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ऊर्जा मार्ग

ऊर्जा उत्पादन समय और तीव्रता दोनों से संबंधित है। बहुत उच्च तीव्रता पर दौड़ने का मतलब है कि एक एथलीट केवल बहुत ही कम अवधि के लिए प्रभावी ढंग से काम कर सकता है, जबकि कम तीव्रता पर चल रहा है, जैसे कि सौम्य जॉगिंग में, इसका मतलब है कि एक एथलीट एक विस्तारित अवधि के लिए गतिविधि को बनाए रख सकता है। के बीच एक रिश्ता हैव्यायाम तीव्रता और ऊर्जा स्रोत.

ऊर्जा मार्ग

मैथ्यूज (1971)[2]विभिन्न खेलों की चल रही आवश्यकताओं को निम्नलिखित "ऊर्जा पथ" में विभाजित करता है: एटीपी-सीपी और एलए, एलए-02, और 02।

  • एटीपी - एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट: एक जटिल रासायनिक यौगिक जो भोजन से निकलने वाली ऊर्जा से बनता है और सभी कोशिकाओं, विशेष रूप से मांसपेशियों में संग्रहीत होता है। इस यौगिक के टूटने से निकलने वाली ऊर्जा से ही कोशिकाएं काम कर सकती हैं। एटीपी के टूटने से ऊर्जा और एडीपी का उत्पादन होता है।
  • सीपी -क्रिएटिन फॉस्फेट : पेशी में संग्रहित एक रासायनिक यौगिक, जो टूट जाने पर एटीपी के निर्माण में सहायक होता है। ADP और CP के संयोजन से ATP बनता है।
  • ला -दुग्धाम्ल : ग्लूकोज के अधूरे टूटने के परिणामस्वरूप लैक्टिक एसिड प्रणाली का एक थका देने वाला मेटाबोलाइट। हालांकि, दक्षिण अफ्रीका में नोक ने पता लगाया है कि हालांकि अत्यधिक लैक्टेट उत्पादन अत्यधिक थकान प्रक्रिया का हिस्सा है, यह एक ही समय में उत्पादित प्रोटॉन है जो आगे के प्रदर्शन को प्रतिबंधित करता है
  • O2 का अर्थ है एरोबिक रनिंग जिसमें भोजन से एटीपी का निर्माण होता है, मुख्य रूप से चीनी और वसा। यह प्रणाली एटीपी का प्रचुर मात्रा में उत्पादन करती है और धीरज गतिविधियों के दौरान ऊर्जा का प्रमुख स्रोत है

95% प्रयास पर काम करते समय, ये ऊर्जा मार्ग समय-सीमित होते हैं और इन समयों पर आम सहमति इस प्रकार है:

अवधिवर्गीकरणद्वारा आपूर्ति की गई ऊर्जा
1 से 4 सेकंडअवायवीयएटीपी (मांसपेशियों में)
4 से 10 सेकंडअवायवीयएटीपी + सीपी
10 से 45 सेकंडअवायवीयएटीपी + सीपी + स्नायु ग्लाइकोजन
45 से 120 सेकंडअवायवीय, लैक्टिकस्नायु ग्लाइकोजन
120 से 240 सेकंडएरोबिक + एनारोबिकस्नायु ग्लाइकोजन +दुग्धाम्ल
240 से 600 सेकंडएरोबिकस्नायु ग्लाइकोजन + फैटी एसिड

मांसपेशियों के संकुचन का परिणाम एडीपी उत्पन्न करता है, जो सीपी के साथ मिलकर एटीपी को पुन: उत्पन्न करता है। सक्रिय रूप से सिकुड़ने वाली मांसपेशियां रक्तप्रवाह में संग्रहीत ग्लूकोज और मांसपेशियों में जमा ग्लाइकोजन के टूटने से एटीपी प्राप्त करती हैं। लंबी अवधि के व्यायाम के लिए माइटोकॉन्ड्रिया में कार्बोहाइड्रेट या मुक्त फैटी एसिड के पूर्ण ऑक्सीकरण की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेटस्टोर लगभग 90 मिनट तक चलेगा, और फ्री फैटी स्टोर कई दिनों तक चलेगा।

सभी तीन ऊर्जा प्रणालियाँ व्यायाम की शुरुआत में योगदान करती हैं, लेकिन योगदान व्यक्ति, लागू किए गए प्रयास या ऊर्जा के उपयोग की दर पर निर्भर करता है।

डेविस एट अल। (2000)[3] , दिखाता है कि 100% प्रयास पर व्यायाम करते समय ऊर्जा प्रणालियाँ एटीपी के निर्माण में कैसे योगदान करती हैं। थ्रेसहोल्ड (टी) इंगित करता है कि ऊर्जा प्रणाली समाप्त हो गई है - प्रशिक्षण थ्रेसहोल्ड के समय में सुधार करेगा।

सजीव ऊर्जा प्रणाली

एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) मांसपेशियों में लगभग 2 सेकंड तक रहता है। Creatine Phosphate (CP) से ATP का पुनर्संश्लेषण तब तक जारी रहेगा जब तक कि मांसपेशियों में CP भंडार समाप्त नहीं हो जाता, लगभग 4 से 6 सेकंड। यह हमें लगभग 5 से 8 सेकंड का ATP उत्पादन देता है।

इस ऊर्जा प्रणाली को विकसित करने के लिए, 4 से 8 सेकंड के उच्च-तीव्रता वाले कार्य को लगभग चरम वेग पर आवश्यक है जैसे

  • 3 × 10 × 30 मीटर 30 सेकंड/पुनरावृत्ति और 3 मिनट/सेट की वसूली के साथ।
  • 60 सेकंड की रिकवरी के साथ 15 × 60 मीटर
  • 20 × 20 मीटर शटल 45 सेकंड की रिकवरी के साथ चलती है

ऊर्जा उत्पादन

  • (फॉस्फोक्रिएटिन + एडीपी) ⇒ (क्रिएटिन फॉस्फोकाइनेज) ⇒ (क्रिएटिन + एटीपी)

पुनर्प्राप्ति समय का प्रभाव

सीपी के पुनर्संश्लेषण के माध्यम से बिजली उत्पादन की वसूली में दोहराव के बीच वसूली की लंबाई महत्वपूर्ण है। होल्मार्ड एट अल द्वारा एक अध्ययन। (1994)[4]उन विषयों के एक समूह के साथ जिन्होंने 15 से 180 सेकंड के पुनर्प्राप्ति अंतराल के साथ छह-सेकंड स्प्रिंट प्रदर्शन किया, ने पाया कि एक मिनट की रिकवरी के साथ पीक पावर आउटपुट (पीपीओ) में 81% रिकवरी हुई और तीन मिनट में पीपीओ की 92% रिकवरी हुई। .

वसूली मे लगने वाला समय
(सेकंड)
पीपीओ वसूली
(%)
1568.7
3073.6
4578.1
6081.0
12088.2
18092.2

लैक्टेट ऊर्जा प्रणाली

एक बार जब सीपी भंडार समाप्त हो जाते हैं तो शरीर एटीपी के लिए संग्रहीत ग्लूकोज का सहारा लेता है, अवायवीय स्थितियों में ग्लूकोज या ग्लाइकोजन के टूटने से लैक्टेट और हाइड्रोजन आयनों का उत्पादन होता है। हाइड्रोजन आयनों का संचय सीमित कारक है जो 300 मीटर से 800 मीटर तक थकान का कारण बनता है।

इस ऊर्जा प्रणाली को विकसित करने के लिए सत्र:

  • 5 से 8 × 300 मीटर तेज - 45 सेकंड की रिकवरी - जब तक गति काफी धीमी न हो जाए
  • 400-मीटर की गति पर 150-मीटर का अंतराल - 20 सेकंड की रिकवरी - जब तक गति काफी धीमी न हो जाए
  • 8 × 300 मीटर - 3 मिनट की रिकवरी (लैक्टेट रिकवरी ट्रेनिंग)

इस ऊर्जा प्रणाली के भीतर तीन इकाइयाँ हैं: गति धीरज, विशेष धीरज 1 और विशेष धीरज 2. इनमें से प्रत्येक इकाई को निम्नानुसार विकसित किया जा सकता है:

 गति धीरजविशेष धीरज 1विशेष धीरज 2
तीव्रता95 से 100%90 से 100%90 से 100%
दूरी80 से 150 मी150 से 300m300 से 600m
दोहराव/सेट की संख्या2 से 51 से 51 से 4
सेट की संख्या2 से 311
कुल दूरी/सत्र300 से 1200 मी300 से 1200 मी300 से 1200 मी
उदाहरण3 × (60, 80, 100)2 × 150 मी +
2 × 200m
3 × 500m

अवायवीय क्षमता और अवायवीय शक्ति

एनारोबिक क्षमता ग्लाइकोलाइटिक प्रणाली का उपयोग करके एटीपी को पुन: उत्पन्न करने की शरीर की क्षमता को संदर्भित करती है और एनारोबिक पावर फॉस्फेन सिस्टम का उपयोग करके एटीपी को पुन: उत्पन्न करने की शरीर की क्षमता को संदर्भित करती है। इन ऊर्जा प्रणालियों को उपयुक्त के साथ विकसित किया जा सकता हैमध्यांतर प्रशिक्षणसत्र

ग्लाइकोलाइटिक और फॉस्फेन ऊर्जा प्रणाली

ग्लाइकोलाइटिक - ऊर्जा (एटीपी) की रिहाई के साथ पाइरुविक और लैक्टिक एसिड में एंजाइम द्वारा ग्लूकोज का टूटना।

फॉस्फेन - ऊर्जा (एटीपी) उत्पन्न करने के लिए मांसपेशियों में जमा क्रिएटिन फॉस्फेट का उपयोग।

ऊर्जा उत्पादन

  • (ग्लूकोज + 2 एटीपी) ⇒ (पाइरुविक एसिड) ⇒ (लैक्टिक एसिड + 2 एटीपी)

वसूली मे लगने वाला समय

डेनाडल और हिगिनो (2004)[5]अपने शोध से निष्कर्ष निकाला कि 800 मीटर तक की ट्रैक स्पीड वर्कआउट के दौरान आपको केवल 8 मिनट का समय लेना चाहिए - यहां तक ​​​​कि लैक्टेट बिल्ड अप में गहराई तक जाने वाले भी।

एरोबिक ऊर्जा प्रणाली

एरोबिक ऊर्जा प्रणाली एटीपी को संश्लेषित करने के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (ग्लाइकोजन) का उपयोग करती है। इस ऊर्जा प्रणाली को विभिन्न तीव्रता (टेम्पो) रन के साथ विकसित किया जा सकता है।

टेंपो रन के प्रकार हैं:

  • निरंतर गति- लंबी धीमी गति 50 से 70% . पर चलती हैअधिकतम हृदय गति . यह मांसपेशियों और यकृत ग्लाइकोजन की मांग करता है। सिस्टम द्वारा सामान्य प्रतिक्रिया मांसपेशियों और यकृत ग्लाइकोजन भंडारण क्षमता और इन प्रक्रियाओं से जुड़ी ग्लाइकोलाइटिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए है
  • व्यापक गति - अधिकतम हृदय गति के 60 से 80% पर निरंतर चलता है। यह लैक्टेट उत्पादन से निपटने के लिए सिस्टम पर मांग करता है। इस स्तर पर दौड़ने से लैक्टेट को हटाने और टर्नओवर और लैक्टेट के उच्च स्तर को सहन करने की शरीर की क्षमता में सहायता मिलती है।
  • गहन गति - अधिकतम हृदय गति के 80 से 90% पर निरंतर चलता है। लैक्टेट का स्तर ऊंचा हो जाता है क्योंकि ये गति सहनशक्ति और विशेष सहनशक्ति पर सीमा चलाते हैं। गहन गति प्रशिक्षण अवायवीय ऊर्जा प्रणालियों के विकास के लिए आधार प्रदान करता है

इस ऊर्जा प्रणाली को विकसित करने के लिए सत्र:

  • 4 से 6 × 2 से 5 मिनट के रन - 2 से 5 मिनट की रिकवरी
  • 20 × 200 मी - 30 सेकंड रिकवरी
  • 10 × 400 मीटर - 60 से 90 सेकंड की रिकवरी
  • 5 से 10 किलोमीटर की दौड़

ऊर्जा उत्पादन

  • (ग्लूकोज + वसा + अमीनो एसिड + ऑक्सीजन) (क्रेब्स साइकिल) ⇒ (34 एटीपी)

ऊर्जा प्रणाली भर्ती

यद्यपि सभी ऊर्जा प्रणालियाँ एक ही समय में चालू होती हैं, एक वैकल्पिक प्रणाली की भर्ती तब होती है जब वर्तमान ऊर्जा प्रणाली लगभग समाप्त हो जाती है। निम्नलिखित तालिका कुछ खेलों में ऊर्जा पथ के प्रतिशत योगदान का अनुमान प्रदान करती है (फॉक्स 1993)[1].

खेलएटीपी-सीपी और एलएला-ओ2O2
बास्केटबाल602020
बाड़ लगाना9010 
क्षेत्रीय कार्यक्रम9010 
गोल्फ स्विंग955 
कसरत80155
हॉकी502030
दूरी चल रहा है102070
रोइंग203050
स्कीइंग333333
फ़ुटबॉल502030
लघु-दौड़9010 
तैरना 1.5km102070
टेनिस702010
वालीबाल80515

ऊर्जा प्रणालियों के लिए प्रयुक्त अन्य नाम

सजीव ऊर्जा प्रणाली को निम्न के रूप में भी जाना जाता है:

  • पीसीआर ऊर्जा प्रणाली
  • एटीपी-सीपी ऊर्जा प्रणाली
  • एटीपी-पीसीआर ऊर्जा प्रणाली
  • स्टार्ट-अप एनर्जी सिस्टम
  • क्रिएटिन फॉस्फेट ऊर्जा प्रणाली
  • ऑक्सीडेटिव स्वतंत्र ऊर्जा प्रणाली
  • सजीव अवायवीय ऊर्जा प्रणाली
  • अल्पकालिक ऊर्जा प्रणाली

लैक्टेट ऊर्जा प्रणाली को निम्न के रूप में भी जाना जाता है:

  • लैक्टिक एसिड ऊर्जा प्रणाली
  • लैक्टिक अवायवीय ऊर्जा प्रणाली
  • अवायवीय लैक्टेट ऊर्जा प्रणाली
  • ऊर्जा प्रणाली को जोड़ना
  • ऑक्सीडेटिव स्वतंत्र ग्लाइकोलाइटिक ऊर्जा प्रणाली
  • गैर-ऑक्सीडेटिव ग्लाइकोलाइटिक ऊर्जा प्रणाली
  • मध्यम अवधि ऊर्जा प्रणाली

एरोबिक ऊर्जा प्रणाली को निम्न के रूप में भी जाना जाता है:

  • चलते रहो ऊर्जा प्रणाली
  • ऑक्सीडेटिव आश्रित ऊर्जा प्रणाली
  • दीर्घकालिक ऊर्जा प्रणाली

संदर्भ

  1. फॉक्स, ईएल एट अल। (1993)व्यायाम और खेल के लिए शारीरिक आधार। 5 वां संस्करण। मैडिसन: ब्राउन और बेंचमार्क
  2. मैथ्यूज, डी. एट अल। (1971)शारीरिक शिक्षा और एथलेटिक्स का शारीरिक आधार . फिलाडेल्फिया: सॉन्डर्स
  3. डेविस, बी एट अल। (2000)ऊर्जा प्रणाली का अंतर्संबंध और उनके दहलीज बिंदु [आरेख]। में: शारीरिक शिक्षा और खेल का अध्ययन। लंदन: हारकोर्ट पब्लिशर्स p.139
  4. होल्मयार्ड, डीजे एट अल। (1994)एकाधिक ट्रेडमिल स्प्रिंट के दौरान प्रदर्शन पर पुनर्प्राप्ति का प्रभाव . लंदन: ई एंड एफ एन स्पोन
  5. डेनाडल, बीएस और हिगिनो, डब्ल्यूपी (2004) स्प्रिंटर्स और धीरज धावकों में लैक्टेट न्यूनतम गति पर निष्क्रिय पुनर्प्राप्ति अवधि का प्रभाव।जे विज्ञान मेड स्पोर्ट , 7 (4), पी। 488-96

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (1998)ऊर्जा मार्ग[WWW] से उपलब्ध: /energy.htm [एक्सेस किया हुआ