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फार्टलेक प्रशिक्षण

फार्टलेक, 1930 के दशक में विकसित, 'स्पीड प्ले' के लिए स्वीडिश से आता है और संयोजन करता हैनिरंतर और अंतराल प्रशिक्षण . फार्टलेक एथलीट को अपनी पसंद की दूरी पर अलग-अलग तीव्रता के स्तर पर दौड़ने की अनुमति देता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण एरोबिक और एनारोबिक दोनों पर जोर देता हैऊर्जा मार्ग.

धावकों के लिए फार्टलेक

निम्नलिखित फार्टलेक सत्रों का चयन है:

वाटसन फार्टलेक

10k, 5k, 3k और क्रॉस कंट्री के लिए उपयुक्त।

साल्टिन फार्टलेक

1500 मीटर, 5k और 3k के लिए उपयुक्त।

एस्ट्रैंड फार्टलेक

800 मीटर के लिए उपयुक्त।

  • 10 मिनटोंजोश में आना
  • 3 बार दोहराएं - 75 सेकंड के लिए अधिकतम प्रयास, 150 सेकंड जॉग / रन, 60 सेकंड के लिए अधिकतम प्रयास, 120 सेकंड जॉग रन
  • 10 मिनटशांत हो जाओ

गेर्शलर फार्टलेक

स्थिर चलने के साथ संयुक्त होने पर जल्दी फिट होने के लिए उपयुक्त।

  • 10 मिनटोंजोश में आना
  • 3 बार दोहराएं - 30 सेकंड के लिए कड़ी मेहनत करें, 90 सेकंड जॉग करें। रिकवरी जॉग में 15 सेकंड की कमी के साथ दोहराएं जैसे 30-90, 30-75, 30-60, 30-45, 30-30, 30-15 और 30-15-30
  • 10 मिनटशांत हो जाओ

हिल फार्टलेको

  • 10 मिनटोंजोश में आना
  • 2 मील का पहाड़ी मार्ग चुनें। 3 बार दोहराएं - अगली पहाड़ी पर जाने से पहले सभी पहाड़ियों पर दो बार कड़ी मेहनत करें, पहाड़ियों के बीच जॉगिंग करें
  • 10 मिनटशांत हो जाओ

सीटी फार्टलेक

एक सीटी का उपयोग करते हुए, कोच 800 मीटर परिधि घास क्षेत्र में सत्र को नियंत्रित करता है।

  • 10 मिनटोंजोश में आना
  • जब सीटी बजाई जाती है, तब तक एथलीट जोर से दौड़ते हैं जब तक कि सीटी फिर से नहीं बजाई जाती। 4 मिनट, 3 मिनट, 2 मिनट, 1 मिनट, 2 मिनट, 3 मिनट, 4 मिनट का पिरामिड सत्र प्रत्येक रन के बीच 60 सेकंड के जॉग रन रिकवरी के साथ
  • 10 मिनटशांत हो जाओ

खेल खिलाड़ियों के लिए फार्टलेक

खेल खिलाड़ियों के लिए एक फार्टलेक सत्र में दौड़ना, दौड़ना, टहलना और अपनी खेल मांगों के अनुरूप चलने की दिशा में बदलाव के साथ चलना शामिल होना चाहिए। इसमें किसी वस्तु (जैसे फुटबॉल) को नियंत्रित करना या खेल में उपयोग किए जाने वाले किसी भी उपकरण (जैसे हॉकी स्टिक, रग्बी बॉल) को शामिल करना शामिल होना चाहिए।


पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी. (1998)फार्टलेक प्रशिक्षण[WWW] से उपलब्ध: /fartlek.htm [प्रवेश किया