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भाला

भाले में अधिकतम दूरी हासिल करने के लिए एथलीट को तीन घटकों - गति, तकनीक और ताकत को संतुलित करना होगा। इस पृष्ठ की जानकारी दाएं हाथ के फेंकने वाले के लिए है।

भाला फेंकने में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

  • शुरू
  • ले जाना
  • निकासी
  • संक्रमण
  • प्री-डिलीवरी स्ट्राइड
  • वितरण
  • वसूली

बुनियादी तकनीक

कृपया ध्यान दें कि आरेख दिखाता है aबाएं हाथ का फेंकने वाला.

उपरोक्त स्टैंडिंग थ्रो पिक्चर सीक्वेंस में बाएं से दाएं कार्य करना:

  • वजन पिछले पैर के ऊपर होना चाहिए
  • कूल्हे आगे हैं
  • पैर फेंकने की दिशा के अनुरूप होने चाहिए
  • फेंकने वाला हाथ जमीन के समानांतर, हथेली के साथ लंबा और शिथिल होता है
  • पिछला पैर कूल्हों को आगे की ओर ले जाता है, वजन को पीछे से सामने के पैर में स्थानांतरित करता है
  • हाथ तेजी से और आखिरी में लाया जाता है
  • कोहनी को ऊंचा और सिर के करीब रखा जाना चाहिए, भाला सिर के ऊपर से फेंका जाना चाहिए

पकड़

एक मजबूत और स्थिर पकड़ हासिल की जाती है। बंधन (कॉर्ड) द्वारा बनाए गए किनारे के पीछे पकड़ दृढ़ रहना चाहिए, और भाला हथेली की लंबाई से नीचे चला जाना चाहिए, न कि उसके पार। उंगलियों, जो बंधन के ऊपर सुरक्षित नहीं हैं, रिलीज होने पर एक प्राकृतिक स्पिन का उत्पादन करने के लिए भाला पर मजबूती से दबा देना चाहिए। नौसिखिए फेंकने वाले के लिए 'वी' ग्रिप (सी) संभवत: सबसे कुशल है क्योंकि यह हथेली की सहायक भूमिका पर जोर देता है। ग्रिप 'बी' सबसे अनुभवी थ्रोअर द्वारा उपयोग किया जाता है।

स्टार्ट एंड कैरी

इसका उद्देश्य भाला ले जाना है ताकि दाहिने कंधे, हाथ और कलाई की मांसपेशियों को आराम मिल सके और सुचारू रूप से चलने की क्रिया भी हो सके।

  • दाहिने पैर को आगे करके खड़े रहें
  • भाला को कंधों या सिर के ऊपर ले जाएं
  • दाहिनी कोहनी आगे की ओर इशारा करती है
  • दाहिने हाथ की हथेली आकाश की ओर इशारा करती है ताकि भाले को बैठने के लिए एक मंच प्रदान किया जा सके
  • भाला रन-अप की दिशा में इंगित करता है - बिंदु थोड़ा नीचे

एप्रोच रन

अनुभवी थ्रोअर 13 से 17 स्ट्राइड्स के एप्रोच रन का उपयोग करेंगे - अनुभवहीन थ्रोअर कम स्ट्राइड्स का उपयोग करेंगे।

  • पैरों की गेंदों पर कूल्हों को ऊंचा करके दौड़ें
  • पूरे शरीर में अधिक झूलने के लिए स्वतंत्र भुजा
  • भाला की ले जाने की स्थिति को बनाए रखने के लिए हाथ को फ्लेक्स पर ले जाना
  • एथलीट की शारीरिक और तकनीकी क्षमताओं से मेल खाने की गति

निकासी

इसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि वापसी आंदोलन एथलीट की गति को प्रभावित नहीं करता है। निकासी चरण की शुरुआत को इंगित करने के लिए एक चेकमार्क का उपयोग किया जा सकता है जो दाहिने पैर से शुरू होता है और दो चरणों तक रहता है।

  • चेकमार्क पर, एथलीट शारीरिक रूप से कंधों और भाला को पीछे धकेलने के बजाय भाला से आगे बढ़ता है
  • सिर फेंकने की दिशा में रहता है
  • दौड़ने की दिशा में कूल्हों को समकोण पर बनाए रखें
  • कूल्हों की सही स्थिति बनाए रखने में मदद करने के लिए दाहिने पैर को आगे और ऊपर की ओर चलाएं

संक्रमण

संक्रमण चरण का उद्देश्य, जिसे क्रॉस-ओवर के रूप में भी जाना जाता है, एथलीट के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के आगे दाहिने पैर को रखना है ताकि विशेषता दुबला वापस हो सके। यह दाहिने पैर को आगे बढ़ाकर हासिल किया जाना चाहिए न कि पीछे झुककर।

  • आगे की गति बनाए रखने के लिए दाहिना पैर जमीन के करीब रहता है
  • जमीन के साथ दाहिनी एड़ी संपर्क
  • जैसे ही दाहिना पैर आगे बढ़ता है, बायां पैर ऊर्ध्वाधर अक्ष से आगे बढ़ता है ताकि दाहिने पैर के उतरने के बाद एक त्वरित पौधे के लिए तैयार हो सके - ट्रंक पीछे की ओर लगभग 115 डिग्री के कोण पर आगे की क्षैतिज दिशा में झुका हुआ है
  • क्रॉसओवर चरण समाप्त होता है जब दाहिना पैर जमीन के साथ संपर्क करता है और बायां पैर हवा में आगे होता है

प्री-डिलीवरी स्ट्राइड

  • बायां पैर आगे पहुंचता है
  • कंधे और कूल्हे अब फेंकने की दिशा के अनुरूप हैं
  • एथलीट जमीन के ऊपर आने और बाएं पैर से मिलने का इंतजार करता है
  • ट्रंक सीधा है
  • फेंक की दिशा का सामना करना पड़ सिर
  • कंधे और भाला समानांतर
  • हाथ को कंधे के स्तर से ऊपर फेंकना

वितरण

  • जमीन के साथ बाएं पैर के संपर्क के बाद, बाएं पैर को जोर देने वाले दाहिने पैर की क्रिया के खिलाफ बांधना चाहिए
  • दाहिना पैर ऊपर और आगे बढ़ता है और कूल्हों को 90 डिग्री पर फेंक की दिशा में लाता है
  • हिप थ्रस्ट का पालन कंधों और छाती को सामने की ओर वर्गाकार मोड़ने और कूल्हों के साथ लाइनिंग करने और फेंकने वाले हाथ की कोहनी को आगे लाने के साथ किया जाता है।
  • फेंकने वाला कंधा बाएं पैर के ऊपर लाया जाता है
  • बाएं पैर को ऊपर उठाना चाहिए क्योंकि एथलीट उस पर सवारी करता है और फेंकने वाला हाथ अब खेल में आता है
  • कोहनी ऊँची और मध्य रेखा के करीब हाथ तेजी से टकराती है
  • भाला के लिए रिलीज कोण (क्षैतिज और भाला के बीच का कोण) को वायुगतिकीय लिफ्ट और ड्रैग को ध्यान में रखना है।

वसूली

बायां पैर जमीन पर टिका रहता है, और एथलीट को रोकने के लिए दाहिने पैर को उसके पीछे लाया जाता है। स्क्रैच लाइन से पहले रुकने के लिए आवश्यक स्थान की मात्रा क्षैतिज गति की मात्रा पर निर्भर करती है। यह आमतौर पर 1.5 से 2 मीटर होता है। रनवे पर इष्टतम दूरी प्राप्त करने के लिए चेकमार्क का समायोजन आवश्यक है।

कौशल अभ्यास

भाला के बिना चल रही गतिविधियाँ

  • स्थिर गति से
  • त्वरण के साथ
  • बग़ल में
  • बार-बार क्रॉसओवर के साथ
  • सामान्य चलने के साथ मिश्रित क्रॉसओवर
  • हर कदम के बीच कम बाधाओं पर

भाला के साथ चल रही गतिविधियाँ

  • स्थिर गति से
  • त्वरण के साथ
  • बार-बार क्रॉसओवर के साथ
  • सामान्य चलने के साथ मिश्रित क्रॉसओवर
  • हर कदम के बीच कम बाधाओं पर
  • बार-बार निकासी के साथ

फेंकने का अभ्यास भी a . का उपयोग करके किया जा सकता हैदवा गेंद, भाला या गोफन गेंद

इष्टतम दूरी

भाले में प्राप्त दूरी तीन मापदंडों पर निर्भर करती है:

  • भाले की रिहाई की ऊंचाई
  • भाला छोड़ने का कोण
  • भाला छोड़ने की गति

संभावित दूरी पर सबसे अधिक प्रभाव डालने वाला पैरामीटर भाला छोड़ने की गति है।

भाला फेंकते समय प्राप्त संभावित दूरी का अनुमान प्राप्त करने के लिए रिलीज का कोण, रिलीज की ऊंचाई, भाला रिलीज की गति दर्ज करें और फिर 'गणना' बटन का चयन करें।

रिलीज का कोणडिग्री रिलीज की ऊंचाईमीटर की दूरी पर रिलीज की गतिमी/सेकंड
 दूरीमीटर की दूरी पर  

इष्टतम रिलीज कोण

बैलिस्टिक के साथ, प्रक्षेपण के कोण की परवाह किए बिना प्रक्षेप्य पर समान प्रारंभिक गति लागू होती है। अनुसंधान (बार्टोनिट्ज़ 1995)[2] ने दिखाया है कि एथलीट प्रक्षेपण के सभी कोणों के लिए एक ही गति से नहीं फेंक सकता है, जैसे कोण बढ़ता है, इसलिए गति कम हो जाती है। गति में यह कमी दो कारकों का परिणाम है:

  • जैसे-जैसे कोण बढ़ता है, एथलीट को भाले के वजन पर काबू पाने में अधिक ऊर्जा खर्च करनी चाहिए और इसलिए भाला की रिहाई की गति को विकसित करने के लिए कम प्रयास उपलब्ध हैं।
  • शरीर की संरचना क्षैतिज दिशा में फेंकने का पक्षधर है

प्रत्येक एथलीट के पास रिलीज वेग और रिलीज कोण का एक अनूठा संयोजन होता है जो उनके आकार, ताकत और फेंकने की तकनीक पर निर्भर करता है जिसका अर्थ है कि प्रत्येक एथलीट का अपना विशिष्ट इष्टतम रिलीज कोण होता है। बार्टोनिट्ज़ (2000)[1]यह पहचानता है कि विश्व स्तरीय भाला फेंकने वाले के लिए इष्टतम रिलीज कोण 33 ° ± 7 ° हो सकता है।

विशेष विवरण

भाला के लिए वजन विनिर्देश लिंग और उम्र पर निर्भर करता है।

लिंग\आयु11-1213-1415-1617-1920-34
पुरुष400 ग्राम600 ग्राम700 ग्राम800 ग्राम800 ग्राम
मादा400 ग्राम500 ग्राम*500 ग्राम*600 ग्राम600 ग्राम

* ब्रिटिश एथलेटिक्स 2014 के लिए उपकरणों के परिवर्तन

लिंग\आयु35-4950-5960-6970-7980+
पुरुष800 ग्राम700 ग्राम600 ग्राम500 ग्राम400 ग्राम
मादा600 ग्राम500 ग्राम400 ग्राम400 ग्राम400 ग्राम

प्रशिक्षण कार्यक्रम

एथलीट की व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाना चाहिए और कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए: लिंग, आयु, ताकत, कमजोरियां, उद्देश्य, प्रशिक्षण सुविधाएं इत्यादि। चूंकि सभी एथलीटों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, सभी एथलीटों के लिए उपयुक्त एक कार्यक्रम संभव नहीं है।

प्रशिक्षण मार्ग


इवेंट ग्रुप स्टेज में एथलीट

इवेंट ग्रुप डेवलपमेंट स्टेज में एथलीटों के लिए उपयुक्त एक वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम निम्नलिखित है:

इवेंट स्टेज में एथलीट

घटना विकास चरण में एथलीटों के लिए उपयुक्त एक विशिष्ट वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण निम्नलिखित है:

मूल्यांकन परीक्षण

एथलीट के विकास की निगरानी के लिए निम्नलिखित मूल्यांकन परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है:

प्रतियोगिता के नियम

इस आयोजन के लिए प्रतियोगिता नियम यहां से उपलब्ध हैं:


संदर्भ

  1. बार्टोनिट्ज़, के। (2000)भाला प्रदर्शन विकास के लिए एक दृष्टिकोण फेंक रहा है . इन: ज़त्सिओर्स्की, वी. (2000)खेल में बायोमैकेनिक्स, ऑक्सफोर्ड, ब्लैकवेल साइंस, पीपी. 401-434
  2. BARTONIETZ, K. और BARTONIETZ, A. (1995) एथलेटिक्स 1995 में विश्व चैंपियनशिप में थ्रोइंग इवेंट, गोटेबोर्ग - दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों की तकनीक, भाग 1: शॉट पुट और हैमर थ्रो।एथलेटिक्स में नए अध्ययन, 10 (4), पीपी. 43-63

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (2002)भाला[WWW] से उपलब्ध: /javelin/index.htm [एक्सेस किया हुआ