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की आपूर्ति करता है

इंट्रा-कसरत की खुराक

खेलों में एक अपेक्षाकृत नया नवाचारपोषणइंट्रा-कसरत पेय में प्रशिक्षण के दौरान पोषक तत्वों की खुराक है।

इंट्रा-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में आमतौर पर या तो ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड, आवश्यक अमीनो एसिड या हाइड्रोलाइज्ड व्हे प्रोटीन से प्राप्त शॉर्ट चेन पेप्टाइड्स होते हैं। ये उनके तेजी से अवशोषण के लिए हैं और तथ्य यह है कि प्रशिक्षण के दौरान शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड, विशेष रूप से बीसीएए की उच्च आवश्यकता होती है। इंट्रा-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के पैरोकार मांसपेशियों के ऊतकों के इन महत्वपूर्ण घटकों की आपूर्ति करके तर्क देते हैं जब काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह और मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना उच्च स्तर पर होता है। प्रशिक्षण के अगले दिन प्रशिक्षुओं को तेजी से इंट्रा-सेट रिकवरी और तेज रिकवरी और कम दर्द हो सकता है।

इसके अलावा, कई इंट्रा-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में बीटा-अलैनिन (मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार के लिए), साइट्रलाइन मैलेट (एक नाइट्रिक ऑक्साइड अग्रदूत और विशेष रूप से एरोबिक गतिविधि के लिए एर्गोजेनिक सहायता) या मूड को बढ़ाने और तनाव से निपटने के लिए नॉट्रोपिक कॉम्प्लेक्स जैसे पोषक तत्व शामिल होंगे। उपाख्यानात्मक प्रतिक्रिया से पता चलता है कि ये उत्पाद विशेष रूप से उन्नत एथलीटों के लिए प्रभावी हो सकते हैं।

पूर्व कसरत की खुराक

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स एनारोबिक और एरोबिक पावर, मांसपेशियों की सहनशक्ति, मानसिक उत्तेजना को बढ़ाने और व्यायाम से रिकवरी बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए सप्लीमेंट हैं। अतीत में, एथलीट प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए एक कप ब्लैक कॉफी या कैफीन की गोलियों का उपयोग कर सकते हैं। हाल के वर्षों में, खेल पोषण में प्रगति का मतलब है कि एक उत्पाद के भीतर कई प्रकार के एर्गोजेनिक एड्स के संयोजन वाले पूरक अब बेहद लोकप्रिय हैं।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में शामिल आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले पोषक तत्वों में शामिल हैं:

  • कैफीन, टायरोसिन, डाइमिथाइलमाइलामाइन और फेनलेथाइलामाइन जैसे उत्तेजक।
  • नाइट्रिक ऑक्साइड अग्रदूत - आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले पोषक तत्वों में आर्जिनिन, एग्माटाइन, ग्लाइकोकार्न और आर्जिनिन अल्फा-केटोग्लूटारेट शामिल हैं।
  • एर्गोजेनिक्स - ताकत, सहनशक्ति और एरोबिक क्षमता बढ़ाने के लिए क्रिएटिन, साइट्रलाइन मैलेट और बीटा-अलैनिन जैसे पोषक तत्वों का उपयोग किया जाता है।
  • अमीनो एसिड - तीन ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड अक्सर प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में पाए जाते हैं।

हालांकि बॉडीबिल्डर और मनोरंजक प्रशिक्षुओं के लिए उपयुक्त, ड्रग-परीक्षण वाले खेलों में प्रतिस्पर्धा करने वाले सभी एथलीटों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके पूर्व-कसरत की खुराक उनके शासी निकाय द्वारा निर्धारित नियमों का पालन करती है। कुछ सामग्री कानूनी होगी, फिर भी एथलेटिक निकायों द्वारा अनुमति नहीं दी जाएगी। लोकप्रिय ब्रांडों में शामिल हैंउचित पोषणतथाभूत पूरक.


की आपूर्ति करता है

नीचे वर्णित कुछ पूरक कुछ खेलों में प्रतिबंधित हैं। पूरक की वर्तमान निषिद्ध सूची से उपलब्ध हैविश्व डोपिंग रोधी एजेंसी(वडा)।

आप या तो सामग्री ब्राउज़ कर सकते हैं या नीचे दिए गए वर्णमाला लिंक से, समीक्षा के लिए आवश्यक सूची का चयन कर सकते हैं

बीसीडीएफजीएचमैंजेलीएमएनहेपीक्यूआरएसटीयूवीवूएक्सयूजेड

शराब

  • शराब एक अवसादरोधी दवा है जो आराम को प्रेरित करती है और कम खुराक पर चिंता को कम करती है, जिससे इसका उपयोग उन खेलों में किया जाता है जहां कार्रवाई में थोड़ी सी भी चिकोटी तीरंदाजी, या स्नूकर जैसे प्रदर्शन को बाधित करेगी। उच्च खुराक में, यह समन्वय को काफी कम कर देगा और प्रशिक्षण से वसूली में बाधा उत्पन्न करेगा। सात कैलोरी प्रति ग्राम की दर से, शराब जल्द ही एथलीटों को अधिक मात्रा में सेवन करने पर वजन कम करने का कारण बनेगी। हालांकि, शराब को स्टोर करने में शरीर की अक्षमता का मतलब है कि अतिरिक्त वजन प्राप्त होने का परिणाम शराब के साथ सेवन किए गए भोजन से होगा, न कि स्वयं शराब से। जिगर पर हानिकारक प्रभावों के साथ-साथ उच्च खुराक पर, एथलीटों के लिए शराब के सेवन की सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए।

amphetamines

  • एम्फ़ैटेमिन शक्तिशाली केंद्रीय तंत्रिका उत्तेजक हैं जिनका एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए अतीत में व्यापक रूप से दुरुपयोग किया गया है। हालांकि, वे शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं और इसका कारण बन सकते हैंनिर्जलीकरण और ग्रेट ब्रिटेन के एक साइकिल चालक टॉमी सिम्पसन जैसे एथलीटों की मौत से जुड़े थे। वे एक नियंत्रित दवा हैं और सभी अंतरराष्ट्रीय खेल निकायों द्वारा प्रतिबंधित हैं।

उपचय स्टेरॉयड्स

  • एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
  • यदि अधिक उपयोग किया जाता है, तो यह हृदय, यकृत और प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याओं का कारण बन सकता है। रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर अक्सर बढ़ जाता है क्योंकि स्टेरॉयड के उपयोग से शर्करा और वसा को नियंत्रित करने का तरीका बदल जाता है। यह और बढ़ा हुआ रक्तचाप हृदय रोग के शुरुआती विकास का कारण बन सकता है, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। कण्डरा औरस्नायुबंधन मांसपेशियों के ऊतकों के विकसित होने की दर से मजबूत नहीं हो सकता है। नतीजतन, स्टेरॉयड उपयोगकर्ताओं के बीच ये मांसपेशी ऊतक अधिक बार घायल हो जाते हैं।
  • तैलीय त्वचा और मुंहासे भी स्टेरॉयड उपयोगकर्ताओं में आम हैं।
  • व्यवहार में बदलाव में आक्रामकता, व्यामोह, मिजाज, कम सेक्स ड्राइव और अवसाद शामिल हो सकते हैं।
  • पुरुषों के अंडकोष सिकुड़ जाते हैं, प्रोस्टेट ग्रंथि बढ़ जाती है और शुक्राणुओं का स्तर गिर जाता है।
  • महिला एथलीट अधिक पुरुष जैसी विशेषताओं को अपना सकती हैं, जैसे कि चौड़ी पीठ, चौड़े कंधे, मोटी कमर, चापलूसी वाली छाती, अधिक शरीर और चेहरे के बाल और गहरी आवाज।मासिक धर्म चक्रअनियमित हो सकता है या रुक सकता है।
  • किशोर एथलीटों के लिए, स्टेरॉयड के उपयोग से लंबी हड्डियों में वृद्धि प्लेटें सामान्य से अधिक तेजी से बंद हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऊंचाई कम हो सकती है।

androstenedione

  • Androstenedione जनता के लिए विपणन किया जाने वाला पहला प्रोहोर्मोन था, जिसे 90 के दशक के अंत में पेश किया गया था। बेसबॉल खिलाड़ी मार्क मैकगवायर द्वारा इसका उपयोग करने पर यह संक्षेप में पीठ पर प्रमुखता से बढ़ा। हालांकि, Androstenedione एक लोकप्रिय विक्रेता था, टेस्टोस्टेरोन के रूप में उच्च एस्ट्रोजन को बढ़ाने की इसकी क्षमता के कारण इसके पक्ष में तेजी से गिरावट आई, क्योंकि बाजार में अधिक कुशल यौगिक आए। यह बाद में अमेरिकी अधिकारियों द्वारा निर्धारित किया गया था और अब उपलब्ध नहीं है।

एंटीऑक्सीडेंट

  • एक एंटीऑक्सिडेंट कोई भी यौगिक है जो शरीर में मुक्त कण क्षति से प्रेरित ऑक्सीडेटिव क्षति का मुकाबला कर सकता है। उम्र से संबंधित क्षति से लड़ने के लिए पदार्थों के रूप में उनका प्रचार लोकप्रिय और स्वास्थ्य संबंधी मीडिया में व्यापक है। हालांकि अध्ययन कुछ रोग राज्यों को रोकने में उनके उपयोग का समर्थन करते हैं, कई बड़े नैदानिक ​​परीक्षणों ने एंटीऑक्सिडेंट की प्रभावशीलता पर संदेह किया है, कुछ ने सुझाव दिया है कि वे अच्छे से अधिक नुकसान भी कर सकते हैं।[1]इतने परस्पर विरोधी आंकड़ों के साथ, एक बात जिस पर आम तौर पर सहमति होती है, वह यह है कि फल और सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने वाले लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली बीमारी की कम घटना भोजन में बायोफ्लेवोनोइड्स के साथ अधिक हो सकती है, न कि किसी विशेष भूमिका की। एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन सी या विटामिन ई।
    1. स्टैनर एसए, ह्यूजेस जे, केली सीएन, बट्रिस जे (2004) "'एंटीऑक्सीडेंट परिकल्पना' के लिए महामारी विज्ञान के साक्ष्य की समीक्षा"। सार्वजनिक स्वास्थ्य न्यूट्र 7 (3): 40722।

आर्जिनिन, ऑर्निथिन, लाइसिन

  • ये तीन यौगिक विकास हार्मोन जारी करने वाले गुणों के रूप में वर्षों से विपणन किए गए अमीनो एसिड बनाने के लिए स्वतंत्र हैं।
  • हालांकि, उनके उपयोग के सबूत सबसे अच्छे रूप में स्केच हैं - यहां तक ​​​​कि बहिर्जात वृद्धि हार्मोन प्रशासन का अपेक्षाकृत कम तत्काल प्रभाव पड़ता है। यह तर्क कि ये तीनों बहुत कुछ करेंगे, सबसे अच्छा है।

एस्पार्टेट्स

  • मुक्त फैटी एसिड के उपयोग को बढ़ाता है, मांसपेशी ग्लाइकोजन को बख्शता है

एस्पिरिन

  • एस्पिरिन एक सामान्य दर्द निवारक दवा है जिसका उपयोग एथलीटों द्वारा प्रशिक्षण संबंधी दर्द से निपटने के लिए किया जाता है। इसकी विरोधी भड़काऊ क्रियाएं इसे एक उपयोगी उद्देश्य बना सकती हैं। एथलीटों को पता होना चाहिए कि अपने प्रशिक्षण सत्रों के बाद इसे लेने से, वे प्रशिक्षण द्वारा लगाए गए भड़काऊ तनाव के लिए शरीर की अनुकूली प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं। यह एक एंटी-कौयगुलांट भी है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त को पतला बना देगा, इसलिए लंबी दूरी की उड़ानों में उड़ान भरते समय गहरी शिरा घनास्त्रता के जोखिम को कम करने की रणनीति के रूप में इसे अपनाना।

अवेना सैटाइवा

  • एवेना सैटिवा, जिसे जंगली जई के रूप में जाना जाता है, शरीर सौष्ठव के दृश्य पर काफी समय से है। यह एलएच स्तर को बढ़ाकर मुक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। स्वयंसेवकों के साथ 1986 के एक अध्ययन ने अपनी यौन प्रतिक्रिया में सुधार करने में रुचि व्यक्त की, पुरुषों ने जननांग संवेदना में 22% की वृद्धि और महिलाओं में एवेना सैटिवा का उपयोग करने के बाद 15% की वृद्धि का अनुभव किया। एक अनुवर्ती अध्ययन से पता चला है कि पुरुषों ने एवेना सैटिवा लेते समय सेक्स ड्राइव में वृद्धि, इरेक्शन में वृद्धि और सेक्स के दौरान अधिक आनंद का अनुभव किया। Avena Sativa अक्सर Tribulus के साथ संयोजन के रूप में पाया जाता है क्योंकि वे समान तंत्र के माध्यम से काम करते हैं और कई शरीर सौष्ठव फ़ार्मुलों में पाए जा सकते हैं।

मक्खी का पराग

  • पिछले दावों के बावजूद कि मधुमक्खी पराग में एर्गोजेनिक प्रभाव हो सकता है, हाल के साक्ष्य बताते हैं कि एथलीटों के लिए इसका कोई लाभ नहीं है।[1][2]यह पुराना स्कूल पूरक ज्यादातर आधुनिक समय में पक्ष से बाहर हो गया है।
    1. जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस वॉल्यूम 18, पीपी 221-226, 1978
    2. जर्नल ऑफ़ द नेशनल एथलेटिक ट्रेनर्स एसोसिएशन, वॉल्यूम 11, पी 124, फॉल 1976

बीटा alanine

  • बीटा-अलैनिन एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है जो हिस्टिडीन के साथ मिलकर कार्नोसिन का उत्पादन करता है। टाइप 2 मांसपेशी फाइबर में कार्नोसिन उच्च स्तर पर पाया जाता है, जो एक इंट्रासेल्युलर बफर के रूप में कार्य करता है। कार्नोसिन के स्तर को बढ़ाकर, विस्फोटक गतिविधियों को बढ़ाया जाना चाहिए, और कई विश्वविद्यालय अध्ययनों से पता चलता है कि बीटा-अलैनिन एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

बीटा अवरोधक

  • बेताब-लॉकर चिंता को कम करते हैं और ठीक मोटर नियंत्रण पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं लेकिन एरोबिक क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

बीटा2 एगोनिस्ट

  • बीटा 2 एगोनिस्ट्स में क्लेनब्यूटेरोल, सालबुटामोल और एफेड्रिन जैसी दवाएं शामिल हैं। चिकित्सकीय रूप से इन दवाओं का उपयोग अस्थमा के कारण होने वाले लक्षणों को कम करने के लिए किया जाता है, लेकिन इनहेलर की शुरूआत के बाद से मौखिक रूप में इनका उपयोग काफी कम हो गया है। आजकल, वे मुख्य रूप से एथलीटों द्वारा वसा हानि (उनके थर्मोजेनिक प्रभावों के माध्यम से) और ताकत (उनके उत्तेजक प्रभावों के माध्यम से) को बढ़ाने की मांग कर रहे हैं। हालांकि जानवरों के अध्ययन ने Clenbuterol के लिए जिम्मेदार दुबले मांसपेशियों के लाभ की सूचना दी है, यह मनुष्यों में ऐसा कभी नहीं दिखाया गया है। जानवरों के अध्ययन में इस्तेमाल की जाने वाली खुराक लोगों को मारने के लिए पर्याप्त होगी, इसलिए यह अव्यावहारिक होगा। ये सभी दवाएं प्रमुख खेल निकायों द्वारा प्रतिबंधित हैं।

रक्त डोपिंग

  • रक्त डोपिंग के अभ्यास में एथलीटों को अपने सिस्टम से एक निश्चित मात्रा में रक्त लेना शामिल था, और फिर, बाद में, जब उनके शरीर बाहर निकाले गए रक्त के लिए तैयार हो गए, तो इस बीच रक्त को ठंडा रखने के बाद वापस अपने सिस्टम में इंजेक्ट किया गया। यह अभ्यास लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि करेगा जिससे रक्त डोपिंग को खेल के प्रदर्शन में सुधार करने की अनुमति मिलती है जिसमें उच्च स्तर की एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। हालांकि यह एक खतरनाक अभ्यास था, और संक्रमण और हृदय की परेशानी के जोखिम अपेक्षाकृत अधिक थे, साथ ही रक्त को फ्रिज में रखने के लिए बहुत असुविधाजनक था। आधुनिक युग में, रक्त डोपिंग की जगह ज्यादातर दवा एरिथ्रोपोइटिन (ईपीओ) ने ले ली है।

बोरान

  • बोरॉन एक ट्रेस मिनरल है जो अक्सर 80 और 90 के दशक में कई सप्लीमेंट्स में पाया जाता था, इस विश्वास के आधार पर कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाएगा। रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को बोरॉन के साथ पूरक करने से एक अध्ययन में टेस्टोस्टेरोन के रक्त स्तर में वृद्धि देखी गई।[1] हालांकि, यह मानना ​​एक बड़ा खंड है कि एक बार पर्याप्त बोरॉन स्थिति तक पहुंचने के बाद, सुपर-फिजियोलॉजिकल मात्रा टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि करेगी। एक और हालिया समीक्षा[2] पुरुष वजन प्रशिक्षकों के साथ बोरॉन पर प्रभाव में किए गए हाल के अध्ययनों ने बोरॉन के उपयोग के बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं दिखाया। यह देखते हुए कि अधिकांशखनिज पदार्थकेवल कमियों को ठीक करने के लिए उपयोगी हैं, और अतीत के लाखों तगड़े लोगों के अनुभव, हम बोरॉन के कारण किसी भी उपचय गुणों के विचार को छूट दे सकते हैं।
    1. नीलसन एफएच, एट अल। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में खनिज, एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन चयापचय पर आहार बोरॉन का प्रभाव (1987)
    2. नैन्सी आर। ग्रीन, पोषण और खाद्य विज्ञान विभाग, औबर्न विश्वविद्यालय, औबर्न, अलबामा; और अर्नी ए। फेरांडो, नेशनल एरोनॉटिक्स एंड स्पेस एडमिनिस्ट्रेशन, जॉनसन स्पेस सेंटर, ह्यूस्टन, टेक्सास

ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड - बीसीएए

  • तीन शाखित-श्रृंखला अमीनो एसिड ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन हैं। इन तीन आवश्यक अमीनो एसिड में मांसपेशियों के ऊतकों का एक बड़ा हिस्सा होता है और अक्सर एथलीटों को प्रशिक्षण से वसूली बढ़ाने के लिए सिफारिश की जाती है। ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड के उपयोग पर एक अध्ययन से पता चला है कि कैलोरी-प्रतिबंधित कुलीन पहलवानों में प्रदर्शन को बनाए रखते हुए वे वसा हानि में सुधार कर सकते हैं।[1]
    1. मौरियर ए, बिगर्ड एएक्स, डी केर्विलर ई, रोजर बी, लेग्रैंड एच, गुएज़ेनेक सीवाई। इंट जे स्पोर्ट्स मेड। 1997 जनवरी;18(1):47-55.

कैफीन

  • कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका उत्तेजक है, हल्के मूत्रवर्धक गुणों के साथ, कॉफी, चाय, और कई सोडा पेय और चॉकलेट में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। यह अक्सर एथलीटों द्वारा पूर्व-कसरत उत्तेजक और भूख दमनकारी के रूप में उपयोग किया जाता है और वसा हानि में सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए कई उत्पादों में पाया जाता है। अति प्रयोग, या इसे दिन में बहुत देर से लेना नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है और कैफीन में भारी आहार से कैफीन को हटाने से अक्सर सिरदर्द जैसे कैफीन निकासी के लक्षण हो सकते हैं। कैफीन कंकाल और हृदय की मांसपेशियों की सिकुड़न को बढ़ाता है और वसा को चयापचय करने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर नहीं होता है। साइड इफेक्ट्स में चिड़चिड़ापन, बेचैनी, दस्त, अनिद्रा और चिंता शामिल हो सकते हैं।

कैल्शियम

  • कैल्शियम हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक खनिज है और मांसपेशियों के संकुचन में शामिल होता है। डेयरी उत्पादों में व्यापक रूप से पाया जाता है, फिर भी यह शरीर की उच्च कैल्शियम मांगों के कारण व्यापक रूप से पूरक है। विशेष रूप से, वृद्ध महिलाओं में इस खनिज की कमी हो सकती है, और यह ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों को कम करने के लिए व्यापक रूप से पूरक है।

कार्बोहाइड्रेट

carnitine

  • कार्निटाइन का उपयोग वसा कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है

कैसिइन

  • कैसिइन एक दूध प्रोटीन है और मट्ठा प्रोटीन की तुलना में अमीनो एसिड रिलीज की धीमी दर को दिखाया गया है, जिससे यह रात के समय में पिया जाने वाला प्रोटीन का एक लोकप्रिय विकल्प बन जाता है। यह अक्सर मिश्रित प्रोटीन उत्पादों में भी पाया जाता है जहां सिद्धांत यह है कि मट्ठा प्रोटीन तेजी से रिलीज की पेशकश करेगा।

क्लेनब्यूटेरोल

  • Clenbuterol केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, विकास, मांसपेशियों और शरीर में वसा को प्रभावित करता है।
  • साइड इफेक्ट्स में कंपकंपी, चिंता, तेज हृदय गति, मितली, एनोरेक्सिया, अनिद्रा, दिल का दौरा या स्ट्रोक शामिल हैं।

क्लोरेला

  • एक सुपरफूड के रूप में विपणन, प्रोटीन, पोषक तत्वों और खनिजों में उच्च, क्लोरेला एक प्रकार का हरा शैवाल है जिसका उपयोग करने के लंबे इतिहास के साथ, कम से कम 20 वीं शताब्दी के शुरुआती भाग के बाद से और पहले विश्व जनसंख्या वृद्धि के संभावित समाधान के रूप में देखा गया था। तथ्य यह है कि यह कम कीमत पर पोषक तत्वों की विविधता प्रदान करता है। यह हाल के वर्षों में कुछ हद तक पक्ष से बाहर हो गया है।

कोलीन

  • सहनशक्ति बढ़ाता है
  • अधिक के लिए निम्न पृष्ठ देखेंकोलीन.

क्रोमियम

  • क्रोमियम का उपयोग वसा कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है

क्रिसिन

  • एरोमाटेज को रोकता है, अंतर्जात स्टेरॉयड को बढ़ाता है

सिट्रुललाइन मालटे

  • Citrulline Malate गैर-आवश्यक अमीनो एसिड Citrulline और Malate, एक सेब व्युत्पन्न को जोड़ती है। इसे धीरज एथलीट के क्रिएटिन के समकक्ष के रूप में प्रचारित किया गया है, एरोबिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, जहां क्रिएटिन, एनारोबिक प्रदर्शन को बढ़ाता है। में पढ़ता है[1] ने दिखाया है कि साइट्रलाइन मैलेट पूरकता ने बास्केटबॉल खिलाड़ियों में एरोबिक प्रदर्शन में सुधार किया है। इसका उपयोग धीरे-धीरे धीरज के बीच बढ़ा है, और गैर-धीरज एथलीटों जैसे बॉडीबिल्डर्स ने नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन बढ़ाने की अपनी क्षमता को आकर्षित किया।
    1. जेनेरा, एमए, माया, जेआर, और सैंटोस, पीजे (1998) साइट्रलाइन मैलेट प्रभावएरोबिक-अवायवीय दहलीज और व्यायाम के बाद रक्त में लैक्टेट की वसूली। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, 30(5), पूरक सार 880।

कोकीन

  • सीएनएस को उत्तेजित करता है, थकान में देरी करता है

कोएंजाइम Q10 (यूबिकिनोन)

  • थकान को दूर करता है, एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है

कोएंजाइम Q12

  • एरोबिक क्षमता बढ़ाता है, मांसपेशियों की मरम्मत को गति देता है

सन्युग्म लिनोलिक ऐसिड

  • संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला फैटी एसिड है जो अध्ययनों में दिखाया गया है कि इसमें वसा जलने और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है[1] . चूंकि यह केवल हमारे आहार में कम मात्रा में पाया जाता है, मुख्य रूप से डेयरी उत्पादों में, केवल पूरक रूप में इसका सेवन करने से क्या उपयोगकर्ता वसा जलाने में इसकी प्रभावशीलता दिखाने वाले अध्ययनों में उपयोग किए गए स्तरों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मात्रा में ले पाएंगे? अध्ययनों में, 3.4g तक CLA का उपयोग वसा जलने के प्रभाव के लिए किया गया था।
    1. थॉम ई, वाडस्टीन जे, गुडमुंडसेन ओ। (सितंबर-अक्टूबर 2001) "संयुग्मित लिनोलिक एसिड स्वस्थ व्यायाम करने वाले मनुष्यों में शरीर में वसा को कम करता है"। द जर्नल ऑफ़ इंटरनेशनल मेडिकल रिसर्च 29 (5): 392-396

क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट

  • मांसपेशियों की ऊर्जा, सहनशक्ति, ताकत और दुबला मांसपेशियों को बढ़ाता है।
  • अधिक के लिए निम्न पृष्ठ देखेंcreatine.

क्रिएटिन एथिल एस्टर

  • यह क्रिएटिन का एक नया रूप है, जिसे क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट से बेहतर के रूप में विपणन किया जाता है। हालांकि यह साबित नहीं हुआ है, यह कुछ लोगों के लिए कम सूजन और अधिक सहनीय होने का कारण प्रतीत होता है।

दिवानिलि

  • डिवानिल एक लिग्नान है जो चुभने वाले बिछुआ जड़ में पाया जाता है और टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग श्रेणी के लिए एक रिश्तेदार नवागंतुक है और आगे के विश्लेषण के योग्य होने के लिए कई प्रभावशाली उपयोगकर्ता रिपोर्ट हैं। Divanil में शोध की सापेक्ष कमी है। हमारे पास इस सिद्धांत का समर्थन करने वाले शोध हैं कि Divanil सेक्स हार्मोन-बाइंडिंग ग्लोब्युलिन फैक्टर (SHGB) से जुड़ सकता है, जिससे बदले में मुक्त टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि होगी। Divanil या Divanil युक्त उत्पादों जैसे लेने वाले बॉडीबिल्डर्स से उपाख्यानात्मक प्रतिक्रियाएक्सट्रीम को सक्रिय करें , सुझाव देता है कि यह कामेच्छा बढ़ा सकता है, आक्रामकता और ताकत बढ़ा सकता है, साथ ही मांसपेशियों को बढ़ा सकता है और शरीर में वसा कम कर सकता है। खुराक अलग-अलग होते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग इस उत्पाद को एक सूत्र के हिस्से के रूप में लेते हैं जैसे कि उपरोक्त सक्रिय एक्सट्रीम।

डीएचईए - डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन

  • Dehydroepiandrosterone (DHEA) एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन दोनों में रूपांतरण से गुजर सकता है - अनिवार्य रूप से यह एक प्रोहोर्मोन है। संयुक्त राज्य अमेरिका में एक पूरक के रूप में व्यापक रूप से बेचा जाता है, यह आमतौर पर केवल उन वृद्ध लोगों के लिए लाभकारी होता है जिनके डीएचईए का स्तर उम्र के साथ कम हो जाता है (लगभग 30 वर्ष की आयु)। वहां भी, इसके एस्ट्रोजेनिक प्रभाव इस यौगिक को लेने में बहुत मुश्किल करते हैं। DHEA अमेरिका के बाहर अधिकांश देशों में एक नियंत्रित पदार्थ है और IOC और IAAF द्वारा प्रतिबंधित है।

डी-राइबोज़

  • यह एक प्रकार की चीनी है, जो व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने की क्षमता के लिए एथलीटों के लिए विपणन की जाती है, और 2000 के दशक की शुरुआत में काफी लोकप्रिय थी, लेकिन उस समय से इसका उपयोग कम हो गया है। किसी भी अध्ययन ने स्वस्थ आबादी में खेल के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में इसकी प्रभावशीलता नहीं दिखाई है।

मूत्रल

  • मूत्रवर्धक कोई भी यौगिक है जो उपयोगकर्ता को पानी के वजन को तेजी से कम करने में मदद करता है। हालांकि एडिमा से पीड़ित लोगों के लिए उनके पास एक वैध चिकित्सा उपयोग है, लेकिन एथलीटों द्वारा उनका दुरुपयोग किया जाता है, जो तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, मुख्य रूप से वे लोग जो कुश्ती और भारोत्तोलन जैसे भार वर्गों के साथ खेल में भाग लेते हैं। कुछ पूरक जैसे कैफीन या विटामिन सी का प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव होगा। एल्डैक्टोन और फ़्यूरोसेमाइड जैसी प्रिस्क्रिप्शन दवाएं बहुत अधिक शक्तिशाली तरीके से काम करेंगी और एथलीट के स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक खतरा पैदा करेंगी। मूत्रवर्धक उपयोग के परिणामस्वरूप कई एथलीटों की मृत्यु हो गई है।

एफेड्रिन हाइड्रोक्लोराइड

  • एफेड्रिन हाइड्रोक्लोराइड एक बीटा-एगोनिस्ट है जिसका अर्थ है कि यह हृदय गति को बढ़ाएगा, रक्तचाप बढ़ाएगा और भूख को कम करेगा क्योंकि यह एक मजबूत उत्तेजक है। एथलीट लोकप्रिय रूप से इसका उपयोग या तो पूर्व-कसरत उत्तेजक के रूप में करते हैं या परहेज़ करते समय भूख को दबाने के लिए करते हैं। इसे बख्शने के लिए भी दिखाया गया हैदुबला शरीर द्रव्यमान डाइटिंग करते समय। एफेड्रिन को अब एक दवा के रूप में वर्गीकृत किया गया है, और पोषण पूरक के रूप में आपूर्ति करना अवैध है।

एरिथ्रोपोइटीन

  • एरिथ्रोपोइटिन - ईपीओ के रूप में बेहतर जाना जाता है, एरिथ्रोपोइटिन एक दवा है जिसका उपयोग लाल रक्त कोशिका की संख्या को बढ़ाकर एनीमिया के इलाज के लिए किया जाता है। इसने 70 और 80 के दशक के दौरान खेलों में इस्तेमाल होने वाले ब्लड डोपिंग की प्रथा को बदल दिया है। इसका उपयोग कई लोगों द्वारा लंबी दूरी के एरोबिक खेलों जैसे दौड़ना, और साइकिल चलाना में तेजी से तेज समय के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, जहां इसका उपयोग खेल का पर्याय बन गया है। यह दिखाया गया है कि ईपीओ का उपयोग रक्त के जमावट के कारण मृत्यु के जोखिम को बढ़ाता है, जिससे दिल का दौरा पड़ता है क्योंकि लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ने से रक्त सामान्य से अधिक गाढ़ा हो जाता है। ईपीओ पर कई पेशेवर एथलीटों की मौत को जिम्मेदार ठहराया गया है।

वसा की खुराक

  • सहनशक्ति बढ़ाएँ

मेंथी

  • मेथी दुनिया भर में उगाई जाती है और लंबे समय से भारतीय व्यंजनों में एक घटक के रूप में उपयोग की जाती रही है। यह भूख को उत्तेजित करने के लिए दिखाया गया है, क्योंकि जिसने भी करी खाया है, वह शायद इसकी पुष्टि करेगा। खेल पोषण कंपनियों द्वारा किए गए कुछ परीक्षणों से परे, कोई शोध नहीं दिखा रहा है कि यह एथलीटों के लिए कोई महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकता है। इतने सारे प्रभावी टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के साथ, हाल के वर्षों में मेथी का उपयोग पक्ष से बाहर हो गया है।

फोलिक एसिड

  • एरोबिक क्षमता बढ़ाता है

फोरस्कोलिन

  • Forskolin को 3,5 चक्रीय एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट (cAMP) के स्तर को बढ़ाने की क्षमता के माध्यम से शरीर में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए पोस्ट किया गया है। सीएमपी के स्तर को बढ़ाकर, उच्च ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) का स्तर Forskolin के उपयोगकर्ताओं में उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जन्म दे सकता है। सिद्धांत का समर्थन उन अध्ययनों द्वारा किया जाता है जो Forskolin के उपयोग को दिखाते हुए उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर, बढ़े हुए दुबले शरीर के द्रव्यमान और Forskolin का उपयोग करने वाले विषयों में शरीर में वसा को कम करते हैं।[1,2] . Forskolin कई बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स में पाया जाता है, इसलिए इसे लेने के इच्छुक लोगों के पास इसे आज़माने के विकल्प की कमी होती है।
    1. माइकल पी। गोडार्ड, ब्रैड ए। जॉनसन और स्कॉट आर। रिचमंड - अधिक वजन और मोटे पुरुषों में फोर्स्कोलिन खपत के साथ जुड़े शारीरिक संरचना और हार्मोनल अनुकूलन
    2. बदमेव, वी।, मजीद, एम।, कोंटे, एए, पार्कर, जेई। 2002, डाइटरपीन फोरस्किन (कोलियस फोरस्कोहली बेंथ।): दुबले शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाकर शरीर के वजन को कम करने के लिए एक संभावित नया यौगिक

गामा-हाइड्रॉक्सीब्यूट्रिक एसिड - GHB

  • जीएचबी शरीर सौष्ठव, वजन घटाने और नींद की सहायता के लिए कई आहार पूरक में पाया जाता है।
  • साइड इफेक्ट सांस लेने में समस्या, कोमा, उल्टी, दौरे और कभी-कभी मौत हो सकती है।

जेरेनियम निकालें

  • आमतौर पर गेरानामिन के रूप में जाना जाता है, जेरेनियम अर्क को पहली बार उत्पाद एएमपी के हिस्से के रूप में पेश किया गया था, और यह ऊर्जा बढ़ाने की क्षमता के साथ एक विशेष रूप से शक्तिशाली उत्तेजक है, और भूख को दबाने के लिए विभिन्न वसा हानि उत्पादों के व्यापक परिचय के लिए अग्रणी है।

जीएचबी

  • वृद्धि हार्मोन रिलीज और मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है

Ginseng

  • सहनशक्ति बढ़ाता है, मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ाता है
  • साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं - दस्त, त्वचा पर चकत्ते, घबराहट, उच्च रक्तचाप और नींद न आना

ग्रंथियों के अर्क

  • विकासशील देशों में लोकप्रिय और अब भी व्यापक रूप से भोले-भाले लोगों के लिए विपणन किया जाता है, ग्रंथियों के अर्क को अंतर्ग्रहण के आधार पर लाभ प्रदान करना चाहिए। इसलिए, बैल के अंडकोष का सेवन करके, ऐसे उत्पादों के प्रवर्तकों ने टेस्टोस्टेरोन और पौरुष बढ़ाने का वादा किया। उन्हें पोषण समुदाय में व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है क्योंकि सांप के तेल से ज्यादा कुछ भी नहीं होता है।

मधुमतिक्ती

  • एनएसएआईडी विकल्प के रूप में कार्य करता है, वसूली को बढ़ाता है

glutamine

  • प्रतिरक्षा और वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है
  • आगे पढ़ने: "लंबे समय तक संपूर्ण व्यायाम के बाद एथलीटों पर मौखिक ग्लूटामाइन पूरकता का प्रभाव", पोषण, खंड 13 (7-8) पीपी। 738-742। 1997

ग्लिसरॉल

  • जलयोजन और सहनशक्ति में सुधार करता है
  • आगे पढ़ना: "मनुष्य में लंबे समय तक व्यायाम के दौरान धीरज और चयापचय पर ग्लिसरॉल का प्रभाव", खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, खंड 15, पीपी। 237-242, 1983।

हरी चाय निकालने

  • ग्रीन टी अपने एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव के लिए जानी जाती है। कम प्रसिद्ध इसकी थर्मोजेनेसिस को बढ़ाने और भूख को दबाने की क्षमता है। प्रभावों का यह संयोजन ग्रीन टी को इसके लाभकारी प्रभावों की विविध श्रेणी के कारण पोषक तत्वों की खुराक में एक तेजी से लोकप्रिय घटक बनाता है।

ग्वाराना (हर्बल कैफीन)

सन बीज का तेल

  • यह तेल ओमेगा -3 और ओमेगा -6 तेलों का एक अच्छी तरह से संतुलित मिश्रण है, जो इसे उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है जिनके आहार में इन आवश्यक फैटी एसिड की कमी होती है। स्रोत के बावजूद, इसका कोई दवा जैसा प्रभाव नहीं है।

होर्डिनिन

  • यह फेनिलेथाइलामाइन का एक अल्कलॉइड है और नॉरपेनेफ्रिन रिलीज को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। यह आमतौर पर कई स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स में पाया जाता है, जो आमतौर पर फेनिलथाइलामाइन के साथ तालमेल में काम करता है।

हाइड्रोक्सीमिथाइलब्यूटाइरेट - एचएमबी

  • Hydroxymethylbutyrate का उपयोग वसा कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
  • आगे पढ़ना: निसान एस, एट अल। (1996), "प्रतिरोध व्यायाम प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के चयापचय पर ल्यूसीन मेटाबोलाइट एचएमबी का प्रभाव",जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी, 81 (5), पीपी 2095-2104

मानव विकास हार्मोन - एचजीएच

  • मानव विकास हार्मोन का उपयोग वसा कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
  • दुष्प्रभाव हृदय और तंत्रिका रोग, ग्लूकोज असहिष्णुता और उच्च स्तर के रक्त वसा स्तर हैं।

आइनोसीन

  • ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाता है, एरोबिक क्षमता में सुधार करता है।

लोहा

  • एरोबिक क्षमता बढ़ाता है

ल्यूसीन

  • मांसपेशियों के टूटने और अतिरिक्त मांसपेशी ग्लाइकोजन भंडार को कम करता है

मा हुआंग (हर्बल एफेड्रिन)

  • यह चीनी जड़ी बूटी 8% इफेड्रिन हाइड्रोक्लोराइड के लिए मानकीकृत है और एक लोकप्रिय वजन घटाने की सहायता थी, हालांकि इसके प्रभाव इफेड्रिन हाइड्रोक्लोराइड से कम संगत थे। हाल के वर्षों में वजन घटाने की सहायता के रूप में इसके उपयोग पर प्रतिबंध लगा दिया गया था।

मैका निकालें

  • मैका, जिसे लेपिडियम मेयेनी के नाम से भी जाना जाता है, दक्षिण अमेरिका में एक हर्बल टॉनिक के रूप में व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला एक पौधा है, जिसके बारे में कहा जाता है कि इंका योद्धाओं को युद्ध से पहले उन्हें क्रूर बनाने के लिए खिलाया जाता था और उन्हें इतना पौरुष बना दिया जाता था कि महिलाओं को ऐसा करना पड़ता था। उनसे सुरक्षित रहें![1] निःसंदेह यह कहानी अतिशयोक्तिपूर्ण है, और यह देखते हुए कि ये जनजातियां भी अक्सर कोका के पत्ते (कोकीन बनाने के लिए प्रयुक्त) का उपयोग करती थीं, शायद इस कहानी में अन्य कारक अधिक महत्वपूर्ण थे। आधुनिक समय में किए गए परीक्षणों से पता चला है कि मैका कामेच्छा बढ़ा सकता है और पुरुषों में वीर्य की मात्रा में सुधार कर सकता है।[2,3] आधुनिक पेरू में आज तक व्यापक रूप से खाया जाता है, मैका को आज तक किसी भी शोध में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए नहीं दिखाया गया है। दरअसल, एक छोटे से परीक्षण से पता चला है कि ज्यादातर पुरुषों में कामेच्छा में वृद्धि हुई है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि से अधिक पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो गया है।[4]
    1. डाउनी, एंड्रयू। "ऑन ए रिमोट पाथ टू क्योर्स" न्यूयॉर्क टाइम्स। 1 जनवरी 2008।
    2. गोंजालेस, जीएफ।; कॉर्डोवा ए।, वेगा के।, चुंग ए।, विलेना ए।, गोनेज़ सी। और कैस्टिलो एस। (2002) "यौन इच्छा पर लेपिडियम मेयेनी (मैका) का प्रभाव और स्वस्थ वयस्क पुरुषों में सीरम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ इसके अनुपस्थित संबंध
    3. गोंजालेस, जीएफ; कॉर्डोवा ए।, गोंजालेस सी।, चुंग ए।, वेगा के। और विलेना ए। (2001) "लेपिडियम मेयेनी (मैका) वयस्क पुरुषों में वीर्य मापदंडों में सुधार"
    4. www.prostateawarenessfoundation.org/MacaResults.shtml

मैगनीशियम

  • शरीर में 300 से अधिक जैविक प्रतिक्रियाओं के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जिसमें वसा, प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड के संश्लेषण में शामिल होते हैं,न्यूरोलॉजिकल गतिविधि, पेशीय संकुचन और विश्राम, हृदय गतिविधि और अस्थि चयापचय। एथलीटों के लिए और भी महत्वपूर्ण है मैग्नीशियम की एनारोबिक और एरोबिक ऊर्जा उत्पादन दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका, विशेष रूप से शरीर की 'ऊर्जा मुद्रा' एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के चयापचय में। एटीपी के संश्लेषण के लिए 'एटीपीस' नामक मैग्नीशियम पर निर्भर एंजाइम की आवश्यकता होती है। इन एंजाइमों को बहुत मेहनत करनी पड़ती है; औसत मानव एटीआर के लगभग 3oz से अधिक स्टोर नहीं कर सकता है, फिर भी ज़ोरदार अभ्यास के दौरान एटीपी के कारोबार की दर अभूतपूर्व है, साथ ही 15 किलो एटीपी प्रति घंटे लगातार टूटा और सुधार किया जा रहा है।

मारिजुआना

  • घबराहट कम करता है।

भोजन प्रतिस्थापन उत्पाद

  • भोजन प्रतिस्थापन उत्पाद जैसे Myoplex by EAS या MET-Rx 1990 के दशक में अनिवार्य रूप से एक पौष्टिक मिल्कशेक के रूप में प्रथम श्रेणी के पोषण की पेशकश करने के लिए बनाए गए थे (हालाँकि उन्हें पानी के साथ भी मिलाया जा सकता है)। हालांकि कुछ विज्ञापन कुछ हद तक शीर्ष पर थे, अब उन्हें अधिकांश एथलीटों द्वारा व्यापक रूप से अपनाया जाता है, विशेष रूप से वे जो स्वस्थ रूप से भोजन तैयार करने के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष करते हैं। वे ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट के मध्यम स्तर के साथ उच्च प्रोटीन स्तर को जोड़ते हैं और आमतौर पर वसा में कम होते हैं, और विटामिन और खनिजों के पूर्ण पूरक की पेशकश करते हैं।

मल्टीविटामिन

  • ऊर्जा, सहनशक्ति और एरोबिक क्षमता बढ़ाता है और वसूली में वृद्धि करता है।

नशीले पदार्थों

  • दर्द को दबा कर सहनशक्ति बढ़ाएं, चिंता कम करें।

नियासिन

  • ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ाता है

नाइट्रेट

  • व्यायाम सहिष्णुता और प्रदर्शन को बढ़ाने, आराम को कम करने के लिए नाइट्रेट पूरकता को दिखाया गया हैरक्त चाप, सुधारेंसंज्ञानात्मकविलक्षण व्यक्तिव्यायाम करें और सबमैक्सिमल व्यायाम की ऑक्सीजन की खपत को कम करें।
  • चुकंदर के जूस का इस्तेमाल कई अध्ययनों में किया गया है।
  • कोलीनचुकंदर में एक आवश्यक और बहुमुखी पोषक तत्व है जो नींद, मांसपेशियों की गति, सीखने और याददाश्त में मदद करता है।
  • आगे पढ़ने: जोन्स, एएम (2014) आहार अनुपूरक और व्यायाम प्रदर्शन,स्पोर्ट्स मेड, 44 (1) पी. 35-45

ऑर्निथिन अल्फा-केटोग्लूटारेट

  • 1990 के दशक में ऑर्निथिन अल्फा-केटोग्लूटारेट (ओकेजी) एक लोकप्रिय पूरक था, जो अनुसंधान के आधार पर दिखाया गया था कि यह वृद्धि हार्मोन उत्पादन को बढ़ा सकता है। हालांकि उपयोगी, सिद्धांत रूप में, इसके खर्च का मतलब था कि कुछ लोग इसे सुझाए गए स्तरों पर उपयोग कर सकते हैं, और यह तेजी से पक्ष से बाहर हो गया क्योंकि परिणाम नगण्य साबित हुए।

ऑक्सीजन

  • एरोबिक क्षमता बढ़ाता है, रिकवरी को बढ़ाता है।

phenylethylamine

  • Phenylethylamine एक शक्तिशाली केंद्रीय तंत्रिका उत्तेजक है जो व्यापक रूप से भूख को दबाने और कसरत से पहले ऊर्जा बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। फेनिलथाइलामाइन चॉकलेट में कम मात्रा में पाया जाता है लेकिन उच्च मात्रा में एम्फ़ैटेमिन जैसा प्रभाव होता है। यह कई शरीर सौष्ठव की खुराक में एक लोकप्रिय घटक है जिसे आज वसा बर्नर के रूप में कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

फॉस्फेट

  • एटीपी उत्पादन, ऊर्जा और मांसपेशी सहनशक्ति बढ़ाएं

फॉस्फेटीडाइलसिरिन

  • Phosphatidylserine कुछ समय के लिए खेल पोषण क्षेत्र में रहा है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में इसके प्रभावों को देखा है। कई अध्ययनों में यह प्रदर्शित किया गया है कि फॉस्फेटिडिलसेरिन का प्रदर्शन-बढ़ाने वाला प्रभाव हो सकता है, दोनों कोर्टिसोल प्रतिक्रिया को कुंद करके और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाकर।[1,2]पूरक जैसेलीन एक्सट्रीमकोर्टिसोल को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए अन्य पोषक तत्वों के साथ फॉस्फेटिडिलसेरिन के उपयोग को जोड़कर व्यायाम प्रदर्शन को और बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है।

    इस लिंक.
    1. स्टार्क्स एमए, स्टार्क्स एसएल, किंग्सले एम, पुरपुरा एम, जैगर आरजे इंट सोक स्पोर्ट्स न्यूट्र। 2008 जुलाई 28;5:11।
    2. किंग्सले एम। स्पोर्ट्स मेड। 2006; 36(8):657-69। समीक्षा।

प्रोहोर्मोन्स

फाइटोस्टेरॉल

  • अंतर्जात स्टेरॉयड और वृद्धि हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है

प्रोटीन की खुराक

पाइकोजेनॉल

  • एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बढ़ाता है, रिकवरी को बढ़ाता है।

पाइरूवेट

  • दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाता है।

राइबोज़

  • सेलुलर एटीपी और मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाता है

सेलेनियम

सेसमिन

  • सेसमिन तिल के बीज के तेल में पाया जाने वाला एक लिग्नान है, जिसे हाल ही में कंपनी अवंत लैब्स द्वारा वसा हानि सहायता के रूप में शरीर सौष्ठव की दुनिया में पेश किया गया था, और अब इसे कई कंपनियों द्वारा बनाया गया है। इसे अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ गैर-थर्मोजेनिक वसा हानि सहायता के रूप में विपणन किया जाता है, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक सामान्य खुराक प्रति दिन 3 ग्राम होगी। एक साइड इफेक्ट जो उपयोगकर्ता अक्सर सेसमिन के साथ अनुभव करते हैं, वह है एलर्जी के लक्षणों को तेज करने की इसकी प्रवृत्ति।

सोडियम बाईकारबोनेट

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर

  • टेस्टोस्टेरोन बूस्टर शरीर के प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की क्षमता के साथ पूरक के किसी भी वर्ग हैं। वे एनाबॉलिक स्टेरॉयड से अलग हैं जो एक बहिर्जात फैशन में पुरुष हार्मोन का परिचय देते हैं। इसके बजाय, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर आमतौर पर या तो सीधे टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाकर या टेस्टोस्टेरोन की जैव उपलब्धता में सुधार करके कार्य करेंगे - उदाहरण के लिए, SHBG को बांधकर, Divanil कैसे काम करता है। स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाकर, उपयोगकर्ताओं द्वारा यह आशा की जाती है कि टेस्टोस्टेरोन बूस्टर नकारात्मक दुष्प्रभावों के बिना, एनाबॉलिक स्टेरॉयड द्वारा प्रदत्त बढ़ी हुई ताकत और मांसपेशियों के लाभ प्रदान करते हैं। इसके अलावा, निश्चित रूप से, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर पूरी तरह से कानूनी हैं क्योंकि वे दवाएं नहीं हैं, लेकिन पूरक हैं, जो आमतौर पर जड़ी-बूटियों पर आधारित होते हैं, जैसे कि डिवानिल या ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, और जस्ता जैसे खनिज।

Tribulus Terrestris

  • अंतर्जात स्टेरॉयड उत्पादन बढ़ाता है।

tryptophan

  • दर्द की धारणा को कम करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है।

टायरोसिन

  • टायरोसिन उन लोगों के लिए विशेष रुचि का एक एमिनो एसिड है जो ऊर्जा को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए अन्य स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स का उपयोग करते हैं, क्योंकि यह स्वयं के पूरक लेने की तुलना में एक बेहतर ऊर्जा स्तर का उत्पादन करने के लिए उत्तेजक के साथ तालमेल में कार्य करने की क्षमता के कारण होता है। कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों के साथ टायरोसिन का उपयोग कम अवधि में व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक सस्ता और प्रभावी तरीका है, अवायवीय गतिविधियों जैसे भारोत्तोलन।

वैनाडिल सल्फेट

  • यह हमारे आहार में ट्रेस मात्रा में पाया जाने वाला खनिज है, जिसे इंसुलिन मिमिकिंग कंपाउंड के रूप में विपणन किया गया था जो बेहतर ग्लाइकोजन भंडारण को बढ़ावा दे सकता था लेकिन आज यह पक्ष से बाहर हो गया है।
  • आगे की पढ़ाई: फॉसेट, जेपी, एट अल। (1996)। "शरीर की संरचना और प्रदर्शन पर मौखिक वैनाडिल सल्फेट का प्रभाव"वजन प्रशिक्षणएथलीट"।खेल पोषण के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 6 (4), पीपी. 382-390)

विटामिन बी1 (थियामिन)

  • ऊर्जा उत्पादन बढ़ाता है, एरोबिक क्षमता बढ़ाता है, एकाग्रता में सुधार करता है

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)

विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)

  • मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाता है, चिंता को कम करता है

विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन)

  • मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाता है

विटामिन बी15 (डाइमिथाइलग्लिसिन)

  • मांसपेशी ऊर्जा उत्पादन बढ़ाता है

विटामिन सी

  • एरोबिक क्षमता और ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाने वाले एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।

विटामिन ई

  • एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और एरोबिक क्षमता में सुधार करता है।

मोमी मक्का स्टार्च

  • मोमी मक्का स्टार्च खेल पोषण के क्षेत्र में अपेक्षाकृत नया परिचय है। यह एक प्रकार की लंबी-श्रृंखला वाला कार्बोहाइड्रेट है जिसे अध्ययनों में ग्लूकोज या डेक्सट्रोज जैसे साधारण शर्करा की तुलना में मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडार को तेजी से भरने के लिए दिखाया गया है। यह व्यायाम से वसूली में तेजी लाने के इच्छुक एथलीटों के लिए इसे मूल्यवान बनाता है। यह एथलीटों के लिए दिन में एक से अधिक बार प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है या जिनके प्रशिक्षण से ग्लाइकोजन की भारी कमी होती है, जैसे धीरज एथलीट। एनारोबिक एथलीट अक्सर ग्लाइकोजन, प्रोटीन और क्रिएटिन की एक साथ पुनःपूर्ति को बढ़ावा देने के लिए क्रिएटिन के साथ मोमी मक्का स्टार्च का उपयोग करते हैं, और सप्लीमेंट्स में फ्री-फॉर्म अमीनो एसिड का उपयोग करते हैं। यह मांसपेशियों और फॉस्फेट की वसूली के साथ-साथ केवल ग्लाइकोजन पुनःपूर्ति को लक्षित करके अकेले मोमी मक्का पर एक अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है।

छाछ प्रोटीन

  • व्हे प्रोटीन में सभी प्रोटीनों का उच्चतम जैविक मूल्य होता है, जिससे एथलीटों द्वारा इसे अत्यधिक बेशकीमती बनाया जाता है। व्हे कॉन्संट्रेट के साथ कई अलग-अलग व्हे प्रोटीन प्रकार होते हैं, और व्हे आइसोलेट बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट स्टोर्स में उपलब्ध लोकप्रिय प्रोटीन पाउडर में सबसे अधिक बार पाया जाता है।

योहिम्बे

  • योहिम्बे, या इसका दवा रूप, योहिम्बाइन एचसीएल, सबसे पुराने और सबसे प्रसिद्ध कामोत्तेजक में से एक है। यह वासोडिलेटर, रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और यौन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के रूप में अपनी क्षमताओं के लिए अपनी प्रतिष्ठा का श्रेय देता है। इसे व्यापक रूप से एक उपन्यास पूरक के रूप में भी जाना जाता है जो जिद्दी, हटाने में कठोर, शरीर में वसा, ज्यादातर शरीर की कम वसा को जलाने में सहायता करता है। यदि आहार सहायता के रूप में उपयोग किया जाता है तो कम कार्बोहाइड्रेट आहार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है [1]। टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में, यह सुझाव देने के लिए कुछ भी नहीं है कि यह नपुंसकता सहायता से ज्यादा कुछ भी काम करता है।
    1. लाइल मैकडोनाल्ड, जिद्दी फैट लॉस सॉल्यूशन (2008)

जस्ता

  • मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाता है, एरोबिक क्षमता को बढ़ाता है।

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी. (1998)की आपूर्ति करता है[WWW] से उपलब्ध: /drugs.htm [एक्सेस किया हुआ