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परिपथ प्रशिक्षण

सर्किट प्रशिक्षण बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हैगतिशीलता,ताकततथासहनशीलता . सर्किट प्रशिक्षण में 6 से 10 शक्ति अभ्यास शामिल हैं जो एक के बाद एक अभ्यास पूरा करते हैं। प्रत्येक अभ्यास एक निर्दिष्ट संख्या में दोहराव के लिए या अगले अभ्यास पर जाने से पहले एक निर्धारित समय के लिए किया जाता है। प्रत्येक सर्किट के भीतर अभ्यास को एक छोटी आराम अवधि से अलग किया जाता है, और प्रत्येक सर्किट को लंबी आराम अवधि से अलग किया जाता है। एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान किए गए सर्किट की कुल संख्या आपके प्रशिक्षण स्तर (शुरुआती, मध्यवर्ती, या उन्नत), आपकी प्रशिक्षण अवधि (तैयारी या प्रतियोगिता) और आपके प्रशिक्षण उद्देश्य के आधार पर दो से छह तक भिन्न हो सकती है।

योजना

6 से 10 अभ्यासों के 3 से 4 सर्किट की पहचान करें जिन्हें उपलब्ध संसाधनों के साथ किया जा सकता है। प्रत्येक सर्किट में, सुनिश्चित करें कि कोई भी लगातार दो व्यायाम समान मांसपेशी समूह का व्यायाम नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए पुल-अप के बाद प्रेस-अप न करें।

प्रत्येक शरीर के अंग को काम करने के लिए व्यायाम सर्किट स्थापित किया जाना चाहिए: कुल शरीर, ऊपरी शरीर, निचला शरीर,कोर और ट्रंक, टोटल-बॉडी आदि। प्रत्येक सर्किट के लिए, मेरे पास लिनोलियम वर्गों का एक सेट है (6 इंच गुणा 6 इंच) प्रत्येक पर एक अभ्यास लिखा है जिसे मैं एथलीटों को प्रत्येक सर्किट चरण में आवश्यक व्यायाम को इंगित करने के लिए उपकरण द्वारा रखता हूं। आप सादे कार्ड या कागज का उपयोग कर सकते हैं और इसमें एक स्पष्टीकरण शामिल कर सकते हैं कि व्यायाम कैसे करें, इसकी अवधि और पुनर्प्राप्ति कैसे करें।

का एक सेट25 सर्किट प्रशिक्षण कार्ड ब्रॉन बे, ऑस्ट्रेलिया के एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक, मैरी बुकानन द्वारा कृपया बनाया और दान किया गया है। आपको फाइल डाउनलोड करनी होगी, 25 कार्डों का प्रिंट आउट लेना होगा और उन्हें लैमिनेट करना होगा।

आचरण करना महत्वपूर्ण हैजोश में आनासत्र की शुरुआत में और aशांत हो जाओसत्र के अंत में।

निम्नलिखित अभ्यासों के उदाहरण हैं जिनका उपयोग सर्किट प्रशिक्षण सत्र में किया जा सकता है:

  • शरीर का ऊपरी हिस्सा
    • प्रेस-अप, बेंच डिप्स, पुल-अप्स, मेडिसिन बॉल चेस्ट पास, बेंच लिफ्ट, इनक्लाइंड प्रेस-अप
  • कोर और ट्रंक
    • सिट-अप्स (निचले एब्डोमिनल), स्टमक क्रंच (अपर एब्डोमिनल), बैक एक्सटेंशन, चेस्ट राइज
  • निचला शरीर
    • स्क्वाट जंप, कंपास जंप, एस्ट्राइड जंप, स्टेप-अप, शटल रन, हॉपिंग शटल, बेंच स्क्वाट
  • पूरा शरीर
    • बर्पीज़, ट्रेडमिल्स, स्क्वाट थ्रस्ट्स, स्किपिंग

उदाहरण सर्किट प्रशिक्षण सत्र

6 व्यायाम

  • ट्रेडमिल, प्रेस-अप, स्क्वाट जंप (फॉरवर्ड एस्ट्राइड), सिट-अप्स (घुटने मुड़े हुए, पैर जमीन पर), स्क्वाट थ्रस्ट, बेंच डिप्स

8 व्यायाम

  • ट्रेडमिल, प्रेस-अप, स्क्वाट जंप (फॉरवर्ड एस्ट्राइड), सिट-अप्स (घुटने मुड़े हुए, पैर जमीन पर), स्क्वाट थ्रस्ट, बेंच डिप्स, शटल रन, बैक एक्सटेंशन चेस्ट राइज

अवधि

  • प्रत्येक व्यायाम पर 20 से 30 सेकंड का काम, प्रत्येक व्यायाम के बीच 30-सेकंड की वसूली के साथ
  • प्रत्येक सेट के बीच 3 मिनट की रिकवरी के साथ 3 से 5 सेट

अवधि समय पर आधारित हो सकती है (उदाहरण के लिए 30 सेकंड) या व्यायाम के दोहराव की संख्या के आधे पर सेट किया जा सकता है जो एथलीट 100% प्रयास के 60 सेकंड में पूरा कर सकता है।

मान लीजिए कि प्रशिक्षण दोहराव की संख्या पर आधारित है। उस स्थिति में, प्रत्येक अभ्यास के लिए 60 सेकंड में पूर्ण किए गए दोहराव की अधिकतम संख्या निर्धारित करने के लिए नियमित परीक्षण (जैसे हर चार सप्ताह) करने की आवश्यकता होगी।

प्रशिक्षण चार सप्ताह के चक्र पर आधारित हो सकता है जिसमें एक आसान सप्ताह, मध्यम सप्ताह, कठिन सप्ताह और परीक्षण/पुनर्प्राप्ति सप्ताह शामिल है। व्यायाम, अवधि, सेट, दोहराव और पुनर्प्राप्ति समय की संख्या को बदलकर कार्यभार को भिन्न किया जा सकता है।

ऊपरी शरीर, कोर और ट्रंक, निचले शरीर और पूरे शरीर के व्यायाम का चयन . पर उपलब्ध हैसर्किट प्रशिक्षण अभ्यास पृष्ठ.

उदाहरण कार्यक्रम

8 या 10 अभ्यासों के एक सर्किट की पहचान करें ताकि आप प्रत्येक शरीर के अंग को निम्नानुसार काम कर सकें: कुल शरीर, ऊपरी शरीर, निचला शरीर, कोर और ट्रंक, कुल शरीर, ऊपरी शरीर, निचला शरीर, कोर और ट्रंक

व्यायामसर्किट
सप्ताहकामविश्रामसंख्याविश्राम
120 सेकंड20 सेकंड22 मिनट
230 सेकंड30 सेकंड22 मिनट
340 सेकंड40 सेकंड23 मिनट
420 सेकंड20 सेकंड32 मिनट
530 सेकंड30 सेकंड32 मिनट
630 सेकंड30 सेकंड42 मिनट
740 सेकंड40 सेकंड33 मिनट
830 सेकंड30 सेकंड32 मिनट

प्रत्येक सत्र के बीच कम से कम 48 घंटे के साथ, सप्ताह में दो बार सर्किट प्रशिक्षण सत्र पूरा करें। यदि आप उसी दिन अन्य प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो सर्किट सत्र को उपयुक्त पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ दूसरे सत्र का पालन करना चाहिए।

निम्नलिखित दस अभ्यासों का एक उदाहरण सर्किट है। प्रत्येक स्टेशन के लिए व्यायाम, अवधि और पुनर्प्राप्ति की व्याख्या करते हुए व्यायाम कार्ड बनाए जा सकते हैं।

फायदे और नुकसान

सर्किट प्रशिक्षण के लाभ हैं:

  • शक्ति और सहनशक्ति विकसित करता है
  • अधिकांश खेलों के लिए प्रशिक्षण का एक उपयुक्त रूप
  • एथलीट की उम्र, फिटनेस और स्वास्थ्य के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है
  • प्रत्येक एथलीट को उन्हें पूरा करने में उपलब्धि की भावना महसूस कराने के लिए व्यायाम काफी सरल हैं
  • अभ्यास की एक विस्तृत श्रृंखला जिसमें से चयन करने के लिए एथलीट के उत्साह को बनाए रखेगा

सर्किट प्रशिक्षण के नुकसान हैं:

  • कई अभ्यासों के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है - जैसे जिम उपकरण
  • सर्किट अभ्यास और उपकरण स्थापित करने के लिए पर्याप्त जगह की आवश्यकता होती है
  • सामान्य तौर पर, यह केवल वहीं आयोजित किया जा सकता है जहां उपयुक्त सुविधाएं/उपकरण उपलब्ध हों
  • अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के लिए उचित स्वास्थ्य और सुरक्षा निगरानी की आवश्यकता होती है
  • ताकत विकसित करने के लिए बढ़िया होते हुए भी, यह मांसपेशियों को जल्दी से विकसित करने के लिए इष्टतम प्रशिक्षण मोड नहीं हो सकता है। यदि यह आपका लक्ष्य है, तो आप पा सकते हैंविभाजित प्रशिक्षणअधिक कुशल।

स्टेज प्रशिक्षण

चरण प्रशिक्षण में, अगले अभ्यास पर जाने से पहले आवश्यक संख्या में दोहराव और सेट किए जाते हैं। दोहराव की संख्या समय पर आधारित हो सकती है (उदाहरण के लिए 20 सेकंड) या एथलीट द्वारा 100% प्रयास के 60 सेकंड में पूरा करने की संख्या के एक तिहाई पर सेट किया जा सकता है - पांच से आठ सेट। प्रत्येक सेट के बीच आराम की अनुमति है (उदाहरण के लिए 30 सेकंड)।

प्रशिक्षण सत्र

एंडरसन (2000)[1]प्रशिक्षण सत्रों के कुछ उदाहरण प्रदान करता है।

बुनियादी धीरज सर्किट

जोश में आना 10 से 15 मिनट की आसान जॉगिंग, तैराकी या साइकिलिंग के साथ, और फिर निम्नलिखित अभ्यास करें। व्यायाम से व्यायाम करने के लिए जल्दी से आगे बढ़ें, लेकिन व्यायाम बहुत जल्दी न करें (उन्हें जल्दी में करने के लिए अच्छे रूप का त्याग न करें)।

  1. वर्तमान 5k दौड़ की गति से 400 मीटर दौड़ें (यदि आप तैराक हैं, तो उच्च तीव्रता पर 100 मीटर तैरें; यदि आप साइकिल चालक पेडल हैं, तो उच्च गति से 1600 मीटर तक दौड़ें)
  2. पांच चिन-अप करें
  3. पेट के 36 क्रंचेस को पूरा करें
  4. जंप (burpees) के साथ 15 स्क्वाट थ्रस्ट करें
  5. 15 प्रेस-अप करें
  6. पूरे 30 बॉडी-वेट स्क्वैट्स (तेज़)
  7. 400 मीटर फिर से 5k की गति से दौड़ें (यदि आप तैराक या साइकिल चालक हैं, तो चरण 1 देखें)
  8. 12 स्क्वाट और डंबल प्रेस करें (10-पाउंड डम्बल के साथ)
  9. दस फीट ऊंचा प्रेस-अप पूरा करें
  10. 36 लो-बैक एक्सटेंशन निष्पादित करें
  11. 15 बेंच डिप्स करें
  12. प्रत्येक पैर के साथ 15 फेफड़े पूरे करें
  13. 400 मीटर फिर से 5k की गति से दौड़ें (यदि आप तैराक या साइकिल चालक हैं, तो चरण 1 देखें)
  14. चरण 2 से 13 को एक बार और दोहराएं (कुल दो सर्किटों के लिए), और फिर लगभग 15 मिनट की हल्की जॉगिंग, तैराकी, या साइकिल चालन के साथ शांत हो जाएं।

एक बार जब आपकी फिटनेस और ताकत इतनी बढ़ जाती है कि उपरोक्त सर्किट सत्र अब चुनौतीपूर्ण नहीं होते हैं, तो आप निम्नानुसार अधिक चुनौतीपूर्ण सर्किट कसरत पर आगे बढ़ सकते हैं:

जोश में आना दो मील आसान दौड़ के साथ, और फिर क्रम में निम्नलिखित अभ्यास करें। व्यायाम से व्यायाम करने के लिए जल्दी से आगे बढ़ें, लेकिन व्यायाम बहुत जल्दी न करें (उन्हें जल्दी में करने के लिए अच्छे रूप का त्याग न करें)।

  1. 5k दौड़ की गति से 400 मीटर दौड़ें
  2. जंप के साथ आठ हाई बेंच स्टेप-अप पूरे करें
  3. छह प्लायोमेट्रिक प्रेस-अप करें
  4. आर्म ड्रॉप के साथ 6-वे लंज की तीन सीरीज़ करें
  5. लटकी हुई कैंची के 8 प्रतिनिधि पूर्ण करें और साथ ही डबल घुटने उठाएं
  6. हॉप्स के साथ 12 एक लेग स्क्वाट करें
  7. आर्म रेज़ के साथ आठ प्रोन ट्रंक एक्सटेंशन निष्पादित करें
  8. 5k दौड़ की गति से 400 मीटर दौड़ें
  9. चरण 2 से 8 को एक बार फिर दोहराएं (कुल दो सर्किटों के लिए), और फिर 2 मील आसान एम्बलिंग के साथ ठंडा करें।

5k सर्किट

जोश में आना दो मील की आसान दौड़ के साथ, कुछ गतिशील स्ट्रेचिंग रूटीन का पालन करें और क्रम में निम्नलिखित गतिविधियाँ करें। व्यायाम से व्यायाम करने के लिए जल्दी से आगे बढ़ें, लेकिन आंदोलनों को बहुत तेज़ी से न करें (उन्हें जल्दी में करने के लिए अच्छे रूप का त्याग न करें)।

  1. छोटी रिकवरी के साथ, शीर्ष गति के करीब 4 x 100 मीटर दौड़ें
  2. 5k दौड़ की गति से 200 मीटर (या मील) दौड़ें
  3. जंप (burpees) के साथ 20 स्क्वाट थ्रस्ट को पूरा करें।
  4. अपनी बाईं ओर 15 "साइड सिट-अप्स" करें और फिर अपने दाईं ओर 15 करें। एक साइड सिट अप को पूरा करने के लिए, अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़कर अपनी बाईं ओर लेट जाएं और अपने दाहिने पैर के नीचे सीधे लेट जाएं। अपने ऊपरी धड़ के बाएं हिस्से को जमीन पर आराम से लेटने दें, और अपनी बाहों को अपनी सूंड के सामने की ओर मोड़ें। फिर, धीरे-धीरे अपने धड़ को एक घुमा गति के साथ उठाएं ताकि आपका धड़ जमीन पर सीधा और लंबवत हो, और आपकी छाती और चेहरा आगे की ओर हो। एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए धीरे-धीरे अपने ऊपरी धड़ को फर्श पर शुरुआती स्थिति में कम करें (अपने ऊपरी शरीर को अनियंत्रित रूप से नीचे की ओर न गिरने दें!) अपनी बाईं ओर नीचे के साथ 15 सिट-अप्स को पूरा करें और फिर 15 और के लिए दाईं ओर शिफ्ट करें।
  5. प्रत्येक पैर के साथ 20 फेफड़े करें। प्रत्येक लंज को छह इंच के प्लेटफॉर्म या स्टेप से बनाएं ताकि आगे, फेफड़े वाला पैर एक अतिरंजित नीचे की ओर त्वरण से गुजरे।
  6. 5k की गति से 400 मीटर दौड़ें।
  7. 15 फीट ऊंचा प्रेस-अप करें।
  8. अपने दाहिने पैर के साथ 15 एक लेग स्क्वाट पूरा करें और फिर अपने बाएं के साथ 15 और करें
  9. एक घुमा गति के साथ 30 लो बैक एक्सटेंशन करें (मैं, अपने ऊपरी शरीर को सीधे ऊपर उठाने के बजाय, जब आप अपने पेट को छूने वाली पृथ्वी के साथ जमीन पर फ्लैट लेटते हैं, आपकी भुजाएं आपके पक्ष में होती हैं, और आपकी हथेलियां जमीन पर होती हैं, अपने ऊपरी शरीर को सीधे ऊपर उठाएं और मोड़ें पहले प्रतिनिधि के दौरान ऊपरी शरीर को दाईं ओर, दूसरे के दौरान अपने धड़ को बाईं ओर उठाएं और मोड़ें, तीसरे के दौरान दाईं ओर, व्यस्त। स्वाभाविक रूप से, जब भी आपकी सूंड वापस जमीन की ओर बढ़ती है, तो आपको अपने ऊपरी शरीर को खोलना होगा ताकि आपका पेट और छाती, आपकी बाजू नहीं, जमीन को छुएं।इसे हमेशा लयबद्ध और सुचारू रूप से करेंएक अच्छा नियंत्रण बनाए रखते हुए।
  10. 5k की गति से 400 मीटर दौड़ें।
  11. 20 बेंच डिप्स करें।
  12. अपने दाहिने पैर पर कूदें, जितनी जल्दी हो सके 20 मीटर की दूरी तय करें; फिर अपने बाएं पैर पर भी ऐसा ही करें।
  13. प्रत्येक पैर के साथ 15 हाई बेंच स्टेप-अप पूरा करें।
  14. 5k की गति से 1600 मीटर दौड़ें
  15. चरण 3 से 14 को एक बार और दोहराएं (कुल दो सर्किट के लिए), और फिर 2 मील हल्की जॉगिंग के साथ ठंडा करें

हाफ मैराथन सर्किट

दो मील की आसान दौड़ के साथ वार्म अप करें, कुछ गतिशील स्ट्रेचिंग रूटीन का पालन करें और क्रम में निम्नलिखित गतिविधियाँ करें। व्यायाम से व्यायाम करने के लिए जल्दी से आगे बढ़ें, लेकिन आंदोलनों को बहुत तेज़ी से न करें (उन्हें जल्दी में करने के लिए अच्छे रूप का त्याग न करें)।

  1. 5 x 100 मीटर, शीर्ष गति के करीब, कम वसूली के साथ
  2. अपने लक्ष्य पर एक मील दौड़ें हाफ-मैराथन वेग
  3. जंप (burpees) के साथ 20 स्क्वाट थ्रस्ट को पूरा करें
  4. पेट के 70 क्रंचेस करें
  5. प्रत्येक पैर के साथ 20 फेफड़े करें, बिना किसी फेफड़े के पैर को जमीन से लगभग छह इंच की दूरी पर एक कदम या प्लेटफॉर्म पर रखें।
  6. 70 लो बैक एक्सटेंशन करें
  7. 20 प्रेस-अप करें
  8. अपने दाहिने पैर के साथ 15 एक लेग स्क्वाट पूरा करें और फिर अपने बाएं के साथ 15 और करें
  9. हाफ मैराथन वेग से एक मील दौड़ें
  10. 30 बेंच डिप्स करें
  11. प्रत्येक पैर के साथ 15 उच्च बेंच स्टेप-अप पूर्ण करें
  12. जगह पर 100 बार कूदें, अपनी टखनों से अपनी प्रणोदक शक्ति प्राप्त करें, न कि आपके घुटनों से, और अंतिम 30 छलांगों को तेज गति से करें (सभी 100 छलांगों के लिए, बड़ी ऊंचाई के लिए प्रयास न करें - आपके पैर केवल जमीन से बाहर आने चाहिए कुछ इंच; आप जो खोज रहे हैं वह जमीन के साथ एक त्वरित प्रतिक्रिया है, मैं, न्यूनतम जमीन संपर्क समय)
  13. प्रत्येक पैर के साथ 30 क्रॉस बॉडी लेग स्विंग करें। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को एक दीवार (या अन्य सहारा) पर और अपने पूरे शरीर के वजन को अपने बाएं पैर पर रखकर थोड़ा आगे झुकें। फिर, अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के सामने बाईं ओर घुमाएं, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर इंगित करें क्योंकि आपका पैर गति के सबसे दूर बिंदु तक पहुंचता है। इसके बाद, अपने दाहिने पैर को वापस दाईं ओर जितना हो सके आराम से घुमाएं, फिर से अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर इंगित करें क्योंकि आपका पैर गति के अंतिम बिंदु पर पहुंच जाता है। अपने बाएं पैर के साथ 30 प्रतिनिधि करने से पहले इस समग्र गति को 30 बार दोहराएं
  14. हाफ-मैराथन वेग से एक मील दौड़ें
  15. चरण 3 से 14 को एक बार और दोहराएं (कुल दो सर्किट के लिए), और फिर दो मील हल्की जॉगिंग के साथ ठंडा करें

मैराथन सर्किट

जोश में आना दो मील की आसान दौड़ के साथ, कुछ गतिशील स्ट्रेचिंग रूटीन का पालन करें और क्रम में निम्नलिखित गतिविधियाँ करें। व्यायाम से व्यायाम करने के लिए जल्दी से आगे बढ़ें, लेकिन आंदोलनों को बहुत तेज़ी से न करें (उन्हें जल्दी में करने के लिए अच्छे रूप का त्याग न करें)।

  • 1. 10K तीव्रता की तरह महसूस होने पर 800 मीटर दौड़ें
  • 2. पूरे 15 बर्पीज़ (कूद के साथ स्क्वाट थ्रस्ट)
  • 3. 12 प्रेस-अप करें
  • 4. प्रत्येक पैर के साथ 12 एक लेग स्क्वाट करें
  • 5. मैराथन की गति से थोड़ी तेज गति से 800 मीटर दौड़ें
  • 6. पेट के 50 क्रंचेस करें
  • 7. प्रत्येक पैर के साथ 12 फेफड़े पूरे करें
  • 8. 50 लो बैक एक्सटेंशन करें
  • 9. लक्ष्य मैराथन की गति से 800 मीटर थोड़ा तेज दौड़ें
  • 10. 12 फीट ऊंचा प्रेस-अप करें
  • 11. 15 बेंच डिप्स करें
  • 12. 12 हाई बेंच स्टेप-अप्स करें
  • 13. गोल मैराथन गति से थोड़ी तेज गति से 1600 मीटर दौड़ें
  • 14. चरण 2 से 13 तक दो बार दोहराएं (तीन सर्किट के लिए)
  • 15. दो मील की आसान दौड़ के साथ शांत हो जाओ

ये सर्किट पूरे शरीर की ताकत और थकान प्रतिरोध की एक बड़ी नींव बनाते हैं, जो मैराथन दौड़ने के लिए गंभीर रूप से महत्वपूर्ण हैं। मैराथन तीव्रता पर दौड़ते समय सर्किट दक्षता में भी सुधार करते हैं और लैक्टेट थ्रेशोल्ड को बढ़ाने में मदद करते हैं। अंत में, मैराथन सर्किट लक्ष्य मैराथन गति पर दौड़ने की आपकी क्षमता को बढ़ाते हैं जब आप बहुत थके हुए होते हैं, और वे एक जबरदस्त होते हैंआत्मविश्वासनिर्माता।

वैकल्पिक दृष्टिकोण

एक कोच के रूप में अपने 30+ वर्षों में, फ्रैंक हॉरविल ने विभिन्न सर्किट प्रशिक्षण विधियों के साथ प्रयोग किया, और जो उन्होंने पाया वह सबसे अच्छा परिणाम देता है उसे कहा जाता हैमांसपेशियों की थकानसंतृप्ति

एथलीट प्रत्येक अभ्यास के अधिकतम दोहराव के तीन सेट को प्रत्येक सेट के बीच एक मिनट की वसूली और प्रत्येक अभ्यास के बीच दो मिनट की वसूली के साथ पूरा करता है।

पहले सप्ताह में, प्रत्येक दिन एक व्यायाम किया जाता है, दूसरे सप्ताह में दो अभ्यास प्रत्येक दिन, तीसरे सप्ताह में तीन अभ्यास और इसी तरह सातवें सप्ताह तक, जब प्रत्येक दिन सात अभ्यास पूरे हो जाते हैं। पहले सप्ताह में शामिल हो सकते हैं: पहला दिन - प्रेस अप, दूसरा दिन - पेट में, तीसरा दिन - एक लेग स्क्वाट, दिन 4 - स्क्वाट थ्रस्ट, दिन 5 - चिन द बार, दिन 6 - स्टेप अप, और दिन 7 - डिप्स।

सातवें सप्ताह के बाद, सात अभ्यास हर दूसरे दिन सामान्य प्रशिक्षण चरणों के दौरान और फिर सप्ताह में एक बार विशिष्ट प्रशिक्षण चरणों के दौरान पूरे किए जाते हैं।

निम्न लिंक एक टेम्पलेट प्रदान करता हैअभ्यास केप्रत्येक सात सप्ताह के लिए दैनिक।


संदर्भ

  1. एंडरसन, ओ. (2000) आप (गलती से) सोच सकते हैं कि यह प्रशिक्षण पद्धति पुरानी टोपी है।सर्वोत्तम प्रदर्शन , 133, पी. 1-6

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (1997)परिपथ प्रशिक्षण[WWW] से उपलब्ध: /circuit.htm [एक्सेस किया हुआ