेक-ऑफ लेग से जुड़ जाता है। एथलीट के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के बारे में रोटेशन को धीमा करने के लिए हथियार ऊपर की ओर जाते हैं। फिर पैरों को ऊपर और आगे की ओर उठाया जाता है जबकि धड़ को नीचे किया जाता है। एक अच्छा लेग शूट सुनिश्चित करने के लिए लैंडिंग चरण के दौरान हथियार पैरों से आगे बढ़ते हैं।

द हिच-किक

टेक-ऑफ के बाद, फ्री लेग को सीधा किया जाता है और पीछे और नीचे घुमाया जाता है क्योंकि टेक-ऑफ लेग कूल्हों के नीचे ऊपर की ओर मुड़ा होता है और आगे की ओर झुकता है। टेक-ऑफ लेग फिर आगे बढ़ता है, लैंडिंग के लिए सीधा। मुक्त पैर कूल्हे के पीछे अपने पिछड़े झूले को पूरा करता है और फिर ऊपर की ओर मुड़ता है और आगे की ओर झुकता है, लैंडिंग के लिए तैयार टेक-ऑफ लेग में शामिल होने के लिए।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

एथलीट की व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाना चाहिए और कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए: लिंग, आयु, ताकत, कमजोरियां, उद्देश्य, प्रशिक्षण सुविधाएं इत्यादि। चूंकि सभी एथलीटों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, सभी एथलीटों के लिए उपयुक्त एक कार्यक्रम संभव नहीं है।

प्रशिक्षण मार्ग


इवेंट ग्रुप स्टेज में एथलीट

इवेंट ग्रुप डेवलपमेंट स्टेज में एथलीटों के लिए उपयुक्त एक बुनियादी वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम निम्नलिखित है:

इवेंट स्टेज में एथलीट

घटना विकास चरण में एथलीटों के लिए उपयुक्त एक विशिष्ट वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण निम्नलिखित है:

मूल्यांकन परीक्षण

लंबी कूद एथलीट के विकास की निगरानी के लिए निम्नलिखित मूल्यांकन परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है:

प्रतियोगिता के नियम

इस आयोजन के लिए प्रतियोगिता नियम यहां से उपलब्ध हैं:

फ्री कैलकुलेटर

  • लंबी कूद विश्लेषण- एक निःशुल्क Microsoft Excel स्प्रेडशीट जिसे आप अपने कंप्यूटर पर डाउनलोड और उपयोग कर सकते हैं।

संदर्भ

  1. लिनथोर्न, एनपी एट अल। (2005) लंबी कूद में इष्टतम टेक-ऑफ कोण।खेल विज्ञान के जर्नल , 23(7), पी. 703-712।
  2. लीस, ए एट अल। (1994) पुरुषों की लंबी छलांग के अंतिम चरण, टचडाउन और टेकऑफ़ विशेषताओं का जैव-यांत्रिक विश्लेषण। एप्लाइड बायोमैकेनिक्स जर्नल, 10 (1), पीपी. 61-78
  3. ग्राहम-स्मिथ, पी। और लीज़, ए। (2002) क्षैतिज छलांग में संतुलन ढूँढना - भाग 1 गति का उपयोग करना।कोच, मई/जून(10), पृष्ठ 30-33
  4. ग्राहम-स्मिथ, पी। और लीज़, ए। (2002) क्षैतिज छलांग में संतुलन ढूँढना - भाग 2 गति का उपयोग करना।कोच, जुलाई/अगस्त(11), पृष्ठ.42-45
  5. फोके, ए एट अल। (2016) द्विपक्षीय अभ्यास लंबी छलांग में प्रमुख पैर प्रदर्शन में सुधार करता है।खेल विज्ञान के यूरोपीय जर्नल, 1-7.
  6. शेफर्ड, जे। (2018) लॉन्ग जंप डेटा को समझना। एथलेटिक्स साप्ताहिक अक्टूबर 25, 2018, पृष्ठ 34-36