cskvskkrटीमपूर्वावलोकन

विषय

 

पाठ अनुवादक

 

 

साइट खोज सुविधा

 


 

 


 

फिटनेस के घटक

टैंक्रेड (1995)[1]मानना ​​है कि: " खेल जगत में एक गलत धारणा यह है कि एक खिलाड़ी अपने चुने हुए खेल में खेलने या भाग लेने से ही आकार लेता है। यदि प्रदर्शन का एक स्थिर स्तर, कुछ सीमित कौशलों को क्रियान्वित करने की निरंतर क्षमता आपका लक्ष्य है, तो केवल अपने खेल में संलग्न होना आपको वहीं बनाए रखेगा। हालाँकि, यदि आप अत्यधिक दक्षता, निरंतर सुधार और संतुलित क्षमता चाहते हैं, तो खिलाड़ियों और महिलाओं को साल भर के कंडीशनिंग कार्यक्रमों में भाग लेना चाहिए। स्पोर्ट्स कंडीशनिंग और फिटनेस ट्रेनिंग में नीचे की रेखा तनाव है, नहींमानसिक तनाव , लेकिन अनुकूली शरीर तनाव। खिलाड़ियों और महिलाओं को अपने शरीर को एक निश्चित मात्रा में तनाव में रखना चाहिए (अधिभार) शारीरिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए।"

स्वास्थ्य और फिटनेस

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने 1948 के अपने संविधान में स्वास्थ्य को परिभाषित किया है "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति और न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति".

फिटनेस एक शारीरिक कार्य की मांगों को पूरा करने की क्षमता है।

फिटनेस के घटक

बुनियादी फिटनेस को चार मुख्य घटकों में वर्गीकृत किया जा सकता है: ताकत, गति, सहनशक्ति औरFLEXIBILITY . हालांकि, व्यायाम वैज्ञानिकों ने नौ घटकों की पहचान की है जिनमें फिटनेस की परिभाषा शामिल है (Tancred 1995)[1]:

  • ताकत- जिस हद तक मांसपेशियां प्रतिरोध के खिलाफ सिकुड़कर बल लगा सकती हैं (जैसे किसी वस्तु या व्यक्ति को पकड़ना या रोकना)
  • शक्ति - आंदोलनों के विस्फोटक विस्फोट में तुरंत अधिकतम पेशी संकुचन करने की क्षमता। शक्ति के दो घटक शक्ति और गति हैं। (उदाहरण के लिए कूदना या स्प्रिंट शुरू करना)
  • चपलता- विरोधी दिशाओं में तेजी से उत्तराधिकार में विस्फोटक शक्ति आंदोलनों की एक श्रृंखला करने की क्षमता (जैसे ज़िगज़ैग रनिंग या कटिंग मूवमेंट)
  • संतुलन- शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता, या तो स्थिर (जैसे एक हैंडस्टैंड) या चलते समय (जैसे जिमनास्टिक स्टंट)
  • FLEXIBILITY- अतिरिक्त ऊतक, यानी वसा या मांसपेशियों द्वारा बाधित किए बिना गति की एक विस्तारित सीमा प्राप्त करने की क्षमता (उदाहरण के लिए एक पैर विभाजित करना)
  • स्थानीय मांसपेशी सहनशक्ति- एक एकल मांसपेशी की निरंतर कार्य करने की क्षमता (जैसे रोइंग या साइकिल चलाना)
  • हृदय की मज़बूती- हृदय की कार्यशील मांसपेशियों तक रक्त पहुँचाने की क्षमता और उसका उपयोग करने की उनकी क्षमता (जैसे लंबी दूरी तक दौड़ना)
  • ताकत धीरज- समय-समय पर अधिकतम संकुचन करने के लिए एक मांसपेशी की क्षमता (उदाहरण के लिए पूरे बास्केटबॉल खेल के माध्यम से लगातार विस्फोटक रिबाउंडिंग)
  • समन्वय- उपरोक्त सूचीबद्ध घटकों को एकीकृत करने की क्षमता ताकि प्रभावी आंदोलनों को प्राप्त किया जा सके।

सभी नौ फिटनेस तत्वों में से,हृदय श्वसनगुण विकसित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे कंडीशनिंग समीकरण के अन्य सभी घटकों को बढ़ाते हैं।

शारीरिक फिटनेस

शारीरिक फिटनेस एक एथलीट की क्षमता को दर्शाता है जो एथलीट को थका हुआ अवस्था में कम किए बिना अपने खेल की विभिन्न शारीरिक मांगों को पूरा करने की क्षमता रखता है। शारीरिक फिटनेस के घटक हैं (डेविस 2000)[2]:

मोटर फिटनेस

मोटर फिटनेस एक एथलीट की अपने खेल में सफलतापूर्वक प्रदर्शन करने की क्षमता को दर्शाता है। मोटर फिटनेस के घटक हैं (डेविस 2000)[2]:

अपनी हालत में सुधार

अपने खेल या आयोजन में सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण फिटनेस घटकों की पहचान करें और फिर खेल / घटना विशिष्ट कंडीशनिंग डिजाइन करें औरप्रशिक्षण कार्यक्रमइन फिटनेस घटकों को बढ़ाने के लिए औरऊर्जा प्रणाली.

कंडीशनिंग व्यायाम

सामान्य कंडीशनिंग अभ्यास के उदाहरण निम्नलिखित हैं:

मुझे नियमित रूप से व्यायाम क्यों करना चाहिए?

नियमित प्रशिक्षण व्यवस्था के लाभों पर आश्वस्त नहीं हैं, तो पढ़ेंव्यायाम करने के लाभपृष्ठ।

मैं प्रशिक्षण के लिए नया हूँ, तो मुझे क्या करना चाहिए?

दौरा करनासामान्य फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रमएक साधारण साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए पृष्ठ जो आपके सामान्य फिटनेस स्तर को विकसित करने में मदद करेगा।

फिटनेस घटकों के लिए टेस्ट

स्वास्थ्य घटकमान्यता प्राप्त परीक्षण
चपलताइलिनोइस चपलता परीक्षण
संतुलनस्थायी सारस परीक्षण
शरीर की संरचनास्किनफोल्ड उपाय
हृदय की मज़बूतीमल्टीस्टेज फिटनेस टेस्ट
FLEXIBILITYसिट एंड रीच टेस्ट
मांसपेशीय मज़बूतीएनसीएफ पेट कंडीशनिंग टेस्ट
शक्तिस्टैंडिंग लॉन्ग जंपयालंबवत कूद
रफ़्तार30 मीटर स्प्रिंट
ताकतहैंडग्रिप डायनेमोमीटर

अपने शोध में, सुनी एट अल। (1996)[3]पाया गया कि निम्नलिखित परीक्षण वयस्कों के लिए स्वास्थ्य संबंधी फिटनेस के क्षेत्र मूल्यांकन के तरीकों के रूप में स्वीकार्य विश्वसनीयता प्रदान करते हैं:

  • संतुलन के लिए खुली आँखों के साथ एक पैर पर खड़े होना
  • रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के लिए धड़ का साइड-बेंडिंग

संदर्भ

  1. TANCRED, B. (1995) स्पोर्ट्स कंडीशनिंग के प्रमुख तरीके।एथलेटिक्स कोच , 29 (2), पृ. 19
  2. डेविस, बी एट अल। (2000) शारीरिक फिटनेस के लिए प्रशिक्षण। में: डेविस, बी एट अल।शारीरिक शिक्षा और खेल का अध्ययन . लंदन: हारकोर्ट पब्लिशर्स, पी.121-122
  3. सुनी, जेएच एट अल। (1996) वयस्कों के लिए स्वास्थ्य संबंधी फिटनेस टेस्ट बैटरी: विश्वसनीयता के पहलू।भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास का अभिलेखागार,77 (4), पी. 399-405

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (1997)कंडीशनिंग[WWW] से उपलब्ध: /conditon.htm [एक्सेस किया हुआ