punvsrrमेलपूर्वावलोकन

विषय

 

पाठ अनुवादक

 

 

साइट खोज सुविधा

 


 

 


 

हेप्टाथलान

सीनियर और जूनियर महिलाओं के लिए हेप्टाथलॉन में सात इवेंट शामिल हैं और यह अन्य प्रतियोगियों की तुलना में अधिक अंक हासिल करने के लिए खुद और स्कोरिंग टेबल के खिलाफ एक प्रतियोगिता है। यह तन और मन की परीक्षा है; व्यक्ति के चरित्र, दृष्टिकोण और दृढ़ संकल्प और शारीरिक क्षमताओं को चुनौती देना।

घटनाएं

हेप्टाथलॉन (7 इवेंट) लगातार दो दिनों में निम्नलिखित क्रम में आयोजित किया जाता है:

पहला दिनदूसरा दिन
100 मीटर बाधा दौड़
ऊँची छलांग
गोली मारना
200 मीटर
लम्बी कूद
भाला
800 मीटर

प्रशिक्षण

जब संयुक्त आयोजनों के लिए प्रशिक्षण दिया जाता है, तो एथलीट तकनीकों और कंडीशनिंग पर काम करेंगे, जिसके दौरान प्रत्येक घटना अपनी प्रमुख शारीरिक मांगों को निर्धारित करती है।

संयुक्त घटनाओं में से प्रत्येक में तत्व और उन तत्वों की प्रमुख भौतिक मांगों का विवरण निम्न तालिका में दिया गया है:

आयोजनएरोबिक धीरजसकल शक्तिकौशलताकत की क्षमतादौड़ने की गतिगतिशीलताविस्फोटक ताकतगति धीरजताकत धीरज
100मी बाधा दौड़-मेडउच्चउच्चउच्चउच्चउच्चमेड-
ऊँची छलांग-कमउच्चउच्चउच्चउच्चउच्च--
शॉट पुत्तो-उच्चउच्चमेडकममेडउच्च--
200 मीटरकममेडमेडउच्चउच्चउच्चउच्चउच्चउच्च
लम्बी कूद-कमउच्चउच्चउच्चउच्चउच्च--
भाला-मेडउच्चउच्चकमउच्चउच्च--
800 मीटरउच्च-कमकममेडकम--उच्च

गति और शक्ति (शक्ति) महत्वपूर्ण महत्व के हैं, और इसलिए यह निष्कर्ष निकालना उचित लगता है कि एक सफलतापूर्वक संयुक्त उद्घोषक तेज और मजबूत होना चाहिए हेप्टाथलीट की प्रमुख आवश्यकताएं गतिशीलता, कौशल, गति और विस्फोटक शक्ति हैं।

संयुक्त आयोजनों की लंबी अवधि की योजना में तकनीक और शक्ति कंडीशनिंग की योजना शामिल है। यह अवधारणा सभी उम्र के एथलीटों के लिए सही है - जिससे तकनीक को कंडीशनिंग के साथ जोड़ा जाता है, लेकिन उम्र के आधार पर अलग-अलग डिग्री।

शुरुआती प्रशिक्षण के वर्षों के दौरान युवा एथलीटों (13 से 15) के लिए, एथलीटों को सरल विषयों पर काम करना चाहिए, जो सीखने के लिए अधिक 'स्वाभाविक' हैं, जैसे कि दौड़ना, बाधा दौड़, लंबी कूद और ऊंची कूद।

बाद के प्रशिक्षण (15 से 18 वर्ष) में अधिक जटिल घटनाओं जैसे शॉट और भाला की घटनाओं को शामिल करना चाहिए जो अधिक मांग वाले हैं।

कंडीशनिंग

कंडीशनिंग को मुख्य रूप से बॉडीवेट सर्किट का रूप लेना चाहिए और दौड़ना, युवा एथलीटों को ध्यान में रखते हुए केवल घटनाओं का अभ्यास करके उचित मात्रा में ताकत, चपलता और सहनशक्ति विकसित करना होगा।

वरिष्ठ और शीर्ष स्तर के एथलीटों के लिए, कंडीशनिंग पर तकनीक से अधिक व्यापक रूप से काम किया जाना चाहिए।

डेनिस लुईस

1997 में, डेनिस लुईस ने सप्ताह में छह दिन प्रशिक्षण लिया, और डेनिस के लिए प्रमुख तत्व कंडीशनिंग था, जिसने पूरे वर्ष पूरे प्रशिक्षण कार्यक्रम को रेखांकित किया। एक साप्ताहिक कार्यक्रम में शामिल होंगे:

  • दो एरोबिक रन
  • दो बॉडीवेट सर्किट
  • वन मेडिसिन बॉल सेशन
  • दो वजन सत्र,
  • दो ट्रैक सत्र,
  • दो तकनीकी सत्र। इसमें सप्ताह के दौरान एक बाधा सत्र (बाहर) शामिल है, लेकिन मुख्य सत्र रविवार की सुबह किया जाता है, जहां आमतौर पर हर बार दो घटनाओं का सामना किया जाता है। (11 प्रशिक्षण इकाइयां)

गतिशीलता कंडीशनिंग कार्यक्रम को रेखांकित करती है और इसमें सामान्य और विशिष्ट अभ्यासों का मिश्रण शामिल होता है।

शुरूआती साल

टोनी एक वरिष्ठ ब्रिटिश एथलेटिक्स कोच हैं, जिनके पास संयुक्त स्पर्धाओं में युवा और वरिष्ठ एथलीटों को कोचिंग देने का कई वर्षों का अनुभव है। संयुक्त आयोजनों में युवा नौसिखिए एथलीटों को पेश करने में टोनी की कुछ सलाह निम्नलिखित है।

नौसिखिए मल्टी-इवेंटर के लिए एक प्रशिक्षण व्यवस्था दो तकनीकी सत्र और प्रत्येक प्रशिक्षण रात/दिन पर एक चलने वाला सत्र हो सकता है जैसे

  • मंगलवार लंबी कूद, शॉट और दौड़
  • गुरुवार ऊंची कूद, बाधा दौड़ और दौड़
  • रविवार सबसे कमजोर घटना पर ध्यान केंद्रित करने और / या नए कौशल विकसित करने के लिए होगा जो एथलीट को अगले आयु वर्ग में प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता होगी, साथ ही एक चल रहे सत्र

रनिंग सत्र 400 मीटर प्रशिक्षण पर आधारित होते हैं लेकिन बहुत कम मात्रा और एथलीट विशिष्ट।

मज़ा एक कोच के रूप में शुरू होता है और एथलीट को वज़न, ताकत, गतिशीलता, कंडीशनिंग, जीसीएसई परीक्षा, ए स्तर, गर्लफ्रेंड्स में फिट होना शुरू करना पड़ता है! आदि।

मूल आधार जिस पर मैं काम करूंगा वह यह होगा कि पहले सबसे कमजोर घटनाओं में सुधार किया जाए लेकिन उसी समय अन्य घटनाओं को विकसित करना जारी रखा जाए।

प्रारंभिक वर्षों (13-18 वर्ष) के दौरान मुख्य रूप से समन्वय प्रशिक्षण (कौशल कार्य) किया जाना चाहिए।

गति, विशेष रूप से दौड़ने की गति, प्रारंभिक वर्षों (13-18 वर्ष) के दौरान आदर्श रूप से विकसित की जा सकती है, लेकिन अधिकतम शक्ति प्रशिक्षण लगभग विशेष रूप से शीर्ष स्तर के एथलीटों द्वारा किया जाना चाहिए।

सख्तअवायवीय सहनशक्तिप्रशिक्षण युवा एथलीटों के लिए उपयुक्त नहीं है और इसे केवल शीर्ष स्तर के एथलीटों के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए।

युवा एथलीटों के साथ काम करने वाले कोचों को मुख्य रूप से कौशल, तकनीक और गति प्रशिक्षण पर काम करना चाहिए। एथलीटों को मजबूत बनने के लिए प्रशिक्षण बाद के चरण में हो सकता है।

यदि कोच एक मजबूत युवा एथलीट विकसित करने की कोशिश करते हैं और विकासशील कौशल और तकनीक की उपेक्षा करते हैं, तो शुरुआत में एक त्वरित सुधार होगा और बाद में 'स्टंट' विकास होगा।

यदि इन कम उम्र में कौशल और क्षमताओं को निर्धारित किया जाता है, तो दीर्घकालिक सुधार जारी रहेगा।

कंबाइंड इवेंट एथलीटों को स्ट्रेंथ कंडीशनिंग के काम में शामिल होने से पहले उच्च स्तर का समन्वय विकसित करना चाहिए।

वरिष्ठ एथलीट

वरिष्ठ एथलीटों के लिए, ताकत कंडीशनिंग पर बहुत अधिक जोर दिया जाता है, और तकनीकी काम सर्दियों के दौरान सहायक भूमिका निभाता है।

अंक कैलकुलेटर - संयुक्त कार्यक्रम (महिला)

चुनें कि क्या घटना में इलेक्ट्रॉनिक समय, घटना है, अपना परिणाम दर्ज करें और फिर "अंक" बटन का चयन करें।

इलेक्ट्रॉनिक समय आयोजन परिणाम  

फ्री कैलकुलेटर

  • वरिष्ठ संयुक्त आयोजन अंक कैलकुलेटर - एक निःशुल्क Microsoft Excel स्प्रेडशीट जिसे आप अपने कंप्यूटर पर डाउनलोड और उपयोग कर सकते हैं। यह स्प्रेडशीट सभी वरिष्ठ पुरुष/महिला संयुक्त इनडोर/आउटडोर इवेंट को संबोधित करती है।

विशिष्ट लड़कों और लड़कियों की संयुक्त घटनाओं के लिए स्कोरिंग टेबल (80 मीटर और 110 मीटर बाधा दौड़ लड़के, 800 मीटर लड़के और लड़कियों के लिए 75 मीटर और 80 मीटर बाधा दौड़) बहुपद समीकरण पर आधारित नहीं हैं, इसलिए अंक निर्धारित करने के लिए एक सरल एल्गोरिदम का उपयोग नहीं किया जा सकता है . इन तालिकाओं की प्रति यहां से उपलब्ध हैNeuff एथलेटिक उपकरण.

प्रतियोगिता के नियम

इस आयोजन के लिए प्रतियोगिता नियम यहां से उपलब्ध हैं:


पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (2000)हेप्टाथलान[WWW] से उपलब्ध: /hepth/index.htm [एक्सेस किया हुआ