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प्रतिस्पर्धी चिंता

प्रतिस्पर्धा एथलीटों को शारीरिक (दैहिक) और मानसिक (संज्ञानात्मक) दोनों तरह से प्रतिक्रिया करने का कारण बन सकती है, जो उनकी प्रदर्शन क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। तनाव, उत्तेजना और चिंता इस स्थिति का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले शब्द हैं।

किसी प्रतियोगिता में सबसे बड़ी समस्या यह है कि आप अपने दिमाग को अपने लिए नहीं बल्कि अपने खिलाफ काम करने दे रहे हैं। आपको चिंता के लक्षणों को प्रतियोगिता के अनुभव के हिस्से और पार्सल के रूप में स्वीकार करना चाहिए; तभी चिंता आपके प्रदर्शन को आसान बनाने लगेगी। गॉलवे (2000)[8]प्रदर्शन पर प्रभाव डालने वाले हस्तक्षेप के तत्वों की व्याख्या करता है।

  • प्रदर्शन = संभावित - हस्तक्षेप।

चिंता - प्रदर्शन संबंध सिद्धांत

ड्राइव थ्योरी

ड्राइव थ्योरी के अनुसार (Zajonc 1965)[7]यदि कोई एथलीट उचित रूप से कुशल है तो यह उन्हें अच्छा प्रदर्शन करने में मदद करेगा यदि प्रतिस्पर्धा करने की उनकी इच्छा जगाई जाती है - वे "मानसिक" हैं।

उल्टे-यू परिकल्पना

ड्राइव थ्योरी के लिए एक वैकल्पिक दृष्टिकोण उलटा-यू परिकल्पना है (यर्क्स 1908)[2] जो कामोत्तेजना और प्रदर्शन के बीच संबंध की भविष्यवाणी करता है जो एक उल्टे U आकार के अनुमानित है। सिद्धांत यह है कि जैसे-जैसे उत्तेजना बढ़ती है, प्रदर्शन में सुधार होता है लेकिन केवल एक निश्चित बिंदु तक (उल्टे यू के ऊपर)। यदि एथलीट की उत्तेजना इस बिंदु से अधिक बढ़ जाती है, तो प्रदर्शन कम हो जाता है।

बहुआयामी चिंता सिद्धांत

बहुआयामी चिंता सिद्धांत (मार्टेंस 1990)[3] संज्ञानात्मक चिंता और दैहिक चिंता के बीच भेद पर आधारित है। सिद्धांत भविष्यवाणियों की एक श्रृंखला बनाता है:

  • संज्ञानात्मक चिंता और प्रदर्शन के बीच एक नकारात्मक लेकिन रैखिक संबंध होगा
  • दैहिक चिंता और प्रदर्शन के बीच एक उल्टा यू संबंध होगा
  • प्रदर्शन शुरू होने के बाद दैहिक चिंता कम हो जानी चाहिए, लेकिन संज्ञानात्मक चिंता अधिक रह सकती है यदिआत्मविश्वासनीचे है

आपदा सिद्धांत

आपदा सिद्धांत (हार्डी 1987)[6]बताता है कि:

  • तनाव और चिंता प्रदर्शन को प्रभावित करेगी
  • प्रत्येक एथलीट प्रतिस्पर्धी चिंता के लिए एक अनोखे तरीके से प्रतिक्रिया देगा
  • प्रदर्शन एक अनोखे तरीके से प्रभावित होगा जिसका सामान्य नियमों का उपयोग करके भविष्यवाणी करना मुश्किल हो सकता है

इष्टतम उत्तेजना सिद्धांत

इष्टतम उत्तेजना सिद्धांत के अनुसार (हानिन 1997)[4]

आप चिंता को कैसे मापते हैं?

खेल मनोवैज्ञानिकों ने इस स्थिति को समझने और मापने के लिए कई तरह के साइकोमेट्रिक परीक्षण या खेल चिंता प्रश्नावली (SAQ) का उपयोग किया है। स्पीलबर्गर (1966)[5]तर्क दिया कि क्षणिक अवस्थाओं और अधिक स्थायी लक्षणों के बीच अंतर करना आवश्यक था।

  • चिंता की स्थिति (ए-स्टेट) एक विशेष स्थिति (यानी स्काइडाइविंग) के लिए हमारी प्रतिक्रिया है।
  • चिंता लक्षण (ए-लक्षण) हमारे व्यक्तित्व की विशेषताएं हैं, हमारे सामान्य चिंता स्तर

मार्टन (1990)[3]विकसित चिंता लक्षण (ए-ट्रेट) प्रश्नावली जो विशेष रूप से एक खेल के लिए तैयार की गई थी जिसे खेल प्रतियोगिता चिंता परीक्षण के रूप में जाना जाता है (गोबर ) मार्टन (1990)[3] मान्यता है कि खेल चिंता के किसी भी उपाय को संज्ञानात्मक चिंता (नकारात्मक विचार, चिंता) और दैहिक चिंता (शारीरिक प्रतिक्रिया) को ध्यान में रखना चाहिए। प्रतिस्पर्धी राज्य चिंता सूची या सीएसएआई -2 ए-स्टेट और ए-ट्रेट के बीच अंतर पर विचार करता है और संज्ञानात्मक और दैहिक चिंता के बीच अंतर करता है।

चिंता के लक्षण

चिंता को तीन स्तरों पर पहचाना जा सकता है (कराजोर्गिस 2007)[1]:

  • संज्ञानात्मक - एक विशेष विचार प्रक्रिया द्वारा
  • दैहिक - एक शारीरिक प्रतिक्रिया द्वारा
  • व्यवहार - व्यवहार के पैटर्न द्वारा
संज्ञानात्मकदैहिकव्यवहार
असमंजस
भ्रम की भावना
भारी लग रहा है
नकारात्मक विचार
कमज़ोर एकाग्रता
चिड़चिड़ापन
डर
विस्मृति
आत्मविश्वास का नुकसान
विफलता की छवियां
पराजयवादी आत्म-चर्चा
जल्दी लग रहा है
कमज़ोर महसूस
लगातार असंतोष
निर्देश लेने में असमर्थ
परिहार के विचार
बढ़ा हुआ रक्तचाप
तेज़ धड़कता दिल
श्वसन दर में वृद्धि
पसीना आना
चिपचिपा हाथ और पैर
पेट में तितलियां
एड्रेनालाईन वृद्धि
शुष्क मुँह
पेशाब करने की आवश्यकता
मांसपेशियों में तनाव
गर्दन और कंधों में जकड़न
सिहरन
लगातार बात करना
लालित
गति ऊपर और नीचे
विकृत दृष्टि
हिल
उबासी लेना
आवाज विकृति
जी मिचलाना
उल्टी
दस्त
भूख में कमी
उन्निद्रता
कामेच्छा में कमी
नाखून चबाना
सुस्त चालें
बाधित मुद्रा
सुरक्षित खेलें
गतियों के माध्यम से जा रहे हैं
अंतर्मुखता
बहिर्मुखता का अस्वाभाविक प्रदर्शन
fidgeting
आंखों के संपर्क से बचना
हाथ से चेहरा ढंकना

हम चिंता को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं?

जैसा कि हम देख सकते हैं, चिंता में राज्य और विशेषता आयाम शामिल हैं, जो दोनों खुद को संज्ञानात्मक और दैहिक लक्षणों के रूप में दिखा सकते हैं। उच्च चिंता विशेषता (ए-लक्षण) वाला एक एथलीट तनावपूर्ण स्थितियों में अधिक चिंतित होने की संभावना है। एथलीट को प्रतिस्पर्धी चिंता दैहिक तकनीकों को नियंत्रित करने में मदद करना।

पांच सांस तकनीक

यह व्यायाम तब किया जा सकता है जब आप खड़े हों, लेट रहे हों या सीधे बैठे हों। आपको अपनी नाक से धीरे-धीरे, गहरी और समान रूप से श्वास लेनी चाहिए, और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ना चाहिए जैसे कि टिमटिमाती हो, लेकिन बुझने वाली नहीं, मोमबत्ती की लौ (कराजोर्गिस 2007)[1]:

  • गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने चेहरे और गर्दन को आराम दें
  • दूसरी गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने कंधों और बाहों को आराम दें
  • तीसरी गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपनी छाती, पेट और पीठ को आराम दें
  • चौथी गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने पैरों और पैरों को आराम दें
  • पांचवीं गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने पूरे शरीर को आराम दें
  • जब तक आपको आवश्यकता हो तब तक गहरी सांस लेते रहें और हर बार जब आप सांस छोड़ें तो अपने मन के कान में 'आराम' शब्द कहें।

बेन्सन की विश्राम प्रतिक्रिया

बेन्सन की तकनीक[9]का एक रूप हैध्यानजिसका उपयोग गहरी समझ प्राप्त करने के लिए किया जा सकता हैविश्राम और प्रतियोगिता के दौरों के बीच शांत रहने के लिए आदर्श बनें। इसे केवल कुछ हफ्तों के अभ्यास से महारत हासिल किया जा सकता है और इसमें सात आसान चरण शामिल हैं (कराजोर्गिस 2007)[1]:

  1. आरामदायक स्थिति में बैठें और आराम की मुद्रा अपनाएं
  2. एक छोटा फोकस शब्द चुनें जिसका आपके लिए महत्वपूर्ण अर्थ हो और जिसे आप विश्राम के साथ जोड़ते हैं (उदाहरण के लिए आराम, चिकना, शांत, आसान, फ्लोट, आदि)
  3. धीरे से अपनी आँखें बंद करो
  4. अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें
  5. फोकस शब्द को दोहराते हुए सुचारू रूप से और स्वाभाविक रूप से सांस लें
  6. निष्क्रिय रहें ताकि यदि अन्य विचार आपके दिमाग में प्रवेश करें, तो उन्हें 'ओह वेल' के साथ खारिज करें और शांति से फोकस शब्द पर वापस आएं - इस बात की चिंता न करें कि प्रक्रिया कैसे चल रही है
  7. इसे आवश्यकतानुसार 10 से 15 मिनट तक जारी रखें।

संदर्भ

  1. करेजोरगिस, सी. (2007) प्रतिस्पर्धा की चिंता आपको निराश नहीं करेगी।सर्वोत्तम प्रदर्शन , 243, पी. 4-7
  2. येर्क्स और डोडसन (1908) आदत निर्माण की गति के लिए उत्तेजना की ताकत का संबंध।जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजिकल साइकोलॉजी, (1908)
  3. मार्टेंस, आर। एट अल। (1990)प्रतिस्पर्धी राज्य चिंता सूची -2 (सीएसएआई -2) का विकास . मानव काइनेटिक्स
  4. खेल मनोविज्ञान की यूरोपीय वर्ष की पुस्तक , 1, पी. 29-72
  5. स्पीलबर्गर, सीडी (1966)चिंता और व्यवहार . अकादमिक प्रेस, न्यू यार्क
  6. हार्डी, एल. और फ्रेजर, जे. (1987) द इनवर्टेड यू हाइपोथिसिस: ए कैटास्ट्रोफ फॉर स्पोर्ट साइकोलॉजी?खेल विज्ञान के ब्रिटिश संघ , मोनोग्राफ नं। 1, एनसीएफ, 1987
  7. ज़ाजोंक, आरबी (1965) सामाजिक सुविधा।विज्ञान , 149 (1965), पृ. 268-274
  8. गॉलवे, डब्ल्यू. (2000)काम का आंतरिक खेल . न्यूयॉर्क: रैंडम हाउस
  9. बेन्सन, एच. (1993)विश्राम प्रतिक्रिया।इन: कोलमैन, डी. और गुरिन, जे. (सं.)माइंड बॉडी मेडिसिन बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने दिमाग का उपयोग कैसे करें , न्यूयॉर्क, उपभोक्ता रिपोर्ट बुक, पी. 125-149 (देखें http://www.upegroup.com/uploads/1/1/0/4/11040867/relaxation_response.pdf)

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (2002)प्रतिस्पर्धी चिंता[WWW] से उपलब्ध: /companx.htm [एक्सेस किया हुआ