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प्रशिक्षण लेख - शक्ति



  • दुबले-पतले लड़कों के लिए थोक में बढ़ाने के 5 तरीके
    उपयोगी टिप्स जो आपको थोड़ा सा मांसपेशियों को पैक करने में मदद कर सकते हैं और मजबूत और मांसपेशियों की दिशा में आपकी यात्रा शुरू कर सकते हैं।
  • अपने डेडलिफ्ट में सुधार करें
    जब किसी बड़ी लिफ्ट की बात आती है, तो आपको इसे सही ढंग से स्थापित करने की आवश्यकता होती है। सही ढंग से स्थापित न करने से विफलता और चोट लग सकती है।
  • डम्बल के लिए गाइड
    डम्बल एक महान शक्ति प्रशिक्षण उपकरण है, और हमने देखा है कि दुनिया के कुछ सर्वश्रेष्ठ एथलीट डम्बल के साथ शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से अपना सर्वश्रेष्ठ सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन प्राप्त करते हैं।
  • एथलीटों के लिए पिलेट्स
    पिलेट्स सबसे गतिशील अभ्यासों में से एक है जो कई क्षेत्रों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करता है जो एक अच्छे एथलीट की मुख्य आवश्यकता है।
  • रिप्ड फोरआर्म्स
    जो फ्लेमिंग रिप्ड फोरआर्म्स के लिए पांच मिनट का वर्कआउट प्रदान करता है।
  • आज ही वजन उठाना शुरू करें
    जो फ्लेमिंग दस कारण बताते हैं कि आपको लगातार वजन उठाना क्यों शुरू करना चाहिए।
  • जब आप भार उठाना शुरू करते हैं तो चोट से बचना
    जब आप पहली बार वजन उठाना शुरू करते हैं तो चोट से बचने के तरीके के बारे में नर्स सुसान कुछ सुझाव प्रदान करती है।
  • अपने डेडलिफ्ट में सुधार करें
    नर्स सुसान आपके डेडलिफ्ट को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए पांच टिप्स प्रदान करती है।
  • क्या आपकी मांसपेशियां बढ़ रही हैं?
    हेलेन रोजर्स पांच कारणों पर विचार करती हैं कि आपकी मांसपेशियां क्यों नहीं बढ़ रही हैं।
  • द बेस्ट ऑफ़ बोथ वर्ल्ड्स: ओल्ड स्कूल ट्रेनिंग्स मैरिज टू मॉडर्न डे साइंस
    एलेक्स एरिक्सन शक्ति प्रशिक्षण को देखता है और आश्चर्य करता है कि क्या पुराने स्कूल के ज्ञान और आधुनिक विज्ञान का संयोजन आगे का रास्ता है।
  • लेग डे न छोड़ने के चार कारण
    नैन्सी मूर चार कारण बताती हैं कि क्यों केंद्रित लेगवर्क को आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए।
  • स्नायु निर्माण युक्तियाँ
    एनी जोन्स पांच प्रमुख मांसपेशियों के निर्माण युक्तियों पर सलाह प्रदान करती है ताकि आप कर्कश से उबड़-खाबड़ की ओर बढ़ने में मदद कर सकें।
  • वजन बनाम स्प्रिंट
    गति में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम में भार प्रशिक्षण की भूमिका पर विभिन्न दृष्टिकोणों की समीक्षा।
  • स्नायु संतुलन: इसे ठीक करना
    मांसपेशियों का संतुलन चोटों को रोकने में महत्वपूर्ण है और अधिकतम गति और बेहतर पेशी प्रदर्शन विकसित करने में मदद कर सकता है। यदि एक सुविचारित और अनुशासित प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से संबोधित नहीं किया जाता है, तो मांसपेशियों में असंतुलन धीमा हो सकता है और युवा एथलीट को घायल कर सकता है।
  • युवा किशोरों के लिए शक्ति विकास
    युवा किशोरों के समूहों को प्रतिरोध प्रशिक्षण शिक्षा प्रदान करने का अनुभव मेरे दिमाग में अंकित हो गया है। यह एक सुखद अनुभव है और हो सकता है, लेकिन इसके लिए निरंतर पर्यवेक्षण और नियंत्रण की आवश्यकता होती है। युवा शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों का ध्यान सही तकनीक, सुचारू, नियंत्रित गति, कम प्रतिरोध और कई दोहराव पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
  • युवा एथलीटों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण
    युवा एथलीटों के साथ शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने के लिए कुछ दिशानिर्देश
  • युवा महिला एथलीटों के लिए स्वस्थ वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमों को बढ़ावा देना
    शोध ने संकेत दिया कि लड़कों के यौवन से गुजरने के बाद, उनकी मांसपेशियों के विकास में वृद्धि होती है। उनकी ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां बहुत बड़ी और मजबूत होती हैं, जबकि महिलाएं शायद ही कभी इस फटने या मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने का अनुभव करती हैं। ऊपरी पैर के पूर्वकाल डिब्बे के माध्यम से महिलाएं अधिक प्रभावशाली होती हैं। क्वाड्रिसेप्स और सामने की मांसपेशियां मोटी हो जाती हैं, जिससे पीठ की मांसपेशियां, जैसे कि ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग कम विकसित हो जाती हैं, जिससे ऊपरी पैर के पूर्वकाल डिब्बे के माध्यम से मांसपेशियों में असंतुलन हो जाता है। यह स्थिति एसीएल पर अधिक दबाव डालती है, जिससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है (मूर, 2008)।
  • निरंतर शक्ति विकास को बढ़ावा देने के लिए युक्तियाँ

    शक्ति प्रशिक्षण सलाह जो प्रशिक्षण के मध्यवर्ती या उन्नत चरणों में उन लोगों के लिए सहायक हो सकती है जो हो सकते हैं: मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के तरीकों की खोज करना, ताकत में सुधार में एक पठार तक पहुंचना या अपनी वर्तमान प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ ऊब का प्रदर्शन करना।

  • अपनी मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं और मजबूत करें

    आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए उपकरण या गैजेट्स की आवश्यकता नहीं है, और धीरज और ताकत के लिए आश्चर्यजनक संख्या में व्यायाम हैं जो आप घर पर, यात्रा करते समय, या यहां तक ​​कि कार्यालय में भी कर सकते हैं।

  • युवा महिला एथलीटों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लाभ

    जूनियर महिला एथलीटों में प्रतिरोध प्रशिक्षण के दो प्राथमिक कारण चोट की रोकथाम और खेल प्रदर्शन हैं। पुरुष एथलीटों की तुलना में महिला एथलीटों में निचले अंगों की चोटों की अधिक घटनाएं होती हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि उनके घुटने की चोटों से पीड़ित होने की संभावना दो से आठ गुना अधिक है। यह निचले अंगों में ताकत और लचीलेपन के असंतुलन से जुड़ा हो सकता है, दोनों को उचित प्रशिक्षण के माध्यम से संबोधित किया जा सकता है।

  • महिला, वजन और वजन प्रशिक्षण

    महिला एथलीट के लिए भार प्रशिक्षण से जुड़े कुछ मिथकों की समीक्षा

  • लेग पावर के लिए स्क्वैटर्स का अधिकार
    डाउनहिल स्कीयर भी ऐसा करते हैं। अधिकांश ट्रैक और फील्ड एथलीट इसे अपने पूरक प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा मानते हैं। यहां तक ​​कि फुटबॉल और हॉकी खिलाड़ी भी इस पर निर्भर हैं।
  • ताकत और मांसपेशियों के संतुलन की जांच
    दो विरोधी मांसपेशी समूहों के बीच गति-शक्ति असंतुलन गति के विकास में एक सीमित कारक हो सकता है। चोट को रोकने और मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम की गति की गारंटी के लिए विरोधी मांसपेशी समूहों की ताकत की तुलना करने के लिए स्नायु संतुलन परीक्षण महत्वपूर्ण है।



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