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आपका आदर्श वजन

आपके आदर्श वजन का सबसे सटीक आकलन आपके शरीर की संरचना पर विचार करता है - आपका वजन कितना दुबला शरीर द्रव्यमान (मांसपेशियों और हड्डी) है और कितना हैशरीर की चर्बी . इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, शरीर में वसा पुरुषों के लिए कुल शरीर के वजन का 20% और महिलाओं के लिए 30% से अधिक नहीं होना चाहिए।

आदर्श वजन तालिका

निम्न तालिका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) सामान्य, स्वीकार्य सीमा के आधार पर प्रत्येक ऊंचाई और लिंग के लिए एक स्वस्थ वजन सीमा का मार्गदर्शन करती है[1] . तालिका आपकी उम्र या आपके फ्रेम आकार को ध्यान में नहीं रखती है। एक छोटे कद वाले व्यक्ति (छोटा फ्रेम) को सीमा के निचले सिरे पर एक आदर्श वजन और एक ही ऊंचाई के व्यक्ति के लिए लक्ष्य बनाना चाहिए, लेकिन एक बड़े फ्रेम के साथ सीमा के शीर्ष पर काफी संतोषजनक वजन हो सकता है।

कदपुरुषोंऔरत
पैर &
इंच
मीटर की दूरी परlbकिलोग्रामlbकिलोग्राम
4' 7"1.39786 - 10739 - 4980 - 10236 - 46
4' 7½"1.41088 - 10940 - 4982 - 10437 - 47
4' 8"1.42290 - 11141 - 5083 - 10638 - 48
4' 8½"1.43591 - 11341 - 5185 - 10839 - 49
4' 9"1.44893 - 11542 - 5286 - 11039 - 50
4' 9½"1.46195 - 11743 - 5388 - 11240 - 51
4' 10"1.47396 - 11944 - 5489 - 11441 - 52
4' 10½"1.48698 - 12144 - 5591 - 11641 - 53
4' 11"1.499100 - 12345 - 5693 - 11842 - 53
4' 11½"1.511101 - 12546 - 5794 - 12043 - 54
5'1.524103 - 12847 - 5896 - 12243 - 55
5' ½"1.537105 - 13047 - 5997 - 12444 - 56
5' 1"1.549106 - 13248 - 6099 - 12645 - 57
5' 1½"1.562108 - 13449 - 61101 - 12846 - 58
5' 2"1.575110 - 13650 - 62102 - 13046 - 59
5' 2½"1.588112 - 13851 - 63104 - 13247 - 60
5' 3"1.600113 - 14151 - 64106 - 13448 - 61
5' 3½"1.613115 - 14352 - 65107 - 13749 - 62
5' 4"1.626117 - 14553 - 66109 - 13949 - 63
5' 4½"1.638119 - 14754 - 67111 - 14150 - 64
5' 5"1.651121 - 15055 - 68112 - 14351 - 65
5' 5½"1.664123 - 15256 - 69114 - 14552 - 66
5' 6"1.676125 - 15456 - 70116 - 14753 - 67
5' 6½"1.689126 - 15757 - 71118 - 15053 - 68
5' 7"1.702128 - 15958 - 72119 - 15254 - 69
5' 7½"1.715130 - 16159 - 73121 - 15455 - 70
5' 8"1.727132 - 16460 - 74123 - 15756 - 71
5' 8½"1.740134 - 16661 - 75125 - 15957 - 72
5' 9"1.753136 - 16962 - 76127 - 16157 - 73
5' 9½"1.765138 - 17163 - 78128 -16458 - 74
5' 10"1.778140 - 17464 - 79130 -16659 - 75
5' 10½"1.791142 -17664 - 80132 - 16860 - 76
5' 11"1.803144 - 17965 - 81134 - 17161 - 77
5' 11½"1.816146 - 18166 - 82136 - 17362 - 78
6' 0"1.829148 - 18467 - 83138 - 17663 - 80
6' ½"1.842150 - 18668 - 84140 - 17863 - 81
6' 1"1.854152 - 18969 - 86142 - 18064 - 82
6' 1½"1.867154 - 19170 - 87144 - 18365 - 83
6' 2"1.880157 - 19471 - 88146 - 18566 - 84
6' 2½"1.892159 - 19772 - 89148 - 18867 - 85
6' 3"1.905161 - 19973 - 90150 - 19068 - 86
6' 3½"1.918163 - 20274 - 92152 - 19369 - 88
6' 4"1.930165 - 20575 - 93154 - 19670 - 89

आदर्श वजन कैलकुलेटर

अपने आदर्श वजन सीमा का अनुमान प्राप्त करने के लिए, कृपया अपनी ऊंचाई और लिंग दर्ज करें और फिर 'गणना' बटन का चयन करें।

कदलिंग
सेप्रति
आपकी आदर्श वजन सीमाअनुसूचित जनजातिlbअनुसूचित जनजातिlb
किलोग्रामकिलोग्राम

बॉडी मास इंडेक्स

अपने वजन को मापने का एक वैकल्पिक तरीका आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कर रहा है। अपना बीएमआई निर्धारित करने के लिए अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई से मीटर वर्ग में विभाजित करें।

  • बीएमआई = वजन किलो में ऊंचाई मीटर में2

पुरुषों के लिए इस माप की सामान्य, स्वीकार्य सीमा 20.1 से 25.0 और महिलाओं के लिए 18.7 से 23.8 है।

एकमात्र अपवाद एथलीट और बॉडीबिल्डर हैं, जिनकी अतिरिक्त मांसपेशियां उनके बीएमआई को सामान्य सीमा से अधिक कर सकती हैं।

विक्रम एट अल। (2003)[2] अपने अध्ययन में पता चला है कि एशियाई भारतीयों में बीएमआई मूल्यों पर "सामान्य" माने जाने वाले हृदय संबंधी जोखिम अधिक हैं। इसलिए एशियाई भारतीयों के लिए बीएमआई की "सामान्य" श्रेणियों की परिभाषा को संशोधित करने की आवश्यकता है।

उम्र का प्रभाव 65

अपने शोध में, हीत (2003)[7]निष्कर्ष निकाला है कि डेटा से पता चलता है कि इष्टतम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) युवा और मध्यम आयु वर्ग की आबादी की तुलना में वृद्ध वयस्कों (≥65 वर्ष) के लिए अधिक था, और दिलचस्प बात यह है कि वर्तमान दिशानिर्देशों द्वारा अनुशंसित की तुलना में भारी होने के परिणामस्वरूप सबसे कम मृत्यु दर हुई दरें।

सार्वजनिक स्वास्थ्य अनुशंसाओं को नियमित शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देना चाहिए और हल्के से मध्यम अधिक वजन वाले, अन्यथा स्वस्थ, वयस्क जो वृद्धावस्था (≥65 वर्ष) तक जीवित रहे हैं, के बीच वजन रखरखाव को बढ़ावा देना चाहिए।

बीएमआई कैलकुलेटर

ब्रिटिश शाही मापन

बॉडी मास इंडेक्स का अनुमान प्राप्त करने के लिए, कृपया अपना लिंग, ऊंचाई, वजन दर्ज करें और फिर 'गणना' बटन का चयन करें।

लिंग कदपैरइंच वज़नपथरीपौंड
 बीएमआईजो है

मीट्रिक माप

बॉडी मास इंडेक्स का अनुमान प्राप्त करने के लिए, कृपया अपना लिंग, ऊंचाई, वजन दर्ज करें और फिर 'गणना' बटन का चयन करें।

लिंग कदमीटर की दूरी पर वज़नकिग्रा
 बीएमआईजो है

बीएमआई की गणना के लिए एक वैकल्पिक समीकरण

टाइम्स (2013) में एक लेख में[4] प्रोफ़ेसर ट्रेफ़हान का कहना है कि बीएमआई की वर्तमान गणना के परिणामस्वरूप छोटे लोग सोचते हैं कि वे अपने से पतले हैं और लंबे लोग सोचते हैं कि वे मोटा हैं। उन्हें लगता है कि किसी व्यक्ति के बीएमआई की गणना के लिए सही समीकरण है:

  • बीएमआई = 1.3 x (वजन किलो में ÷ ऊंचाई मीटर में2.5)

इस वैकल्पिक समीकरण का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स का अनुमान प्राप्त करने के लिए, कृपया अपना लिंग, ऊंचाई और वजन दर्ज करें और फिर 'गणना करें' बटन का चयन करें।

लिंग कदमीटर की दूरी पर वज़नकिग्रा
 बीएमआईजो है

आपके बीएमआई स्कोर का आकलन

निम्नलिखित बीएमआई मूल्यांकन एनएचएस डायरेक्ट (2011) द्वारा प्रदान किया गया है[1]

  • 18.5 से कम आप अपनी ऊंचाई के लिए कम वजन के हैं।
  • 18.5 से 24.9 आप अपनी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन हैं
  • 25 से 29.9 आप अपनी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन से अधिक हैं
  • 30 से 39.9 आप मोटे हैं
  • 39.9 से अधिक आप बहुत मोटे हैं

यदि आपका बीएमआई 30 से अधिक है, तो आपको कार्रवाई करने पर विचार करना चाहिएवजन कम करने के लिए.

अनुमानित ऊर्जा आवश्यकताएँ (ईईआर)

निम्नलिखित कैलकुलेटर आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक अनुमानित ऊर्जा आवश्यकताएं (कैलोरी/दिन) प्रदान करता है।

अपने ईईआर का अनुमान प्राप्त करने के लिए कृपया अपना लिंग, आयु, गतिविधि स्तर, ऊंचाई, वजन दर्ज करें और फिर 'गणना करें' बटन का चयन करें।

लिंग आयुवर्षों सक्रियता स्तर
वज़नकिलो का कदमीटर की दूरी पर  
 आपका ईईआर हैकैलोरी/दिन

आपकी दैनिक अनुमानित ऊर्जा आवश्यकताओं (ईईआर) की गणना के लिए आधिकारिक सूत्र राष्ट्रीय अकादमियों के चिकित्सा संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड द्वारा प्रदान किए जाते हैं। (ट्रंबो एट अल। 2002)[3]

  • ईईआर पुरुष = (662 - (9.53 x आयु)) + (पीए x ((15.91 x वजन) + (539.6 x ऊंचाई)))
  • ईईआर महिला = (354 - (6.91 x आयु)) + (पीए x ((9.36 x वजन) + (726 x ऊंचाई)))

पीए आपके गतिविधि स्तर को इंगित करता है और सेडेंटरी के लिए 1.0, कम सक्रिय के लिए 1.12, सक्रिय के लिए 1.27 और बहुत सक्रिय के लिए 1.45 के बराबर है। वजन किलोग्राम में और ऊंचाई मीटर में मापी जाती है।

आदर्श वजन सूत्रों का इतिहास

वर्षों से कई सूत्र और सिद्धांत तैयार किए गए हैं, और उनमें से कुछ सबसे लोकप्रिय "आदर्श वजन" सूत्र हैं:

लेखकपुरुषोंऔरत
डॉ. पी. ब्रोका (1897)ऊंचाई (सेमी) -100 + - 10%ऊंचाई (सेमी) -100 + - 15%
जी. हम्वी (1964)48 किग्रा + 2.7 किग्रा/इंच 5 फीट से अधिक45.5 किग्रा + 2.2 किग्रा/इंच 5 फीट से अधिक
बी डिवाइन (1974)50 किग्रा + 2.3 किग्रा/इंच 5 फीट से अधिक45.5 किग्रा + 2.3 किग्रा/इंच 5 फीट से अधिक
जे रॉबिन्सन एट अल। (1983)[5]52 किग्रा + 1.9 किग्रा/इंच 5 फीट से अधिक49 किग्रा + 1.7 किग्रा/इंच 5 फीट से अधिक
डी. मिलर फॉर्मूला (1983)56.2 किग्रा + 1.41 किग्रा / इंच 5 फीट से अधिक53.1 किग्रा + 1.36 किग्रा / इंच 5 फीट से अधिक
एच. लेमन्स एट अल। (2005)[6]22 × ऊँचाई2(मीटर)22 × ऊँचाई2(मीटर)

अपने आदर्श वजन का अनुमान प्राप्त करने के लिए, कृपया अपनी ऊंचाई दर्ज करें और इन सूत्रों के आधार पर 'गणना करें' बटन का चयन करें।

कद
पुरुषोंऔरत
डॉ. पी. ब्रोका (1897)प्रतिकिलोग्रामप्रतिकिलोग्राम
जी. हम्वी (1964)किलोग्रामकिलोग्राम
बी डिवाइन (1974)किलोग्रामकिलोग्राम
जे रॉबिन्सन एट अल। (1983)किलोग्रामकिलोग्राम
डी. मिलर फॉर्मूला (1983)किलोग्रामकिलोग्राम
एच. लेमन्स एट अल। (2005)किलोग्रामकिलोग्राम

मुफ्त कैलकुलेटर


संदर्भ

  1. एनएचएस डायरेक्ट (2011)बीएमआई स्वस्थ वजन कैलकुलेटर[WWW] से उपलब्ध: https://www.nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx [14/10/2011 को एक्सेस किया गया]
  2. विक्रम, एन. एट अल। (2003) गैर-मोटे (बॉडी मास इंडेक्स <25 किग्रा/एम2) सामान्य कमर परिधि वाले एशियाई भारतीयों में हृदय संबंधी जोखिम अधिक होता है।पोषण , 19 (6), पृ. 503-509
  3. ट्रंबो, पी. एट अल। (2002) ऊर्जा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, वसा, फैटी एसिड, कोलेस्ट्रॉल, प्रोटीन और अमीनो एसिड के लिए आहार संदर्भ इंटेक।अमेरिकी दैनिक आहार एसोसिएशन का रोज़नामचा , 102 (11), पी. 1621-1630
  4. टाइम्स (2013) बीएमआई की गणना के नए तरीके के अनुसार आपके विचार से छोटा और अब मोटा,कई बार, 10वांजनवरी
  5. रॉबिन्सन, जेडी एट अल। (1983) दवा की खुराक की गणना के लिए आदर्श शरीर के वजन का निर्धारण।एम जे होस्प परमो , 40 पी। 1016-1019
  6. लेमन्स एचजेएम एट अल। (2005)मोटापा सर्जरी , 15 (7) पी। 1082-1083
  7. HEIAT, A. (2003) आदर्श वजन के लिए मानकों की परिभाषा पर उम्र का प्रभाव।निवारक कार्डियोलॉजी , 6 (2), पी। 104-107

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (1997)आपका आदर्श वजन[WWW] से उपलब्ध: /idealw.htm [एक्सेस किया हुआ