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हथौड़ा

रॉब अर्ल हथौड़ा फेंकने की तकनीक का एक सिंहावलोकन प्रदान करता है।

सुरक्षा उद्देश्यों के लिए, घटना बाएं और दाएं हाथ के फेंकने वालों को समायोजित करने के लिए चलने योग्य दरवाजे वाले पिंजरे में होती है। थ्रोइंग सर्कल का व्यास 2.135 मीटर है और यह या तो सिंगल-यूज़ है या a . के भीतर गाढ़ा हैचक्र घेरा। हथौड़ा एक स्टील की गेंद होती है जो गेंद में डाली गई स्पिंडल के माध्यम से तार से जुड़ी होती है, और तार स्टील के हैंडल से जुड़ा होता है। सुरक्षा देने के लिए एक विशेषज्ञ उंगली रहित चमड़े के दस्ताने का उपयोग किया जाता है। एथलीट हथौड़े का हैंडल रखता है और विशेष जूतों का उपयोग हथौड़े से मुड़ते समय घर्षण को कम करने और अधिकतम गति प्राप्त करने में सहायता के लिए किया जाता है।

फेंक के घटक

निम्नलिखित स्पष्टीकरण दाएं हाथ के फेंकने वाले के लिए हैं।

पकड़

एथलीट का बायां हाथ, दस्ताने पहने हुए, उंगलियों के दूसरे और तीसरे जोड़ों के बीच के हैंडल को पकड़ता है और फिर दाहिने हाथ को बाएं हाथ के ऊपर वाले हैंडल के अंदर रखा जाता है।

झूले

एथलीट सर्कल के पीछे [12 बजे] फीट समानांतर खड़ा होता है, पीछे फेंकने वाले क्षेत्र की ओर [6 बजे]। प्रारंभिक झूलों का उपयोग थ्रो की गति को शुरू करने के लिए किया जाता है।

एथलीट, सामान्य तौर पर, दो झूलों का उपयोग करता है, लेकिन कम या ज्यादा इस्तेमाल किया जा सकता है। झूला शरीर के दाहिने हिस्से के पीछे से शुरू होता है, हथौड़े को शरीर से दूर और सिर के ऊपर ले जाता है। यह शरीर के सामने [12 बजे] हैमर बॉल के निम्न बिंदु और [6 बजे] के पीछे एक उच्च बिंदु प्राप्त करेगा।

प्रवेश

झूलों के अंत में, एथलीट टर्निंग चरण में प्रवेश करने वाला है। सीधे फेंकने वाले के सामने हथौड़ा के साथ, कम बिंदु, मोड़ शुरू होते हैं। कंधे शिथिल हैं, सिर निष्क्रिय है, धड़ लगा हुआ है, घुटने और कूल्हे मुड़े हुए हैं, पैर सर्कल के संपर्क में शेष हैं। हथौड़ा बाईं ओर धकेल दिया जाता है और मोड़ शुरू हो जाते हैं।

मोड़

प्रदर्शन किए गए घुमावों की संख्या एक व्यक्तिगत पसंद है, लेकिन सामान्य तौर पर 3 या 4 का उपयोग किया जाता है। ये पैरों के माध्यम से संतुलन, और पैरों और कूल्हों से शक्ति का उपयोग करके हथौड़े की गति बढ़ाने के लिए किए गए आंदोलनों की एक श्रृंखला है। पूरे थ्रो के दौरान पैर एक साथ काम कर रहे हैं।

दाहिना पैर पैर की उंगलियों से और बायां पैर एड़ी से घुमाया जाता है। 6 बजे एक बार दाहिने पैर ने अपना आंदोलन पूरा कर लिया है, इसे दाहिने घुटने से ड्राइविंग क्रिया के साथ सर्कल से हटा दिया जाता है। दाहिना कूल्हा ऊपर, पीछे और चारों ओर घूमता है और दाहिना पैर लगभग 3 बजे सर्कल पर नीचे की ओर छूता है। फिर हथौड़े को घुटनों और कूल्हों के माध्यम से लगातार घूमते हुए दाहिने पैर से हथौड़े के नीचे के रास्ते पर वापस निचले बिंदु [12 बजे] तक स्थानांतरित करने वाले बल द्वारा त्वरित किया जाता है। कृपया ध्यान दें, हथौड़े की गेंद पर बल तभी लगाया जा सकता है जब दोनों पैर वृत्त के संपर्क में हों और हथौड़ा गेंद नीचे की ओर हो। बायां पैर लगातार घूमता रहता है और सर्कल के साथ संपर्क बनाए रखता है। ऊपरी शरीर निष्क्रिय स्थिति में रहता है, कंधे सीधी भुजाओं से शिथिल होते हैं। निचले बिंदु पर [12 बजे] अगला मोड़ शुरू होता है।

निम्नलिखित आरेख हथौड़ा गेंद के पथ का एक साइड-ऑन दृश्य प्रदान करता है और प्रत्येक मोड़ के माध्यम से सर्कल में आंदोलन को रिलीज करने के लिए प्रदान करता है।

वितरण

फेंकने वाले द्वारा किए गए घुमावों ने हथौड़ा के सिर को उसके अधिकतम वेग तक तेज कर दिया है, फेंकने वाला अब सर्कल के संपर्क में दोनों पैरों के साथ रहता है लेकिन फिर भी घूमता है और साथ ही, हथौड़ा चलाने के लिए टखनों, घुटनों और कूल्हों के माध्यम से फैलता है ऊपर और बाहर की ओर निम्न बिंदु के विपरीत स्थिति में, जिसे उच्च बिंदु के रूप में जाना जाता है, जिस बिंदु पर हथौड़ा छोड़ा जाता है। ऊपर की ओर ड्राइव में, पैर "9 बजे" की ओर इशारा कर रहे हैं, और शरीर का बायां हिस्सा अवरुद्ध है।

एड़ी-पैर की अंगुली फुटवर्क

प्रारंभिक झूलों के बाद बाएं पैर की एड़ी और दाहिने पैर की गेंद पर टर्न शुरू करें। जैसे ही हथौड़ा की गेंद "9 बजे" गुजरती है, दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और बाएं पैर के बाहर की तरफ घुमाएं। जैसे ही हैमर बॉल "6 बजे" के करीब पहुंचती है, बाएं पैर को पैर की गेंद पर शिफ्ट करें। जैसे ही हैमर बॉल "3 बजे" पहुँचती है, दाहिने पैर को जमीन पर रख दिया जाता है। बारी के शेष भाग के लिए "3 बजे" से "12 बजे" तक, दोनों पैरों की गेंदों पर हो। जब हैमर बॉल "12 बजे" तक पहुंचती है, तो बायां पैर एड़ी पर शिफ्ट हो जाता है, और अगला मोड़ शुरू हो जाता है।

इष्टतम दूरी

हथौड़े में हासिल की गई दूरी तीन मापदंडों पर निर्भर करती है:

  • हथौड़े की रिहाई की ऊंचाई
  • हथौड़े की रिहाई का कोण
  • हथौड़े की रिहाई की गति

संभावित दूरी पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव वाला पैरामीटर हथौड़ा की रिहाई की गति है।

हथौड़ा फेंकते समय प्राप्त संभावित दूरी का अनुमान प्राप्त करने के लिए रिलीज का कोण, रिलीज की ऊंचाई, हथौड़ा के रिलीज की गति दर्ज करें और फिर 'गणना' बटन का चयन करें।

रिलीज का कोणडिग्री रिलीज की ऊंचाईमीटर की दूरी पर रिलीज की गतिमी/सेकंड
 दूरीमीटर की दूरी पर  

इष्टतम रिलीज कोण

प्रत्येक एथलीट के पास रिलीज वेग और रिलीज कोण का एक अनूठा संयोजन होता है जो उनके आकार, ताकत और फेंकने की तकनीक पर निर्भर करता है जिसका अर्थ है कि प्रत्येक एथलीट का अपना विशिष्ट इष्टतम रिलीज कोण होता है। बार्टोनिट्ज़ (2000)[2]यह पहचानता है कि विश्व स्तरीय हैमर थ्रोअर के लिए इष्टतम रिलीज कोण 40.5° ± 3.5° हो सकता है।

रिलीज वेग और कोण

इस्ले एट अल। (2012)[1]एक रिपोर्ट तैयार की जो डेगू में आयोजित 2011 IAAF एथलेटिक्स विश्व चैंपियनशिप में पुरुषों और महिलाओं की हैमर प्रतियोगिता के फाइनल का गहन बायोमैकेनिकल विश्लेषण प्रदान करती है।गणितीय प्राप्त की गई दूरी को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारक हैं रिलीज वेग, रिलीज का कोण और रिलीज की ऊंचाई। फाइनल के लिए रिलीज वेग और रिलीज कोण के लिए सीमा और औसत मान थे:

 रिलीज वेगरिलीज कोण
 सीमाऔसतसीमाऔसत
पुरुष27.4 - 28.3मी/सेकंड27.9मी/सेकंड38.9°-44.1°41.5°
मादा26.4 - 27.8मी/सेकंड27.2मी/सेकंड36.6°-43.1°41.1°

जानकारी यह सुझाव दे सकती है कि पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए रिलीज का एक आदर्श कोण 41 डिग्री से 42 डिग्री की सीमा में है जो शायद बार्टोनिट्ज़ (2000) का समर्थन करता है।[2]40.5° ± 3.5° के निष्कर्ष।

निष्कर्ष

यद्यपि थ्रो के घटकों का विवरण अलग से दिया गया है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि थ्रो को अधिकतम वेग और दूरी बनाने के लिए निरंतर गति प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला के रूप में देखा जाना चाहिए।

विशेष विवरण

हथौड़ा के लिए वजन विनिर्देश लिंग और उम्र पर निर्भर करता है।

लिंग\आयु11-1213-1415-1617-1920-34
पुरुष3 किलो4 किलो5 किलो6 किलो7.26 किग्रा
मादा3 किलो3 किलो3 किलो*4 किलो4 किलो

* ब्रिटिश एथलेटिक्स 2014 के लिए उपकरणों के परिवर्तन

लिंग\आयु35-4950-5960-6970-7980+
पुरुष7.26 किग्रा6 किलो5 किलो4 किग्रा3 किलो

लिंग\आयु35-4950-5960-6970-7475+
मादा4 किलो3 किलो3 किलो3 किलो2 किलो

प्रशिक्षण कार्यक्रम

एथलीट की व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाना चाहिए और कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए: लिंग, आयु, ताकत, कमजोरियां, उद्देश्य, प्रशिक्षण सुविधाएं इत्यादि। चूंकि सभी एथलीटों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, सभी एथलीटों के लिए उपयुक्त एक कार्यक्रम संभव नहीं है।

68 मीटर सीनियर हैमर थ्रोअर के लिए विशिष्ट सप्ताह का शीतकालीन प्रशिक्षण

  • सोमवार - वजन प्रशिक्षण। स्क्वाट्स 5 x 5 @ 140k, क्लीन 2 x 5 @ 95k। 3x3 @ 110k, स्नैच 5x5 @ 70k, जर्क 5 x 8 @ 40k, कोर प्रशिक्षण
  • मंगलवार - फेंकता है। 10 x 6k, 10 x 7.72k, 6 x लघु 9k, 5 x 40m स्प्रिंट, 10 x 5 कम बाधा सीमा
  • बुधवार - वजन प्रशिक्षण। जंप स्क्वैट्स 5x5 @ 40k, क्लीन 5x5 @ 90-95k, स्नैच 2x5 @ 70k, 3x3 @ 80k, बेंच प्रेस 5x5 @ 60k, कोर ट्रेनिंग
  • गुरुवार - फेंकता है। कोर ताकत के लिए 10 x 6k, 12 x 7.26k, 6 x 8k, 30 x पुट थ्रो
  • शुक्रवार- विश्राम का दिन
  • शनिवार - फेंकता है। 10 x 6k, 12 x 7.26k, 6 x शॉर्ट 8k, 5 x 30m स्प्रिंट, 5 x स्टैंडिंग लॉन्ग जंप, 5 x ओवरहेड शॉट थ्रो
  • रविवार- सक्रिय रिकवरी रेस्ट डे

प्रशिक्षण मार्ग


इवेंट ग्रुप स्टेज में एथलीट

इवेंट ग्रुप डेवलपमेंट स्टेज में एथलीटों के लिए उपयुक्त एक वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम निम्नलिखित है:

इवेंट स्टेज में एथलीट

घटना विकास चरण में एथलीटों के लिए उपयुक्त एक विशिष्ट वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण निम्नलिखित है:

मूल्यांकन परीक्षण

एथलीट के विकास की निगरानी के लिए निम्नलिखित मूल्यांकन परीक्षणों का उपयोग किया जा सकता है:

प्रतियोगिता के नियम

इस आयोजन के लिए प्रतियोगिता नियम यहां से उपलब्ध हैं:


संदर्भ

  1. ISELE, आर. एट अल। (2012)डेगू में एथलेटिक्स में 13वीं IAAF विश्व चैंपियनशिप में हैमर थ्रो का बायोमैकेनिकल विश्लेषण[WWW] से उपलब्ध: https://www.osp-hessen.de [सितंबर 2012 को एक्सेस किया गया]
  2. बार्टोनिट्ज़, के। (2000)हैमर फेंकने की समस्या और संभावनाएं . इन: ज़त्सिओर्स्की, वी. (2000)खेल में बायोमैकेनिक्स, ब्लैकवेल साइंस, ऑक्सफोर्ड, पीपी. 458-486

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • अर्ल, आर. (2011)हथौड़ा[WWW] से उपलब्ध: /hammer/index.htm [एक्सेस किया हुआ

लेखक के बारे में

रॉब अर्ले 30+ वर्षों से थ्रोअर के रूप में शामिल हैं। वह अंडर 20 अंतरराष्ट्रीय हैमर थ्रोअर थे और दो मौकों पर एएए के लिए प्रतिस्पर्धा करते थे। रोब ब्रिटिश एथलेटिक्स हैमर नेशनल कोच डेवलपमेंट प्रोग्राम का सदस्य है और ईस्ट ऑफ इंग्लैंड में स्थानीय कोच डेवलपमेंट प्रोग्राम वर्कशॉप के माध्यम से मेंटरिंग ट्रेनिंग दे रहा है। वह एक ब्रिटिश एथलेटिक्स कोच और कोच एजुकेशन ट्यूटर, स्पोर्ट्स थेरेपिस्ट और स्पोर्ट्स मसाज कोर्स के ट्यूटर हैं।