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पूरे वेग से दौड़नाटट्टी कुदने की घुड़ौड़

हर्डलिंग अपनी तकनीकी और ऊर्जा मांगों के कारण एक रोमांचक और चुनौतीपूर्ण घटना है। दौड़ की तुलना में बाधा दौड़ का तकनीकी घटक बहुत अधिक है, फिर भी बाधा दौड़ की अवधारणा प्रत्येक बाधा के समायोजन के साथ स्प्रिंट में से एक होनी चाहिए। स्प्रिंट हर्डलिंग के लिए स्ट्राइड पैटर्न पहली बाधा के लिए 7 से 8 स्ट्राइड पैटर्न है, जिसके बाद बाधाओं के बीच 3-स्ट्राइड पैटर्न होता है। उचितअभ्यासएथलीट की बाधा दौड़ तकनीक विकसित करने में मदद के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

स्प्रिंट बाधा दौड़ तकनीक

शुरुआत और दृष्टिकोण

स्प्रिंट बाधा दौड़ में, पहली बाधा केवल सात या आठ कदम दूर है, इसलिए एथलीट को धावक की तुलना में बहुत पहले तीसरे या चौथे चरण में सीधे आना चाहिए। ऐसा होने में सक्षम होने के लिए, ब्लॉक स्पेसिंग को थोड़ा बदलना होगा। आठ स्ट्राइड दृष्टिकोण का उपयोग करते समय, टेक-ऑफ पैर को सामने वाले ब्लॉक में रखा जाता है।

बाधा निकासी

एथलीट को बाधा पर हमला करना चाहिए और इसे लगभग साफ करने का लक्ष्य रखना चाहिए। 17 से 18 सेमी, जितनी जल्दी और कुशलता से संभव हो, उनके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को सामान्य स्प्रिंट क्रिया की तुलना में केवल थोड़ा अधिक बढ़ाएं।

लेग एक्शन

टेक-ऑफ लेग को कूल्हों के नीचे तेजी से ले जाने की अनुमति देने के लिए पहली बाधा के दृष्टिकोण की अंतिम सीढ़ी को छोटा किया जाता है। यह सुनिश्चित करता है कि बाधा के पार एक तेज-प्रभावी ड्राइव बनाया जा सकता है। [1] बाधा से टेक-ऑफ की दूरी 1.98 मीटर से 2.29 मीटर (6½ से 7½ फीट) है। टेक-ऑफ पर शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र पैर से आगे होता है। [1]

अग्रणी पैर की क्रिया:

  • घुटना तेजी से उठाना चाहिए [1]
  • घुटने को बाधा [1] और [2] पर चलाया जाता है
  • पैर का निचला हिस्सा नीचे छोड़ दिया जाता है और घुटने के अवरोध की ऊंचाई तक पहुंचने के बाद फैलता है [1] और [2]
  • घुटने को शरीर की ऊर्ध्वाधर केंद्र रेखा के अनुरूप उठाया जाना चाहिए।
  • घुटने को पूरे शरीर में खींचने या निचले पैर को बाहर और गोल करने की प्रवृत्ति नहीं होनी चाहिए।
  • लीड लेग का पैर हर्डल रेल के सामने अपने उच्चतम बिंदु तक लगभग 15 से 30 सेंटीमीटर (6 से 8 इंच) तक पहुंच जाता है।
  • जैसे ही लेड लेग की एड़ी बैरियर से गुजरती है, इसे नीचे खींचा जाना चाहिए और शरीर के नीचे जमीन पर वापस आना चाहिए [3] और [4]
  • बाधा के शीर्ष पर लेड लेग को सीधा रखने की कोई आवश्यकता नहीं है [3]।
  • जमीन की ओर उतरते ही पैर सीधा हो जाता है [4]
  • लीड लेग का पैर बाधा से परे 114 से 137 सेंटीमीटर (3¾ से 4½ फीट) पर है।

अनुगामी पैर की क्रिया:

  • पिछला पैर शरीर को बाधा की ओर ले जाता है क्योंकि सीसा पैर ऊपर उठता है [1]
  • यदि ड्राइव को पूरा करना है तो ट्रेल लेग की रिकवरी शरीर के पीछे से शुरू होनी चाहिए
  • एथलीट को अनुगामी घुटने को बाधा के ऊपर चौड़ा और सपाट महसूस करना चाहिए [4]
  • जैसे ही पैर बाधा को पार करता है, पैर को टखने पर उठाना चाहिए ताकि पैर बाधा से न टकराए [4]
  • बाधा को पार करने के बाद, घुटना ऊपर उठता रहता है और शरीर के सामने आ जाता है [5]

कई युवा एथलीट बैरियर को पार करने के बाद ट्रेल लेग को साइड में छोड़ देते हैं। इसका पहला कदम छोटा करने और एथलीट को संतुलन से खींचने का प्रभाव है। ट्रेल लेग को उच्च और तेज से खींचा जाना चाहिए ताकि पहली स्ट्राइड तेज हो [5] और [6]।

आर्म एक्शन

दौड़ने की तरह, बाहें शरीर को संतुलित करने और पैरों द्वारा उत्पन्न घुमावों का मुकाबला करने का कार्य करती हैं। लीड लेग के विपरीत हाथ बाधा में कार्रवाई की ओर ले जाता है और लीड लेग के उठने पर आगे की ओर धकेलता/गोता लगाता है [1]। दूसरे हाथ को सामान्य स्प्रिंटिंग क्रिया में वापस ले जाना चाहिए। जैसे ही ट्रेल लेग लीडिंग आर्म के चारों ओर आता है, ट्रेल लेग के रोटेशन का मुकाबला करने के लिए पीछे और चौड़ा स्विंग करता है [4]।

बाधाओं के बीच दौड़ना

बाधाओं के बीच जमीन को ढकने के लिए तीन चरणों का उपयोग किया जाता है। इसे हासिल करने के लिए, एथलीट को अपनी स्प्रिंटिंग तकनीक को संशोधित करना होगा ताकि इसे अंतराल में फिट किया जा सके। एक तेज़ पैर ताल और एक छोटाकदम की लंबाई की आवश्यकता है। एथलीट को पैर की गति पर जोर देने के साथ सामान्य स्प्रिंटिंग की तुलना में निचले घुटने की लिफ्ट का उपयोग करना पड़ सकता है। गति और गति की सही सीमा उन बाधाओं पर प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त की जा सकती है जो सामान्य से थोड़ा करीब एक साथ हैं।

महत्वपूर्ण बाधा अंक

एथलीट बाधा की ओर झुक रहा है और बाधा पर दाहिने घुटने को चला रहा है। अग्रणी हाथ को आगे और ऊपर (आदर्श रूप से माथे की ऊंचाई तक) धकेला जाता है।

एथलीट बाधा की ओर झुक रहा है और अब बाधा को दूर करने के लिए अग्रणी (दाएं) पैर उठा लिया है।

अग्रणी (दाएं) पैर को अब नीचे ट्रैक पर धकेला जा रहा है।

पीछे (बाएं) पैर के घुटने और पैर बाधा को दूर करने के लिए किनारे (कैमरे की ओर) की ओर इशारा कर रहे हैं।

एक बार पैर की बाधा को दूर करने के बाद बाएं घुटने को आगे और ऊपर ले जाया जाता है और बाएं पैर के पैर की उंगलियों को पीछे की ओर झुका दिया जाता है।

दाहिना पैर सीधे पैर की गेंद के साथ कूल्हे के नीचे ट्रैक के संपर्क में है, बायां हाथ पीछे की ओर है, और एथलीट अभी भी आगे झुक रहा है।

बायां घुटना जल्दी से बाधा से दूर स्ट्राइड में ऊंचा खींच लिया जाता है।

दाहिना पैर सीधा रहता है, कूल्हे ऊंचे रहते हैं, और दाहिने पैर की एड़ी ट्रैक को नहीं छूती है, जिससे एथलीट बाधा से दूर जा सकता है।

टेकऑफ़ बिंदु और लैंडिंग बिंदु के लिए बाधा से दूरियों का अनुपात लगभग है। 3:1. उदाहरण के लिए एथलीट बाधा से 3 मीटर की दूरी तय करता है और बाधा से 1 मीटर पहले उतरता है।

पर एक नजरस्प्रिंट बाधा फोटो अनुक्रमएक युवा कॉलिन जैक्सन की और देखें कि क्या आप वही मुख्य बिंदु देख सकते हैं।

सुरक्षा

गीली घास या किसी अन्य फिसलन वाली सतह पर बाधा डालना खतरनाक है। बच्चों के लिए सही चलने की दिशा के विपरीत दिशा में बाधाओं पर दौड़ना भी खतरनाक है (अर्थात दूर की ओर बाधाओं के पैरों के साथ)।

अनुकूलित उपकरणों का उपयोग करके, बाधाओं को कम करके और बाधाओं के बीच की दूरी को बदलकर, सीखने की स्थिति में एथलीटों की मदद करना महत्वपूर्ण है।

हर्डल्स टचडाउन टाइम्स

निम्नलिखित सुविधा आपको कुछ चेकपॉइंट बाधा टचडाउन समय प्रदान करेगी जिसका उपयोग महिलाओं के लिए 100 मीटर बाधा दौड़, पुरुषों के लिए 110 मीटर बाधा दौड़ और पुरुषों और महिलाओं के लिए 400 मीटर बाधा दौड़ के लिए एक विशेष समय लक्ष्य के लिए किया जा सकता है।

गणना शीर्ष हर्डलर्स के टचडाउन समय पर आधारित होती हैओलिंपिक खेलों . एक निश्चित अंतिम समय के लिए, प्रत्येक बाधा के लिए उस समय के% की गणना की गई है और फिर कई शीर्ष बाधाओं के लिए औसत किया गया है।

लक्ष्य समय दर्ज करें, घटना का चयन करें, लिंग का चयन करें और फिर "गणना करें" बटन पर क्लिक करें।

लक्षित समयसेकेंड बाधा घटना लिंग 

बाधा 1 2 3 4 5
समय (सेकंड)     
कुल दूरी (मीटर)     
           
बाधा 6 7 8 9 10
समय (सेकंड)     
कुल दूरी (मीटर)     

प्रशिक्षण कार्यक्रम

एथलीट की व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाना चाहिए और कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए: लिंग, आयु, ताकत, कमजोरियां, उद्देश्य, प्रशिक्षण सुविधाएं इत्यादि। चूंकि सभी एथलीटों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, सभी एथलीटों के लिए उपयुक्त एक कार्यक्रम संभव नहीं है।

100 मीटर, 200 मीटर, 400 मीटर और स्प्रिंट हर्डल इवेंट के लिए वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम निम्नलिखित है।

विशेष विवरण

बाधा ऊंचाई के लिए विनिर्देश घटना की दूरी, लिंग और उम्र पर निर्भर करता है।

स्प्रिंट बाधा पुरुष

आयु वर्गदूरीबाधाओं की संख्याकदवजन कम करनाट्रैक रंगबाधा से दूरी 1बीच की दूरीसमाप्त करने के लिए दूरी
वरिष्ठ110m10106.7 सेमी3.6 किग्रानीला13.72m9.14m14.02m
U20110m1099.1cm3.6 किग्रानीला13.72m9.14m14.02m
U17100 मीटर1091.4 सेमी2.7 किग्रापीला13.00 मी8.50m10.50m
यू 1580m884.0 सेमी2.7 किग्राकाला12.00 मी8.00 मी12.00 मी
यू1375m876.2 सेमी2.7 किग्रासंतरा11.50m7.50m11.00m

कम बाधा पुरुष

आयु वर्गदूरीबाधाओं की संख्याकदवजन कम करनाट्रैक रंगबाधा से दूरी 1बीच की दूरीसमाप्त करने के लिए दूरी
वरिष्ठ400 मीटर1091.4 सेमी3.6 किग्राहरा45 एम35m40m
U20400 मीटर1091.4 सेमी3.6 किग्राहरा45 एम35m40m
U17400 मीटर1084.0 सेमी2.7 किग्राहरा45 एम35m40m

स्प्रिंट बाधा देवियों

आयु वर्गदूरीबाधाओं की संख्याकदवजन कम करनाट्रैक रंगबाधा से दूरी 1बीच की दूरीसमाप्त करने के लिए दूरी
वरिष्ठ100 मीटर1084.0 सेमी3.6 किग्रापीला13.00 मी8.50m10.50m
U20100 मीटर1084.0 सेमी3.6 किग्रापीला13.00 मी8.50m10.50m
U1780m876.2 सेमी2.7 किग्राकाला12.00 मी8.00 मी12.00 मी
यू 1575m876.2 सेमी2.7 किग्रासंतरा11.50m7.50m11.00m
यू1370m868.5 सेमी2.7 किग्रागुलाबी11.00m7.00मी10.00 मी

कम बाधा वाली महिलाएं

आयु वर्गदूरीबाधाओं की संख्याकदवजन कम करनाट्रैक रंगबाधा से दूरी 1बीच की दूरीसमाप्त करने के लिए दूरी
वरिष्ठ400 मीटर1076.2 सेमी3.6 किग्राहरा45 एम35m40m
U20400 मीटर1076.2 सेमी3.6 किग्राहरा45 एम35m40m
U17300 मीटर776.2 सेमी2.7 किग्राहरा50 मीटर35m40m

मूल्यांकन परीक्षण

स्प्रिंट एथलीट के विकास की निगरानी के लिए निम्नलिखित मूल्यांकन परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है:

प्रतियोगिता के नियम

इस आयोजन के लिए प्रतियोगिता नियम यहां से उपलब्ध हैं:

मुफ्त कैलकुलेटर

  • बाधा टचडाउन टाइम्स- एक निःशुल्क Microsoft Excel स्प्रेडशीट जिसे आप अपने कंप्यूटर पर डाउनलोड और उपयोग कर सकते हैं।

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी. (2001)स्प्रिंट बाधा[WWW] से उपलब्ध: /hurdles/index.htm [एक्सेस किया हुआ