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मांसपेशी ऐंठन

मांसपेशियों में ऐंठन में अचानक, अनैच्छिक संकुचन और एक मांसपेशी का कसना शामिल होता है जो तुरंत आराम नहीं करेगा। यह तीव्रता में मामूली चिकोटी से लेकर गंभीर संकुचन तक हो सकता है और कुछ सेकंड से लेकर कई मिनटों तक कहीं भी रह सकता है। प्रभावित होने वाले सबसे आम मांसपेशी समूह बछड़े की मांसपेशियां, ऊपरी पैर, पैर और हाथ हैं। मांसपेशियों में ऐंठन धीरज एथलीटों और 65 से अधिक लोगों में आम है जो ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि करते हैं।

ऐंठन के कारण

मांसपेशियों में ऐंठन में योगदान करने वाले मुख्य कारक हैं:

  • खराब लचीलापन और तंग मांसपेशियां
  • मांसपेशियों की थकानऔर अति प्रयोग
  • निर्जलीकरण
  • इलेक्ट्रोलाइट और खनिज की कमी

अन्य कारकों में उच्च गर्मी और आर्द्रता में काम करना या व्यायाम करना, अपर्याप्त रक्त आपूर्ति, चोट या मांसपेशियों में खिंचाव, और अत्यधिक शराब, ड्रग्स और दवा का उपयोग शामिल है।

मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज

मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन आमतौर पर अपने आप दूर हो जाती है, लेकिन उनकी गंभीरता और अवधि को कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं:

  1. ऐंठन को ट्रिगर करने वाली गतिविधि को पहले स्थान पर रोकें
  2. प्रभावित मांसपेशी या मांसपेशी समूह को धीरे से फैलाएं
  3. प्रभावित क्षेत्रों को हल्की गतिविधि और हल्की मालिश के साथ चलते रहें
  4. गर्मी लगाना जारी रखें औरमालिशरक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए

मांसपेशियों में ऐंठन को रोकना

अपने में सुधारहृदय

स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को ढीला और लचीला बनाए रखेगा और उन्हें कसने और ऐंठन से रोकने में मदद करेगा।

यदि आप ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में शामिल हैं या अधिक गर्मी और उमस में रहते हैं और काम करते हैं तो आपको एक दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास फ़िल्टर्ड पानी का सेवन करना चाहिए।

यदि आप मांसपेशियों में ऐंठन से ग्रस्त हैं, तो आपको इसका सेवन भी बढ़ाना चाहिएखनिज पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स। सबसे महत्वपूर्ण खनिज पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम हैं। अपने खाना पकाने में थोड़ी मात्रा में खनिज नमक (जैसे समुद्री नमक या सेल्टिक नमक) जोड़ने से इन आवश्यक खनिजों का सेवन बढ़ जाएगा।

यदि आप लगातार अंतराल पर खराब ऐंठन से पीड़ित हैं, खासकर रात में, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए क्योंकि आपको संचार संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

बेंटले द्वारा अनुसंधान (1996)[1] इंगित करता है कि व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों में ऐंठन की रोकथाम के लिए कोई सिद्ध रणनीति नहीं है, लेकिन पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम तकनीकों का उपयोग करके नियमित रूप से मांसपेशियों में खिंचाव, मांसपेशियों के संतुलन और मुद्रा में सुधार, गतिविधि के लिए पर्याप्त कंडीशनिंग, प्रतिस्पर्धा के लिए मानसिक तैयारी और उत्तेजक दवाओं से परहेज किया जा सकता है। फायदेमंद हो। प्रशिक्षण कार्यक्रमों में प्लायोमेट्रिक्स या सनकी मांसपेशियों को मजबूत करने, प्रतिस्पर्धा के दौरान पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट भंडार बनाए रखने या मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट्स का इलाज करने जैसी अन्य रणनीतियाँ सट्टा हैं और जांच की आवश्यकता है।


संदर्भ

  1. बेंटले, एस। (1996) व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों में ऐंठन।खेल की दवा , 21 (6), पृ. 409-420

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (2002)मांसपेशी ऐंठन[WWW] से उपलब्ध: /cramp.htm [एक्सेस किया हुआ