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एक्वा रनिंग

ब्रैड वॉकर जलीय दौड़ने की तकनीक बताते हैं।

एक्वा दौड़ना, गहरे पानी में दौड़ना, घायल होने पर अपने प्रशिक्षण को जारी रखने का एक तरीका है या व्यायाम का एक वैकल्पिक रूप है जो आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को लाभ पहुंचा सकता है।[1-5].

एक्वा रनिंग तकनीक

एक्वा रनिंग को बुनियादी तकनीकों और उन्नत तकनीकों में विभाजित किया जा सकता है। उन्नत विधियों का प्रयास करने से पहले बुनियादी तकनीक में महारत हासिल होनी चाहिए।

बुनियादी तकनीक

बुनियादी तकनीक जॉगिंग (रिकवरी रनिंग) के समान है। विचार यह है कि अग्रणी पैर के साथ पहुंचें और इसे पानी के माध्यम से मजबूती से और समान रूप से खींचें। अनुगामी पैर को एक ही समय में सक्रिय रूप से आगे (पानी के बढ़ते प्रतिरोध के कारण) खींचने की आवश्यकता होती है। सामने का पैर शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के सामने उतरना चाहिए। घुटनों को नीचे रखें और पुश-ऑफ पर सक्रिय रूप से पीछे के पैर को पीछे की ओर झुकाएं। आर्म एक्शन लैंड रनिंग के लिए होना चाहिए।

उन्नत तकनीक

1. अधिकतम गति

इसका उद्देश्य पैरों को जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ाना है। स्ट्राइड्स को उतना ही छोटा रखा जाता है, जितना एथलीट उन्हें बना सके। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से थोड़ा पीछे उतरने के साथ पैरों को ऊपर और नीचे ले जाया जाता है। आर्म एक्शन लैंड रनिंग के लिए होना चाहिए।

2. एड़ी लिफ्ट

इसका उद्देश्य निचले पैर को फ्लेक्स करते हुए ऊपरी पैर को यथासंभव स्थिर रखना है। यह हैमस्ट्रिंग कर्ल की तरह है लेकिन सीधा है। एथलीट के लिए पूर्ण हासिल करना मुश्किल हैलचीलापन, और इस तकनीक को ठीक से करने के लिए उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है। अगर सही तरीके से किया जाए, तो एथलीट के लिए पानी में पीछे की ओर जाने की थोड़ी सी प्रवृत्ति होती है, लेकिन यह सामान्य है (केवल इस स्ट्राइड के लिए)। इसे रोकने और शरीर को स्थिर करने के लिए हाथों का उपयोग किया जा सकता है।

3. उच्च घुटने

इस तकनीक में, एथलीट को अग्रणी पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना चाहिए। थोड़ा आगे की ओर झुकाव की सिफारिश की जाती है, पीछे वाला पैर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के पीछे काफी हद तक उतरता है, और बाहों को बहुत सक्रिय होने की आवश्यकता होती है।

4. मिडिल स्ट्राइड

यह सीखने के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण पैटर्न है और सबसे अधिक मांग वाले वर्कआउट में इसका उपयोग किया जाता है। इसकी नकल करनी चाहिए400 मीटर/800 मीटर धावक की दौड़ने की शैली , अग्रणी पैर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के सामने थोड़ा सा उतरता है। अनुगामी पैर को आगे लाने के लिए आवश्यक बल को कम करने के लिए स्ट्राइड के पीछे दृढ़ता से कर्ल किया जाना चाहिए। हथियारों का जोरदार इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

प्लवनशीलता उपकरण

प्लवनशीलता उपकरणों का महान लाभ यह है कि वे एथलीट को खुद को बचाए बिना उचित चलने की तकनीक सीखने की अनुमति देते हैं।

एक्वा-जॉगर सुविधाजनक और पहनने में आसान है, लेकिन अपने निरंतर उछाल वाले कारक के कारण बड़े, भारी एथलीटों के लिए कम उपयोगी है।

इसके अलावा, एक्वा-जॉगर जैसे प्लवनशीलता उपकरणों को कसकर पहना जाना चाहिए, जो कुछ एथलीटों में सांस लेने में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

दाईं ओर की तस्वीर एक प्लवनशीलता बनियान में से एक को जीवन जैकेट के समान दिखाती है, सिवाय इसके कि यह घूमने के लिए अधिक महत्वपूर्ण मात्रा में स्वतंत्रता प्रदान करती है।

तकनीक की निगरानी

अपहरण/अपहरण, हिप फ्लेक्सन/एक्सटेंशन, और धड़ आंदोलन (पेट/निचले हिस्से), औरहैमस्ट्रिंग / क्वाड्रिसेप्स ताकत। यहां तक ​​कि सबसे उन्नत गहरे पानी में चलने वाले व्यवसायी के लिए बछड़े/टखने का भी विश्लेषण और सुधार किया जा सकता है।

कोच को निम्नलिखित मूवमेंट पैटर्न की निगरानी करनी चाहिए और एथलीट को सुधारात्मक कार्रवाई की जानकारी देनी चाहिए:

  1. फुट प्लेसमेंट
  2. कूल्हे की स्थिति (तीनों विमानों में)
  3. हिप/अपर लेग एंगल (गति की सीमा के दोनों सिरों पर)
  4. टखने का कोण (गति की सीमा के दोनों सिरों पर)
  5. घुटने का कोण (गति की सीमा के दोनों सिरों पर)
  6. मध्य रेखा विस्थापन
  7. हाथ की स्थिति

यह सुनिश्चित करने के लिए इन सभी की जाँच की जानी चाहिए कि वे भूमि पर उपयोग किए जाने वाले संचलन पैटर्न का यथासंभव पालन करते हैं। याद रखें, एक एथलीट कास्ट्राइड लेंथ और स्ट्राइड रेटपानी में भूमि आधारित चलने से बहुत अलग हैं।

एक्वा रनिंग का एक उद्देश्य का सहज अनुप्रयोग होना चाहिएशक्ति एक क्षैतिज दिशा में गति की पूरी श्रृंखला पर। बल का अनुचित प्रयोग, यहाँ तक कि उचित तकनीक के साथ भी, दो प्रभाव हो सकते हैं:

  • बॉबिंग - जो तब होता है जब बल का प्रयोग मुख्य रूप से लंबवत होता है या केवल ड्राइविंग लेग के साथ होता है
  • पीछे की ओर बढ़ना - जो तब होता है जब जोर की दिशा क्षैतिज होती है, लेकिन शक्ति केवल पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान लागू होती है

प्रशिक्षण सत्र

में पढ़ता है[1-5] ने दिखाया है कि एक्वा रनिंग सेशन से सभी एथलीटों को फायदा हो सकता है। हमारे बीच अंतर यह है कि एक्वा रनिंग लगभग मौके पर ही चल रही है, इसलिए दूरी को मापा नहीं जा सकता है। एक आसान तरीका यह निर्धारित करना है कि एथलीट जमीन पर दूरी को पूरा करने और एक्वा रनिंग सत्र में स्ट्राइड काउंट का उपयोग करने के लिए कितने कदम उठाएगा।

उदाहरण: यदि एथलीट 100 मीटर दौड़ने के लिए 60 कदम लेता है, तो पानी में 100 मीटर के अंतराल सत्र के लिए, 60 कदमों को पूरा करने का समय रिकॉर्ड करें।


संदर्भ

  1. गेहरिंग, एम. और केलर, बीए और ब्रेनहैम, बीए (1997) प्रतिस्पर्धी और मनोरंजक धावकों में फ्लोटेशन वेस्ट के साथ और बिना पानी चल रहा है।खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान , 29 (10), पी. 1374-1378
  2. CASSADEY, SL और NIELSEN, DH (1992) ब्रिटेन ने भूमि बनाम पानी पर किए गए कैलिस्थेनिक्स के लिए स्वस्थ विषयों की श्वसन प्रतिक्रियाएं।शारीरिक चिकित्सा , 72, पी। 532-538।
  3. ग्लास, बी. और विल्सन, डी. और ब्लेसिंग, डी. और एंड मिलर, ई. (1995) सस्पेंडेड डीप वाटर रनिंग टू हार्ड सरफेस रनिंग की एक शारीरिक तुलना।मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका , 9, पी. 17-21.
  4. गैस्पर्ड, जी. एट अल। (1995) कॉलेज-आयु वर्ग की महिलाओं की एरोबिक क्षमता और शरीर संरचना पर सात सप्ताह के एक्वा स्टेप प्रशिक्षण कार्यक्रम के प्रभाव।खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान, 27.
  5. हैमर, टी. और मॉर्टन, ए (1990) वाटर रनिंग: आठ सप्ताह के अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद एरोबिक, एनारोबिक और मांसपेशियों के मापदंडों का प्रशिक्षण प्रभाव और विशिष्टता।खेल में वैज्ञानिक चिकित्सा के ऑस्ट्रेलियाई जर्नल , 22, पी. 13-22.

पृष्ठ संदर्भ

यदि आप अपने काम में इस पृष्ठ से जानकारी उद्धृत करते हैं, तो इस पृष्ठ का संदर्भ है:

  • वॉकर, बी. (2005)एक्वा रनिंग[WWW] से उपलब्ध: /aquarun.htm [एक्सेस किया हुआ