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सीएनएस प्रशिक्षण

तंत्रिका प्रणाली

तंत्रिका प्रणाली केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) में विभाजित है, जिसमें मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी, और परिधीय तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) शामिल है, जिसमें कपाल नसों और रीढ़ की हड्डी शामिल हैं। मस्तिष्क में दो क्षेत्र होते हैं:

  • सेरिबैलम - सटीक आंदोलनों की अनुमति देने के लिए मांसपेशियों का समन्वय करता है
  • Diencephalon - में दो संरचनाएं होती हैं:
    • थैलेमस - आने वाले संवेदी तंत्रिका आवेगों के लिए एक रिले स्टेशन के रूप में कार्य करता है, उन्हें प्रसंस्करण के लिए मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्रों में भेजता है
    • हाइपोथैलेमस - आपके शरीर के अंदर की स्थितियों को स्थिर रखता है, जैसे आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करना

रिसेप्टर और प्रभावकारी अंग

कान, आंख और मांसपेशियों सहित रिसेप्टर अंग, जानकारी (उत्तेजना) एकत्र करते हैं। सीएनएस तब इस जानकारी की व्याख्या करता है और इसे वापस 'प्रभावक' अंगों को भेजता है जो उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को अंजाम देते हैं। कुछ क्रियाएं मुख्य रूप से स्वचालित होती हैं, जैसे पैर में शामिल खिंचाव/प्रतिवर्तनमांसपेशियोंकूदते समय, लेकिन दूसरों को मस्तिष्क द्वारा अधिक व्याख्या की जाती है, जैसेथकानसंकेत।

सीएनएस अनुसंधान

अनुसंधान इंगित करता है कि लंबे समय तक खेल की भागीदारी इस बात को प्रभावित करती है कि सीएनएस मांसपेशियों की भर्ती और पैटर्निंग को कैसे नियंत्रित करता है।

फ़िनलैंड के शोधकर्ता (एलोरंता 2003)[2] संकेंद्रित और गिराए गए ऊर्ध्वाधर कूद के दौरान पैर की मांसपेशियों के समन्वय पर खेल की पृष्ठभूमि के प्रभाव की जांच की। उन्होंने पाया कि सीएनएस ने खेल प्रतिभागियों की मांसपेशियों की फायरिंग और भर्ती पैटर्न को प्रभावित किया। उन्होंने इन मतभेदों को व्यक्तियों के खेल की बारीकियों और सीएनएस पर प्रशिक्षण के प्रभाव के वर्षों के लिए जिम्मेदार ठहराया।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि, "एक विशिष्ट खेल में लंबे समय तक प्रशिक्षण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उस खेल की मांगों के अनुसार मांसपेशियों के समन्वय को प्रोग्राम करने का कारण बनेगा"और यह भी जोड़ा,"सीएनएस का सीखा कौशल-प्रतिवर्त दूसरे कार्य के प्रदर्शन में हस्तक्षेप करता प्रतीत होता है".

सीएनएस प्रशिक्षण और 'त्वरितता।'

बोम्पा (2005)[1] खेल प्रदर्शन से संबंधित दो सीएनएस प्रक्रियाओं की पहचान करता है - 'उत्तेजना' और 'निषेध'। जिस गति से रिसेप्टर्स से प्रभावकों को संकेत भेजे जाते हैं और फिर से उत्तेजना के स्तर या अवरोध का परिणाम होता है। उदाहरण के लिए, दौड़ते समय जितनी जल्दी हो सके शरीर को स्थानांतरित करने के लिए, सीएनएस के माध्यम से सिग्नल ट्रांसफर की गति भी जितनी जल्दी हो सके उतनी तेज होनी चाहिए। एक एथलीट के रिसेप्टर्स और प्रभावकों को इष्टतम रूप से उत्साहित और निर्बाध होने की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप . की इष्टतम भर्ती होती हैफास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर.

हालांकि, सीएनएस थकान उत्तेजना की गति को धीमा कर देगी, विशेष रूप से फास्ट-ट्विच फाइबर के भीतर, जो धीमी-ट्विच फाइबर की तुलना में बहुत अधिक तेजी से थकान होती है। नतीजतन, बोम्पा का मानना ​​​​है कि व्यायाम केवल तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि 'त्वरितता' संभव हो।

क्षमता

क्षमता में मांसपेशी फायरिंग कॉम्प्लेक्स के भीतर उत्तेजक परिस्थितियों का एक सेट बनाना शामिल है जो तंत्रिका उत्तेजना, मोटर इकाई और मांसपेशी फाइबर भर्ती को बढ़ावा देता है और अवरोध को कम करता है। a . से पहले भार उठानाप्लियोमेट्रिककसरत करना (जटिल प्रशिक्षण ) को प्लायोमेट्रिक गतिविधि के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, किसी भी शक्तिशाली गतिविधि से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को थकान नहीं होनी चाहिए: अन्यथा, विपरीत प्रभाव का अनुभव होगा।

वजन प्रशिक्षण

बोम्पा का दर्शन (बोम्पा 2005)[1]संबंधितवजन प्रशिक्षण विस्फोटक शक्ति में सुधार करने के लिए यह है कि दोहराव प्रमुख प्रशिक्षण चर हैं। वह सेट के बीच 6 मिनट की रिकवरी के साथ गति और शक्ति को बढ़ावा देने और सीएनएस के योगदान को अनुकूलित करने की ताकत विकसित करने के लिए, 1RM के 90% से अधिक लोडिंग के साथ, कम संख्या में दोहराव (1 से 3) की सिफारिश करता है।

ये लोडिंग उच्च स्तर की उत्तेजना और रिसेप्टर / प्रभावक संचार, अधिक मोटर यूनिट भर्ती और अधिक तंत्रिका उत्तेजना पैदा करते हैं। अधिकतम शक्ति और शक्ति अभिव्यक्ति में उनके योगदान के आधार पर इन लोडिंग और रिकवरी की भी सिफारिश की जाती है। वे मांसपेशियों के द्रव्यमान में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि नहीं करते हैं, जो एक एथलीट के वजन अनुपात की शक्ति के लिए हानिकारक हो सकता है।

प्रशिक्षण योजना

बोम्पा (2005)[1] उच्च-तीव्रता वाले सीएनएस वर्कआउट के बीच 48 घंटे की रिकवरी की वकालत करता है। वह यह भी सिफारिश करता है कि उसी प्रशिक्षण दिवस पर, एक ही प्रशिक्षण के अधिक प्रदर्शन किए जा सकते हैं; यह आंशिक रूप से क्षमता और समय के निर्माण के कारण है ताकि अगले दिन सीएनएस वसूली के लिए इस्तेमाल किया जा सके। उदाहरण के लिए, एक स्प्रिंटर उसी दिन स्प्रिंट स्पीड वर्कआउट और समान रूप से तीव्र प्लायोमेट्रिक्स कर सकता है। बाद के प्रशिक्षण दिवस पर, सीएनएस को चुनौती न देने के लिए कसरत के विकल्पों का चयन किया जाएगा - जैसे टेम्पो रन (मध्यम गति वाले रन जो एनारोबिक सिस्टम पर अत्यधिक दबाव नहीं डालते हैं)। पिछले 24 घंटों में आयोजित प्रशिक्षण पर विचार करने की आवश्यकता है।

निष्कर्ष

जहां किसी घटना या खेल में गति और शक्ति आवश्यक घटक होते हैं, प्रशिक्षकों और एथलीटों को विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रमों की योजना बनाने की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण फोकस एक अभ्यास के निष्पादन (त्वरितता) की गुणवत्ता पर होना चाहिए, न कि मात्रा पर।


लेख संदर्भ

इस पृष्ठ की यह जानकारी शेफर्ड (2008) से अनुकूलित है।[3]इलेक्ट्रिक वर्ड पीएलसी की तरह की अनुमति के साथ।


संदर्भ

  1. बोम्पा, टी. (2005)खेलों के लिए आवधिक प्रशिक्षण . दूसरा संस्करण। मानव काइनेटिक्स
  2. एलोरेंटा, वी। (2003) वर्टिकल जंप में पैर की मांसपेशियों के समन्वय पर खेल की पृष्ठभूमि का प्रभाव।ElectromyogrClin Neurophysiol , 43(3), पी. 141-156
  3. शेफर्ड, जे. (2008) ब्रेन ओवर ब्रॉन - एन्हांस्ड परफॉर्मेंस के लिए सीएनएस ट्रेनिंग।सर्वोत्तम प्रदर्शन , 261, पी. 5-7

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (2000)सीएनएस प्रशिक्षण[WWW] से उपलब्ध: /cns.htm [एक्सेस किया हुआ