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"ब्रायनमैक स्पोर्ट्स कोच" कौन है?
ब्रायनमैक ब्रिटिश एथलेटिक्स के साथ स्तर 4 का प्रदर्शन कोच है, जो ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स के लिए यूके का राष्ट्रीय शासी निकाय है।ब्रायन सड़कों, फॉल्स और पहाड़ों पर 5k से 50k तक की दूरी पर प्रतिस्पर्धा करने वाले धीरज एथलीट के रूप में 40+ वर्ष का अनुभव है। उनके पास एथलेटिक्स कोच के रूप में 30+ वर्ष का अनुभव है जो स्प्रिंटर्स और संयुक्त इवेंट एथलीटों को उनके लक्ष्य और उद्देश्यों को प्राप्त करने में मदद करता है। उन्होंने पीक परफॉर्मेंस के प्रकाशकों के साथ "सक्सेसफुल कोचिंग" और कई प्रशिक्षण पुस्तकों पर एक मासिक समाचार पत्र लिखने का काम किया है। COVID-19 महामारी के दौरान ब्रायन ने अपनी फिटनेस को बनाए रखा "विजेता आभासी स्वास्थ्य चुनौतियां".

साइट के साथ ब्रायन का उद्देश्य एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही, खेल विज्ञान के छात्रों और खेल प्रशिक्षकों को एथलेटिक विकास, व्यायाम शरीर विज्ञान और सफल कोचिंग से संबंधित कई विषयों पर जानकारी प्रदान करना है। 1997 में अपनी स्थापना के बाद से, दुनिया भर के कोचों और एथलीटों के योगदान की बदौलत अब साइट के एक हजार से अधिक पृष्ठ हो गए हैं।

वेबसाइट पर अपनी रुचि के विषय को खोजने के लिए आप बाईं ओर मेनू विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं, ब्राउज़ करेंए »जेड पेज इंडेक्सजो वेबसाइट पर अधिकांश पृष्ठों की वर्णमाला सूची प्रदान करता है, या आप इसका उपयोग कर सकते हैंसाइट खोज सुविधा.

 
कंडीशनिंग
खेल जगत की गलत धारणाओं में से एक यह है कि एक खिलाड़ी अपने चुने हुए खेल में खेलने या भाग लेने से आकार लेता है। यदि प्रदर्शन का एक स्थिर स्तर, कुछ सीमित कौशलों को क्रियान्वित करने की निरंतर क्षमता आपका लक्ष्य है, तो केवल अपने खेल में संलग्न होना आपको वहीं बनाए रखेगा। हालाँकि, यदि आप अत्यधिक दक्षता, निरंतर सुधार और संतुलित क्षमता चाहते हैं, तो खिलाड़ियों और महिलाओं को साल भर के कंडीशनिंग कार्यक्रमों में भाग लेना चाहिए। स्पोर्ट्स कंडीशनिंग और फिटनेस प्रशिक्षण में निचली पंक्ति तनाव है, मानसिक तनाव नहीं, बल्कि अनुकूली शरीर तनाव। शारीरिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए खिलाड़ियों और महिलाओं को अपने शरीर को एक निश्चित मात्रा में तनाव (अधिभार) में रखना चाहिए। यदि आप अपने फिटनेस स्तर में सुधार करना चाहते हैं तो आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर जाना होगा।
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 हृदय गति क्षेत्र
 हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना आपकी अधिकतम हृदय गति (HR .) पर विचार करके की जाती हैमैक्स) और आपकी आराम दिल की दर (एचआर .)विश्राम)
क्षेत्र हैं:
  • ऊर्जा कुशल या रिकवरी (60-70%)
  • एरोबिक (70-80%),
  • अवायवीय (80-90%)
  • रेड लाइन (90-100%)
प्रत्येक प्रशिक्षण क्षेत्र में, सूक्ष्म शारीरिक प्रभाव आपकी फिटनेस को बढ़ाते हैं।
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आदर्श वजन और बीएमआई अधिकतम हृदय गति
यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि आपके शरीर का आदर्श वजन है या नहीं, अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करना है। अपने बीएमआई की गणना करने के लिए अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई से मीटर वर्ग (वजन ऊंचाई²) में विभाजित करें। इस माप की स्वीकार्य सीमा पुरुषों के लिए 20.1 से 25.0 और महिलाओं के लिए 18.7 से 23.8 है।

आपके आदर्श वजन का अधिक सटीक आकलन आपके शरीर की संरचना पर विचार करता है।
  प्रशिक्षण सहायता के रूप में हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करने वाले एथलीटों को अपने उपयुक्त प्रशिक्षण क्षेत्रों को निर्धारित करने के लिए अपनी वास्तविक अधिकतम हृदय गति की पहचान करने की आवश्यकता होती है। अधिकतम हृदय गति (एचआरमैक्स) को अधिकतम हृदय गति तनाव परीक्षण करके निर्धारित किया जा सकता है, हालांकि अपेक्षाकृत कम, आपको अपने शरीर और अपने दिल को बहुत सीमा तक धकेलने की आवश्यकता होती है। यह एक सूत्र का उपयोग करके भी भविष्यवाणी की जा सकती है, लेकिन वास्तविक एचआरमैक्स में भिन्नता प्लस या माइनस 20 बीट्स/मिनट की सीमा के भीतर होगी।
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ऊर्जा मार्ग

ऊर्जा उत्पादन समय और तीव्रता दोनों से संबंधित है। बहुत अधिक तीव्रता से दौड़ने का मतलब है कि एक एथलीट केवल थोड़े समय के लिए प्रभावी ढंग से काम कर सकता है। हल्की जॉगिंग की तरह कम तीव्रता पर दौड़ने का मतलब है कि एक एथलीट लंबी अवधि तक गतिविधि को बनाए रख सकता है। प्रशिक्षण एक और चर का परिचय देता है, और ध्वनि प्रशिक्षण सिद्धांतों का उपयोग करने वाला धावक लंबी अवधि के लिए उच्च तीव्रता पर चल सकता है। इसी तरह, धीरज एथलीट जो ध्वनि प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करता है, एक निर्धारित अवधि के दौरान उच्च तीव्रता बनाए रख सकता है। व्यायाम की तीव्रता और ऊर्जा स्रोत के बीच एक संबंध है। तो वे क्या हैं?

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  plyometrics
  गति और ताकत फिटनेस के अभिन्न अंग हैं जो लगभग सभी एथलेटिक आंदोलनों में अलग-अलग डिग्री में पाए जाते हैं। गति और शक्ति का संयोजन ही शक्ति है। इस सदी के दौरान और निस्संदेह बहुत पहले, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए विभिन्न तरीकों से कूदने, बाउंडिंग और हॉपिंग अभ्यासों का उपयोग किया गया है। शक्ति या विस्फोटकता के लिए प्रशिक्षण के इस विशिष्ट तरीके को हाल के वर्षों में प्लायोमेट्रिक्स कहा गया है। तो प्लायोमेट्रिक अभ्यास के कुछ उदाहरण क्या हैं?
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FLEXIBILITY मांसपेशियों के प्रकार
लचीलेपन, गतिशीलता और लचीलेपन का अर्थ है जोड़ों के चारों ओर अंगों की गति की सीमा। किसी भी क्रिया में मांसपेशियों के दो समूह काम करते हैं। एगोनिस्टिक मांसपेशियां हैं जो कार्रवाई का कारण बनती हैं। आंदोलन का विरोध करना और लचीलेपन की मात्रा निर्धारित करना विरोधी मांसपेशियां हैं। लचीलापन तकनीकी विकास की अनुमति देने और चोट को रोकने में सहायता करने के लिए गति की एक श्रृंखला विकसित करके एथलीटों की तैयारी में एक अभिन्न भूमिका निभाता है। विभिन्न स्ट्रेचिंग तकनीकों को स्टेटिक, बैलिस्टिक, डायनेमिक, एक्टिव, पैसिव, आइसोमेट्रिक और असिस्टेड के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। 
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खेल मनोविज्ञान
प्रतियोगिताओं का बढ़ा हुआ तनाव एथलीटों को उनकी प्रदर्शन क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से प्रतिक्रिया करने का कारण बन सकता है। वे तनावग्रस्त हो सकते हैं, उनके दिल की धड़कन तेज हो जाती है, वे ठंडे पसीने में तर हो जाते हैं, प्रतियोगिता के परिणाम की चिंता करते हैं, उन्हें हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। इसने कोचों और एथलीटों को खेल मनोविज्ञान के क्षेत्र में और विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी चिंता के क्षेत्र में बढ़ती रुचि लेने के लिए प्रेरित किया है। उस रुचि ने उन तकनीकों पर ध्यान केंद्रित किया है जो एथलीट प्रतिस्पर्धी स्थिति में नियंत्रण बनाए रखने और अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। तो ये तकनीकें क्या हैं?
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  गति प्रशिक्षण
  गति एक अंग की गति की गति है, उदाहरण के लिए एक धावक के पैर या शॉट पुटर का हाथ। प्रत्येक खेल के और निम्नलिखित में से किसी एक या संयोजन के रूप में व्यक्त किया जा सकता है: अधिकतम गति, लोचदार शक्ति (शक्ति) और गति सहनशक्ति। गति को प्रभावित करने वाले दो कारक हैं स्ट्राइड लेंथ और स्ट्राइक रेट। गति सहनशक्ति का उपयोग मांसपेशियों के संकुचन के समन्वय को विकसित करने के लिए किया जाता है। दोहराव के तरीकों का उपयोग अधिक संख्या में सेटों के साथ किया जाता है, प्रति सेट दोहराव की कम संख्या और रेसिंग दूरी के 60% से 120% तक की दूरी के साथ 85% से अधिक तीव्रता।
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धीरज प्रशिक्षण चल रही अर्थव्यवस्था
धीरज के प्रकार एरोबिक धीरज, अवायवीय धीरज, गति धीरज और शक्ति धीरज हैं। एरोबिक सहनशक्ति का एक ठोस आधार सभी घटनाओं के लिए मौलिक है। अवायवीय कार्य के दौरान, अधिकतम प्रयास को शामिल करते हुए, शरीर इतनी मेहनत कर रहा है कि ऑक्सीजन और ईंधन की मांग आपूर्ति की दर से अधिक हो जाती है और मांसपेशियों को ईंधन के भंडार पर निर्भर रहना पड़ता है। मांसपेशियां, ऑक्सीजन की कमी के कारण, शरीर को ऑक्सीजन ऋण के रूप में जानी जाने वाली स्थिति में ले जाती हैं। धीरज के अन्य रूप क्या हैं?  कई खेलों में, गति एक महत्वपूर्ण विशेषता है, और गति में सुधार के तरीकों की लगातार तलाश की जाती है। गति में सुधार करने के लिए, आपको स्ट्राइड की लंबाई या स्ट्राइक रेट बढ़ाने की आवश्यकता है। कई एथलीट और कोच शुरू में स्ट्राइड लेंथ में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि स्ट्राइक रेट और स्पीड दोनों में कमी आई है। स्ट्राइक रेट पर काम करना ज्यादा असरदार होता है क्योंकि इससे टांगों की मांसपेशियों की शक्ति बढ़ती है, जिससे स्ट्राइड की लंबाई बढ़ती है। क्या चलने वाली अर्थव्यवस्था पर सांस लेने का असर पड़ता है?
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