ctbvsnb

विषय

 

पाठ अनुवादक

 

 

साइट खोज सुविधा

 


 

 


 

कोचिंग युवा एथलीट

बचपन से लेकर किशोरावस्था तक युवा एथलीट शारीरिक रूप से विकसित हो रहे हैं। इसका मतलब है कि उनके पास व्यायाम करने के लिए और अनुकूलन के लिए अलग-अलग क्षमताएं हैं, और इस कारण से, युवा एथलीट प्रशिक्षण कार्यक्रमों को वयस्क प्रशिक्षण कार्यक्रमों के स्केल-डाउन संस्करण नहीं होना चाहिए।

वृद्धि दरें

पहले दो वर्षों में, बच्चे लगभग 5 इंच (13 सेमी) बढ़ते हैं। विकास तब लड़कियों में 11 वर्ष की आयु तक और लड़कों में 13 वर्ष की आयु तक प्रति वर्ष 2.5 इंच (6 सेमी) की स्थिर दर से जारी रहता है, जब यौवन वृद्धि शुरू होती है।

प्यूबर्टल ग्रोथ स्पर्ट लगभग दो साल तक रहता है। यह यौन विकास (जघन बालों की वृद्धि, यौन अंगों का विकास, लड़कों में आवाज का गहरा होना, औरमाहवारी लड़कियों में)। औसत वृद्धि रुक ​​जाती है जब हड्डियों के बढ़ते सिरे आपस में जुड़ जाते हैं।

यह आमतौर पर लड़कियों के लिए 12 से 15 और लड़कों के लिए 14 और 17 के बीच होता है। जन्म से लेकर किशोरावस्था तक लड़कों और लड़कियों की वृद्धि दर का विशिष्ट पैटर्न "लड़कों और लड़कियों के लिए विकास दर" (रिज़र 2002) में दिखाया गया है।[1] . यह विकास दर एक बच्चे के लिए एक आवश्यक कारक हैदीर्घकालिक एथलीट विकास (LTAD).

हड्डी का विकास

हड्डी के शाफ्ट के प्रत्येक छोर पर उपास्थि विकास प्लेटों से हड्डियों का विकास होता है, जिन्हें एपिफिसियल प्लेट कहा जाता है। ये ग्रोथ प्लेट्स हड्डी के कैल्सीफाइड हेड (एपिफिसिस) और कैल्सीफाइड शाफ्ट (डायफिसिस) को विभाजित करती हैं। हड्डी लंबी हो जाती है क्योंकि उपास्थि हड्डी में शांत हो जाती है। इसी समय, एपिफेसियल बॉर्डर पर कार्टिलेज बढ़ता रहता है, इसलिए एपिफेसियल प्लेट्स पूरे कार्टिलेज की चौड़ाई को बनाए रखती हैं। जब प्लेट अंततः शांत हो जाती है तो विकास समाप्त हो जाता है।

मांसपेशियों

यौवन तक मांसपेशियों का द्रव्यमान तेजी से बढ़ता है, जिस बिंदु पर लड़के तेजी से दिखाई देते हैंमांसपेशीवृद्धि।

मोटा

युवावस्था में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन शरीर की संरचना को भी प्रभावित करते हैं:मोटा.

  • जन्म के समय लड़के और लड़कियों दोनों के शरीर में लगभग 10 से 12% वसा होती है
  • पूर्व-यौवन, लड़कियों और लड़कों दोनों में अभी भी समान 16-18% शरीर में वसा है
  • यौवन के बाद, लड़कियों में उच्च सीरम एस्ट्रोजन के कारण शरीर में लगभग 25% वसा होती है, जिससे कूल्हे चौड़े हो जाते हैं और अतिरिक्त वसा उसी क्षेत्र में जमा हो जाती है।
  • यौवन के बाद, लड़कों के शरीर में 12 से 14% वसा होती है

युवावस्था के बाद, अधिकांश एथलेटिक महिलाएं शरीर में वसा को लगभग 18% (विलमोर एंड कॉस्टिल, 1994) रखती हैं।[2] . महिलाओं के लिए 12% से कम शरीर में वसा को हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और हार्मोन के स्तर को बाधित करने के लिए अस्वास्थ्यकर माना जा सकता है, जिससे जोखिम बढ़ सकता हैतनाव भंग.

प्रशिक्षकों को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि महिला एथलीट इस बात से अवगत हैं कि जब तक वे 19 वर्ष की नहीं हो जातीं, तब तक वे लगातार मांसपेशियों को प्राप्त करेंगी और स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाएंगी और सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से अवांछित वजन बढ़ने से बचा जा सकता है।

संभावित विकास संबंधी चोटें

ग्रोथ स्पर्ट के दौरान महिला के शरीर के आकार में बदलाव से विशेष रूप से चोट लगने का खतरा होता है। कूल्हे चौड़े हो जाते हैं, फीमर को उच्च आवक कोण पर रखते हैं। यह बढ़ा हुआ फीमर एंगल दौड़ने या चलने के दौरान घुटने और पैर में अधिक आवक घुमाता है। जब घुटने की टोपी घुटने के जोड़ पर सुचारू रूप से नहीं चलती है और घुटने के सामने दर्द होता है, तो इस घुमाव के परिणामस्वरूप चोंड्रोमालेशिया पटेला चोट लग सकती है। चोंड्रोमलेशिया पटेला से बचने के लिए उपयुक्त निवारक प्रशिक्षण विशाल मेडियालिस मांसपेशी, पेट के निचले हिस्से, तिरछे (पेट के किनारे), कूल्हे के अपहरणकर्ता और कूल्हे की बाहरी रोटेटर मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

ट्रैक्शन इंजरी एक अन्य प्रकार की चोट है जो हड्डी के विकास से जुड़ी होती है। वे दोहराए जाने वाले भार के कारण होते हैं जबकि कण्डरा तनाव के प्रति संवेदनशील होता है क्योंकि हड्डियाँ और टेंडन फ्यूज़ हो रहे होते हैं। विकास के विभिन्न चरणों में विभिन्न स्थानों पर ट्रैक्शन इंजरी होती है।

  • 10 से 13 वर्ष की आयु - एड़ी पर (सेवर रोग)
  • 12 से 16 वर्ष की आयु - घुटने पर (ऑसगूड श्लैटर रोग)
  • देर से किशोरावस्था - पीठ के निचले हिस्से और इलियाक दर्द

इन कर्षण चोटों का एकमात्र इलाज हैविश्राम.

व्यायाम

व्यायाम ऊंचाई के मामले में न तो स्टंट करेगा और न ही विकास को बढ़ावा देगा, लेकिन यह खनिज जमा (विलमोर एंड कॉस्टिल, 1994) को बढ़ाकर हड्डियों को मोटा करता है।[2].

एपिफिसियल प्लेट चोट के लिए अतिसंवेदनशील है। पूर्ण विकास से पहले एपिफेसियल प्लेट का फ्रैक्चर एक गंभीर चोट हो सकता है क्योंकि यह हड्डी के विकास को बाधित कर सकता है। बढ़ती हड्डियाँ तनाव के प्रति संवेदनशील होती हैं, इसलिए बार-बार लोड करने से बचना चाहिए।

एक अधिक सामान्य प्रकार की एपिफिसियल प्लेट की चोट, और एक कोच को ध्यान रखना चाहिए कि इसका कारण न हो, एपिफेसिसिटिस कहा जाता है। यह दोहरावदार तनाव की चोट तब होती है जब एपिफेसिस से जुड़े टेंडन पर अत्यधिक भार डाला जाता है, जिससे एक भड़काऊ प्रतिक्रिया होती है। चरम मामलों में, इस प्रकार की चोट एपिफेसिस को एपिफिसियल प्लेट से अलग कर सकती है। सबसे आम एपिफाइटिस, जिसे लिटिल लीगर्स एल्बो कहा जाता है, मुख्य रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में युवा बेसबॉल पिचरों में होता है।

स्टेरॉयड का प्रयोग

युवा एथलीटों में एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग एपिफिसियल प्लेट के समय से पहले कैल्सीफिकेशन के कारण विकास को रोक सकता है (स्ट्रॉस और येसालिस 1991)[3].

मज़बूती की ट्रेनिंग

वेल्टमैन एट अल द्वारा शोध से। (1986)[4]युवा एथलीटों पर प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभावों पर किए गए, ऐसा प्रतीत होता है कि, सामान्य तौर पर,ताकत सुधार संभव हैं। यदि प्रशिक्षकों को युवा एथलीटों को शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों में रखना है, तो उन्हें यह सुनिश्चित करना होगा:

  • युवा एथलीटों को ठीक से सिखाया जाता है (कौशल विकास)
  • युवा एथलीट एक अच्छी तरह से नियंत्रित प्रगतिशील कार्यक्रम करते हैं (योजना)
  • युवा एथलीट के जोड़ दोहराए जाने वाले तनाव के अधीन नहीं हैं (चोट की रोकथाम)

ताकत के साथ विकसित किया जा सकता हैपरिपथ प्रशिक्षणकार्यक्रम जहां युवा एथलीट के शरीर के वजन को भार के रूप में उपयोग किया जाता है।

एरोबिक और एनारोबिक विकास

युवा एथलीटों की एरोबिक क्षमता विकसित की जा सकती है, इसलिए यह एरोबिक प्रशिक्षण को सार्थक बनाता है क्योंकि इससे उनके प्रदर्शन में सुधार होगा। अवायवीय प्रशिक्षण युवा एथलीटों के लिए सीमित उपयोग का है क्योंकि उनके पास बहुत कम अवायवीय क्षमता है और युवा एथलीट के किशोरावस्था तक पहुंचने तक शायद सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है।एरोबिक और एनारोबिक विकास, ब्रैंडन का एक लेख (2003)[5]युवा एथलीटों के लिए एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण के लाभों की पड़ताल करता है।

कौशल विकास

खेल-विशिष्ट का विकासकौशलतथाचपलता, संतुलन और समन्वययुवा एथलीटों को कोचिंग देते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

लॉन्ग टर्म एथलीट डेवलपमेंट (LTAD) एक खेल विकास ढांचा है जो बच्चे के विकास और विकास के लिए प्रशिक्षण की जरूरतों से मेल खाता है। एथलेटिक्स में, एक नौसिखिया एथलीट विकास के निम्नलिखित चरणों से गुजरेगा:

  • बुनियादी बातों- चपलता, संतुलन, समन्वय विकसित करना
  • नींव- दौड़ना, कूदना और फेंकना कौशल विकसित करना
  • घटना समूह- स्प्रिंट, एंड्योरेंस, जंपिंग या थ्रोइंग से जुड़े एथलेटिक इवेंट कौशल विकसित करना
  • आयोजन- एक एथलेटिक घटना के लिए विशिष्ट कौशल विकसित करना

एथलेटिक्स 365मौलिक और नींव चरणों में एथलीटों को विकसित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

इवेंट ग्रुप एथलीट के लिए सुझाए गए प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिंक निम्नलिखित हैं:

कोचिंग बच्चे

छोटे बच्चों के प्रशिक्षकों को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि एथलेटिक्स में भाग लेने वाला प्रत्येक बच्चा या युवा एक मज़ेदार और सुरक्षित वातावरण में शामिल हो सके और उपेक्षा और शारीरिक, यौन और भावनात्मक शोषण से सुरक्षित रहे। अधिक जानकारी के लिए, पढ़ेंएथलेटिक्स में बाल संरक्षण के लिए स्कॉटिश एथलेटिक्स फेडरेशन (एसएएफ) की नीति.


संदर्भ

  1. रीसर, पी. और अंडरवुड, एल. (2002)बढ़ते बच्चे: एक माता-पिता की मार्गदर्शिका . 5 वां संस्करण। जेनेंटेक इंक
  2. विलमोर, जेएच और कोस्टिल, डीएल (1994)खेल और व्यायाम की फिजियोलॉजी . ह्यूमन कैनेटीक्स, शैम्पेन, इलिनॉय
  3. स्ट्रॉस, आरएच और येसालिस, सीई (1991) एथलीट में एनाबॉलिक स्टेरॉयड।चिकित्सा की वार्षिक समीक्षा, 42, पी. 449-457
  4. वेल्टमैन, ए. एट अल। (1986) पूर्व-यौवन पुरुषों में हाइड्रोलिक प्रतिरोध शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव।मेड साइंस स्पोर्ट्स एक्सरसाइज . 18 (6), पृ. 629-638।
  5. ब्रैंडन, आर. (2003) एरोबिक और एनारोबिक डेवलपमेंट [WWW] से उपलब्ध: /articles/scni4a3.htm

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • मैकेंज़ी, बी (2000)कोचिंग युवा एथलीट[WWW] /child.htm से उपलब्ध [एक्सेस किया हुआ