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डेकाथलन

डिकैथलॉन प्रतियोगिता में प्रतिस्पर्धा करना वरिष्ठ पुरुष और महिला एथलीट के लिए अंतिम चुनौती है। प्रतियोगिता खुद के खिलाफ है, और स्कोरिंग टेबल और उद्देश्य किसी और की तुलना में अधिक अंक हासिल करना है। यह मन और शरीर की सर्वोच्च परीक्षा है; व्यक्ति के चरित्र, दृष्टिकोण और दृढ़ संकल्प और शारीरिक क्षमताओं को चुनौती देना। घटना को 'वश में' करना असंभव है क्योंकि किसी ने भी कभी भी पूर्ण स्कोर हासिल नहीं किया है (हालांकि कुछ करीब आ गए हैं) - सुधार और प्रगति के लिए हमेशा जगह होती है।

घटनाएं

पुरुषों के लिए डेकाथलॉन (10 आयोजन) निम्नलिखित क्रम में लगातार दो दिनों में आयोजित किया जाता है:

पहला दिनदूसरा दिन
100 मीटर
लम्बी कूद
गोली मारना
ऊँची छलांग
400 मीटर
110 मीटर बाधा दौड़
चक्र
बाँस कूद
भाला
1500 मीटर

महिलाओं के लिए डेकाथलॉन (10 आयोजन) निम्नलिखित क्रम में लगातार दो दिनों में आयोजित किया जाता है:

पहला दिनदूसरा दिन
100 मीटर
चक्र
बाँस कूद
भाला
400 मीटर
110 मीटर बाधा दौड़
लम्बी कूद
गोली मारना
ऊँची छलांग
1500 मीटर

प्रशिक्षण

डेकाथलॉन के लिए प्रशिक्षण के दौरान, एथलीट तकनीकों और कंडीशनिंग पर काम करेंगे, जिसके दौरान प्रत्येक घटना अपनी महत्वपूर्ण शारीरिक मांगों को निर्धारित करती है।

संयुक्त घटनाओं में से प्रत्येक में तत्व और उन तत्वों की प्रमुख भौतिक मांगों का विवरण निम्न तालिका में दिया गया है:

आयोजनएरोबिक धीरजसकल शक्तिकौशलताकत की क्षमतादौड़ने की गतिगतिशीलताविस्फोटक ताकतगति धीरजताकत धीरज
100 मीटरकममेडमेडउच्चउच्चउच्चउच्चमेड-
लम्बी कूद-कमउच्चउच्चउच्चउच्चउच्च--
शॉट पुत्तो-उच्चउच्चमेडकममेडउच्च--
ऊँची छलांग-कमउच्चउच्चउच्चउच्चउच्च--
400 मीटरमेडकमकमउच्चउच्चमेडकममेडउच्च
110मी बाधा दौड़-मेडउच्चउच्चउच्चउच्चउच्चमेड-
चक्र-उच्चउच्चमेडकमउच्चउच्च--
बाँस कूद-मेडउच्चउच्चउच्चमेडमेड--
भाला-मेडउच्चउच्चकमउच्चउच्च--
1500 मीटरउच्च--कमकम---मेड

गति और शक्ति (शक्ति) महत्वपूर्ण महत्व के हैं, और इसलिए यह निष्कर्ष निकालना उचित लगता है कि सफलतापूर्वक संयुक्त घटना एथलीटों को तेज और मजबूत होना चाहिए। डिकैथलीट की प्रमुख आवश्यकताएं गतिशीलता, कौशल, गति और विस्फोटक शक्ति हैं।

संयुक्त आयोजनों की दीर्घकालिक योजना में तकनीक और शक्ति कंडीशनिंग की योजना शामिल है। यह अवधारणा सभी उम्र के एथलीटों के लिए सही है - जिससे तकनीक कंडीशनिंग के साथ कबूतर-पूंछ वाली है, लेकिन उम्र के आधार पर अलग-अलग डिग्री है।

शुरुआती प्रशिक्षण के वर्षों के दौरान युवा एथलीटों (13 से 15) के लिए, एथलीटों को सरल विषयों पर काम करना चाहिए, जो सीखने के लिए अधिक 'स्वाभाविक' हैं, जैसे कि दौड़ना, बाधा दौड़, लंबी कूद और ऊंची कूद।

बाद के प्रशिक्षण (15 से 18 वर्ष) में अधिक जटिल कार्यक्रम जैसे शॉट, भाला और पोल वॉल्ट इवेंट शामिल होने चाहिए जो अधिक मांग वाले हैं।

कंडीशनिंग

कंडीशनिंग को मुख्य रूप से बॉडीवेट सर्किट का रूप लेना चाहिए और दौड़ना, युवा एथलीटों को ध्यान में रखते हुए घटनाओं का अभ्यास करके उचित मात्रा में ताकत, चपलता और सहनशक्ति विकसित करना होगा।

वरिष्ठ और शीर्ष स्तर के एथलीटों के लिए, कंडीशनिंग पर तकनीक से अधिक व्यापक रूप से काम किया जाना चाहिए।

डेनिस लुईस

1997 में, डेनिस लुईस ने सप्ताह में छह दिन प्रशिक्षण लिया, और डेनिस के लिए महत्वपूर्ण तत्व कंडीशनिंग था, जिसने पूरे वर्ष पूरे प्रशिक्षण कार्यक्रम को रेखांकित किया। एक साप्ताहिक कार्यक्रम में शामिल होंगे:

  • दो एरोबिक रन
  • दो बॉडीवेट सर्किट
  • वन मेडिसिन बॉल सेशन
  • दो वजन सत्र
  • दो ट्रैक सत्र
  • दो तकनीकी सत्र। इसमें सप्ताह के दौरान एक बाधा सत्र (बाहर) शामिल है, लेकिन मुख्य सत्र रविवार की सुबह किया जाता है, जहां आमतौर पर हर बार दो घटनाओं का सामना किया जाता है। (11 प्रशिक्षण इकाइयां)

गतिशीलता कंडीशनिंग कार्यक्रम को रेखांकित करती है और इसमें सामान्य और विशिष्ट अभ्यासों का मिश्रण शामिल होता है।

शुरूआती साल

टोनी एक वरिष्ठ ब्रिटिश एथलेटिक्स कोच हैं, जिनके पास संयुक्त स्पर्धाओं में युवा और वरिष्ठ एथलीटों को कोचिंग देने का कई वर्षों का अनुभव है। संयुक्त आयोजनों में युवा नौसिखिए एथलीटों को पेश करने में टोनी की कुछ सलाह निम्नलिखित है।

नौसिखिए मल्टी-इवेंटर के लिए एक प्रशिक्षण व्यवस्था दो तकनीकी सत्र और प्रत्येक प्रशिक्षण रात/दिन पर एक चलने वाला सत्र हो सकता है जैसे

  • मंगलवार लंबी कूद, शॉट और दौड़
  • गुरुवार ऊंची कूद, बाधा दौड़ और दौड़
  • रविवार सबसे कमजोर घटना पर ध्यान केंद्रित करने और नए कौशल विकसित करने के लिए होगा जो एथलीट को अगले आयु वर्ग में प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता होगी, साथ ही एक चल रहे सत्र

रनिंग सत्र 400 मीटर प्रशिक्षण पर आधारित होते हैं लेकिन बहुत कम मात्रा और एथलीट-विशिष्ट।

मज़ा एक कोच के रूप में शुरू होता है और एथलीट को बुनियादी वजन, ताकत, गतिशीलता, कंडीशनिंग, जीसीएसई परीक्षा, ए स्तर, गर्लफ्रेंड में फिट होना शुरू करना पड़ता है! आदि।

मूल आधार जिस पर मैं काम करूंगा वह यह होगा कि पहले सबसे कमजोर घटनाओं में सुधार किया जाए लेकिन उसी समय अन्य घटनाओं को विकसित करना जारी रखा जाए।

प्रारंभिक वर्षों (13-18 वर्ष) के दौरान मुख्य रूप से समन्वय प्रशिक्षण (कौशल कार्य) किया जाना चाहिए।

गति, विशेष रूप से दौड़ने की गति, प्रारंभिक वर्षों (13-18 वर्ष) के दौरान आदर्श रूप से विकसित की जा सकती है, लेकिन अधिकतम शक्ति प्रशिक्षण लगभग विशेष रूप से शीर्ष स्तर के एथलीटों द्वारा किया जाना चाहिए।

सख्तअवायवीय धीरजप्रशिक्षण युवा एथलीटों के लिए उपयुक्त नहीं है और इसे केवल शीर्ष स्तर के एथलीटों के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए।

युवा एथलीटों के साथ काम करने वाले कोचों को मुख्य रूप से कौशल, तकनीक और गति प्रशिक्षण पर काम करना चाहिए। एथलीटों को मजबूत बनने के लिए प्रशिक्षण बाद के चरण में हो सकता है।

यदि कोच एक मजबूत युवा एथलीट विकसित करने की कोशिश करते हैं और विकासशील कौशल और तकनीक की उपेक्षा करते हैं, तो शुरुआत में एक त्वरित सुधार होगा और बाद में 'स्टंट' विकास होगा।

यदि इन कम उम्र में कौशल और क्षमताओं को निर्धारित किया जाता है, तो दीर्घकालिक सुधार जारी रहेगा।

कंबाइंड इवेंट एथलीटों को स्ट्रेंथ कंडीशनिंग के काम में शामिल होने से पहले उच्च स्तर का समन्वय विकसित करना चाहिए।

वरिष्ठ एथलीट

वरिष्ठ एथलीटों के लिए, ताकत कंडीशनिंग पर बहुत अधिक जोर दिया जाता है, और तकनीकी काम सर्दियों के दौरान सहायक भूमिका निभाता है।

अंक कैलकुलेटर - संयुक्त कार्यक्रम (पुरुष)

चुनें कि क्या घटना में इलेक्ट्रॉनिक समय, घटना है, अपना परिणाम दर्ज करें और फिर "प्वाइंट" बटन का चयन करें।

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अंक कैलकुलेटर - संयुक्त कार्यक्रम (महिला)

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मुफ्त कैलकुलेटर

  • वरिष्ठ संयुक्त आयोजन अंक कैलकुलेटर - एक निःशुल्क Microsoft Excel स्प्रेडशीट जिसे आप अपने कंप्यूटर पर डाउनलोड और उपयोग कर सकते हैं। यह स्प्रेडशीट सभी वरिष्ठ पुरुष/महिला संयुक्त इनडोर/आउटडोर इवेंट को संबोधित करती है।

विशिष्ट लड़कों और लड़कियों की संयुक्त घटनाओं के लिए स्कोरिंग टेबल (80 मीटर और 110 मीटर बाधा दौड़ लड़के, 800 मीटर लड़के और लड़कियों के लिए 75 मीटर और 80 मीटर बाधा दौड़) बहुपद समीकरण पर आधारित नहीं हैं, इसलिए अंक निर्धारित करने के लिए एक सरल एल्गोरिदम का उपयोग नहीं किया जा सकता है . इन तालिकाओं की प्रति यहां से उपलब्ध हैNeuff एथलेटिक उपकरण.

प्रतियोगिता के नियम

इस आयोजन के लिए प्रतियोगिता नियम यहां से उपलब्ध हैं:


पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी. (2001)डेकाथलन[WWW] से उपलब्ध: /decath/index.htm [एक्सेस किया हुआ