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ऊंची कूद - फॉस्बरी फ्लॉप

ऊंची कूद में चार चरण होते हैं: दृष्टिकोण, टेक ऑफ, उड़ान और लैंडिंग।

पहुंच

दृष्टिकोण में देखने के लिए कारक:

  • 2 या 4 कदम एक चौकी में ले जाते हैं
  • नॉन-टेक ऑफ फुट इस चेकपॉइंट को हिट करता है
  • टेक-ऑफ बिंदु के लिए एक घुमावदार पांच स्ट्राइड दृष्टिकोण के बाद
  • अंतिम 3 से 4 चरणों में एथलीट बार से दूर झुक जाता है
  • अंतिम कदम तेज होने के लिए और कूल्हों को ऊंचा रखा गया

 

 

 

उड़ान भरना

टेक-ऑफ पर देखने के लिए कारक:

  • टेक-ऑफ बिंदु लगभग है। 0.5 मीटर से 0.75 मीटर पास की ओर से बार के साथ-साथ और बार से बाहर की ओर
  • टेक-ऑफ पैर एथलीट के शरीर से थोड़ा आगे है
  • टेक-ऑफ फुट प्लांट एक सक्रिय फ्लैट डाउन और बैक एक्शन है
  • टेक-ऑफ़ पैर बार के मध्य और सबसे ऊपर की ओर (10° से 20°) के बीच की स्थिति की ओर इशारा कर रहा है
  • टेक-ऑफ पैर टेक-ऑफ लेग के साथ संरेखण में है
  • कूल्हे आगे हैं
  • अंदर का कंधा ऊंचा है
  • ट्रंक सीधा है और थोड़ा पीछे झुका हुआ है - बार की तरफ झुकाव नहीं है
  • कूल्हे बार से 45° और कंधे 90° . पर हैं
  • मुक्त अंगों की तेज और जोरदार गति होती है
  • अंदर का कंधा बार की ओर नहीं गिरता
  • रोटेशन नॉन-जंपिंग साइड से आता है, यानी फ्री लेग और शोल्डर पूरे शरीर को खींच रहा है
  • बार के पास का पैर मुड़ा हुआ और ऊपर की ओर ऊपर की ओर ऊंचा होता है, जांघ और पैर जमीन के समानांतर और निचला पैर लंबवत होता है
  • दोनों हाथ मुक्त पैर के साथ आगे और ऊपर की ओर झुके हुए हैं

उड़ान

उड़ान में देखने के लिए जमीनी कारकों से दूर:

  • घुटने के अंदर बार स्तर पर रहता है
  • ऊँची एड़ी के जूते वापस सिर की ओर खींचे जाते हैं (पीछे की ओर झुकते हुए)
  • घुटने मुड़े हुए और चौड़े अलग
  • एक सूली पर चढ़ाने की स्थिति में या बगल में हथियार
  • सिर पीछे करके चटाई के सबसे पीछे के कोने की ओर देखें (कूल्हों को ऊंचा रहने के लिए मजबूर करता है)
  • एक बार जब कूल्हे बार के ऊपर आ जाते हैं, तो पैर घुटनों से सीधे कट जाते हैं
  • कंधों पर उतरना

ऊंची कूद अभ्यास

सभी अभ्यासों में, "ट्रंक सीधा, कूल्हे आगे और सिर ऊंचा" पर जोर दें।

  • 2 × 20 मीटर चलना - एड़ी उठाना और टखने को जल्दी से खींचना
  • 2 × 20 मीटर उछलते हुए टखने का विस्तार
  • 2 × 20 मीटर बाउंडिंग आर्म ड्रिल
  • 5 × 3 या 5 स्ट्राइड वर्टिकल जंप ड्रिल (टखने का विस्तार, फ्री नी ड्राइव, आर्म एक्शन)
  • थ्री स्ट्राइड प्रैक्टिस जंप, शरीर के विशिष्ट अंगों पर ध्यान केंद्रित करते हुए (5 से 10 जंप)।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

एथलीट की व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाना चाहिए और कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए: लिंग, आयु, ताकत, कमजोरियां, उद्देश्य, प्रशिक्षण सुविधाएं इत्यादि। चूंकि सभी एथलीटों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, सभी एथलीटों के लिए उपयुक्त एक कार्यक्रम संभव नहीं है।

प्रशिक्षण मार्ग


इवेंट ग्रुप स्टेज में एथलीट

इवेंट ग्रुप डेवलपमेंट स्टेज में एथलीटों के लिए उपयुक्त एक वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम निम्नलिखित है:

इवेंट स्टेज में एथलीट

घटना विकास चरण में एथलीटों के लिए उपयुक्त एक विशिष्ट वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण निम्नलिखित है:

मूल्यांकन परीक्षण

ऊंची कूद एथलीट के विकास की निगरानी के लिए निम्नलिखित मूल्यांकन परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है:

प्रतियोगिता के नियम

इस आयोजन के लिए प्रतियोगिता नियम यहां से उपलब्ध हैं:


पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी. (2001)ऊंची कूद - फॉस्बरी फ्लॉप[WWW] से उपलब्ध: /highjump/index.htm [एक्सेस किया हुआ